Теннисний тохой нь тохойн гадна талд өвдөлт мэдрэгдэх нөхцөл юм. Теннисний цохиурыг дүүжлэх, нэг мушгирсан хөдөлгөөнөөр объектыг хэд хэдэн удаа өргөх гэх мэт давтагдах хөдөлгөөнөөр үе мөчөө хэт их ашигласны улмаас теннисний тохойг хөгжүүлэх боломжтой. Энэхүү давтагдах хөдөлгөөн нь таны тохой орчмын шөрмөсийг гэмтээж, улмаар өвдөж, эвгүй байдалд хүргэдэг. Та теннис, гольф тоглохоосоо өмнө сунгалт хийх, тоног төхөөрөмж, техникээ тохируулах замаар теннисний тохойноос сэргийлж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дулаан сунгалт хийх
Алхам 1. Теннис, гольф тоглохоосоо өмнө биеэ халаах дасгалуудыг хий
Теннисний тохойноос урьдчилан сэргийлэхийн тулд теннис, гольф тоглохоосоо өмнө 15 минутын турш биеэ халаах дасгал хийх хэрэгтэй. Гараа сунгалтаар дулаацуулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, гарынхаа бат бөх байдлыг хангах болно. Хүчтэй шуу нь теннисний тохой үүсэх эрсдлийг бууруулдаг, ялангуяа хэрэв та спортоор хичээллэхдээ гараа олон удаа давтдаг бол.
Цэцэрлэгжүүлэлт хийх, хүнд хайрцаг, эд зүйл өргөх, гар ажил хийх гэх мэт гар дээрээ хүнд хэцүү бусад дасгал хийхээс өмнө бие халаалт хийх нь теннисний тохойноос сэргийлэхэд тустай
Алхам 2. Шахах, суллах дасгалуудыг хий
Та энэхүү энгийн дасгалыг шинэхэн теннисний бөмбөг эсвэл хатуу стресстэй бөмбөгөөр хийж болно. Теннисний бөмбөгийг гартаа атгаад урдаа барь. Дараа нь теннисний бөмбөгийг хоёр, гурван минутын турш шахаж, суллаж, бөмбөгийг чангалж, гартаа тавь.
- Теннис, гольф тоглохоосоо өмнө биеэ халаахын тулд үүнийг хоёр гараараа хий.
- Та мөн эдгээр дасгалуудыг теннис, гольф тоглохоос чөлөөт цагаараа, тал бүр дээр хоёроос гурван минутын турш өдөрт 1-2 удаа хийж болно.
Алхам 3. Бугуйны бугуй болон бугуйны уян хатан байдлыг туршаад үзээрэй
Бугуйны дасгал хийснээр гарын булчингаа чангалж, теннисний тохойноос сэргийлэх боломжтой. Та эдгээр дасгалуудыг ажил дээрээ, тоглоомын өмнө эсвэл гэртээ ширээн дээр сууж байхдаа хийж болно.
- Бугуйгаа эргүүлэхийн тулд тохойгоо хажуу тийш нь нугалж нударгаа хий. Дараа нь бугуйгаараа тойрог болгоод чиглэл бүрт таван орчим тойрог хий. Тохойгоо шулуун болгоод бугуйгаараа дахин таван тойрог хий. Үүнийг нөгөө тал дээр давт.
- Бугуйны уян хатан байдлыг сунгахын тулд гараа сунган, алгаа доошлуул. Нөгөө гараараа сунгасан гарынхаа гарыг зөөлөн нугална. Хуруугаа газарт харуулахын тулд доош нь дараарай. Та гарынхаа хажуугаар хөнгөн сунгалтыг мэдрэх ёстой, гэхдээ өвдөлтгүй. Үүнийг 2-3 минутын турш барьж, нөгөө талаас давтана уу.
Алхам 4. Босоо сунгалт хийх
Та мөн энгийн зогсолтын дасгалыг дулаацуулах горимдоо нэгтгэж болно. Та мөн теннисний тохойноос сэргийлэхийн тулд цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл хүнд зүйлийг өргөхөөс өмнө эсвэл дараа нь энэ сунгалтыг хийж болно.
Мөрний ирийг хананд эсвэл шалан дээр шахаж хий. Гараа толгой дээрээ барьж, хуруугаа хооронд нь холбоно. Нуруугаа хана эсвэл шалан дээр дарж, тааз руу хуруугаа дээш хараарай. Энэ сунгалтыг 30 секундээс нэг минут хүртэл барь
Алхам 5. Хажуугийн банзыг туршаад үзээрэй
Та мөн тохой дээрээ хажуу банз хийж шуугаа чангалж, сунгаж болно. Хүчтэй шуу нь шөрмөсийг хамгаалж, теннисний тохой үүсэхээс сэргийлнэ.
- Хажуугийн банз хийхийн тулд нэг талдаа дасгалын дэвсгэр дээр хэвт. Шуугаа мөрний доор, тохой, шуугаа дэвсгэр дээр тавь. Дараа нь хөлөө тэгшлээд шалны дэвсгэрээс дээш өргө. Хэвлийн булчин, гарны булчинг ашиглаж байгаа тул ташааны хэсгээс дээш өргөгтүн. Мөрний үен дээр унахаас сэргийлж та дэвсгэр дээрээ гараараа нударгаа хийж болно.
- Хажуугийн банзыг 30 секундээс нэг минутын турш барь. Дараа нь нөгөө гараараа нөгөө гараараа давтана.
3 -ийн 2 -р арга: Тоног төхөөрөмжөө тохируулах
Алхам 1. Уян хатан босоо ам бүхий хөнгөн жинтэй цохиур ашиглана
Тохой, шөрмөсөө стресст оруулахгүйн тулд та тав тухтай, уян хатан босоо амтай хөнгөн цохиуранд хөрөнгө оруулах хэрэгтэй. Бөмбөгийг цохих үед түүний цохилтыг бага зэрэг шингээж, тохойндоо бага ачаалал өгөх тул уян хатан чанараараа дунд эсвэл том хэмжээтэй цохиурыг хайж олоорой.
Алхам 2. Таны цохиурын утас хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай
Таны утас 55 фунтээс бага жинтэй байх ёстой. Хатуу уяа нь бөмбөгийг цохих үед гарны ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Боломжтой бол та цохиур дээрээ зузаан утаснаас илүү нимгэн утсыг сонгох хэрэгтэй. Нимгэн утас нь илүү уян хатан бөгөөд бөмбөгийг цохисноос үүдэлтэй цохилтыг илүү сайн шингээдэг
Алхам 3. Хуурай, хөнгөн бөмбөгөөр тоглоорой
Хуучин нойтон бөмбөг тоглохоос зайлсхий, учир нь цохиход илүү их хүч, хүчин чармайлт шаардагдах тул таны гаранд илүү их ачаалал өгөх болно. Боломжтой бол шинэ, даралттай теннисний бөмбөг хайж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Техникээ өөрчлөх
Алхам 1. Хоёр гартай гараараа тоглоорой
Хэрэв урт тоглолтын үеэр таны тохой өвдөж, ядарч эхэлсэн бол хоёр гартай гараараа тоглохыг хүсч болно. Энэ нь таны булчинд амарч, сэргэх боломжийг олгоно. Энэхүү атгах нь гар, шуу, тохойн даралт, стрессийг бууруулах болно.
Хэрэв та ихэвчлэн хоёр гартай гар хийдэггүй бол үүнийг дүүжингээ бэхжүүлж, энэ техникийг илүү сайн ашиглах боломж болгон ашиглаж болно
Алхам 2. Бөмбөгийг цохихдоо бугуйгаа чанга байлга
Бөмбөг цохихдоо бугуйгаа нугалахаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь теннисний тохой авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Бөмбөгийг цохихдоо бугуйгаа чанга, шулуун байлгаарай, ингэснээр бөмбөгний цохилт тохойноосоо илүү бүх гараараа тархах болно.
Хэрэв та тоглож байхдаа бугуйгаа сулруулж байвал цохиж буй гарандаа бэхэлгээ хийхийг оролдож болно. Энэ нь бугуйгаа шулуун байлгаж, гарынхаа даралтыг тараахад тусална
Алхам 3. Хитүүдийн хооронд гараа сул байлга
Олон тоглогчид цохилтын хооронд цохиураа чангалж, чанга атгах хандлагатай байдаг. Ялангуяа урт тоглолтын үеэр цохилтын хоорондох гараа сулруулж заншаарай. Энэ нь таны булчинг тайвшруулж, тохойгоо сунгаж суллах боломжийг олгоно. Тоглож байхдаа гараа бага зэрэг сулруулахыг хичээгээрэй, хэт чанга атгах нь гарын шуунд ачаалал өгөх болно.
Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та цохиур дээрээ эвтэйхэн, зөв атгах хэрэгтэй. Зөв атгахын тулд алган дээрх урт үрчлээс хурууны үзүүр хүртэлх зайг хэмжинэ. Энэ бол цохиур дээр таны атгах зай хэр өргөн байх ёстой
Алхам 4. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд мэргэжлийн хүнтэй хамт дасгал хий
Заримдаа теннисний тохой нь тоглож байхдаа байрлал муу, хөл муутай ажилласнаас болдог. Хөлийн хөдөлгөөн, дүүжин, гараа зөв байрлуулахын тулд мэргэжлийн дасгалжуулагчтай хамт дасгал хийх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь теннисний тохой үүсэхээс сэргийлж, тоглоомыг сайжруулж чадна.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Чо-Пат оосор өмсөж үзээрэй, энэ нь шууны суналтын шөрмөсний ачааллыг бууруулдаг.
- Шаг бэхжүүлэх тусгай техник, дасгал хийхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс тусламж хүс
