Голферын тохой буюу дунд зэргийн эпикондилит бол тохойн ойролцоо шууны дотор хэсэгт гэмтэл учруулдаг гэмтэл юм. Энэ нь аажмаар шөрмөсний жижиг нулимс руу хөтөлдөг шууны булчинг хэт их ачаалал өгдөгтэй холбоотой юм. Энэ нь гольф, боулинг, бейсбол тоглодог хүмүүст, мөн мужаан, сантехникч зэрэг хөдөлмөрчдөд түгээмэл тохиолддог. Аз болоход гольф тоглогчийн тохой нь ихэвчлэн гэрийн арчилгаа шаарддаг. Гараа амрааж, тохойныхоо дотор талыг мөстүүлж, жоргүй эмээр өвдөлтийг намдаана. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүндэрч эсвэл 2-3 долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эмч, физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гэрийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэх
Алхам 1. Өвдөлт, хөшүүн байдал арилах хүртэл гараа амраана
Өвдөлт, таагүй байдал мэдрэгдмэгц тохойгоо ашиглахаа болих хэрэгтэй. Аль болох 2-3 долоо хоног, эсвэл өвдөлт намдтал аль болох их амрахыг хичээгээрэй. Гольф тоглох, өргөх, эсвэл шинж тэмдгээ улам хүндрүүлэх бусад үйлдлээс зайлсхий.
Хэрэв та ажил дээрээ бичиж эсвэл бичдэг бол дор хаяж 30 минут тутамд завсарлага аваарай. Хэрэв ингэх нь өвдөлт үүсгэхгүй бол амрах завсарлагааны үеэр гар, тохой, шуугаа сунга
Алхам 2. Тохойгоо 20-30 минутын турш өдөрт 3-4 удаа мөстгөнө
Мөс эсвэл мөсөн савыг цэвэр даавуугаар боож, тохойныхоо дотор талд байлга. Гараа ашиглахтай холбоотой аливаа дасгалын дараа өдөрт 4 хүртэл удаа мөс түрхээрэй.
Мөс эсвэл мөсөн савыг арьсандаа шууд түрхэхийн оронд даавуугаар боохоо мартуузай
Алхам 3. Эмийн жоргүйгээр эмчилдэг эм ууна
Ибупрофен эсвэл аспирин зэрэг NSAID эмээр өвдөлт, үрэвслийг намдаана. Зааварчилгааны зааварчилгааг уншиж, зааврын дагуу хэрэглэж буй эмээ хэрэглээрэй.
Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин эмгэг байгаа эсвэл эмчийн жороор бичсэн эм ууж байгаа бол NSAID -ийн өвдөлт намдаах эмийг тогтмол хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Гольф тоглогчийн тохойд зориулагдсан эсрэг хүчний бэхэлгээнд хөрөнгө оруулаарай
Гольф тоглогчийн тохой эсвэл дунд эпикондилит гэсэн шошготой хаалт худалдаж аваарай. Өвдөлт мэдрэгдэж байх үед үргэлж даруулгаа зүүгээрэй. Өвчний шинж тэмдэг сайжирсны дараа тохойгоо чангалах үйл ажиллагааны үеэр бэхэлгээ зүүгээ үргэлжлүүлээрэй.
Эсрэг хүчний бэхэлгээ бол дээд гарын шуугаар ороосон уян оосор юм. Энэ нь тохойны шөрмөсний даралтыг бууруулахад тусалдаг
Алхам 5. Өвдөлтгүй л бол тохой, бугуйгаа сунга
Нөлөөлөлд өртсөн гараа урагшаа алгаа дээш харуулан барь. Нөлөөлөлд өртсөн гар дээр хуруугаа барьж, гараа доош нь чиглүүлээрэй. Сунгалтыг 15-20 секундын турш барьж, дараа нь 3-5 удаа давтана.
- Дараа нь гараа доошоо харуулан шулуун гараа сунга. Гарынхаа гадна талд суналт мэдрэгдэх хүртэл гарынхаа ар тал руу зөөлөн дар. Үүнийг 15-30 секундын турш барьж, дараа нь 3-5 удаа давтана.
- Өвдөлт намдаж эхэлмэгц сунгалт бүрийг 2-3 удаа давтаж, өдөрт 2-3 удаа хий. Өвдөлт мэдрэгдвэл сунгалтаа зогсоо. Хэрэв сунгалт нь өвдвөл гараа дор хаяж 2 хоног амраад, ямар ч эвгүй сунгалт хийж чадах эсэхээ шалгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Таны шинж тэмдэг хүндэрсэн эсвэл байнгын шинжтэй байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та тохойгоо нугалж чадахгүй, хүндээр өвдөж, 2-3 долоо хоногоос илүү хугацаанд өвдөж, хөшиж чадахгүй байвал эмчид хандаарай. Шинж тэмдгүүд, хэзээ эхэлсэн, гэртээ гараа хэрхэн арчилж байсан талаар эмчдээ хэлээрэй. Таны эмч биеийн үзлэг хийж, шаардлагатай бол рентген эсвэл MRI хийх болно.
- Хэрэв гэрийн арчилгаа үр дүнтэй биш бол эмчилгээг ихэвчлэн физик эмчилгээ эсвэл зарим тохиолдолд хэт авианы эмчилгээ хийдэг. Ховор, хүнд тохиолдолд мэс засал хийх шаардлагатай болдог.
- Өвдөлт намдаахын тулд эмч өвдөлт намдаах эмийг жороор олгодог эмийг санал болгож болно. Эмчийн зааврын дагуу ямар ч эм ууна.
Алхам 2. Массаж эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилц
Массаж эмчилгээ нь тохойны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Энэ нь таны цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг тул таны бие эдгэрэх боломжтой болно. Та 1 эсвэл 2 хуруугаараа энэ хэсгийг өөрөө массаж хийж болно. Эсвэл өвчтэй хүмүүсийг эмчлэх туршлагатай массажист дээр очиж үзээрэй.
- Яс руу шууд массаж хийж болохгүй, ингэснээр илүү их өвдөлт үүснэ.
- Массаж хийх нь гольф тоглогчийн тохойг хурдан сэргээхэд тусална.
Алхам 3. Эмчээс физик эмчилгээ хийхийг зөвлөж байгаа эсэхийг асуугаарай
Хэрэв таны гэрийн шинж тэмдгийг үл харгалзан таны шинж тэмдгүүд арилахгүй байвал эмч таныг физик эмчилгээний эмч рүү хандуулах магадлалтай. Эмч гараа гараараа сунгаж, гэртээ бэхжүүлэх дасгал хэрхэн хийхийг зааж өгнө.
Гэмтлийн хүнд байдлаас хамааран та 6-12 сарын хугацаанд физик эмчилгээний эмчтэй уулзах шаардлагатай болж магадгүй юм
Алхам 4. Хэрэв та сорвины эдийг задлах шаардлагатай бол хэт авиан эмчилгээг хийгээрэй
Хэрэв зураг авалт нь сорви эдэд таагүй байдал үүсгэж, таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж байгааг харуулсан бол таны эмч хэт авиан эмчилгээг санал болгож магадгүй юм. Энэхүү эмчилгээ нь өндөр давтамжийн дууны долгион ашиглан сорвины эдийг задалж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Хэт авианы эмчилгээ нь хамгийн бага инвазив бөгөөд нэг цаг орчим болдог. Та тохойгоо мэдээ алдуулдаг орон нутгийн мэдээ алдуулагч авах болно. Дараа нь тусгай машин дууны долгионыг өртсөн эд рүү илгээдэг
Алхам 5. Хэрэв таны шинж тэмдэг 6-12 сараас дээш хугацаанд үргэлжилбэл мэс заслын талаар ярилцана уу
Голфын тохой нь мэс засал хийх нь ховор байдаг. Гэсэн хэдий ч бусад эмчилгээ үр дүнгүй, таны шинж тэмдгүүд таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал энэ нь хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Ерөнхийдөө мэс засал нь гэмтсэн шөрмөсний эдийг зайлуулж, эрүүл шөрмөсийг ясанд бэхлэх явдал юм.
Та мэс засал хийлгэсэн өдөр гэртээ харих боломжтой байх ёстой. Та 1-2 долоо хоногийн турш бэхэлгээ зүүж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй. 2 долоо хоногийн дараа та физик эмчилгээг эхлэх боломжтой бөгөөд үүнийг 6-12 сар үргэлжлүүлэх шаардлагатай болно
Алхам 6. Хэрэв юу ч тус болохгүй бол эмчээс ортопед эмчийн лавлагаа авах талаар асуугаарай
Ортопед эмч танд илүү их эмчилгээ хийх боломжтой байж болох ч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Та шинж тэмдгээ арилгахын тулд стероидын тарилга эсвэл тромбоцитоор баялаг плазмын (PRP) тариурыг тохойноосоо шууд авах боломжтой байж магадгүй юм. Энэ нь таны тохой илүү хурдан эдгэрэхэд тусална.
- Эдгээр эмчилгээ нь гаж нөлөө үүсгэж болох бөгөөд хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Таны эмч танд тохирох эсэхийг шийдэхэд эмч тань тусалж чадна.
- Хэрэв таны өвдөлт гар, хуруугаараа сунаж байвал эмчид хэлээрэй, учир нь ортопед эмчид үзүүлэх нь дээр.
3 -р арга 3: Голфын тохойноос урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Савлуур, тоног төхөөрөмжөө солих талаар багштай зөвлөлд
Хэрэв та гольф эсвэл бусад спортоор хичээллэдэг бол өөрийн маягтыг шалгаж өгөхийг багшаас хүсээд, шаардлагатай бол залруулга хийхийг санал болго. Илүү их эргономик клуб санал болгохыг хүсч, хэрэв одоогийн клубууд хүнд байвал илүү хөнгөн бал чулууны багц руу шилжээрэй.
- Хэрэв танай клубын бариул нарийхан бөгөөд чанга атгахад хүргэж байвал туузаар боож боох хэрэгтэй.
- Буруу хэлбэр нь гольф тоглогчийн тохойн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Хүнд саваа, нимгэн бариул нь гэмтлийг улам хүндрүүлнэ.
Алхам 2. Теннисний бөмбөг эсвэл стрессийн бөмбөгийг шахаж ав
Бөмбөгийг 3 секундын турш шахаж, дараа нь 15-20 давталт хий. 2-3 багцыг хийж дуусгаад багц хооронд 20-30 секунд завсарлага аваарай. Шахаж байхдаа өвдөөгүй л бол дасгалыг өдөрт 2-3 удаа хий.
- Бөмбөг шахах дасгалууд нь гарын шууг бэхжүүлж, эдгэрэлтийг дэмжих болно. Хэрэв танд теннисний бөмбөг, стресстэй бөмбөг байхгүй бол эвхсэн эсвэл боосон алчуур сайн орлох болно.
- Өвдөлт мэдрэгдвэл дасгал хийхээ боль. Гараа 20 минутын турш мөстөөд 2-3 хоногийн турш амраад, дараа нь бага зэрэг сунган, өвдөлтгүй дасгал хийж чадах эсэхээ шалгаарай.
Алхам 3. Шуу бэхжүүлэх дасгалыг эсэргүүцлийн туузаар хий
Өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, өртсөн шуугаа гуяан дээрээ тавь. Эсэргүүцлийн туузны нэг үзүүрийг бугуйндаа боож, нөгөө үзүүрийг хөлнийхөө доор бэхлээрэй. Алгаа дээш харуулан, гар, бугуйгаа аажмаар дээш нь дээшлүүлээрэй.
- Гар, бугуйгаа 3 секундын турш бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. 10-20 давталтын багцыг дуусгахын тулд үүнийг давтана уу.
- Алхамыг давтаж, алгаа доош харуулан гар, бугуйгаа өргө. Дасгал тус бүрийг өдөрт 10-20 удаа давтаж хий.
Алхам 4. Тохойнд ачаалал өгөх үйл ажиллагааны үеэр тогтмол завсарлага аваарай
Дахин атгах, өргөх, өөрөөр хэлбэл тохойндоо ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийг хичээ. Гольф эсвэл бусад спортоор хичээллэх, эсвэл ажил дээрээ бичдэг бол дор хаяж 30 минут тутамд амарч, сунгана.
- Хэрэв та бичиж байгаа бол гарынхаа гарыг дээш өргөж, бугуйгаа шулуун, төвийг сахисан байрлалд барихаа бүү мартаарай.
- Өвдөлт, хөшүүн байдлын анхны шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хийхээ больж, гараа амраа.
Зөвлөмж
- Өвдөлт чинь намдаж эхэлмэгц жолоочоо барьж аваад холбоос дээр дарах хэрэггүй. Гольф болон бусад спортыг багтаасан ердийн ажлаа аажмаар үргэлжлүүлээрэй.
- Аливаа эмийг зааврын дагуу ууж, эмч, физик эмчилгээний эмчээс санал болгосон гэрийн арчилгааны бүх зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
