Жаахан ичимхий байхдаа өөрийгөө сайхан сэтгэх нь заримдаа хэцүү байдгийг бид мэднэ. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж, бусдын хажууд илүү тухтай байхыг хүсч байвал хийж болох олон зүйл бий. Бид танд ямар ч нөхцөл байдалд итгэлтэй ажиллахын тулд өөрийн чадавхийг танихад туслах олон зөвлөмжийг өгсөн болно.
Алхам
13-ийн 1-р арга: Өөрөө эерэгээр ярих
Алхам 1. Өөрийгөө ярих нь зөвхөн өөрийнхөө талаар илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг
Өөртөө сөрөг зүйл хэлэх эсвэл нийгмийн нөхцөл байдал муу болно гэж бодохын оронд бүх зүйл сайхан болно гэж өөртөө хэлээрэй. Хүрэхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар өөртөө хэдэн баталгаа өгч, үүнийг хийж чадна гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Та аливаа зүйлд эерэг сэтгэлээр хандаж байгаа л бол та ямар ч нөхцөл байдлыг хамгийн сайнаар хийх боломжтой болно.
Жишээлбэл, та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө дээшлүүлж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслахын тулд "Би энэ үдэшлэгт шинэ хүмүүстэй сайхан ярилцах болно" гэх мэт зүйлийг хэлж болно
13 -ийн 2 -р арга: Өмнөх амжилтаа санаарай
Алхам 1. Бахархах ёстой зүйлээ ойлгохын тулд амжилтаа эргэцүүлэн бодоорой
Хэрэв та хийсэн зүйлдээ итгэлгүй байгаа бол хийсэн зүйлээ мартах нь үнэхээр амархан байж болох юм. Өмнө нь хийж бүтээсэн зүйлүүд, бахархаж байгаа зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Сэтгэл дундуур байх үедээ жагсаалтаа хамт байлгаарай, ингэснээр та амьдралдаа олон гайхалтай зүйлийг хийх чадвартай гэдгээ өөртөө сануулж чадна.
Жишээлбэл, та хүнд хэцүү хоббигоо баримталж эсвэл бүтэлгүйтсэн гэж бодсон шалгалтаа өгснөөрөө бахархаж болно
13 -ийн 3 -р арга: Өөрийн сонирхол, хобби дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. Та дуртай зүйлээ хийж байхдаа өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно
Хүмүүс ижил сонирхол нэгтэй үе тэнгийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөхөд нээгдэж, салбараа хөгжүүлэх магадлал өндөр байдаг. Та бусад хүмүүстэй уулзах боломжтой болохын тулд ойр дотныхоо клуб, уулзалтуудыг хайж олоорой. Шинэ хүмүүстэй танилцахын тулд аль болох их оролцоорой. Та маш их баяртай байгаа зүйлийнхээ талаар ярьж байгаа болохоор яриа өрнүүлэх нь илүү байгалийн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Та Meetup гэх мэт аппликейшн ашиглах эсвэл фэйсбүүкээс бүлгүүдийг хайж олох боломжтой бөгөөд ойролцоох үйл явдлын талаар олж мэдэх боломжтой
13 -ийн 4 -р арга: Магтаалыг хүлээн авахдаа түүнийг хүлээн авна уу
Алхам 1. Хэрэв та магтаалаас татгалзахаа больсон бол өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно
Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаа бол хүмүүс таны тухай сайхан зүйл хэлэхэд түүнийг арилгах нь үнэхээр амархан байдаг. Үүний оронд тэдний хэлж буй зүйлийг үнэхээр сонсож, чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөрсөн нь чиний тухай эерэг зүйл юм. Тэдэнд талархаж, тэдний санал хүсэлтийг хүлээж авахад нэг хором зарцуулаарай.
13 -ийн 5 -р арга: Дасгал хийж эхлэх
Алхам 1. Та тогтмол дасгал хийснээр сэтгэл санаа, өөрийнхөө дүр төрхийг нэмэгдүүлэх боломжтой
Олон тооны судалгаагаар дасгал хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлдэг болохыг харуулсан тул үүнийг тогтмол хэвшил болгохыг хичээгээрэй. Зүрх судасны дасгал хийх эсвэл хүч чадлын дасгал хийх зэргээр өдөр бүр 30 минут орчим дасгал хийхийг хичээ. Та өөрийнхөө гадаад төрхөнд илүү итгэлтэй болж, үүнийг зуршил болгосноор илүү амжилтанд хүрсэн гэдгээ мэдрэх болно.
13 -ийн 6 -р арга: Биеэ зөв авч явах
Алхам 1. Өндөр зогсох нь таныг илүү өөртөө итгэлтэй харагдуулж, илүү хурдан мэдрэхэд тусална
Хүмүүсээс холдох эсвэл өөрийгөө хааж байхдаа энэ нь танд арай илүү аймхай мэт санагдаж магадгүй юм. Харин оронд нь мөрөө хойш нь тавиад, толгойгоо өндийлгөж, гараа хажуу тийш нь байлгаж илүү нээлттэй, ойр дотно харагдах боломжтой болно. Өөрийгөө хэрхэн танилцуулж байгаагаа мэдэхийн тулд хэдэн секунд зарцуулж, шаардлагатай бол өөрчлөлт хий.
Хэрэв та биеийн байдлыг шалгахаа мартсан бол утсан дээрээ наалдамхай тэмдэглэл эсвэл сануулагч ашиглаарай
13 -ийн 7 -р арга: Өөртөө тааламжтай хувцас өмс
Алхам 1. Гаднах төрхөндөө анхаарал тавих нь танд өөрийгөө хамгийн сайн хүн шиг санагдуулдаг
Хувцасны шүүгээгээ оруулан өөртөө тохирсон, өөрийн хувийн хэв маягт тохирсон хувцас хайж үзээрэй. Гадуур гарахдаа гоёлын хувцсаа гангарч, бахархалтайгаар өмсөөрэй. Таныг өмсөж буй зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхад бусад хүмүүс анзаарч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
Одоогийн байдлаар загварын чиг хандлагын талаар санаа зовох хэрэггүй. Танд хамгийн тухтай санагдах зүйлсийг өмсөж өмсөөрэй, бусад хүмүүс үүнийг анзаарах болно
13 -ийн 8 -р арга: Ажиллахын тулд жижиг зорилго тавь
Алхам 1. Сэтгэлээр унахгүйн тулд нялх хүүхдийн алхам хий
Олны өмнө олон нийтийн өмнө үг хэлэх гэх мэт том зорилго тавихын оронд нийгмийн хурцадмал байдлаас гарах хэрэгтэй. Эхлээд хүрэхэд хялбар зорилгоо сонгож, өөртөө итгэлтэй болохын хэрээр адал явдалтай зүйл хийхийг хичээ. Зорилгодоо хүрэхийн тулд аажмаар ажилла, тиймээс ямар ч дарамт болохгүй.
- Жишээлбэл, таны зорилго бол танихгүй 3 хүнтэй өдөр бүр сайн уу гэж хэлэх, үдийн хоолны үеэр хамт ажиллагсадтайгаа бага зэрэг ярилцах эсвэл ихэвчлэн татгалздаг урилгыг хүлээн авах явдал юм.
- Өөртөө итгэх итгэлийг олж авах нь үргэлж хичээж ажилладаг зүйл юм, тиймээс хэсэг хугацаа шаардагдах юм бол бүү санаа зов.
13 -ийн 9 -р арга: Цөөн тооны хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Алхам 1. Өөрийнхөө мэддэг дотно бүлгүүдээс эхэл, ингэснээр та бүрхүүлээсээ салж чадна
Олон хүнтэй шууд яриа өрнүүлэх нь үнэхээр аймшигтай байдаг тул ганцаарчилсан яриа эсвэл 3-4 хүний бүлгээс нэг дор эхлээрэй. Жижиг бүлэгт тийм ч их дарамт байдаггүй тул та яриа өрнүүлж, юу бодож байгаагаа хэлэх нь илүү хялбар болно.
- Жижиг бүлгүүдэд хуваагдах нь олон нийтэд танилцуулахаасаа өмнө ярих дадлага хийх боломжийг олгодог тул боловсролын болон мэргэжлийн орчинд үнэхээр сайн ажилладаг.
- Таныг уруу татдаг хүний оронд өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл.
13 -ийн 10 -р арга: Таныг айлгадаг шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Тав тухтай бүсээсээ гарах нь ирээдүйд хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно
Өөртөө итгэлтэй байх нь өөрт чинь тохиолдсон бүх зүйлд зүгээр байхаас шалтгаална. Ердийн хийдэггүй зарим шинэ үйл ажиллагааг хайж олохыг хичээгээрэй. Тэд таны бодож байсан шиг сүрдмээр зүйл биш гэдгийг олж мэдэх боломжтой бөгөөд энэ нь өөртөө итгэлтэй сэтгэлгээтэй болоход тусална, ингэснээр та дараа нь өөрийгөө улам бүр түлхэж чадна.
- Бяцхан жишээ хэлэхэд та ганцаараа концерт үзэх эсвэл ихэвчлэн иддэггүй хоол захиалах гэж оролдож болно.
- Хэт их ачаалал авахгүйн тулд эхлээд үүнийг удаанаар хийгээрэй.
13 -р арга 11: Нийгмийн нөхцөл байдлыг амжилттай гэж төсөөл
Алхам 1. Аливаа зүйлийг сайн хийхээр төлөвлөх нь хүмүүст энэ талаар санаа зовох мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг
Хэрэв та шинэ хүмүүстэй уулзах эсвэл олон нийтийн цугларалтанд явахдаа сандарч байвал хамгийн сайн хувилбарыг төсөөлж үзээрэй. Та авчирч болох сэдвүүд, үйл явдлын төгсгөлд ямар мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байгаагаа, мөн хянаж чадах зүйлүүд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Буруу зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд зөв хийж чадах зүйлээ бодож үзээрэй.
13 -ийн 12 -р арга: Бусдын анхаарлыг шууд хандуулах
Алхам 1. Хүмүүсийн анхаарлыг өөр газар руу чиглүүлснээр санаа зоволт багатай байх болно
Бүгд танд анхаарлаа хандуулбал энэ нь таныг хөлдөж, дахин сандаргах болно. Хэрэв та дарамт шахалтанд орсон бол дотроо юу мэдэрч байгаагаас илүүтэйгээр хүмүүсийн анхааралд анхаарлаа хандуулж, эргэн тойронд болж буй зүйл рүү анхаарлаа хандуулаарай. Үргэлжлүүлэхээсээ өмнө санаа бодлоо эргэн санахын тулд хэдэн амьсгаа аваарай.
13 -ийн 13 -р арга: Бусад хүмүүс таны ичимхий байдлыг анзаарахгүй байхыг өөртөө сануулаарай
Алхам 1. Та бусдаас илүү ичимхий байдлаа анзаардаг
Та ичимхий зан гаргахаасаа илүү бусад хүмүүс хэрхэн яаж гарах талаар бодож байгаа байх. Бусад хүмүүс юу гэж бодож байгаад санаа зовж байхдаа өөр хэн ч үүнд анхаарлаа хандуулдаггүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Хэн ч чамайг шүүмжлэхийн тулд чөлөөт цагаа өнгөрүүлдэггүй гэдгийг санаарай, тиймээс үүнд сандрах хэрэггүй.
