Үймээн самуун бол тодорхой түгшүүрээр тодорхойлогддог нөхцөл байдал юм: таны дараагийн үймээн дайралт хэзээ болох талаар санаа зовж байна. Үүн дээр та анхны үймээн самууныг өдөөсөн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний туслалцаатайгаар үймээн самууныг эмчлэх боломжтой байдаг - та эмчилгээгээ өөрөө хийх гэж оролдох ёсгүй. Сэтгэл түгшсэн байдал, үймээн самуун нь таны харилцаа, ажил, боловсролд сөргөөр нөлөөлж, агорафобид хүргэж болзошгүй тул аль болох хурдан тусламж хайх нь чухал юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: үймээн самууныг тодорхойлох
Алхам 1. Үймээн самууны эмгэгийн шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай
Паник эмгэг нь АНУ -д ойролцоогоор 6 сая насанд хүрэгчдэд нөлөөлдөг бөгөөд ихэнхдээ эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Үймээн самуунтай холбоотой дайралт ихэвчлэн хэдхэн минут үргэлжилдэг боловч хэдэн цагаар дахин давтагдах боломжтой байдаг.
- Гэнэтийн болон давтан айдас довтолгоо.
- Довтолгооны үед хяналтаас гарах мэдрэмж.
- Бараг л саажилт болж байгаа айдас, айдсыг мэдэрч байна.
- Дараагийн халдлага хэзээ болох вий гэсэн айдас, түгшүүр.
- Өмнө нь халдлага гарч байсан газраас зайлсхийх.
- Галзуурч эсвэл үхэх гэж байгаагаа мэдэрч байна.
- Довтолгооны үед бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь цохилох, гүйх, хөлрөх, амьсгал давчдах, сулрах, толгой эргэх, халуу оргих, даарах, гар нулимс цийрэх, цээж өвдөх, амьсгал боогдох, ходоод өвдөх зэрэг байж болно.
Алхам 2. Үймээн самууныг юу ялгадаг болохыг мэдэж аваарай
Ерөнхий айдас түгшүүр эсвэл нэг эсвэл хоёр үймээн самуун дэгдэх нь айдас төрүүлж байгаа нь та үймээн самуунтай гэсэн үг биш юм. Эмгэг судлалын гол шинж чанар нь ирээдүйд сандрах халдлагад өртөхөөс айх явдал юм. Хэрэв та дөрөв ба түүнээс дээш удаа үймээн дайралт хийсэн бөгөөд дараагийн халдлага хэзээ гарахаас айж байгаа бол сандрах, түгшүүрийн эмгэг судлалын чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнг хайж олох хэрэгтэй.
- Үймээн самуунтай хүмүүс тодорхой объект, үйл явдлаас илүү дараагийн халдлага нь хэзээ, хаана болохоос илүү айдаг.
- Хүн бүр сэтгэлийн түгшүүртэй байдгийг санаарай - энэ бол стресст үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм. Сэтгэл санаа тавгүй байна гэдэг нь ямар нэгэн эмгэгтэй гэсэн үг биш юм. Ердийн түгшүүр ихэвчлэн удахгүй болох танилцуулга эсвэл том тоглоом гэх мэт тодорхой зүйлээс болж тохиолддог. Сэтгэл түгшсэн эмгэгтэй хүний хувьд сэтгэлийн түгшүүр тогтмол байдаг бөгөөд ямар ч эх сурвалжгүй мэт санагддаг.
Алхам 3. Үймээн самууны эмгэгийн гаж нөлөөг мэдэж байх
Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд үймээн самуун нь ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг. Үймээн самууны хамгийн хүнд үр дагаврын нэг бол фоби үүсэх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та цахилгаан шатанд явж байхдаа халдлагад өртсөн бол лифтний талаар санаа зовж магадгүй. Та тэднээс зайлсхийж, фоби үүсч магадгүй юм. Цахилгаан шатаар үйлчлүүлэх шаардлагатай байсан тул та гайхалтай орон сууц, ажлаасаа татгалзаж магадгүй, эсвэл эмнэлэг, эсвэл ихэвчлэн дэлгүүр хэсч, кино үзэх боломжтой худалдааны төвөөс зайлсхийж болно. Учир нь та цахилгаан шатнаас зайлсхийдэг. Үймээн самуунтай хүмүүс гэрээсээ гадуур дахин үймээн самуунд өртөхөөс айдаг тул эцэст нь агорафоби буюу гадаа гарахаас айдаг. Бусад болзошгүй гаж нөлөө нь:
- Архи, мансууруулах бодис хэрэглэх магадлал нэмэгддэг
- Амиа хорлох эрсдэл нэмэгддэг
- Сэтгэлийн хямрал
- Хобби, спорт болон бусад сэтгэл ханамжтай үйл ажиллагаанд бага цаг зарцуулах
- Гэрээсээ хэдхэн милийн зайтай явахаас айдаг
- Эдийн засгийн үр нөлөө (аялах шаардлагатай өндөр цалинтай ажлаас татгалзах, ажилгүй болох, санхүүгийн хувьд бусдаас хараат болох)
4 -ийн 2 -р арга: үймээн самууныг эмчлэх
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хайж олох
Айдас түгшүүрийн эмгэгээс үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, хэвийн амьдралаар амьдрах түлхүүр бол мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх явдал юм. Сайн мэдээ бол энэ эмгэгийг эмчлэх өндөр чадвартай байдаг; Харамсалтай мэдээ бол үүнийг ихэвчлэн буруу оношлох боломжтой байдаг. Эмчтэйгээ юу болж байгаа талаар ярилцаж, тэр таны халдлагад өртөж болзошгүй өөр нэг бие махбодийн асуудлыг үгүйсгэхийн тулд сэтгэлийн хямрал, үймээн самуунтай холбоотой сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү хандаарай. Тусалж болох эмчилгээний төрлүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT). Энэ нь ялангуяа үймээн самууныг эмчлэхэд тустай бөгөөд эмчилгээний хамгийн тохиромжтой арга юм. CBT нь сэтгэлийн түгшүүрт нөлөөлдөг гүнзгий үндэс суурьтай бодол санаа, зан үйлийн хэв маягийг олж тогтоох, дэлхий ертөнцийг үзэх, стрессийг даван туулах илүү дасан зохицох аргуудыг сургахад чиглэгддэг.
- Гэмтлийн эмчилгээ. Таны эмч таны айдсын эх үүсвэрийг олж тогтоох, эх сурвалжтай танилцах аажмаар төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно.
- Хүлээн авах, амлалт өгөх эмчилгээ. Энэхүү эмчилгээний хэлбэр нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах, стрессийг даван туулахын тулд хүлээн зөвшөөрөх, ухамсарлах аргуудыг ашигладаг.
- Диалектик зан үйлийн эмчилгээ. Энэхүү эмчилгээний арга нь дорнын анагаах ухааны зарчмуудаас үүдэлтэй юм. Анхаарал, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, зовлон зүдгүүрийг тэсвэрлэх стратеги, хүмүүс хоорондын ур чадварын сургалтыг хослуулан хийснээр өвчтөнүүд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах чадвартай болдог.
Алхам 2. Эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Зарим тохиолдолд, ялангуяа сэтгэлийн хямрал гэх мэт гаж нөлөө илэрч байвал эм хэрэглэх нь тохиромжтой байдаг. Сэтгэлийн хямралын үед антидепрессант ба сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмүүдийг хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг.
- Антидепрессантуудын гаж нөлөө нь толгой өвдөх, дотор муухайрах, унтах зэрэг бэрхшээлтэй байж болно. Хэрэв танд ямар нэгэн гаж нөлөө илэрвэл эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Ихэнх хүмүүсийн эмчилгээний эхний арга бол сонгомол серотонин-буцааж авах дарангуйлагчид (SSRIs), серотонин-норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагчид (SNRIs) эсвэл венлафаксин юм.
- Эсрэг дарангуйлагчид заримдаа амиа хорлох бодол, эсвэл амиа хорлох оролдлого, ялангуяа хүүхэд, өсвөр насныханд хүргэдэг. Антидепрессант эм ууж буй хэн бүхэнд, ялангуяа эмчилгээгээ эхэлж байхад нь сайтар хянаж байх нь чухал юм.
- Хэдийгээр ховор тохиолддог ч таны эмч бие махбодийн шинж тэмдгийг хянахад тусалдаг бета-хориглогчдыг зааж өгч болно.
- Мансууруулах бодисыг үл харгалзан сэтгэцийн эмч нар танин мэдэхүйн зан үйлийн оролцоотой хос эмчилгээ хийхийг санал болгодог.
Алхам 3. Триггерүүдээ тодорхойл
Сандарсан довтолгоо ихэвчлэн гэнэт тохиолддог бөгөөд хаанаас ч юм шиг санагддаг - тэд унтаж байхад ч тохиолдож болно. Сандарсан дайралтанд өртөх нь эцэстээ үймээн самууныг өдөөж болзошгүй бөгөөд та анх үймээн дайралт үүсгэсэн зүйлээс илүүтэйгээр халдлагаас айдаг. Эдгээрийг өдөөгч гэж нэрлэдэг бөгөөд үймээн самууны довтолгооноос үл хамааран тэдгээрийг олж тогтоох, ухамсарлах энгийн үйлдэл нь хүч чадлаа алдахад хүргэдэг. Таны эмч таны өдөөгчийг тодорхойлоход тусална.
-
Таны анхны сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоог өдөөж болох зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Санхүүгийн асуудал
- Ажил
- Эрүүл мэндийн асуудал
- Үймээн самуунтай харилцаа
- Том шийдвэрүүд
- Муу мэдээ
- Сэтгэл түгшээсэн бодол эсвэл дурсамж
- Ганцаардал
- Гэмтлийн үйл явдлыг дүрсэлсэн газар эсвэл хүмүүс
-
Үймээн самуунтай холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоог өдөөж болох зүйлүүд орно.
- Архаг стресс
- Салалт эсвэл алдагдал
- Өмнө нь халдлагад өртөж байсан газрууд
- Довтолгооны үед бие махбодид тохиолддог зүйлийг бие махбодийн хувьд санагдуулдаг зүрхний цохилт эсвэл бусад шинж тэмдгүүд нэмэгддэг
Алхам 4. Айдасдаа өөрийгөө ил гарга
Эмчилгээнийхээ тусламжтайгаар та бие махбодийн өдөөгчийг оролцуулан өдөөгчөө эсэргүүцэж эхэлж болно. Таны эмчилгээний эмч туршиж үзэхийг хүсч буй өртөх эмчилгээний өөр өөр төрлүүд байдаг.
- Хүлээн авах боломжтой бол эмч тань халдлагын шинж тэмдгийг аюулгүй, хяналттай орчинд удирдан чиглүүлэх болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд (зүрхний цохилт ихсэх, хөлрөх гэх мэт) нь халдлага ойртох эсвэл зайлсхийх боломжгүй гэсэн үг биш гэдгийг та мэдэх болно. Жишээлбэл, энэ нь сандрах халдлагаас үл хамааран бие махбодид ямар ч хор хөнөөлгүй мэдрэмж төрүүлж байгааг харуулахын тулд зүрхний цохилтоо дээшлүүлэхийн тулд гүйх даалгаврыг өгч магадгүй юм.
- In vivo өртөлт нь айдас түгшүүртэй нөхцөл байдлыг жижиг, удирдах боломжтой алхам болгон хувааж, хамгийн бага аюул заналхийлж буй хувилбараас эхлэн та эдгээр нөхцөл байдалд нэг нэгээр нь тулгардаг.
Алхам 5. Танин мэдэхүйн гажуудлыг таньж, сорьж үзээрэй
Таны санаа зовнилын үндэс нь таны бодол байж магадгүй юм. Таны эмч таны өдөр тутмын сэтгэлгээнд танин мэдэхүйн гажуудлыг тодорхойлоход тань туслах болно. Дараа нь ийм сэтгэлгээний эсрэг эсвэл эсрэг ямар нотлох баримт байгааг олж мэдээрэй. Та эдгээр бодлоо зөв тодорхойлж сурахдаа түүнийгээ илүү эрүүл, илүү бодитой сэтгэх аргуудаар солихыг хичээгээрэй. Сэтгэл түгшихтэй холбоотой танин мэдэхүйн гажуудал нь:
- Хар ба цагаан сэтгэлгээ (мөн бүх юмыг огт боддоггүй гэж нэрлэдэг): "Хэрэв би хүүхэд маань сайн дүн авдаггүй, сургуульд онц сурдаггүй бол би ээжийнхээ хувьд бүтэлгүй хүн юм."
- Хэт ерөнхий ойлголт: "Би дуудлагад нь хариу өгөөгүй болохоор Петр надад сэтгэл дундуур байна. Тэр надтай дахиж хэзээ ч ярихгүй."
- Гай гамшиг: "Миний сэтгэлийн түгшүүр улам бүр дэгдэж байна. Өө, үгүй ээ! Өрөө бүхэлдээ над руу ширтэх болно! Би маш их ичиж зовох болно! Би энд дахиж хэзээ ч нүүрээ харуулж чадахгүй!"
- Дүгнэж хэлэхэд: "Жессика надтай ресторанд ярьсангүй. Тэр намайг үзэн яддаг байх."
- Сэтгэл хөдлөлийн шалтгаан: "Би ажилгүй болохоор ялагдсан хүн шиг санагддаг, тиймээс би нэг байх ёстой."
Алхам 6. Өдрийн турш тарнийг давт
Санскрит хэлснээр тарни бол таны сэтгэлд эерэг цуурхал үүсгэдэг дуу, хэллэг юм. Энэ хэллэгийг орчлон ертөнцөд чангаар хэлдэг бөгөөд үүнийг хэлэх үед зорилго нь үгсийн хэлж буй зүйлийг бүрэн дүүрэн болгоход анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Сөрөг бодлыг эерэг сэтгэлгээгээр амжилттай орлуулахын тулд та эхлээд дээр дурдсанчлан сөрөг сэтгэлгээг сорьж, өдөөгчөө олж илрүүлэх ажлыг хийх ёстой. Сөрөг бодлоо үгүйсгэх нь эдгээр сөрөг итгэл үнэмшлийг үгүй хийж, өөрийнхөө тухай эерэг мессежүүдэд итгэж эхлэх боломжийг танд олгоно.
- Та өглөө бүр сэрээд тухайн өдрийн бэлтгэлээ хийх эсвэл өөрийгөө толинд харахдаа энэ хэллэгийг давтаж болно. Стресс нэмэгдэж байгааг мэдрэх болгондоо өөрийгөө тайвшруулж, төвлөрүүлэхийн тулд тарнигаа найд.
- Иймэрхүү зүйлийг туршиж үзээрэй: Сэтгэл түгших нь аюултай биш юм. Энэ нь зөвхөн эвгүй юм.
4 -ийн 3 -р арга: Шинж тэмдгийг удирдах, биеэ сайн эмчлэх
Алхам 1. Гүнзгий амьсгалын дасгал хийх
Өдөр бүр хийдэг гүнзгий диафрагмын амьсгал нь стресс, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Нэмж хэлэхэд, үймээн самууны үед гүнзгий амьсгаа авах нь таны бодлыг бууруулж, шинж тэмдгийг хурдан даван туулахад туслах болно. Гипервентиляци буюу түргэн, богино амьсгал авах нь сандрах үед түгээмэл тохиолддог. Диафрагмын амьсгалын дасгал хийх нь үймээн самуун өнгөрөх хүртэл мэдрэмжийг зохицуулж, цаашдын халдлагаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Тав тухтай сандал дээр босоо суу. Гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамараараа дөрвөн удаа тоолохдоо удаан, удаан амьсгал аваарай. Хэвлий томорч байгааг та мэдрэх ёстой. Амьсгалаа хоёр удаа тоол. Дараа нь дөрвөн удаа тоолохын тулд амаараа амьсгалаа суллаарай. Гарын доор хэвлий гэдсээ чангалж байгааг анзаараарай.
- Стрессээс ангижрахын тулд энэ дасгалыг өдөрт хоёр удаа 5-10 минутын турш хий.
Алхам 2. Анхаарал хандуулах аргуудыг туршиж үзээрэй
Анхаарал хандуулах нь энд, одоо эсвэл одоо байгаа цаг хугацаатай холбоотой юм. Ихэнхдээ та өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд санаа зовдог. Анхаарал хандуулах нь одоогийн анхаарал төвлөрүүлэлтийг онцлон тэмдэглэх замаар стрессийг удирдах боломжийг олгодог. Та сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхийн тулд бясалгал хийх, амьсгалах болон бусад дадлага хийх боломжтой.
- Оюун санааны бясалгал нь чимээгүй өрөөнд сууж, гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Үүний зэрэгцээ та одоо байгаа бүх мэдрэмжийг авч үзэх боломжтой: хараа, дуу, үнэр, хүрэлт, амт. Таны бодол өнгөрсөн эсвэл ирээдүй рүү төөрч байгааг анзаарах бүрдээ түүнийгээ одоо цагтаа буцааж өг.
- Анхааралтай амьсгалах гэдэг нь аливаа бодлоос оюун ухаанаа цэвэрлэхийг оролдох боловч амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Гүнзгий амьсгаа аван дасгал хий, оюун санаанд чинь бодол орж ирэхэд хүлээн зөвшөөрч, дараа нь няцааж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Идэвхтэй байгаарай
Удаан хугацааны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай байхаас гадна стресс тайлахад дасгал хөдөлгөөн хамгийн чухал байдаг. Стресс нь таныг үймээн самуун дайралтанд өртөмтгий болгодог тул стрессээ бууруулж, хэрхэн эрүүл аргаар эмчлэхээ мэдэх нь халдлагад өртөх магадлалыг бууруулдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь хүний сэтгэл санааг өөдрөг байлгаж, эндорфин гэж нэрлэгддэг байгалийн гаралтай өвчин намдаагч өгдөг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь өөрийгөө үнэлэх, унтах чанарыг сайжруулдаг.
- Өөрт таалагдсан цөөн хэдэн зүйлээ хийхээсээ өмнө олон янзын дасгал хийж үзээрэй. Ялангуяа уйтгартай эсвэл уйтгартай гэж үзсэн үйлдлүүдээ хийхгүй байх болно гэдгийг санаарай. Стрессийн менежментийг сайжруулахын тулд өөрт таалагдсан үйл ажиллагааг сонгож, бусадтай хийх арга замыг хайж олоорой.
- Санаж байх ёстой нэг зүйл бол зарим хүмүүс хөлрөх, зүрхний цохилт ихсэх гэх мэт зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв энэ нь таны өдөөгч хүчин зүйлүүдийн нэг байж магадгүй бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Тогтмол унтах
Унтах, түгшээх нь харгис мөчлөгийн дунд оршдог. Унтахгүй байх нь стрессийн хариу урвалыг бууруулж, илүү их стресс нь нойронд сөргөөр нөлөөлдөг. Архаг түгшүүртэй хүмүүс нойр дутуу байх нь бүр ч их нөлөөлдөг бололтой. Судалгаагаар нойрны чанар сэргэсэн тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр, сандрах эмгэгтэй хүмүүс шинж тэмдгүүд нь буурдаг болохыг тогтоожээ.
- Шөнө долооноос есөн цаг унтахыг хичээ. Унших, кроссворд хийх, кофеингүй цай уух гэх мэт амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх дасгал сургуулилтаа хий.
- Унтах, өдөр бүр тогтмол цагт сэрэхийг хичээгээрэй.
- Архи, кофеин уухаас татгалзах. Хүмүүс ихэвчлэн унтахын тулд архи уудаг. Эхэндээ энэ нь таныг ухаан алдахад хүргэж болзошгүй ч өндөр тунгаар уух нь нойрны хожуу үеийг алдагдуулдаг. Тиймээс та илүү хурдан унтаж магадгүй ч нойрны чанар ихээхэн доройтдог. Кофейн нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам хурцатгаж, хэт орой хэрэглэвэл унтахаас сэргийлдэг.
Алхам 5. Сэтгэл зовнилоос ангижрахын тулд хоолны дэглэмээ сайжруулах талаар бодож үзээрэй
Витамин, шим тэжээлээр баялаг тэнцвэртэй хоол идэх нь чухал. Туранхай мах, уураг, жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт жинхэнэ боловсруулаагүй хоол хүнс идэхийг хичээ. Цавуулаг, цагаан идээ гэх мэт хоолонд мэдрэмтгий эсэхээ олж мэдээд сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй сөрөг урвалыг багасгахын тулд эдгээр хоолноос татгалзаарай.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй. Эдгээрийг залгих нь бие махбодид стрессийг бууруулдаг серотонин үүсэхийг өдөөж болно.
- Цитрус жимс гэх мэт витамин С ихтэй хоол хүнс, навчит ногоо, шар буурцаг гэх мэт магнигаар баялаг хоол хүнс орно. Витамин С нь стрессийн даавар болох кортизолыг бууруулдаг гэж үздэг.
- Чийгтэй байж, өдөрт 8 (8 унц) аяга ус ууна.
4 -ийн 4 -р арга: Нэмэлт тусламж хайх
Алхам 1. Найздаа хандана уу
Санаа зоволт, санаа зовнилоо өөр хэн нэгэнд чангаар хэлэхэд л дур булаам, сэтгэл хангалуун байх болно. Сэтгэл түгшсэн бодлууд бидний толгойд эргэлддэг тул бид үүнийг үнэн гэдэгт итгэдэг. Танд шударга зөвлөгөө өгөх дотны найз эсвэл хамаатан садантайгаа ярилцах нь тус болно. Санаа зовиураа чангаар хэлэх нь танд тийм ч тэнэг юм шиг санагдахгүй байж магадгүй, эсвэл найз тань эдгээр санаа зовох шалтгаан байхгүй гэдгийг ойлгоход тань тусалж магадгүй юм.
Алхам 2. Сэтгэлийн түгшүүрийг дэмжих бүлэгт хамрагдах
Дэмжих бүлгүүдийг сэтгэцийн эрүүл мэнд, шашны байгууллагуудаар дамжуулан орон нутгаас олж болно. Та мөн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд онлайнаар эсвэл утсаар нэгдэх боломжтой. Ийм бүлэгт хамрагдах нь сэтгэлийн түгшүүр, сандрах эмгэгийг бие даан шийдвэрлэх ачааллыг бууруулдаг. Гутал өмссөн хүмүүсээс шинж тэмдгийг даван туулахад туслах стратегиудыг сурч болно. Нэмж дурдахад дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд үнэлж баршгүй урам зориг өгч, удаан хугацааны нөхөрлөлийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Судалгаанаас харахад сэтгэлийн зовиуртай хүмүүс бүлгийн орчинд санал болгож буй нийгмийн дэмжлэгээс ашиг тус хүртдэг болохыг тогтоожээ. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд таны туулж буй зүйлтэй холбогдож чадахгүй байж магадгүй ч таны адил бусад хүмүүс таны нөхцөл байдлыг ойлгож, итгэл найдвараа өгч чадна
Зөвлөмж
- Сэтгэл зовнилоо зохицуулахын тулд багаж хэрэгслийн хайрцгийг хадгалаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам шинж тэмдгүүдээ эмчлэх нь илүү хялбар болно.
- Түүнчлэн түгшүүр, үймээн довтолгооны давтамж, хүндрэлийг бууруулдаг хэд хэдэн сайн тогтоосон жороор олгодог эмүүд байдаг. Нэгэн цагт эдгээр эмүүдийн зарим нь хүсээгүй гаж нөлөө үзүүлдэг нэр хүндтэй болсон боловч ерөнхийдөө энэ нь үнэн биш болсон. Өнөөдөр энэ төрлийн хамгийн өргөн хэрэглэгддэг, хамгийн үр дүнтэй эмүүд нь гаж нөлөө багатай, хөнгөн хэлбэртэй байдаг. Эдгээр нь бүгд хүмүүст адилхан сайн ажилладаггүй тул сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй хамтран өөрт хамгийн тохиромжтойг нь олох хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Дээрх зөвлөмжүүдийн аль нь ч эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн зөвлөмжийг орлох ёсгүй. Хэрэв танд байгаа бол эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй.
- Сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулахыг бүү оролдоорой. Таны эмчилгээг сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч тодорхойлж, зааж өгөх ёстой.
- Хэрэв та өөрийгөө үймээн самуунтай гэж бодож байвал энэ өвчин өөрөө алга болно гэж бүү бодоорой. Муу мэдээ бол үймээн самууныг эмчлэх боломжгүй, учир нь энэ боломжгүй юм. Энэ нь шинж тэмдгийг мэдэрдэггүй эсвэл огт мэдэрдэггүй хүмүүст ч хамаатай, учир нь үймээн самуунтай байх нь амьдралын ердийн үзэгдэл бөгөөд дахиж хэзээ ч уйлахгүй байхыг хүсч байгаатай адил юм. Сандарсан эмгэгийг эдгэрч, эмчлэх шаардлагагүй болтлоо сэргээж болох боловч хэрэв та эмчлэхгүй байхаар шийдсэн бол энэ нь таныг архаг (байнгын) өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Боломжтой бол тусламж хүсээрэй, тэгвэл та илүү том асуудлаас өөрийгөө аварч чадна.
- Болохгүй эхлээд сэтгэл зүйчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эм уухаа болих хэрэгтэй. Олон хүмүүс өөрсдийгөө бага зэрэг эдгэрч, тусламж авах шаардлагагүй болсон гэж боддог боловч энэ нь тэднийг унасан нүхэндээ буцааж унагахад хүргэдэг. Энэ нь сэтгэлзүйчид бидэнд эм уухаа болихоор шийдсэн үед таны бие, оюун ухаан гэгддэг процесст орох болно хоргүйжүүлэх Энэ нь татан буулгах гэсэн сонирхолтой нэр томъёо юм. Та эм ууж эхлэхэд таны бие болон/эсвэл оюун санаа эмчийн бичсэн жороос хамааралтай болж, түүнийг хэрэглэхээ болиход таны бие/оюун ухаан эмийн жорыг мартаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн таталтын шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв та эм уухаа болихоор шийдсэн бол амжилтанд хүрч чадалгүй дахин сэтгэл түгшээх болно. Хэзээ аюулгүй цуцлах боломжтойг зөвхөн эмч л мэддэг.
