Сандарсан довтолгоо нь амь насанд аюултай биш боловч маш аймшигтай байж болно. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, стрессээс болж зовж шаналж байвал сандрах магадлал өндөр байна. Гэхдээ энэ нь та санаа зовох эсвэл стресстэх бүртээ нэгийг авна гэсэн үг биш юм. Хэзээ ийм зүйл тохиолдохыг мэдэх нь хэцүү байдаг бөгөөд хүн бүр ижил шинж тэмдэгтэй байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дор хаяж 4 бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж тэмдгийг мэдэрч байвал энэ нь үймээн самуунтай гэдэгт итгэлтэй байж болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Биеийн шинж тэмдгийг анзаарах
Алхам 1. Гэнэт, хэт их хөлрөхийг ажиглаарай
Хэрэв та гэнэт ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр хөлсөө гаргавал таны бие сандрах халдлагад бэлдэж магадгүй юм. Зарим хүмүүсийн хувьд алган дээр хөлрөх, духан дээр нь хөлрөх нь халдлага болох гэж буй анхны шинж тэмдгүүдийн нэг юм.
Хэт их хөлрөх нь жихүүдэс хүрэх, халуу оргих зэрэг дагалддаг
Алхам 2. Гар, хөл, уруулаа чангаруулах, мэдээ алдах, чичрэх зэргийг анхаарч үзээрэй
Сандарсан довтолгоо нь таныг тулалдах эсвэл зугтах байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны бие аюул заналхийлэлтэй тэмцэхийн тулд цусыг төв эрхтэн, булчин руу автоматаар илгээдэг гэсэн үг юм. Цусны эргэлт таны хөлд хүрэхгүй байгаа нь тэднийг цочирдуулж, хавчих, эсвэл мэдээ алдахад хүргэдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр мэдрэмжүүд нь үймээн самууны довтолгооны эрт дохио болдог.
Эдгээр мэдрэмжийг хөнгөвчлөхийн тулд хуруу, хөлийн хуруугаа сунгах эсвэл уруулаа хөөж нээхийг хичээгээрэй. Эдгээр жижиг үйлдлүүд нь үймээн самууныг зогсоохгүй байж магадгүй ч таагүй мэдрэмжийг хянах мэдрэмжийг олж авахад туслах болно
Алхам 3. Угаалгын өрөө ашиглах гэнэтийн хүсэл төрж байгааг анзаараарай
Сандарсан довтолгоо нь таны бүх булчинг чангалж, давсаг, бүдүүн гэдэс болон хоол боловсруулах бусад эрхтэнд дарамт учруулдаг. Мэдрэмж нь гэдэс дотор живэх мэдрэмжээс эхэлж болно (түгшүүртэй "эрвээхэй" гэх мэт), дараа нь гэдэсээ шээх эсвэл хоослох хүчтэй хүсэл болж хувирдаг.
Айдас түгшүүрийн үед өөрийгөө бохирдуулах магадлал багатай ч зарим хүмүүс биеэ хянах чадвараа алдсаны улмаас ийм үйлдэл хийдэг гэж мэдээлдэг
Алхам 4. Аливаа хутгалах, цээжний хурц өвдөлт, чангаралтаас болгоомжил
Цээжний өвдөлт, таагүй байдал нь үймээн самууны хамгийн аймшигтай хэсэг байж магадгүй, учир нь та зүрхний шигдээс болж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж магадгүй юм. Шинж тэмдгүүд нь хоорондоо маш төстэй боловч зүрхний шигдээсээр өвчилсөн хүн цээжиндээ шахаж, шахаж эхэлдэг.
- Хэрэв та цээжнээс гар, эрүү, мөрөнд дотор муухайрах, бөөлжих, өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл зүрхний шигдээс туссан байж магадгүй тул түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Айдас түгшүүр нь зүрхний шигдээс үүсгэж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны стресс, түгшүүр нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Амьсгалаа богино, гүехэн эсвэл түргэвчилсэн амьсгал, амьсгал гаргахад ажиглаарай
Сандарсан довтолгоо таныг амьсгал боогдуулж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Таны амьсгал гүехэн бөгөөд хэт хурдан агааржуулалт хүртэл маш хурдан байж магадгүй юм. Энэхүү хурдан амьсгал нь өрцөнд нэмэлт агаар хуримтлагдаж, амьсгал боогдох, зарим тохиолдолд цээжинд өвдөхөд хүргэдэг.
Амьсгалаа зохицуулахад туслах 4-7-8 аргыг ашиглаарай: 4 удаа амьсгалж, 7 удаа барьж, 8 удаа амьсгалаа аваарай
Алхам 6. Алсын хараагаа гажуудуулах, бүдэгрүүлэх, хонгилын алсын харааг үнэлэх
Таны нүд чичирч байгаа мэт санагдаж магадгүй тул таны алсын хараа нь захын эд зүйлсийг бүдгэрүүлэх эсвэл гажуудуулж болзошгүй юм. Та хонгил, хар эсвэл бүдэг толботой хөшигөөр ертөнцийг харж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Зарим тохиолдолд та хэдэн минутын турш эсвэл дайралтын бүх хугацаанд алсын хараагаа алдаж магадгүй юм.
- Боломжтой бол алсын хараатай холбоотой нэмэлт айдсыг тайвшруулахын тулд нүдэн дээрх ганц объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
- Сандарсан довтолгоо нь таны нүдийг гэмтээж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч халдлага хийснээс хойш хэдэн цагийн дараа нүд өвдөх, өвдөх боломжтой байдаг.
Алхам 7. Толгой эргэх, толгой эргэх эсэхийг шалгана уу
Гипервентиляци эсвэл үр дүн муутай амьсгалах нь таны тархи хүчилтөрөгчөөр дүүрсэн тул толгой эргэх эсвэл ухаан алдахад хүргэдэг. Та эргэх мэдрэмжийг мэдрэх эсвэл өөрийгөө босоо байрлуулахад бэрхшээлтэй байж магадгүй юм.
Боломжтой бол газар эсвэл зөөлөн гадаргуу дээр хэвт. Бие, газар, сандал хоёрын хоорондох холбоо барихад анхаарлаа хандуулж, таныг барьж, дэмжиж байгаагаа өөртөө сануулаарай
2 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл зүйн шинж тэмдгийг анхаарч үзэх
Алхам 1. Удахгүй болох сүйрэл, аюулыг мэдэрч байгаарай
Ихэнхдээ үймээн самууны довтолгооны эхний шинж тэмдэг нь ямар нэг зүйл тийм ч зөв биш байна гэсэн мэдрэмж юм. Та бүх зүйлээс айдаг байж магадгүй, гэхдээ таны логикоор зааж өгч чадах зүйл байхгүй. Та удахгүй болох гэж буй сүйрлээс зугтах эсвэл нуугдах хэрэгтэй юм шиг санагдаж магадгүй юм.
- Энэ байдлаас өөрийгөө гаргахад хэцүү байж болох ч өөрийгөө зүгээр гэдгээ, энэ мэдрэмж өнгөрөх болно гэдгийг сануулахыг хичээгээрэй.
- Боломжтой бол тайвшруулах хөгжим тавь эсвэл "Би аюулгүй байна" эсвэл "Би хяналтанд байна" гэх мэт баталгааг хэлээрэй.
Алхам 2. Чихэндээ дуугарах, сонсгол муутай, эсвэл түр зуурын дүлийрэхийг сонсоорой
Таны эргэн тойронд байгаа дуу чимээ муутай сонсогдож магадгүй (жишээлбэл, тантай ярьж байгаа хүн гадаад хэл мэт сонсогдож магадгүй) эсвэл та байнгын эсвэл хэлбэлзэлтэй дуугарах чимээ сонсож магадгүй юм. Зарим тохиолдолд та статик гялалзах (телевизийн "цас" гэх мэт) эсвэл огт сонсохгүй байж болно.
- Таны бие тулалдаж, эсвэл зугтаж, амин чухал эрхтэн, булчин руу цус илгээдэг тул сандрах халдлага нь сонсголд нөлөөлдөг.
- Сонсголын бэрхшээлтэй хүмүүс таныг үймүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Боломжтой бол амьсгал, амьсгалах, далай тэнгисийн чимээ гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Биеийнхээ гадна байгаа эсвэл бодит байдлаас холдсон мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй
Таныг үймээн самуун дэгдэж байх үед бие махбодоос салах, дереализаци хийх нь туйлын түгээмэл үзэгдэл юм. Таны бие гадны хөлөг онгоц эсвэл доголон бөмбөлөг мэт санагдаж магадгүй юм. Биеийнхээ гаднаас өөрийгөө галзуурч байгааг харж байгаа юм шиг эсвэл бодит байдал бол хуурмаг зүйл мэт санагдаж магадгүй юм.
Боломжтой бол хөлийнхөө хурууг хөдөлгөж, өөрийгөө буцааж биедээ оруулахын тулд энэ жижиг хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Үхэх гэж байгаадаа айж байна уу гэдгээ үнэл
Сандарсан довтолгоо нь маш аймшигтай байж магадгүй тул та үхэх гэж байгаа юм шиг эсвэл бусад гамшигт үзэгдэлд хавсарч магадгүй юм. Энэ нь таны оюун санааны нүдэн дээр урсан өнгөрч буй бодол, дурсамж эсвэл харамсал мэт харагдаж болно. Энэ бол үнэхээр аймшигтай, гэхдээ энэ нь үймээн самуунтай олон хүмүүсийн хувьд түгээмэл тохиолддог шинж тэмдэг гэдгийг мэддэг.
- Энэ туршлага нь тархины гэмтэл эсвэл хувийн өөрчлөлтийг танд үлдээх болно гэж та бодож магадгүй юм.
- Та зөвхөн үймээн самуунтай байгаа бөгөөд таны шинж тэмдэг, бодол танд хор хөнөөл учруулж чадахгүй гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та урьд нь халдлагад өртөж байсан бол амьд үлдсэн гэдгээ өөртөө сануулаарай.
Алхам 5. Цаг хугацааны гажуудал мэдрэмжийг мэдэж байх
Сандарсан довтолгоо нь цаг хугацаа маш удаан, хэт хурдан, эсвэл огт зогсохгүй (түдгэлзсэн байдал гэх мэт) өнгөрч байгаа мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь дайралт хэзээ ч дуусахгүй юм шиг санагдах болно. Үймээн самуун нь 20-30 минутын турш үргэлжилдэг бөгөөд хамгийн хүчтэй шинж тэмдгүүд нь 10 минутын дараа гарч ирдэг.
Үүнийг арилгахад туслахын тулд "энэ ч бас өнгөрнө" гэсэн тарнийг давтаж үзээрэй
Зөвлөмж
- Сандарсан дайралтын дараа өөртөө анхаарал тавьж, сайхан хоол идэж, ус ууж, эрч хүчээ нөхөхийн тулд тайвшруулах зүйл хий.
- Довтолгоог өдөөж болох зүйлийг дараа нь бодож үзээрэй, ингэснээр та асуудлыг шийдэх эсвэл гохоос зайлсхийх боломжтой болно.
- Сандарсан довтолгоо нь заримдаа уур хилэнгээс үүдэлтэй байдаг. Эмчтэй ажиллах нь уур уцаартай байдал нь таны үймээн самуун дайралтанд нөлөөлж буй эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- Хэрэв та үймээн самуун дайралтанд байнга өртдөг бол сэтгэл түгшсэн байдлаа тайлж, үймээн самууныг хэрхэн даван туулах талаар сэтгэл судлаачтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Хэцүү байж болох ч айдас түгшүүрээс ангижрахад туслах аз жаргалтай газраа төсөөлж үзээрэй. Энэ нь байгалиас заяасан хаа нэгтээ эсвэл танд тав тухтай байдлыг мэдрүүлдэг танил газар байж болно.
Анхааруулга
- Хэрэв танд болон таны ойр дотны хэн нэгэнд эпилепси оношлогдсон бол эмчид яаралтай хандаарай.
- Хэрэв таны ойролцоо байгаа хүн сандралд орсон бол тайван байгаарай, энэ нь өнгөрөх болно гэдгийг сануулаад, эргэн тойрондоо хангалттай зайтай аюулгүй газар байгаа эсэхийг шалгаарай.
