Хэвшмэл ойлголтыг санал болгож болох хэдий ч эрчүүд бие махбодийнхоо талаар эмэгтэйчүүдээс илүүтэйгээр өөрсдийгөө өөртөө итгэлгүй, бүр илүү ихээр мэдэрч чаддаг. Нүцгэн байхдаа өөрийгөө бага зэрэг ухамсарлах нь зүйн хэрэг боловч хамгийн гол нь гадаад төрхдөө эвтэйхэн байх явдал юм. Зөв хандлагаар өөрийгөө толинд харахад, өөр хүн чамайг харж байхад өөртөө итгэлтэй харагдаж, мэдэрч чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө сайн нүцгэн байхад туслах
Алхам 1. Нүцгэн байх
Энэ нь бүх зүйлийг тайлна гэсэн үг юм. Нүцгэн байх тухай эргэлзээ, санаа зовнилоо тайлах үнэхээр тухтай байх цорын ганц арга бол тэдэнтэй нүүр тулан уулзах явдал юм.
- Энэ нь бусад хүмүүстэй хамт байх ёсгүй, учир нь эхний алхам бол нүцгэн байх нь танд тухтай байх болно.
- Та хаа нэг газар байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Нүцгэн байх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Та нэн даруй нүцгэн хүн болж хувирах шаардлагагүй, хувцсаа өмсөхгүйгээр аажмаар илүү их цагийг өнгөрөө. Та илүү тохь тухтай болохыг олж мэдэх болно.
Алхам 2. Өөрийн эерэг шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Нүцгэн биеэ сайхан мэдрэхийн тулд өөрт таалагдсан газруудаа тодруулах хэрэгтэй. Таалагдсан газрууддаа анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, үлдсэн хэсгийг нь сайжруулах сэдлийг өгч чадна.
- Таны биед маш олон хэсгүүд байдаг бөгөөд энэ нь эерэг зүйлийг олох олон сонголт гэсэн үг юм. Магадгүй та сайхан хүчтэй хөлтэй, нуруутай, эсвэл "багц" -аараа бахархдаг байх. Та юу ч шийдсэн бай, энэ бол таны хайрлах ёстой хэсэг байгаа гэдгийг санах сайхан эхлэл юм.
- Хэрэв танд асуудал байгаа бол эд зүйлсийн жагсаалтын талаар бодох хэрэггүй. Нүцгэн биш байхдаа харж байсан ч гэсэн сайхан харагддаг гэж боддог нэг хэсгээс эхэл. Магадгүй танд сайхан инээмсэглэл эсвэл хүчтэй гар байгаа байх.
Алхам 3. Өөрийн биеийн талаархи сөрөг бодлыг сорьж үзээрэй
Сөрөг сэтгэлгээний зарим хэлбэр нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулдаг. Энэ нь таны биеийг байгаагаар нь хүлээж авахаас сэргийлж, түүнийг сайжруулах зүйл хийхээс ч сэргийлж чадна. Та ингэж бодож байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, өөрөөр сэтгэхийг өөртөө уриал. Сөрөг сэтгэлгээний хэд хэдэн төрлүүд байдаг бөгөөд энэ нь өөрийгөө харах өнцөгт нөлөөлдөг.
- Бүх эсвэл юу ч. Нүцгэн байхдаа цоорсон хэвлий, төгс чангарсан булчинг харахгүй байж магадгүй. Эдгээр нь таны өөрчилж, сайжруулж болох бүх зүйл юм. Тэд байхгүй бол та үүнийг авч чадахгүй гэсэн үг биш юм.
- Шүүлт хийж байна. Биеийнхээ сөрөг хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулж, дуртай хэсгүүдийг нь үл тоомсорлох нь хувцсаа тайлах талаар өөртөө итгэлгүй байдлыг бий болгодог. Ийм учраас өөрийнхөө биед таалагдсан зүйлийг олох нь чухал юм. Мөн магтах зүйл үргэлж байдаг.
- Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих. Сөрөг талуудынхаа шүүмжлэлийг өөрийнхөө үнэлэмжийн тусгал болгож болохгүй. Өөртөө "Миний гэдэс хэт том байна, жингээ хасах хэрэгтэй", "Би хангалттай дасгал хийж чадахгүй байгаа болохоор тарган байна" гэж хэлэх хоёрын хооронд том ялгаа бий. Та өөрийгөө шүүмжлэхдээ түүнийг сайжруулахын тулд хийж чадах зүйлээ хайгаарай.
Алхам 4. Сайжруулах зүйлээ тодорхойл
Өөрийнхөө арьсанд итгэлтэй байх нь чухал (гэхдээ таны арьснаас өөр юу ч биш), гэхдээ энэ нь бүх зүйл төгс байна гэсэн үг биш юм. Зөвхөн сайхан харагдах, сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслахын тулд өөртөө хичээж ажиллахын тулд өөртөө зорилго тавьж байгаарай.
- Жижиг, энгийн зорилтуудыг хялбархан тавь, ингэснээр таны ахиц дэвшил, амжилтыг тодорхой харах боломжтой болно. Энэ нь бие бялдраа сайжруулах эсвэл үснийхээ хэв маягийг өөрчлөх гэх мэт бие махбодийн зорилгод маш чухал байдаг, учир нь эдгээрийг нүдээр харахад хялбар байдаг.
- Та биеийнхээ эерэг тал дээр илүү их анхаарал хандуулах шийдвэр гаргах гэх мэт оюун санааны зорилгыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өглөө бүр биеийнхээ талаар нэг эерэг сэтгэгдэл өгөх гэх мэт энгийн зүйл бол нүцгэн байхдаа сэтгэл санаа, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө сайн нүцгэн харагдуулах
Алхам 1. Эрүүл ахуйг сайтар сахих
Тогтмол засвар үйлчилгээ хийх нь гадаад төрхийг сайжруулах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Зөв дадал зуршлын хуваарь гаргахад бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагдах боловч энэ нь ерөнхийдөө асар их үр өгөөжөө өгөх болно.
- Байнга усанд орох. Үс, биеэ шороо, тос, хөлсгүй болгож байгаа эсэхийг шалгахын тулд тогтмол усанд орох эсвэл шүршүүрт ороорой. Саван, бүлээн усаар угааж, дуусгахаасаа өмнө бүх хөөсийг зайлж, дараа нь цэвэрлэж дуусгахын тулд өөрийгөө хуурай арчина.
- Биеийн үнэрээс ангижраарай. Ялангуяа суга шиг хөлөрч, бохирддог газруудад цэвэрлэгээ хийхээс гадна дезодорант эсвэл одеколон түрхээрэй. Нарийхан, зөөлөн, үнэргүй үнэр дарагч нь биеийн тааламжгүй үнэрийг далдлахад тохиромжтой.
- Үүнийг байгалийн үнэрийг тань сайжруулж буй үнэртэй ус ашиглан нөхөж өгөөрэй. Та багахан хэмжээгээр л түрхэх хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Биеийнхээ бусад хэсэгт анхаарал тавь
Таны зарим хэсэгт илүү анхаарал халамж хэрэгтэй болно. Таны хумс, шүд бага зэрэг нэмэлт ажил хийх шаардлагатай боловч сайхан харагдах, сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Хумс, хөлийн хумсыг тогтмол засаарай. Долоо хоногт нэг удаа шүргэх нь хэт урт болохоос сэргийлэхэд хангалттай байх ёстой. Зүссэний дараа файлыг илүү гөлгөр өнгөлгөөгөөр хийж, хувцас эсвэл бусад хүмүүст наалдах хурц ирмэгээс зайлсхий.
- Амны хөндийн эрүүл ахуйг сайтар сахих. Өдөрт хоёр удаа шүдээ угааж, өдөрт нэг удаа шүдээ угаа. Амьсгалаа сайжруулахын тулд амаа зайлж угаана уу. Хэрэв та шүднийхээ гадаад төрхийг сайжруулахыг хүсч байвал шүдний эмчтэй цайруулах, шулуун болгох талаар ярилцаарай.
Алхам 3. Арьсаа сайн арчлах
Цэвэр, эрүүл харагддаг арьс бол маш сэтгэл татам чанар юм. Үүссэн аливаа асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд ямар төрлийн арьс хамгийн сайн болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
- Тогтмол усанд орох нь таны арьсны өө сэв болон бусад согогийг үүсгэдэг шороо, өөх тосыг арилгахад тусална. Та мөн хөлс ихтэй газруудад орохоо мартуузай.
- Нарнаас өөрийгөө хамгаалаарай. Нар болгоомжтой байхгүй бол таны арьсыг амархан гэмтээж, арьсны хорт хавдраар өвчлөөгүй байсан ч наранд шарах нь өвдөх, харахад ичмээр юм. Оргил ачааллын үед (өглөөний 10 цагаас шөнийн 2 цаг хүртэл) гадаа байхаас зайлсхийж, биеэ бүрхсэн хувцас өмсөж, нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
- Илүү цэвэр арьстай байхын тулд жимс, хүнсний ногооны олон янзын өнгийг хайгаарай. Үүнд лууван, чангаанз, бууцай, улаан лооль, нэрс орно. Яргай загас, загасны мах зэрэг тослог загас сайн байдаг бөгөөд та самар, үрийг хоолны дэглэмд нэмэхэд буруудахгүй.
Алхам 4. Биеийн батга руу довтлох
Зөвхөн нүүр царайгаараа бус, биеэрээ шороо, батга гарч байгаатай тэмцээрэй. Биеэ цэвэрлэхийн тулд тогтмол усанд орох нь урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.
- Хэрэв та аль хэдийн биеийн батгатай болсон бол нүүрэндээ түрхэж буй хатуу бодисоос илүү зөөлөн угаалгын нунтаг хэрэглээрэй.
- Орны даавуугаа тогтмол сольж, цэвэрлэж байгаарай. Хөнжлийн даавуугаар өнхрөхөд өөрийн гэсэн шороо, үхсэн арьс үлдэнэ. Даавуунуудаа тогтмол цэвэрлэж байх нь таны бохироос хамгаалж унтахаас сэргийлнэ.
Алхам 5. Эрүүл жингээ хадгалах
Хүн бүрийн бие арай өөр байдаг бөгөөд таны хамгийн тохиромжтой жин таны өндөр, эрүүл мэнд, хөдөлгөөний түвшингээр тодорхойлогдоно. Таны нөхцөл байдалд тохирсон жингийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Таны биеийн жинтэй холбоотой зүйл бол биеийн зарим хэсэгт өөх тос, өөх тос байх явдал юм. Таныг эвгүй байдалд оруулдаг тодорхой хэсгүүдийг тодорхойл. Эдгээр чиглэлд чиглэсэн фитнесс төлөвлөгөө гарга.
- Жингээ хянахад туслахын тулд та илчлэгийн хэмжээг хянах хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол илчлэгийг бүү бууруул. Дасгал хийж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд танд энерги хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол жимс, ногоо, үр тариа гэх мэт ургамлын гаралтай хоол хүнс хайж үзээрэй. Эдгээр сонголтууд нь цөөн калори илчлэг өгөхөд туслах бөгөөд идэвхтэй байх эрч хүчийг өгөх эрүүл сонголтууд юм.
Алхам 6. Булчин барих
Булчингийн өнгө аяс, тодорхойлолттой байх нь сайхан харагдах цорын ганц арга зам биш ч гэсэн таны биеийн байдлыг сайжруулж чадна. Хэрэв та булчингаа барихыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм танд хүрэх болно.
- Сайжруулахыг хүсч буй газраа сонгоно уу. Биеийн аль ч хэсгийг тонусжуулах тусгай дасгал хийж болно. Хэвлийн хөндийн хувьд crunches эсвэл бусад эрчимтэй дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Гараа аятай болгохын тулд түлхэлт, таталт, хүндийн өргөлтийг туршиж үзээрэй. Жин хасах төлөвлөгөөний нэгэн адил та зорилгодоо нийцсэн дасгалын горимыг сонгохыг хүсч байна. Аливаа дасгалын өмнө сунгахаа мартуузай.
- Та булчингаа барихад тусалдаг уураг агуулсан байх ёстой. Үхрийн мах, тахиа, өндөг зэрэг махнууд бүгд сайн уураг агуулдаг. Хэрэв та том махчин биш бол бүйлс, зуслангийн бяслаг гэх мэт бусад хоол хүнс нь уураг ихтэй байдаг.
Алхам 7. Их хэмжээний ус ууна
Та өдөр бүр ойролцоогоор 13 аяга хэрэгтэй болно. Ус нь таны арьсыг тунгалаг байлгаж, хоолны үеэр их идэхээс сэргийлж, биеийн тамирын дасгалыг чийгшүүлнэ.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Түнштэйгээ хамт байх сайхан мэдрэмж
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлийг ашигла
Анхаарал сарниулах, эсвэл тодорхой мессеж илгээх хувцасгүй бол өөрийгөө хэрхэн авч явах нь өөрийн арьсанд тав тухтай, итгэлтэй байхын чухал ач холбогдолтой юм. Хэдийгээр та өөртөө итгэлгүй байгаа ч гэсэн үүнийг хуурамчаар үйлдэх нь өөрийгөө илүү өөртөө итгэлтэй болгож чадна.
- Биеэ сайн авч яваарай. Өөрийгөө өндөр харагдуулахын тулд босоод эсвэл босоод суу. Өөрийгөө итгэлтэй байрлуулахын тулд эрүүгээ дээш, мөрөө сул байлгаарай. Эдгээр нь хувцаслахдаа бас хэрэгтэй зөвлөгөөнүүд боловч хувцас хунараар өөрийгөө нуух нь илүү хэцүү байдаг.
- Инээмсэглэ. Нөхөрсөг царай нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж чаддаг бөгөөд энэ нь үргэлж бусдын сэтгэлийг татах болно.
- Урагш харж, нүдний хараагаа хадгалаарай. Энэ нь хамтрагчтайгаа хүчтэй харилцаа холбоог бий болгож чадна. Нэмж дурдахад энэ нь тэднийг далд ухамсартайгаар биеийнхээ бусад хэсгээс илүү таны нүд рүү харахыг шаардах болно. Хэрэв та өөр хүний эргэн тойронд нүцгэн байх талаар бага зэрэг сандарч байгаа бол энэ нь тэдний нүдийг хэтэрхий тэнүүчлэхээс сэргийлж чадна.
Алхам 2. Биеийн үсээ засуул
Биеийнхээ үсийг зэрлэг ургахад та тухтай байж болох ч таны хамтрагч санал нийлэхгүй байж магадгүй юм. Урт, нүцгэн биений үсийг харахад таагүй санагдах бөгөөд магадгүй өөр хүн түүнд хүрэх нь бага байх болно. Үүнээс гадна, хэрэв та хамтрагчаа танд хүрэхийг хүсч байвал үсийг нь биш арьсыг нь барьж авах хэрэгтэй.
- Суганы үс. Энэ бол таны хөлрөх нийтлэг хэсэг бөгөөд тайрах нь хөлрөлтийг бууруулдаг. Энэ бүхнийг хусахгүй байх нь дээр, гэхдээ үсээ засуулаад хэт зэрлэг ургахыг зөвшөөрөхгүй байх нь дээр.
- Цээжний үс. Хэрэв та тамирчин бол үсээ цэвэр байлгахын тулд энэ нь таны биеийн боломжийн хэсэг байж болно. Аажмаар хусаад, үлдсэн сахалнаас салахын тулд цахилгаан сахлын хутга ашиглаарай. Та мөн вакс хийх талаар бодож болно. Үгүй бол цахилгаан хайч нь эрэгтэй дүр төрхийг хадгалахад тусална (хэрэв та үүнийг хийх гэж байгаа бол).
- Нурууны үсийг ерөнхийдөө дур булаам гэж үздэг. Хэрэв та үүнийг авах дургүй бол энэ нь таны биеийн сайн хэсэг юм, учир нь энэ нь бага гэмтэх болно. Дээрээс нь өөрийнхөө харж чаддаггүй биеийнхээ хэсгийг хусахад хэцүү байдаг.
- Бэлгийн эрхтэний үс. Таны аэродинамик ирмэгийг эрэлхийлж буй тамирчин биш л бол таны цээж, суга шиг эрэгтэй хүн төгс цэвэрлэгээ хийх нь ер бусын зүйл юм. Цахилгаан сахлын хутга ашиглан үсээ гялалзуулж, гоолиг байлгаарай. Энэ нь хөлс, үнэрийг бууруулж, таныг илүү том харагдуулах болно.
Алхам 3. Өрөөг илүү тохь тухтай болго
Таны тайтгарал бол зөвхөн өөртөө итгэх итгэл биш юм. Хүрээлэн буй орчны талаар бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах нь хоёулаа хувцасгүйгээр илүү тохь тухтай болгож, сэтгэл санааг сайжруулахад үнэхээр тусалж чадна.
- Өрөөний температурыг зөв тохируулаарай. Хамгийн тохь тухтай температурыг тодорхойлох хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хувийн сонголтоос хамаардаг. Хэрэв та нүцгэн байвал ямар ч хувцас өмсөөгүй тул өрөөний температур ердийнхөөс арай өндөр байхыг хүсч магадгүй юм. Хүйтэн температур нь цусны урсгалыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь биеийн хэсгүүдэд дулаарч, улмаар жижиг болгодог.
- Гэрлийг бүдэг байлга. Хэрэв та болон таны хамтрагч бие биентэйгээ нүцгэн нүцгэн тохь тухгүй хэвээр байгаа бол бага гэрэлтүүлэг нь хэд хэдэн зүйлийг нуухад тусална. Үүнээс гадна, хэрэв та үүнийг хийх гэж байгаа бол энэ нь илүү романтик уур амьсгалыг бий болгож чадна. Хэрэв та үнэхээр зоригтой бөгөөд галын дохиоллыг унтраах талаар санаа зовохгүй байвал чийдэнгийнхээ оронд лаа асаагаарай.
- Өрөөнийхөө үнэрийг арилга. Та биеийнхээ үнэрт анхаарлаа хандуулсан боловч өрөөнөөсөө бас үнэрлэхийг хүсэхгүй байна. Өрөөг цэвэр байлгаж, эмх замбараагүй байдлаас зайлсхийх нь үнэрийг бууруулах сайн арга юм. Анхилуун үнэртэй түргэн шүрших нь ер бусын үнэрийг дарахад хангалттай байх болно, ялангуяа богино хугацаанд.
Алхам 4. Инээ
Хувцасаа тайлах үед ямар нэгэн найдваргүй байдал үргэлж байх болно, энэ нь тантай хамт байгаа хүмүүст ч хамаатай байх. Тоглоомоор сэтгэл санааг хөнгөвчлөх, эсвэл нөхцөл байдлаасаа инээдтэй зүйл олохыг хичээ. Инээх нь хоёуланд нь илүү тохь тухтай байх болно, хамтдаа инээх нь та хоёрын хоорондын харилцааг сайжруулахад тусална.
Алхам 5. Таны хамтрагч танд хүрэхийг зөвшөөрнө үү
Та нүцгэн байхдаа ийм байх шаардлагагүй. Бусдын гар хүрч байгааг мэдрэх нь та өөрийгөө толинд харж байгаа дүр биш гэдгийг сануулж чадна. Өөр хэн нэгэн танд хүрэх нь танд хүрэхэд үнэтэй хүн шиг сэтгэл татам байдлыг мэдрэхэд тусална.
- Хэрэв та үерхэж байгаа бол таны бусад чухал хүн танд хүрэхийг зөвшөөрнө үү. Энэ нь эротик байх шаардлагагүй. Сайхан мөрөөр тэврэх эсвэл тэврэх нь түнш танд сэтгэл татам болохыг танд мэдэгдэх болно.
- Хэрэв та ганц бие хүн эсвэл танд гар хүрэх хүн байхгүй бол массаж хийлгэх нь гаднах хос гар олох хамгийн сайн арга юм. Үүнээс гадна, та дараа нь илүү тайвшрах болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Олон эрчүүдийн анзаардаггүй эсвэл зайлсхийдэг энгийн үс засалт бол нүүр, биеийн тос түрхэх явдал юм. Арьсаа чийгшүүлэх нь түүний гадаад төрхийг сайжруулах хамгийн энгийн аргуудын нэг юм. Таалагдсан үнэр, бүтэцтэй болохын тулд хэд хэдэн тос түрхээрэй.
- Хэрэв анх удаа вакс хийж байгаа бол хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг мэргэжлийн түвшинд хийлгэж үзээрэй.
- Дасгалын төлөвлөгөөний хувьд тодорхой зорилгод хүрэхэд тань туслах хувийн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллахыг хичээ.
- Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол өөрийн хэрэгцээнд нийцсэн эрүүл, үр дүнтэй төлөвлөгөө олохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Хоолны дэглэм барих эсвэл дасгал хийхдээ өөрийгөө хэт их бүү шахаарай; энэ нь гэмтэл бэртэл эсвэл эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Фитнесс/хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчид хандана уу.
- Хэрэв таны бие махбодийн талаарх таны сөрөг сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийн хямралд хүргэж, эсвэл өөрөө өөртөө хор хөнөөл учруулах тухай бодоход хүргэдэг бол тэр даруй хэн нэгэнтэй ярилцаарай. Итгэмжлэгдсэн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл мэргэжлийн зөвлөхөөс тусламж хүс.
