Шөрмөсний ясны өчүүхэн ч гэсэн ачааллыг яаралтай арилгахын тулд хавдрыг багасгаж, эдгэрэлтийг түргэсгэх хэрэгтэй. Тамирчин хүн аажмаар амарч, дасгалдаа эргэж орох шаардлагатай болдог. Ихэнх тохиолдолд гэмтсэн хүн хэдэн долоо хоногийн дотор хэвийн байдалдаа ордог боловч хүнд тохиолдолд мэс засал хийх шаардлагатай болдог.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Яаралтай эмчилгээ
Алхам 1. Хүнд гэмтэл авсан тохиолдолд эмчид яаралтай хандаарай
Хүнд гэмтэл авсан тохиолдолд мэс засал хийлгэх шаардлагатай байдаг тул аль болох хурдан эмчид үзүүлэх шаардлагатай. Дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь таны нөхцөл байдалд нийцэж байвал таны шөрмөсний булчин бүрэн урагдаж эсвэл яснаасаа салж болно.
- Гэмтсэн үед мэдрэгдэх чимээ.
- Өгзөг эсвэл өвдөгний ойролцоо гэмтэл.
- Их хэмжээний хөхөрсөн.
- Алхахад хэцүү.
- Гэмтсэн хөлний хүчтэй өвдөлт эсвэл сул дорой байдал.
- Эдгэрэх явцын аль ч үед эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай шинж тэмдгүүдийн талаар доорх анхааруулгыг үзнэ үү.
Алхам 2. Гэмтлийг үнэлэх
Хэрэв гэмтлийн байршил тодорхой биш байвал гуяны урт, тойргийн дагуу зөөлөн дарж байрлалаа тогтооно. Сунгах гэмтэл нь гуяны дээд хэсгийг хамардаг бол спринт нь өвдөгний ойролцоох булчинг урах магадлал өндөр байдаг.
Хэрэв гэмтлийн тодорхой газар байхгүй, шөрмөс татахад нөлөөлсөн, унасан зүйл байхгүй бол өвдөлт нь аарцаг, нурууны өвчнөөс үүдэлтэй байж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдож магадгүй гэж бодож байвал эмчид хандаарай
Алхам 3. Амрах
Гэмтсэнийхээ дараа аль болох хурдан хөлнөөсөө босоорой. Зарим татсан шөрмөс, ялангуяа гуяны дээд хэсэгт шөрмөс гэмтсэн байдаг. Эдгээр нь булчингийн гэмтэлтэй харьцуулахад өвдөлт багатай боловч эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд амрах шаардлагатай болдог. Эхний өдрүүдэд аль болох бага алхаж, гүйлт, хөлний бүх дасгалаас зайлсхий. Хэрэв алхах нь ямар нэгэн өвдөлт дагуулдаг бол алхамаа өвдөлтгүй зайнд богиносго. Богино алхам ч гэсэн өвдөлтийг үүсгэдэг бол таяг тулаад эмчид хандаарай.
Алхам 4. Мөсөн савыг цагт нэг удаа түрхэнэ
Хүйтэн боодол эсвэл мөсийг нойтон алчуураар боож гэмтсэн газарт тавь. Үүнийг 10-15 минут байлгаад дараа нь тайлна. Шөрмөсөө татсан өдрийн цагаар үүнийг нэг цагт давтана. Үүний дараа дараагийн хоёр хоногт хоёр, гурван цаг тутамд мөстөлтийг үргэлжлүүлээрэй.
- Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд мөсийг арьсанд шууд түрхэж болохгүй, 15 минутаас илүү байлга.
- Хэрэв танд Рэйно үзэгдэл эсвэл цусны эргэлтийн бусад асуудал байгаа бол энэ эмчилгээг бүү хэрэглээрэй.
Алхам 5. Хөлөө дараарай
Өвдөгнөөсөө эхлээд цавины доор 3 инч (7.5 см) хүртэл гуяныхаа эргэн тойронд уян боолт эсвэл биеийн тамирын тууз ороо. Хөлөө тойрон эргэлдэж байхдаа шинэ тойрог бүр сүүлчийнх нь 50 орчим хувьтай давхцаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эцсийн үр дүн нь тохь тухтай байх ёстой, гэхдээ эвгүй байдалд орохгүй, эргэлтийг тасалдуулахгүй.
Та үүний оронд спортын барааны дэлгүүрээс гуяны боолт худалдаж авах боломжтой
Алхам 6. Хөлөө дээшлүүл
Хаваныг багасгахын тулд суух, хэвтэх, өндөр объект дээр хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Гэмтсэнээс хойшхи эхний 24 цагийн турш үүнийг аль болох их хий.
Алхам 7. Шаардлагатай тохиолдолд л өвдөлт намдаах эм ууна
Өвдөлт намдаах, хавдахыг багасгахын тулд ибупрофен, напроксен, ацетаминофен гэх мэт NSAID өвдөлт намдаах эм ууна. Эдгээрийг зөвхөн эмчээс зөвлөгөө аваагүй тохиолдолд гаж нөлөөг багасгахын тулд богино хугацааны өвдөлт намдаахад хэрэглэнэ. Зарим эмч нар эдгэрэлтийг удаашруулж болзошгүй тул энэ хугацаанд хэрэглэхээс татгалздаг.
Хэрэв та цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, бөөрний өвчтэй, эсвэл өмнө нь ходоодны шархлаа, дотоод цус алдалттай байсан бол эмчид хандаарай
Алхам 8. Үүнийг улам дордуулахаас зайлсхий
Гүйх болон бусад дасгал хийхээс зайлсхийхээс гадна ойрын хэдэн өдөр өвдөхгүйгээр алхах хүртэл дараах зүйлсээс хол байгаарай.
- Дулаанаас зайлсхийх (бүлээн усанд орох, шүршүүрт орох)
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
- Массаж хийхээс зайлсхий
Алхам 9. Өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь өвдөлтгүй байх үед үргэлжлүүлээрэй
Өвдөлт, мушгиралгүйгээр алхах хүртэл бэртлээ сэрээх цаг тутамд 10-15 минут тутамд 10-15 минутын турш мөстгөж, хөлөндөө хийх дасгалын хэмжээг багасгаарай. Энэ нь ихэвчлэн гэмтэл авснаас хойш гурав, дөрвөн өдөр үргэлжилдэг.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Үргэлжилсэн эмчилгээ
Алхам 1. Халуун/хүйтэн эмчилгээнд шилжих
Энэ үед гэмтлийг мөстүүлэхийн оронд 3 минутын турш халуун боодол, дараа нь 1 минутын турш хүйтэн боолт түрхэж болно. Үүнийг зургаан удаа, нийт 24 минутын турш давтана. Энэхүү эмчилгээг хөлөө бүрэн сэргээхийн тулд өдөрт хоёр удаа хийж, таван минутын турш өвдөлтгүй гүйх боломжтой. Энэ эмчилгээ бүрэн ойлгогдоогүй байгаа тул зарим эмч нар халуун эмчилгээнд бүрэн шилжихийг илүүд үздэг.
Ерөнхийдөө хүйтэн эмчилгээ нь цусны урсгалыг бууруулдаг бол дулаан нь үүнийг нэмэгдүүлдэг. Цусны урсгал ихсэх нь эдгэрэлтийг өдөөдөг боловч хаван нэмэгдүүлдэг тул гэмтэл нь өвдөж, хавдсан хэвээр байхад дулааныг хэрэглэж болохгүй
Алхам 2. Зөөлөн сунгалтын дасгалуудыг эхлүүлээрэй
Дараахь сунгалтын аль нэгийг эсвэл хоёуланг нь болгоомжтой эхлээрэй, гэхдээ ямар нэгэн үед өвдөлт мэдрэгдвэл сунгалтын хэмжээг даруй зогсоож, багасгах хэрэгтэй. Зорилго нь гэмтсэн хэсгийг бага зэрэг сунгах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхгүй байх тул эдгээр суналтыг ердийнхөөсөө хөнгөн байлгаарай. Эхлэхийн тулд сунгалт бүрийг 10 секундээс хэтрэхгүй барьж, тайвширч, дараа нь тав тухтай байдлаас хамааран гурваас зургаан удаа сунгах хэрэгтэй. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа хий.
- Хөлөө намхан ширээ эсвэл сандал дээр тавиад өгзөгнөөсөө урагш сунган тохь тухтай, тайван байрлал руу хөлийнхөө ар талд зөөлөн сунгана.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө босоо байдлаар өргөх эсвэл тохь тухтай байх ёстой. Өвдөгнөө бага зэрэг бөхийлгөж, гараараа гуяныхаа араас зөөлөн татаж аваарай.
Алхам 3. Булчин бэхжүүлэх дасгал хийх
Хэрэв та өвдөлтгүй сунаж чадвал булчингаа бүрэн хүч чадалтай болгохын тулд нэмэлт дасгалуудыг эхлүүлээрэй. Гэмтсэн булчинд ямар дасгал хийх нь гэмтэх эрсдэл багатай болохыг олж мэдэхийн тулд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та эмчид хандах боломжгүй бол дараах аргуудыг нэгээс хоёр өдөр тутам туршиж үзээрэй, гэхдээ өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоо.
- Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө бага зэрэг өнцгөөр дээшлүүл. Гуяныхаа булчинг хамгийн их хүчнийхээ 50% орчим шахаж, гучин секундын турш барьж, дараа нь тайвшруулаад хэд хэдэн удаа давтана. Өвдөлтгүй хэвээр байгаа бол өвдөгөө нарийхан өнцгөөр давтаж, хөлөө ташаандаа эргүүлээрэй.
- Дугуйтай сандал эсвэл сандал дээр суугаад хоёр өсгийгөө шалан дээр тавиад шөрмөсөө чангалж өөрийгөө урагшлуулна. Хэдэн өдрийн дараа гэмтсэн хөлийнхөө өсгийг л хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 4. Бараг хэвийн үйл ажиллагаагаа дуусгасны дараа үргэлжлүүлээрэй
Энэ үе шатыг хийсний дараа та хэдэн минутын турш өвдөлтгүй гүйж, бараг хэвийн хөдөлгөөн хийх ёстой. Бага зэрэг татсан шөрмөс нь энэ үе шатыг нэгээс арван хоногийн дотор даван туулж чаддаг бол илүү ноцтой гэмтэл нь хоёроос гурван долоо хоног үргэлжилдэг. Их хэмжээний нулимс, хүчтэй өвдөлттэй гэмтэл нь хэдэн долоо хоног эдгэрдэг, эсвэл мэс засал хийх шаардлагатай болдог.
3 -р хэсгийн 3: Бүрэн функцийг сэргээх
Алхам 1. Динамик, бүх хөдөлгөөнөөр сунгана
Гэмтэл нь үндсэндээ эдгэрч, өмнөх уян хатан чанараа сэргээхийг оролдож байгаа бол сунгалтын дасгалууд нь өдөр бүр нэг удаа динамик хөдөлгөөн хийх ёстой. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал зогсоод зөөлөн сунгалт руу буцна уу. Энд хэдэн жишээ байна, гэхдээ таны хэрэгцээнд нийцсэн зөвлөгөө авахын тулд спортын гэмтлийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
- Гэмтэлгүй хөл дээрээ зогсоод гэмтсэн хөлөө урагш зөөлөн хөдөлгө. Хөл нь тайвширсан байх ёстой, гэхдээ өөртөө тохирсон хэмжээгээр дүүжлээрэй. Үүнийг арван давталтын гурван багцаар хий.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа түшиж, ташаанаа агаарт гаргаарай. Хөлөө дээш нь эргүүлээрэй.
Алхам 2. Илүү хүчтэй бэхжүүлэх дасгалуудыг ашигла
Шөрмөсний булчингаа бэхжүүлэх олон арга байдаг бөгөөд эмч эсвэл спортын дасгалжуулагч танд ямар аргыг хамгийн тохиромжтой болохыг хэлж өгч чадна. Нуруун дээрээ хэвтэж, шагайгаа өргөж, шагайгаа дээш өргөөд, эцэст нь суусан шөрмөсний муруй, дараа нь шөрмөсний муруй дээр зогсоод шөрмөсний буржгар хийхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та квадрицепс дасгал хийдэг бол булчин шөрмөс бэхжүүлэх дасгалуудыг тогтмол дасгалдаа оруулаарай. Шөрмөсний булчингаас хамаагүй хүчтэй квадрицепс нь өөр омог, нулимс үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 3. Аажмаар аажмаар ердийн горимдоо эргэж орно
Дахин гэмтэх магадлалыг багасгахын тулд дасгалынхаа эрч хүч эсвэл үргэлжлэх хугацааг долоо хоног бүр 10% -иас ихгүй нэмэгдүүлэхийг хичээ.
Ажилдаа эргэн орохдоо маш болгоомжтой байгаарай. Хэрэв танд ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодож байвал тэр даруй зогсоо.
Шөрмөсний гэмтлээс яаж эдгэрэх вэ?
Үзэх
Зөвлөмж
- Шөрмөс нь үнэндээ гурван салангид булчин юм: semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris.
- Массаж нь гэмтэл авснаас хойшхи эхний өдрүүдэд хор хөнөөл учруулж болох боловч өвдөлт намдсаны дараа тусалж чадна. Маш зөөлөн, хөнгөн массаж хийж, хэдэн долоо хоногийн турш гүнзгий эд массаж хийхээс зайлсхий.
Анхааруулга
- Хэрэв хөл чинь улам өвдөж, хавдаж, хөхөрсөн бол эмчид хандаарай.
- Хэрэв та хөлөө эдгэрэхээс өмнө ямар нэгэн хорсох, мэдээ алдахыг мэдэрч байвал эмчид хандаарай. Энэ нь мэдрэлийн эвдрэлийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
