Арагшаа татсан булчин нь хэвийн үйл ажиллагаагаа явуулахаас сэргийлдэг хүнд гэмтэл байж болно. Мэдээжийн хэрэг, та гэмтлийг аль болох хурдан эдгээхийг хүсч байна. Аз болоход, эдгэрэлтийг түргэсгэх үр дүнтэй аргууд байдаг. Гэмтсэн даруйдаа зохих арга хэмжээг авч, булчинг эдгээхэд нь анхаарал тавьснаар та богино хугацаанд хөл дээрээ босч чадна. Ирээдүйд үүнтэй төстэй гэмтэл бэртэл авахгүйн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно.
Алхам
3 -р арга 1: Гэмтсэний дараах өвдөлтийг намдаах
Алхам 1. Гэмтсэнээс хойшхи эхний 48 цагийн дотор мөсөн боолт түрхээрэй
Булчинг татаж авсны дараа гэмтлийн эргэн тойронд ихэвчлэн үрэвсэл, хавдар үүсдэг. Энэ үрэвсэлтэй тэмцэхийн тулд аль болох хурдан мөс түрхээрэй. Мөсийг алчуураар боож, гэмтсэн хэсгийг 15 минут байлга. Та энэ эмчилгээг өдрийн турш тогтмол давтамжтайгаар 24 цагийн дотор 10 хүртэл удаа давтаж болно.
- Эмийн сан, супермаркетуудад ихэвчлэн гель бүхий мөсөн сав байдаг бөгөөд үүнийг хөлдөөгчид хадгалж, шаардлагатай үед гаргаж авч болно.
- Хэрэв танд гель мөсөн сав байхгүй бол гэртээ өөрөө хийх хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам 2. NSAID -ийн өвдөлт намдаах эм ууна
Булчингийн булчингийн хувьд стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул хамгийн сайн ажилладаг. Энэ нь булчингийн булчингаас үүссэн хаван, үрэвслийг бууруулж, хурдан эдгэрэхэд тусалдаг. Эмийн санд очиж, NSAID -ийн өвдөлт намдаах эм авч, тэр даруй ууж эхлээрэй. Ибупрофен, аспирин, напроксен бүгд NSAID юм.
- Өвдөлт намдаах эмүүдийг эмчид хандалгүйгээр 10 хоногоос дээш хугацаагаар ууж болохгүй.
- Ацетаминофен гэх мэт бусад өвдөлт намдаах эмүүд нь гэмтлийн улмаас үүссэн өвдөлтийг намдаахад туслах боловч үрэвслийн эсрэг эмүүдтэй тэмцэхгүй. Боломжтой бол үрэвслийн эсрэг эмийг бусад эмээс сонгоорой.
- Бүх өвдөлт намдаах эмүүд арай өөр заавартай байдаг. Таны хэрэглэж буй эмийн зааврыг уншиж, дагаж мөрдөөрэй.
- Зарим хүмүүс NSAID -ийн харшилтай байдаг. Хэрэв та энэ эмэнд харшлын урвал үзүүлж байсан бол бүү уу.
Алхам 3. Гэмтсэнээс хойш 48 цагийн дараа халуунд шилжих
Гэмтсэн даруйдаа хавдахыг багасгахын тулд мөсөн сав хэрэглэсний дараа 48 цагийн дараа халаана. Дулааны эмчилгээ нь цусны урсгалыг гэмтээж, эдгэрэхэд тусалдаг. Энэ нь булчин гэмтсэнээс хойш хэдхэн хоногийн дараа эхэлдэг өвдөлт, чангаралтыг тайвшруулдаг. Гэмтсэн булчингаа сулруулахын тулд өдрийн турш тогтмол хугацаанд 10 минутын турш халаана.
- Түлэгдэхээс сэргийлэхийн тулд арьс болон дулааны хайрцагны хооронд давхаргыг байлга.
- Эмийн сангууд таны ашиглаж болох төрөл бүрийн дулааны хайрцгийг зардаг. Үүнд халаахын тулд богино долгионы зууханд хийж болох гель сав баглаа боодол эсвэл боодол орно.
- Та мөн халуун усанд шүршүүрт орсон гэмтсэн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Алхам 4. Зөвхөн 24-48 цаг амарна
Гэмтсэнээс хойш хэд хоногийн дараа та өвдөж, булчин чинь дахин гэмтэх магадлалтай. Та өдөр тутмын ажлаа хийж чадахгүй байх магадлалтай. Энэ хугацаанд нуруугаа амраагаарай. Орондоо эсвэл буйдан дээрээ тав тухтай байрлалд хэвтэж, хэсэгтээ мөс эсвэл дулаан түрхээд үрэвслийн эсрэг эм ууна.
- Хэрэв та тайвширч чадахгүй бол нуруун дээрээ хэвтэж, дэрээр хөлөө өргөөд үзээрэй. Энэ нь таны нурууны зарим даралтыг арилгадаг.
- 1-2 хоног амарсны дараа орондоо илүү их амрахыг зөвлөдөггүй.
Алхам 5. Хэвлийн хүнд хэлбэрийн өвдөлт, халууралт, давсагны хяналт, гэдэсний түгжрэлтэй холбоотой асуудал байвал эмчид хандаарай
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь дотоод эрхтний ноцтой гэмтэл байгааг илтгэнэ. Эмчтэйгээ холбоо барьж, цагийг аль болох хурдан авахыг хичээ. Хэрэв таны эмч ноцтой гэмтэл авсан гэж сэжиглэж байгаа бол эмнэлэгт үзүүлэхийг зөвлөж магадгүй юм.
Хэрэв өвдөлт хүчтэй эсвэл эмч байхгүй бол яаралтай тусламжийн өрөөнд очихоос бүү эргэлзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Гэмтлээс эдгэрэх
Алхам 1. Гэмтсэнээс 24-48 цагийн дараа хэвийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй
Нурууны гэмтэл авснаас хойш эхний хэдэн өдөр амарч байх ёстой ч гэсэн энэ амралтын дараа аль болох хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэж орно. Удаан хугацааны хөдөлгөөнгүй байдал нь булчингаа чангалж, эдгэрэлтийг улам хүндрүүлдэг. Бүсэлхий нурууны өвдөлттэй хүмүүс идэвхтэй хэвээр байвал хурдан эдгэрдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Болж өгвөл босож, алхаж, гэрийн даалгавраа хийж, ажил үүргээ гүйцэтгээрэй. Энэ нь таны булчинг идэвхтэй байлгаж, ирээдүйн ачааллаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Алхах нь идэвхтэй байх гайхалтай арга юм. Өдөрт хэд хэдэн удаа 3-5 минутын турш алхах нь таны хөшүүн байдал, таагүй байдлыг багасгахад тусална. Хөдөлгөөн нь булчингийн спазмыг арилгахад тусалдаг бөгөөд булчингийн хүчийг алдахаас сэргийлдэг.
- Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийж, хүнд ачаа өргөх ажлыг хараахан эхлүүлж болохгүй. Энэ нь таны нурууг дахин гэмтээж, эдгэрэлтийг удаашруулж болзошгүй юм.
Алхам 2. Булчинг сулруулах эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв өвдөлт намдаах эмүүд үр дүнгээ өгөөгүй бол булчин сулруулагч нь өвдөлтийг намдаах болно. Булчин сулруулагч нь нойрмоглох шалтгаан болдог бөгөөд өвдөлт намдаахдаа ибупрофенээс илүү сайн байдаггүй гэдгийг санаарай. Эдгээр нь зөвхөн жороор олгогддог тул бусад эмүүд үр дүн өгөхгүй бол эмчийн жороор эмчид хандаарай.
- Булчинг сулруулагч нь донтох эрсдэлтэй тул зөвхөн зааврын дагуу ууна. Гэмтэл сайжирсан үед тэдгээрийг авахаа болих хэрэгтэй.
- Зөвхөн шөнийн цагаар эсвэл унтахынхаа өмнө булчин сулруулах эм ууж, машин жолоодох эсвэл ажил хийх шаардлагатай бол уухаа болих хэрэгтэй.
Алхам 3. Массаж эмчилгээ хийлгээрэй
Массаж эмчлэгчтэй уулзаж цагийг сэргээж эдгэрээрэй. Массаж эмчилгээ, йог гэх мэт эмчилгээ нь цочмог (4 долоо хоногоос бага) өвдөлтөөс илүү нурууны архаг өвчинд хамгийн сайн тусалдаг гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс массажны эмчилгээнд хамрагдах нь илүү тааламжтай, сайхан байдгийг олж хардаг.
- Гэмтэлээ массажистдаа бүрэн тайлбарлаж өгөөрэй. Дараа нь тэд энэ мэдээллийг ашиглан нуруугаа массаж хийх арга барилаа өөрчилж болно.
- Зөвшөөрөгдсөн, мэргэшсэн массажист дээр очиж үзээрэй. Интернэтээс хайлт хийж, ямар нэгэн гомдол байгаа эсэхийг шалгах замаар массаж хийлгэгчийг судалж үзээрэй.
Алхам 4. Хэрэв таны өвдөлт 2 долоо хоногийн дараа сайжрахгүй бол эмчид хандаарай
Эмчилгээний зөв арга хэмжээг авбал ихэнх нурууны гэмтэл хоёр долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Хэрэв гэрийн аргууд нь нурууны өвдөлтийг намдаахгүй бол та илүү ноцтой гэмтэл авч магадгүй юм. Үнэлгээ авахын тулд эмчтэйгээ холбоо бариарай.
Эмч хэд хэдэн шалгалт өгч, дараагийн алхамуудыг санал болгож болно
Алхам 5. Эмч зөвлөж байвал физик эмчилгээ хийлгээрэй
Хэрэв таны нуруу 4-6 долоо хоногоос дээш хугацаанд өвдсөн эсвэл сайжрах шинж тэмдэг илрээгүй бол физик эмчилгээ нь тусалж чадна. Хэрэв таны эмч физик эмчилгээ хийлгэхийг хүсч байвал цагийг аль болох хурдан захиалаарай. Шинэ физик эмчилгээний эмчийн бүх зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Таны физик эмчилгээний эмч дасгал, сунгалт эсвэл аэробик агааржуулагчийг бэхжүүлэхийг зөвлөж болно
3 -ийн 3 -р арга: Ижил төстэй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Өргөх техникийг зөв ашиглах
Нурууны булчинг татах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол хүнд зүйлийг буруу өргөх явдал юм. Аливаа зүйлийг өргөхдөө бүх нуруун дээрээ бүү төвлөр. Үүний оронд жингээ хөл дээрээ төвлөрүүлэхийн тулд өвдөг, хонгогаа нугал.
- Өргөн тулгуурын суурийг бий болгохын тулд хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Дараа нь хонго, өвдөгөө нугалж бөхийлгө.
- Объектыг аваад хөлөөрөө дээш өргөгтүн. Бүх хөдөлгөөний үеэр нуруугаа шулуун байлгаарай.
- Үүнтэй ижил үйлдлээр объектыг доош нь доошлуул.
Алхам 2. Дасгал хийхийн өмнө дулаацаж, сунгана
Булчингууд хөдөлгөөнд бэлтгэгдээгүй бол дасгал хийж эхлэхэд тэд татах, урах болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын өмнө бүрэн дулаацах, сунгах горимыг дагаж мөрдөөрэй.
- Сунгахаасаа өмнө хөнгөн кардио ашиглан дулаацаарай. 5-10 минут алхах эсвэл бага зэрэг гүйх нь сайн дулаарах болно. Энэ нь булчингийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, дасгал хийхэд бэлэн болгодог.
- Халааж дууссаны дараа сайтар сунгана.
Алхам 3. Идэвхтэй, хөдөлгөөнтэй байгаарай
Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягаар амьдардаг бол булчингууд нь уян хатан байдлаа алдах болно. Энэ нь таныг татахад илүү мэдрэмтгий болгодог. Идэвхтэй байж энэ эрсдэлээс зайлсхий. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын зааланд өдөр бүр орох шаардлагагүй. Хэд хэдэн техник нь таны нөхцөл байдлыг эрс сайжруулдаг.
- Удаан сууж болохгүй. Булчингийн эргэлтийг сайжруулахын тулд 20 минут тутамд босоод алхаарай. Та үүнийг ажил дээрээ эсвэл гэртээ зурагт үзэж байхдаа хийж болно.
- Аль болох лифтэнд суухын оронд алхаарай.
- Сунгалтыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай.
Алхам 4. Эрүүл биеийн жингээ барих
Илүүдэл жин нь нуруундаа маш их ачаалал өгч, булчин татахад илүү мэдрэмтгий болгодог. Эмчтэйгээ ярилцаж, таны хувьд хамгийн тохиромжтой жин юу болохыг олж мэдээрэй. Дараа нь энэ жинд хүрэх, хадгалах алхмуудыг хий.
- Хэрэв эмч танд үүнийг тусална гэж бодож байвал жингээ хасаарай.
- Өөх тосыг шатаахын тулд кардиод анхаарлаа төвлөрүүлдэг дасгалын дэглэмийг эхлүүлээрэй.
- Бие махбодийг идэвхтэй байлгахын тулд шаардлагатай тэжээлийг өгөхийн тулд эрүүл хооллолтыг хэрэгжүүлээрэй.
