Бясалгал нь олон давуу талтай бөгөөд стресс, түгшүүр, шаардлагагүй бодлоос ангижрах болно. Хэрэв та бясалгал хийж эхлэхийг хүсч байвал энэ тухай илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэхүү wikiHow нийтлэлийг уншаарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Бясалгалд бэлтгэх
Алхам 1. Бясалгал хийснээр юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодоорой
Хүмүүс бясалгалд бүтээлч сэтгэлгээгээ сайжруулах, зорилгоо төсөөлөхөд туслах, дотоод яриагаа тайвшруулах эсвэл оюун санааны холбоо тогтоох гэх мэт олон шалтгаанаар ирдэг. Хэрэв таны хийх цорын ганц зорилго бол хийх ёстой бүх зүйлдээ санаа зоволгүй өдөр бүр хэдэн минут бие махбодид байх явдал юм бол энэ нь бясалгал хийхэд хангалттай шалтгаан болно. Бясалгал хийх болсон шалтгаанаа хэтэрхий төвөгтэй болгохгүй байхыг хичээгээрэй. Бясалгал нь үндсэндээ тайвширч, өдөр тутмын түгшүүрт автахаас татгалзах явдал юм.
Алхам 2. Бясалгал хийх анхаарал сарниулах зүйлгүй газрыг хайж олоорой
Ялангуяа дөнгөж эхэлж байхдаа анхаарал сарниулах мэдрэмжээс хүрээлэн буй орчноо цэвэрлэх нь чухал юм. Телевиз, радиог унтрааж, гадаа гудамжны чимээ гарахаас сэргийлж цонхоо хаагаад, өрөөний дуу чимээ ихтэй хүмүүст хаалгаа хаагаарай. Хэрэв та байшингаа өрөөний найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хуваалцдаг бол бясалгалд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах нам гүм орон зай олоход хэцүү байж магадгүй юм. Бясалгалын дасгалынхаа туршид тэд чимээгүй байхыг хүсдэг эсэхийг хамт амьдардаг хүмүүсээсээ асуугаарай. Дууссаныхаа дараа тэдэнд хэлээрэй, ингэснээр тэд хэвийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх болно.
- Анхилуун үнэртэй лаа, цэцгийн баглаа, хүж зэрэг нь бясалгалын туршлагаа сайжруулахын тулд маш сайн зүйл болно.
- Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд гэрлээ бүдгэрүүлэх эсвэл унтраах.
Алхам 3. Бясалгалын дэр ашиглаарай
Бясалгалын дэрийг зафус гэж нэрлэдэг. Зафу бол бясалгал хийх үедээ газарт суух боломжийг олгодог дугуй дэр юм. Сандал шиг нуруугүй тул энэ нь таныг ухрах, эрч хүчээ төвлөрүүлэх боломжийг олгодоггүй. Хэрэв танд зафу байхгүй бол урт дэр эсвэл буйдан дэр нь хөлөө сунган суухад өвдөхгүй байх болно.
Хэрэв та сандалгүй суух нь нуруугаа өвтгөж байгааг анзаарсан бол сандалаа чөлөөтэй ашиглаарай. Биедээ байж, нуруугаа тохь тухтай байлгахыг хичээгээрэй, дараа нь үүнийг дахин хийж чадна гэдгээ мэдрэх хүртэл нуруугаа бөхийлгө
Алхам 4. Тав тухтай хувцас өмс
Та бясалгалын сэтгэлгээнээсээ юу ч холдуулахыг хүсэхгүй байгаа тул жинсэн өмд, бариу өмд гэх мэт хязгаарлагдмал хувцаснаас зайлсхий. Дасгал хийх эсвэл унтахын тулд юу өмсөж болох талаар бодож үзээрэй - ийм чөлөөтэй, амьсгалдаг хувцас нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт юм.
Алхам 5. Тав тухтай байх цагийг сонго
Хэрэв та бясалгалыг илүү сайн мэддэг бол сэтгэл түгшсэн эсвэл сэтгэлээр унасан үедээ тайвшруулахын тулд үүнийг ашиглаж болно. Гэхдээ хэрэв та эхлэгч бол оюун санааны хувьд зөв биш бол эхлээд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэх үедээ аль хэдийн тайвширсан үедээ бясалгал хийж байгаарай, магадгүй өглөө эсвэл хичээл, ажлын дараа амрах хэрэгтэй болно.
Бясалгахын тулд суухаасаа өмнө бодож болох бүх анхаарал сарниулах зүйлээ арилга. Хэрэв та өлсөж байгаа бол хөнгөн зууш идээрэй, шаардлагатай бол бие засах газраа ашиглаарай гэх мэт
Алхам 6. Таймерыг гартаа байлга
Та бясалгалаа хангалттай удаан хугацаанд хийж байгаа гэдгээ бататгахыг хүсч байгаа ч цагаа шалгаж анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсэхгүй байна. Бясалгал хийхийг хүсч буй хугацаандаа таймер тохируулаарай - 10 минут эсвэл нэг цаг. Таны утсан дээр цаг хэмжигч суурилуулсан байж магадгүй, эсвэл танд цаг заваа зориулах олон вэбсайт, аппликейшнүүдийг олох боломжтой.
2 -р хэсгийн 2: Бясалгал
Алхам 1. Дэр эсвэл сандал дээрээ нуруугаараа шулуун суу
Босоо байрлал нь зориудаар амьсгалж, гаргахдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та сандал дээр нуруугаараа сууж байгаа бол түүнийг түшихгүй, бөхийхгүй байхыг хичээгээрэй. Аль болох босоо байрлалтай байгаарай.
Хөлөө өөрт тохиромжтой хэлбэрээр байрлуул. Хэрэв та газар дэр хэрэглэж байгаа бол тэдгээрийг урд талдаа сунгаж эсвэл доогуур нь прецел шиг хөндлөн гаргаж болно. Хамгийн гол нь таны байрлал шулуун хэвээр байх ёстой
Алхам 2. Гараараа юу хийх талаар бүү санаа зов
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бид бясалгал хийхдээ гараа өвдөг дээрээ тэвэрсэн хүмүүсийг ихэвчлэн хардаг, гэхдээ энэ нь танд эвгүй байвал санаа зовох хэрэггүй. Та тэдгээрийг өвөр дээрээ нугалж, хажуу тийш нь дүүжлүүлж болно, юу ч хамаагүй оюун ухаанаа цэвэрлэж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Доошоо харж байгаа мэт эрүүгээ хазай
Бясалгал хийх үед нүдээ нээх эсвэл хаах нь хамаагүй, гэхдээ олон хүмүүс нүдийг нь хаах замаар харааны саад тотгорыг хаах нь илүү хялбар байдаг. Аль ч тохиолдолд толгойгоо доошоо харж байгаа мэт хазайлгах нь цээжийг онгойлгож, амьсгалаа хөнгөвчлөх болно.
Алхам 4. Таймераа тохируулна уу
Та тав тухтай байрлалд байгаа бөгөөд эхлэхэд бэлэн байгаа бол бясалгахыг хүссэн хугацаандаа таймераа тохируулаарай. Эхний долоо хоногт нэг цагийн турш трансценденталь байдалд хүрэхийн тулд ямар ч дарамт бүү мэдрээрэй. 3-5 минутын сессээр бага багаар эхлүүлээд, хагас цаг хүртэл, эсвэл хүсвэл илүү удаан ажилла.
Алхам 5. Амьсгалах үедээ амаа тагла
Бясалгал хийхдээ хамраараа амьсгалах, гаргах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч амаа хааж байсан ч эрүүний булчингаа тайвшруулж байгаарай. Эрүүгээ чангалж, шүдээ хавирах хэрэггүй; зүгээр л тайвшир.
Алхам 6. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ бол бясалгал юм. Таныг өдөр тутам стресст оруулж болзошгүй зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээхийн оронд өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх эерэг зүйлийг өг. Амьсгалах, амьсгалаа гаргахад бүх анхаарлаа төвлөрүүлснээр гадаад ертөнцөөс ирсэн бусад бүх бодол санаа хэрхэн үл тоомсорлох талаар санаа зовохгүйгээр өөрсдөө алга болдог болохыг олж мэдэх болно.
- Амьсгалахад хамгийн тохиромжтой байдлаар анхаарлаа төвлөрүүл. Зарим хүмүүс уушги хэрхэн өргөжиж, агшдагт анхаарлаа хандуулах дуртай байдаг бол зарим нь амьсгалахдаа хамар хамараар хэрхэн дамждаг тухай бодох дуртай байдаг.
- Та амьсгалах чимээгээ анхаарч болно. Амьсгалынхаа аль нэг хэсэгт зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлдэг сэтгэлийн байдалд аваач.
Алхам 7. Амьсгалаа ажигла, гэхдээ дүн шинжилгээ хийх хэрэггүй
Зорилго нь үүнийг дүрслэх чадваргүй, амьсгал бүрт байх явдал юм. Юу мэдэрч байгаагаа санах, эсвэл дараа нь энэ туршлагаа тайлбарлахад санаа зовох хэрэггүй. Амьсгал бүрийг яг одоо л мэдрээрэй. Энэ нь өнгөрөхөд дараагийн амьсгалыг мэдрээрэй. Амьсгалаа оюун ухаанаараа бодохгүй байхыг хичээгээрэй - үүнийг зөвхөн мэдрэхүйгээрээ мэдрээрэй.
Алхам 8. Хэрэв тэнүүчлэх юм бол анхаарлаа амьсгал руугаа буцааж оруулаарай
Та бясалгалын талаар маш их туршлага хуримтлуулсан байсан ч гэсэн таны бодол төөрч магадгүй гэдгийг олж мэдэх болно. Та дараа нь ажил эсвэл төлбөр тооцоо эсвэл хийх ёстой ажлынхаа талаар бодож эхлэх болно. Гаднах ертөнц мөлхөж байгааг анзаарах болгондоо бүү сандар, тэднийг үл тоомсорлохыг хичээ. Харин үүний оронд амьсгалаа мэдрэх мэдрэмж рүү анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад бодлууд дахин холдох болно.
- Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амьсгал авахаас илүү хялбар байж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг үнэн гэж үзвэл үүнийг санаарай. Ялангуяа амьсгалаа биеэсээ гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
- Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байвал амьсгалаа тоолж үзээрэй.
Алхам 9. Өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй
Дөнгөж эхэлж байхад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд хэцүү байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө бүү зэмлээрэй - бүх эхлэн суралцагчид дотоод яриа өрнүүлдэг. Үнэн хэрэгтээ энэ цаг мөч рүү тасралтгүй эргэж очих нь бясалгалын "практик" гэж зарим хүмүүс хэлэх болно. Цаашилбал, бясалгалын дадлага нь таны амьдралыг нэг шөнийн дотор өөрчлөх болно гэж бүү бодоорой. Сэтгэлгээ нь нөлөөгөө үзүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Өдөр бүр дор хаяж хэдэн минутын турш бясалгалдаа эргэн ирж, боломжтой бол хичээлээ уртасгаарай.
Бясалгалын дасгал ба нөөц
Бясалгалын энгийн дасгалууд
Бясалгалын ашигтай эх сурвалжууд
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Бясалгал бол нэг удаагийн шидэт шийдэл биш харин тасралтгүй үргэлжлэх үйл явц юм. Өдөр бүр дасгал хий, тэгвэл аажмаар таны дотор тайван байдал, амар амгалан байдал төлөвших болно.
- Унтахаасаа өмнө бясалгал хийх нь таны тархи унтарч, илүү тайвшрах болно.
- Таны гар утас чимээгүй горимд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бухимдал нутаг дэвсгэртэй хамт ирдэг. Үүнтэй хамт өнхрүүлээрэй - энэ нь бясалгалын илүү амар амгалан тал шиг өөрийнхөө тухай ч бас танд заах болно. Орхи, орчлон ертөнцтэй нэгдээрэй.
- Гөлгөр хөгжим сонсох нь илүү сайн амрахад тусалдаг.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл ОМ шиг тарни унших нь түгээмэл байдаг, гэхдээ хэрэв та бясалгал хийхдээ хөгжим сонсохыг хүсвэл тайван дууг л сонсоорой. Дуу нь эхлээд тайвширдаг байж магадгүй, гэхдээ дунд нь рок болж хувирдаг - энэ нь бясалгалын үйл явцыг тасалдуулдаг тул зохисгүй юм.
Анхааруулга
- Бясалгал сурахын тулд ямар ч байгууллагаас их хэмжээний мөнгө урьдчилж гуйхаас болгоомжил. Бясалгалын давуу талыг эдэлдэг олон хүмүүс байдаг бөгөөд танд үнэгүй туслахдаа баяртай байх болно.
- Та алсын хараатай болж магадгүй бөгөөд зарим нь аймшигтай байж магадгүй юм. Ийм зүйл болоход боль.
