Бясалгал бол сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, төвөө сэргээх хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч олон хүн бүрэн оюун ухаанаа олж авахад бэрхшээлтэй байдаг. Амьсгалын тухай бясалгал гэдэг нь амьсгал авах, гаргах явцынхаа гүн, гүнд анхаарлаа хандуулах техникийг хэлдэг. Энэ нь анхаарал сарниулахаас сэргийлж зогсохгүй амьсгалаа сайжруулна. Бясалгал хийх бэлтгэлээ хангаж, амьсгалын ухаанаа ухамсарлах арга техникийг ашиглан та богино хугацаанд сэтгэлийн амар амгаланд хүрэх болно.
Алхам
2 -р арга 1: Бясалгалаа бэлдэх
Алхам 1. Чимээгүй, онцгүй орон зайг олоорой
Таны анхаарлыг сарниулах өндөр дуу чимээ, мэдэгдэхүйц үнэргүй орон зай хай. Та хэт анхаарал хандуулж болох өнгө, чимэглэлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Таны хувьд юу хамгийн сайн тохирохыг, юу таныг тайван байдалд байлгахыг хараарай.
Дотор орон зай нь анхаарал сарниулах дуу чимээ гаргах магадлал багатай боловч хэрэв та цэвэр агаарыг илүүд үзэж, машин эсвэл бусад хүмүүсээс зайтай байвал гадаа бясалгах боломжтой
Алхам 2. Зөөлөн гадаргууг олоорой
Ихэнх хүмүүс бясалгал хийхдээ суудаг тул 10 -аас дээш минут тухтай сууж болох газрыг олоорой. Тансаг хивсэнцэр эсвэл зөөлөн өвс тохиромжтой. Та бас йогийн дэвсгэр эсвэл бүр алчуур тавьж болно.
Алхам 3. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах
Утас болон чимээ шуугиан тарьж болзошгүй бусад бүх зүйлийг унтрааж эсвэл чимээгүй болго. Хэрэв эргэн тойронд өөр хүмүүс байгаа бол бясалгал хийхээр төлөвлөж байгаагаа хэлээд ойрын хэдэн минут ганцаараа үлдэхийг хүс. Хэрэв танд анхаарал хандуулахаар ирсэн гэрийн тэжээвэр амьтад байгаа бол тэднийг анхаарлыг тань сарниулж чадахгүй өөр өрөөнд оруулаарай.
Гэрт байгаа бусад хүмүүст хэлээрэй: "Онцгой тохиолдол гараагүй бол ойрын 30 минутанд битгий саад болоорой. Би бясалгал хийх бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.”
Алхам 4. Тав тухтай байрлалд суу
Бясалгал хийхэд ашиглаж болох олон янзын байрлал байдаг. Хамгийн гол нь тохь тухтай, ухамсартайгаар өөрийгөө дээшлүүлэх шаардлагагүй албан тушаал сонгох явдал юм.
- Зарим бясалгагчид тэдгээрийг дээшлүүлэхэд туслахын тулд зафу, жижиг шалны дэр, эсвэл забутон, жижиг дэвсгэртэй дэвсгэр худалдаж авдаг.
- Хамгийн алдартай маяг бол бадамлянхуа байрлал юм. Нуруугаа шулуун шалан дээр суу. Зүүн хөлөө баруун гуяныхаа доор, баруун хөлөө зүүн шагайн дээр давхарлан тавь. Хэрэв та удаан хугацаанд бясалгал хийж байгаа бол хэсэг хугацааны дараа гуяны доор аль хөл орохыг сольж болно.
- Зарим бясалгагчид сандал дээр суудаг. Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө газар хавтгайруулаарай.
2 -ийн 2 -р арга: бясалгал хийх
Алхам 1. Амьсгалаа цагаа олоорой
Аливаа бясалгалын аргын зорилго бол өөрийгөө төвлөрүүлэх гэж оролдох үед гарч болзошгүй анхаарал сарниулах бодлуудаас оюун ухаанаа зайлуулах явдал юм. Амьсгалаа аваад дараа нь уушги дүүрэх хүртэл аажмаар амьсгалаа аваарай. Секундийг тоолоод дараа нь амьсгалаа гаргахад ижил цаг зарцуулахыг хичээ. Хугацаа нь уушигны багтаамжаас хамаарна, гэхдээ та удаан амьсгалахыг хичээх хэрэгтэй. Оюун санаанд чинь өөр бодол орж ирэхээс сэргийлэхийн тулд энэ хэдэн секундын турш үргэлжлүүлэн амьсгалаа аваарай.
- Хамраараа, амаараа амьсгалахыг хичээгээрэй.
- Удаан, илүү тайвшруулах бясалгалын хувьд 4-7-8 дасгалыг хийж үзээрэй. Амьсгалаа аваад амаа хааж дөрвөн секундын турш амьсгалаа 7 долоон секундын турш бариад 8 секундын турш амьсгалаа гаргаарай.
Алхам 2. Амьсгалаа 2 секундын турш барь
Амьсгалын муруй дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Муруй нь амьсгалахаас амьсгал авах, эсрэгээр солих хэсэг юм. Амьсгалаа хэт хурдан мурийлгахгүй байхыг хичээгээрэй. Уушиг чинь дүүрэх болон хоосон байх хооронд таны муруйг удаашруулахын тулд 2 секундын хүлээх хугацааг нэмэхэд тусална.
Алхам 3. Булчингийнхаа урвалд анхаарлаа хандуулаарай
Амьсгалахад таны биеийн хэсгүүд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах, амьсгал гаргахдаа диафрагм, хоолойны булчин, мөрний шилжилт хөдөлгөөнийг мэдэрч, оюун ухаанаа эзэл. Энэ нь өвдөлтгүй ачаалал байх ёсгүй, гэхдээ эдгээр хэсгүүдэд булчингаа чангалж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Хэрэв та диафрагм дээрээ гараа тавихад туславал булчингийн хариу үйлдлийг мэдрэх болно.
Та мөн биеийнхээ тайвширсан хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулж болно. Гар, гараа ямар ч булчинг ажиллуулж, оюун санаагаа тэнд төвлөрүүлэх шаардлагагүй тав тухтай байрлалд үлдээгээрэй
Алхам 4. Тэнэмэл оюун ухаанаа дахин чиглүүлэх
Ухаан санаагаа алдах үед өөрийгөө давтахын тулд "амьсгалах" гэх мэт үг, хэллэгийг бодоорой. Энэ бол жам ёсны зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, анхаарлаа төвлөрүүлэх гэж хичээж байгаа бол бүү бууж өг. Амьсгалынхаа хэв маягт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
