Сахажа йог буюу "өөрийнхөөрөө аяндаа нэгдэх" -ийг 1970 онд Шри Матажи Нирмала Деви бясалгалаар дамжуулан олон нийтэд өөрийгөө таниулах зорилгоор бүтээсэн юм. Энэхүү арга нь хүмүүст илүү их ёс суртахуунтай, нэгдмэл, нэгдмэл, тэнцвэртэй өөрийгөө хөгжүүлэх арга техникээр дамжуулан хүний ухамсрыг өөрчилдөг. Саха йогоор дамжуулан ерэн гаруй орны хэдэн зуун мянган хүмүүс амьдралдаа илүү амар амгалан, баяр баясгалантай болж хувирсан гэж эмч нар үзэж байна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сахажа йогийн үндсийг сурах
Алхам 1. Өөрийгөө танин мэдэх замаар өөрийгөө таньж мэдээрэй
Өөрийгөө ухамсарлах нь Сахажа йогийн үндэс суурь юм. Энэ нь бүх хүн төрөлхтөнд тохиолдож болох "Кундалини сэрэлт" хэмээх туршлага дээр үндэслэсэн болно. Янз бүрийн алхмуудыг хийсний дараа та өөрийгөө илүү ёс суртахуунтай, нэгдмэл, нэгдмэл, тэнцвэртэй хүн болгож хувиргах хэрэгтэй.
- Хэрэв та өөрийгөө ухамсарлах ажлыг амжилттай хийж чадвал гар, толгой дээгүүр өнгөрөх салхи хэлбэрээр бурханлаг хүч биеийг тань хэрхэн халдаж байгааг мэдрэх ёстой.
- Энэ туршлагыг дэлхийн ерэн гаруй орны хэдэн зуун мянган хүмүүс гэрчилсэн гэж дадлагажигчид нь үздэг.
Алхам 2. Нарийн системийг ойлгох
Нарийн систем нь надис, чакрагаас бүрддэг. Надис буюу суваг нь энергийг бүх биед дамжуулдаг бол чакра буюу "дугуй" нь биед байрладаг энергийн төв юм. Эрчим хүчний гурван үндсэн босоо суваг, долоон том чакра байдаг. Энэ системийг зөвхөн Кундалини сэрсний дараа идэвхжүүлж болно. Кундалини сэрэх нь нэгэн зэрэг системийг цэвэрлэж, тэнцвэржүүлж, чакраг гэгээрүүлж, цэвэршүүлдэг.
- Чакра бүр оюун санааны чадвартай байдаг. Чакра нь бие махбодид үргэлж байдаг боловч Кундалинийг сэрээх хүртэл тэд бүрэн шинж чанараа харуулдаггүй.
- Кундалини босож, чакраг тэжээхэд бидний бие автоматаар динамик, бүтээлч, өөртөө итгэлтэй, маш даруухан болдог.
Алхам 3. Чакрагийн оюун санааны чадварыг мэдэх
Чакрасыг дугуй гэж нэрлэдэг, учир нь энд тэнхлэгээрээ эргэлддэг гаригуудын галактиктай адил энерги давтамжтайгаар эргэлддэг. Чакра нь нугасны бүсийн дагуу байрладаг бөгөөд биеийн системийн төгс ажиллагааг хянаж, хадгалж байдаг. Чакраг татдаг, саад болдог зүйл нь тэдний мэдрэмж, гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Өөрийгөө ухамсарлах нь төв мэдрэлийн системийг гэрэлтүүлж, долоон чакра тус бүрийг мэдрэх болно.
- Моуладхара буюу анхны чакра нь таныг гэм буруугүй, төрөлхийн, зөн совинтой мэргэн ухааныг дахин нээхэд тусална.
- Хоёрдахь чакра буюу свадистана нь таны бүтээлч зөн совинг өдөөж, цэвэр мэдлэгийг бий болгоно.
- Набхи, гуравдахь чакра дээр таны ололт амжилтыг ухамсарлаж, таны дотоод амар амгаланг дотор нь тогтоох болно.
- Дөрөв дэх чакра буюу анахатын үеэр таны зүрх сэтгэл гэр бүл, найз нөхдөө өрөвдөх сэтгэлийн хамт нээгдэх болно.
- Сайн харилцаа холбоо, хэтийн төлөвийн мэдрэмж, стресстэй нөхцөл байдалд тэнцвэртэй хандах хандлагыг вишудди буюу тав дахь чакрагийн үед дуудах болно.
- Зургаа дахь чакра буюу агня дээр таны уучлал өршөөл, үзэн ядалтгүйгээр амьдралаа урагшлуулах боломжийг танд олгоно. Та өөрийн эрх чөлөө, дотоод биенийхээ хүч чадлыг тодорхойлох боломжтой болно.
- Эцэст нь хэлэхэд, сүүлчийн чакра, сахасрара нь таны амьдралын утга учир, зорилгыг илүү гүн гүнзгий, үнэн зөв ойлгох боломжийг олгодог хувиргах холболттой болох боломжийг танд олгоно.
Алхам 4. Суваг буюу надуудыг мэдэх
Гурван үндсэн надис байдаг: "сарны суваг" гэж нэрлэдэг зүүн суваг (Ида Нади) нь биеийн зүүн талд байрладаг бөгөөд бидний хүслийн энергийг дамжуулдаг. Зөв суваг (Пингала Нади) буюу "нарны суваг" нь биеийн баруун талд урсаж, идэвхтэй энерги, түүнчлэн бидний оюун санаа, бие махбодийн үйл ажиллагааг хариуцдаг. Төв суваг (Сушумна Нади) нь нурууны дагуу хамгийн өндөр чакра хүртэл байрладаг.
- Төв суваг нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Кундалини сэрж, түүний төв сувгаар болон толгойн оройгоор гарах хүртэл нарийн системийн өргөн уудам байдлыг хүлээн зөвшөөрдөг.
- Зүүн суваг нь бидний хүсэл, өнгөрсөн үеийн илэрхийлэл гэх мэт өөр өөр чанар, талыг илэрхийлдэг. Энд хүн өөрийн бүх зуршил, нөхцөл байдлыг цуглуулж болно. Хэрэв энэ суваг бөглөрсөн эсвэл тэнцвэр алдагдсан бол сэтгэлээр унасан, гунигтай эсвэл залхуутай байж магадгүй. Сахажа йогоор хичээллэснээр та энэ суваг дээрх бүх саадыг арилгаж, өнгөрсөн үеэс ангижрах боломжтой болно.
- Зөв суваг нь үйл ажиллагааны хүч ба ирээдүйтэй холбоотой. Хэрэв энэ суваг тэнцвэрт бус байвал эго амархан сохордог бөгөөд бидний зан байдлыг илүү түрэмгий, давамгайлах байдлаар өөрчилж чаддаг. Сахажа йогийн бясалгал нь энэхүү сөрөг талыг арилгаж, суваг ба чакра хоорондын тэнцвэрийг сэргээж чадна.
- Өөрийгөө танин мэдүүлэхийн тулд төв сувгаараа дамжин өнгөрөх эрч хүчийг хүс.
3-ийн 2-р хэсэг: Өөрийгөө ухамсарлах бясалгалыг мэдрэх
Алхам 1. Өөрийгөө ухамсарлахад бэлтгэ
Сахажа йог нь жинхэнэ бясалгалын тусламжтайгаар бие махбодид байдаг нарийн энергийн тухай ухамсартай мэдлэгийг өгдөг. Энэ бол гаж нөлөө, тусгай дасгал, дуулах, тарни хийхгүйгээр бие махбодийн сайн сайхан байдалд хэмжээлшгүй сайн нөлөө үзүүлдэг байгалийн сэрэлт юм. Сахажа йог дэлхий даяар түгээмэл болсноор нас, ажил мэргэжил, арьс өнгө, шашин шүтлэгээс үл хамааран хаа сайгүй хүмүүсийн амьдралд үр дүнтэй болох нь батлагдсан.
- Бага зэрэг анхаарал сарниулан суух тухтай газар олоорой. Туршлага хийх явцад таны зүүн гар зүүн гар дээрээ алгаа дээш харуулан үлдэх болно.
- Та мөн сандал дээр эсвэл шалан дээр тав тухтай байрлалд сууж, газрын элементтэй илүү сайн холбоо тогтоохын тулд гутлаа тайлж болно.
- Таны баруун гарын алганыг биеийнхээ зарим хэсэгт зүүн талаас нь хүрэхэд ашиглана.
- Та хөдөлгөөн хийхдээ бүх туршлагынхаа турш нүдээ аньж, анхаарлаа "дотор" байлга.
- Дэлхий ээж бүх сөрөг энергийг хөлөөрөө гадагшлуулдаг тул гутлаа тайлахыг зөвлөж байна.
Алхам 2. Өөрийгөө ухамсарлах бясалгал хийх
Сахажа йог хийх явцад бурханлаг хүч бидний дотор амархан сэрдэг. Туршлагын туршид хүн гартаа бурханлаг чичиргээг мэдэрч чадна. Мөн та гар, толгойныхоо дээд хэсэгт сэрүүн салхи мэдрэх болно. Эдгээр "чичиргээ" нь тэнгэрлэг энерги бөгөөд үүнийг хальсанд буулгах боломжтой гэж үздэг.
- Дотоод энерги нь Кундалини гэгддэг sacrum ясанд байдаг гэж үздэг. Энэ эрч хүч нь өөрийгөө ухамсарлаж, өөрийн эзэн болохын тулд эрх мэдэлтэй Гуру сэрээхийг тэвчээртэйгээр хүлээж байгаа ээж шиг л байдаг.
- Баруун гараа зүрхэн дээрээ тавиад дотор чинь байгаа Кундалинигээс гурван удаа асуу: "Ээж ээ, би сүнс мөн үү?"
- Баруун гараа биеийнхээ зүүн талын хавирганы доор тавиад Кундалинигээс гурван удаа асуугаарай: "Ээж ээ, би өөрийн эзэн мөн үү?"
- Үүний дараа баруун гараа зүүн талдаа бүсийн доор байрлуулаад зөөлөн дарж, биеийнхээ доторх Кундалинигээс зургаан удаа асууна: "Ээж ээ, надад цэвэр мэдлэгийг өгөөч".
- Дараа нь баруун гараа зүүн хавирганыхаа доор тавиад "Ээж ээ, би өөрийнхөө эзэн" гэж арван удаа хэлээрэй.
- Баруун гараа зүрхэн дээрээ тавиад Кундалинид арван хоёр удаа давтан хэлээрэй: "Ээж ээ, би бол цэвэр сүнс юм."
- Дараа нь баруун гараа хүзүү, зүүн мөрнийхөө хооронд тавьж, толгойгоо баруун тийш эргүүлнэ. Кундалинид арван зургаан удаа давтан хэлээрэй: "Ээж ээ, би огт буруугүй."
- Баруун гараа духан дээрээ тавиад толгойгоо бөхийлгөж хэдэн удаа хэлээрэй: "Ээж ээ, би өөрийгөө оролцуулаад бүгдийг уучилж байна."
- Дараа нь баруун гараа толгойны ар тал дээр тавиад толгойгоо хойш нь тавиад "Өө, Тэнгэрлэг хүч, хэрэв би ямар нэгэн алдаа хийсэн бол намайг уучлаарай" гэж хэлээрэй.
- Эцэст нь гараа бүрэн нээж, толгой дээрх фонтанелийн ясны хэсгийг дарна уу. Үүнийг цагийн зүүний дагуу долоон удаа аажмаар хөдөлгөж, толгойгоо гараараа нэгэн зэрэг хөдөлгөнө. Дахин давтах болгондоо: Ээж ээ, надад өөрийгөө ухамсарлах чадвараа өгөөч.
Алхам 3. Өөрийгөө ухамсарлах бясалгалыг дуусга
Бясалгалыг хийж дуусаад орчноо өөртөө шингээж, сэтгэл хөдлөлөө мэдрээрэй. Төгсөж дуусах үед таны мэдрэмж тайвширч, бодол санаа чинь алга болох ёстой.
- Энэ бол та тайван ухамсартай, бодолгүй, танин мэдээгүй байхдаа бясалгалын эхний алхам буюу "бодолгүй ухамсарлах" алхам гэж тооцогддог.
- Одоо та энэ түвшинд хүрсэн тул гар, толгой дээрээ сэрүүн салхины мэдрэмжийг мэдрэх ёстой. Энэ бол таны биеийн чакраг цэвэрлэдэг Кундалини энерги юм.
- Хэрэв та сэвшээ салхийг мэдэрч чадаагүй бол хамгийн их магадлалтай шалтгаан бол та хүн бүрийг уучилаагүй явдал юм. Тиймээс, "Ээж ээ, би бүгдийг уучилдаг" гэж хэдэн удаа хэлээд сэрүүн сэвшээ салхийг дахин нэг удаа шалгаарай.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сахажа йогийн ач тусыг хүртэх
Алхам 1. Дотоод нарийн биетэйгээ танилцаарай
Тэжээллэг чакра нь таны хувийн чанарыг насан туршийн сайжруулалтыг бий болгодог. Сахажа йогийн тууштай дасгал нь аль чакра анхаарал хандуулах шаардлагатай болох, чакра тус бүртэй холбоотой чанарын тодорхой талыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та амьдралын чухал ач тусын талаар илүү сайн ойлголттой болж, илүү сүнслэг, нарийхан хүн болж төлөвших болно.
- Суваг, чакрагийнхаа байдал, нөхцөл байдлыг бэхжүүлснээр таны харилцаа, бүтээлч байдал, анхаарал төвлөрөлт, бүтээмж, шийдвэр гаргах чадвар хэрхэн сайжирч байгааг нэгэн зэрэг ойлгох болно.
- Эрчим хүчний эх үүсвэр, тэдний бие махбодид туулж буй замыг хянах нь танд муу бодол, мэдрэмжийг удирдах, өөрийгөө гэмтээх сэтгэл хөдлөл, үнэ цэнэгүй байх мэдрэмжийг зохицуулах боломжийг олгоно. Та асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү сайн тоноглогдсон байх болно.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал, өөрийгөө сайжруулах чадварыг мэдрээрэй
Сахажа йогийн туршлагын нэг хэсэг болох дотоод тайван байдал нь таны сэтгэлийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь одоо болон ирээдүйд стрессийг даван туулах чадварыг баталгаажуулдаг. Сахажа йог нь таны дотоод болон гадаад тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг. Энэ нь харилцаа холбоо, амжилтанд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгож, аливаа сөрөг мэдрэмжийг арилгаж, амар амгалан, сэтгэл ханамжийг авчирдаг.
- Кундалинигийн энерги нь бясалгалын үеэс гадна таны өдөр тутмын амьдралд үргэлжлэх болно. Тиймээс та бясалгал, йог, өөрийгөө ухамсарлахын ач тусыг хүртэх болно.
- Сахажа йог нь одоогийн анхаарал, төвлөрлийг өөрөө зохицуулахад тусалдаг. Энэ нь таны нээлттэй байдал, сониуч байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Та өөрийн бодол, мэдрэмж, мэдрэмжийг шинжлэх замаар өөрийгөө танин мэдэх чадварыг дээшлүүлж, зөв шийдвэр гаргахад хэрхэн цаг гаргаж байгаагаа хурдан ойлгох болно.
- Өөрийгөө болон бусдыг өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэлийн түвшин нэмэгдэхийн хэрээр бусадтай харилцах харилцаа сайжирна. Та хүрээлэн буй орчин, оюун санаа, бусдын нүдээр энергийн урсгалыг илүү сайн мэддэг болно.
Алхам 3. Сахажа йогын сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг эдлээрэй
Эмнэлзүйн болон нейробиологийн хэд хэдэн судалгааны нотолгоо нь бясалгал нь анхаарал, сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийг эерэг байдлаар зохицуулдаг тархины химийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Судалгаагаар Сахажа йог нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бууруулж, сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал, даван туулах чадварыг сайжруулж, сэтгэл зүйн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Танин мэдэхүйн сайжруулалт нь өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө ухамсарлах, ухамсарлах, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан, өөрийгөө ухамсарлах чадварын хувьд бас илэрсэн.
- Сахажа йог нь сэтгэлийн түгшүүрийг намдааж, цусны даралтыг сайжруулж, астма өвчнийг зохицуулж, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг.
- Стрессээс ангижрах нь Сахажа йогоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд үндсэн түвшний ашиг тус бөгөөд клиникийн зарим үр дүн нь энэ итгэл үнэмшлийг баталжээ. Бодлогогүй мэдлэг нь стрессийг бууруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэх замаар хүнд хэцүү үйл явдлыг даван туулах чадварыг эрс сайжруулдаг гэж үздэг.
- Сахажа йог нь тархи насан туршдаа сурч мэдсэн хуучин таашаал-урамшууллын сэдвийг дахин сэргээж, донтолт, мансууруулах бодисын хэрэглээтэй тулгардаг. Энэ нь муу зуршлаас ангижрахад тусалдаг.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Сокен Граф Мэргэшсэн бясалгалын дасгалжуулагч
Манай шинжээч зөвшөөрч байна:
Бясалгал нь оюун ухаанаа удирдахад үнэхээр тусалдаг. Хэрэв та оюун ухаанаа хянаж чадахгүй бол өөрийгөө мэдрэлийн систем, хүрээлэн буй орчиндоо захирдаг тул та аливаа зүйлийг эргэцүүлэн бодох чадваргүй байж л хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нөгөө талаас анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тайван байдал, өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх, бие даасан байдлыг бий болгодог.
Зөвлөмж
- Сахажа йог хийхээс өмнө болон дараа нь эмчид хандаарай. Тэд таны эрүүл мэндийн түвшинд мэдэгдэхүйц ялгааг илрүүлж чадах эсэхийг шалгаарай.
- Эдгээр практикийг өдөр тутмын нөхцөл байдалд ашиглаарай. Хэрэв та оффис дээр стресстэй өдрийг өнгөрөөж байгаа бол дэвсгэрээ сугалж, Сахажа йогоор хичээллэж эхэл. Энэ нь таны өдрийг стрессгүй болгож магадгүй юм.
- Хүний оюун санааны тухай ярихад маш бага зүйл мэддэг. Амралт, эрүүл мэндийн ашиг тус хоёрын хооронд хамаарал байдаг боловч шууд шалтгаан, үр дагавар байдаггүй. Тиймээс Сахажа йог нь плацебо нөлөө үзүүлдэг.
- Хэдийгээр энэ нь шашны зан үйл биш боловч та Сахажа йог хийхдээ оюун санааны түвшинг хадгалах хэрэгтэй. Ер бусын зүйлд итгэх итгэл нь Сахажа йогийн боломжуудыг нээж өгдөг.
