Иогоор хичээллэж эхлэх нь хэзээ ч оройтдоггүй гэдгийг ихэнх йогчид, багш нар хэлж өгөх болно. Гэсэн хэдий ч 50 -аас хойш йогоор хичээллэхээр төлөвлөж буй хүн йогоор хичээллэж буй залуу болон бие махбодийн ялгааг мэддэг байх ёстой. 50 -аас хойш йог хийж эхэл, аажмаар эхэлж, эхлэгч эсвэл ахмад настнуудад зориулсан багш эсвэл анги олж аваарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эхлэх
Алхам 1. Эхлэхээсээ өмнө бүрэн бие бялдраа аваарай
Таны бие йогийн дасгалыг зохицуулж чадах эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай. Эмч гарын үсэг зурсны дараа, ялангуяа ямар нэгэн зүйл өвдөж эхэлбэл, тэдэнтэй тогтмол уулзаж байгаарай.
- Тогтмол бие бялдар нь ирээдүйн эрүүл мэндийн эрсдлийг үнэлж, эрүүл мэндийн өнөөгийн асуудлуудыг шалгаж, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрахад тань туслах болно!
- Хэрэв танд архаг өвчин байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж, танд тохирсон үзлэгийн хуваарь гаргаарай.
- Иогийн хичээлийн эхний өдөр эхлэхээс өмнө багштайгаа ярилцаж, эрүүл мэндийн асуудал, гэмтэл бэртлийн талаар тэдэнд мэдэгдээрэй.
Алхам 2. Танд тохирсон йогийн хичээлийг олоорой
Олон йогийн студиуд 50 ба түүнээс дээш насны хүмүүст зориулсан ангиудыг санал болгодог. Хэрэв таны ойролцоо эдгээр ангиудыг санал болгодог студи байхгүй бол танай нутагт йогийн анхан шатны сургалтанд хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
- Иогийн анхан шатны хичээлүүд нь таныг эхлүүлэхэд туслах нэмэлт хэрэгслүүдийг санал болгодог бөгөөд үүнд биеэ дэмжих дэр, сунгалтын уртыг өгөх оосор, гар эсвэл хөлний амралтад ашиглах бат бөх блокууд орно.
- Хэрэв та йогын анхан шатны хичээл олж чадахгүй байгаа бол эдгээр зүйлд хөрөнгө оруулалт хийж, позоо өвдөлтгүй хийх боломжтой эсэхийг шалгаарай!
Алхам 3. Сайн йогийн дэвсгэр дээр хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
Зарим йогийн студи нь дэвсгэр өгдөг боловч өөрийн гараар авах нь дэвсгэрийн чанарыг баталгаажуулж, йогийн дасгал хийхдээ ямар төрлийн дэвсгэр ашиглахаа сонгох боломжийг танд олгоно. Иогийн дэвсгэр нь маш олон төрөл, хэв маягтай байдаг тул аль нь танд тохирохыг шийдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай!
- Стандарт дэвсгэр нь 0.64 см зузаантай боловч дэвсгэр нь 1/16 "(0.16 см) хүртэл нимгэн эсвэл ½" (1.27 см) шиг өтгөн байж болно.
- Нойтон байх үед дэвсгэр чинь хальтирдаггүй гэдгийг анхаараарай.
- Иогийн дэвсгэр нь бүх төрлийн материалаар хийгдсэн байдаг. Уламжлалт йогийн дэвсгэр нь PVC-ээр хийгдсэн боловч илүү байгаль орчинд ээлтэй сонголтууд нь резин эсвэл жут дэвсгэр юм. Хөнгөн боловч илүү үнэтэй дэвсгэрийн сонголтыг хийхийн тулд хөвөн дэвсгэрийг анхаарч үзээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Иогийн хичээлээ бүрэн дүүрэн ашиглах
Алхам 1. Тохиромжтой хувцаслаарай
Та йогоор хичээллэхийн тулд агаар нэвтэрдэг даавуун дотуур хувцас өмсөхийг хүсэх болно. Иогийн хувцасыг хөвөн, хулс, маалинган даавуу хүртэл янз бүрийн утаснаас хийж болно. Иогийн хувцас худалдаж авахдаа эвтэйхэн, уян хатан эд зүйлс авахыг зорь. Та сонгосон хувцсаараа амархан хөдөлж чадна.
Алхам 2. Дулаарч байгаа эсэхээ шалгаарай
Дасгал хийхээс өмнө сунган дулаацах нь булчингаа йогоор хичээллэхэд тусалдаг бөгөөд биеийн бүх хэсэгт цус, хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Дараагийн йогийн дасгалд ашиглах булчингийн томоохон бүлгүүдийг оролцуулсан бие халаалт хийх горимыг эрэмбэл.
- Шалан дээр суугаад гараа өвдөг дээрээ тавиад эхэл.
- Гараа тааз руу өргөж, хуруугаа сунга.
- Биеэ урагш дугуйлж, алгаа урдаа шалан дээр тавиад нуруу, толгойгоо амраагаарай.
- Гарны ард гараа сунган мөрнийхөө ирийг зур.
- Суугаад бүсэлхийгээр нь эхлээд баруун, дараа нь зүүн тийш эргүүл.
- Шалан дээр суугаад гараа өвдөг дээрээ тавиад тайвшир.
Алхам 3. Эхлэгчдэд илүү хялбар позуудыг сонго
Зарим байрлал нь үе мөч дээр бусдаас илүү хялбар байдаг бөгөөд энэ нь тэднийг эхлэгчдэд төгс тохируулдаг. Аль поз танд тохирохыг мэдэх нь йогийн анхны туршлагаа хөнгөвчлөх бөгөөд зовлонтой эсвэл стресстэй байрлалын бэрхшээлээс зайлсхийх болно. Та дэр, оосор, блок гэх мэт нэмэлт туслах хэрэгслээр ямар ч байрлалыг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг санаарай.
- Хүүхдийн байрлал бол гайхалтай эхлэл юм. Энэ байдлыг хялбарчлахын тулд дэмжлэг үзүүлэхийн тулд блок ашиглах талаар бодож үзээрэй. Амрах эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хүүхдийн байрлал руу буцна уу.
- Кобра позо нь таны нурууг бэхжүүлэхэд тусална. Замаа дээш өргөхөд бүү дарамт үзүүлээрэй! Хэдэн инч дээш өргөх нь ч гэсэн маш сайн эхлэл юм.
- Модны поз нь таны тэнцвэрт байдлыг хангахад тохиромжтой. Тэнцвэржүүлэхэд тусламж хэрэгтэй бол хана эсвэл сандал дээр чөлөөтэй бариарай.
- Гурвалжин хэлбэр нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Өөрчлөлтийн нэг хялбар арга бол тааз руу харах гэж оролдохын оронд нүдээ газар харуулах явдал юм.
Алхам 4. Танд хэтэрхий хэцүү байж болох позуудыг таних
Эцэст нь та поз бүрийг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй, гэхдээ йогоор хичээллэж байгаа хүний хувьд зарим позууд бусдаас илүү хэцүү байх болно. Урьдын адил цаг заваа гаргаж, бэлэн биш байгаа байрандаа яарах хэрэггүй гэдэгт итгэлтэй байх нь чухал юм.
- Хэрэв та өвдөгний гэмтэл, шагайнд асуудалтай байвал хүүхдийн байрлалаас зайлсхий.
- Хэрэв та карпал туннелийн синдром эсвэл бугуйнд өөр асуудалтай бол доошоо харсан нохой, банзны дүрсийг алгасаарай.
- Хэрэв та нуруундаа гэмтэл авсан бол суугаад тохой тавьж болохгүй.
- Хэрэв та хүзүүндээ гэмтэл авсан бол гүүр тавихаас зайлсхий.
3 -р хэсгийн 3: Студид йогоор хичээллэх
Алхам 1. Цаг заваа гарга
Та өөрөө туршиж үзэхээсээ өмнө багш бүрийн байрлалыг хэрхэн яаж хийхийг судалж үзээрэй. Иог бол тэмцээн биш гэдгийг санаарай, та дасгалжуулагчийн хийж чадах шиг байрлалыг хийж чадахгүй байж магадгүй юм. Хамгийн сайнаараа хичээ, өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байхыг хичээ! Хүн бүр өөрийн түвшинд байдаг.
- Нэг позоос нөгөөд шилжихдээ аажмаар яв. Булчин татах эсвэл өөртөө хохирол учруулж болзошгүй гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий.
- Бие махбодийн хязгаарыг хүндэтгэ. Өөрийгөө хүчээр бүү байрлуул. Хэрэв ямар нэг зүйл хэтэрхий төвөгтэй байвал цаг сунгах, бясалгал хийх, эсвэл дасгал хийх өөр арга замыг багшаасаа асуугаарай.
Алхам 2. Шал, хана, таазны тодорхой цэг рүү ширтэж, тэнцвэрээ бэхжүүл
Алсын харааны талбараас хөдлөхгүй, биеэсээ нэлээд хол байгаа газрыг сонгоорой. Сансрын нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та хүндийн төвөө лавлах цэг болгон өгч байна! Хэрэв та тэнцвэржүүлэхэд бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол сансрын ганц цэг дээр нүдний хараагаа хадгалахын тулд хана эсвэл сандал дээр барь.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг барихгүйгээр тэнцвэржүүлж чадахгүй байсан ч гэсэн нэг хөл дээрээ дасгал хийвэл тэнцвэрийн олон давуу талыг хүртэх болно.
- Тэнцвэржүүлснээр та унах эрсдэлээ бууруулдаг бөгөөд энэ нь ахмад хүмүүсийн гэмтэл бэртлийн нэгдүгээр шалтгаан болдог.
Алхам 3. Амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай
Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад богино хугацаанд барь. Багш танд хэлэхэд нь хамраараа амьсгалаа суллаарай. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт амьсгал боогдох эсвэл завсарлага авах шаардлагатай бол йогоор хичээллэхээсээ өмнө амьсгалаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Суугаад эсвэл хүүхдийн байрлал руу буцаж очоорой.
Йогоос амьсгалах хичээлээ өдөр тутмын амьдралдаа оруулаарай. 50 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчид гүехэн амьсгалах хандлагатай байдаг. Гүн, зорилготой амьсгалах нь таны эрүүл мэнд, цусны эргэлт, хоол боловсруулалт, дархлааны системд тустай
Алхам 4. Амар амгалан бодлыг бодоорой
Бясалгал бол йогийн дасгалын гол хэсэг юм. Иогоор хичээллэж байхдаа өөрийгөө тайван байлгах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд бодол санаагаа тунгалаг болгодог. Бясалгал хийхийн тулд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад бодлоо орхих хэрэгтэй. Иогийн дасгалын өмнө эсвэл дараа нь бясалгал хийх боломжтой.
- Иогоор бясалгал хийх нь богино болон урт хугацааны ой санамжинд тустай!
- Бясалгал хийснээр та тархины ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд зүүн ба баруун тархиа синхрончлоход тусалдаг бөгөөд энэ нь анхаарал төвлөрүүлэх, бүтээлч сэтгэлгээ, аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Зөвлөмж
- Долоо хоногт ядаж нэг удаа йогоор хичээллэхийг хичээгээрэй. Илүү туршлагатай болохын хэрээр та йогийн хичээлээ нэмэгдүүлэхийг хүсч магадгүй юм.
- Янз бүрийн йогоор хичээллэж үзээрэй. Ихэнхдээ нэг төрлийн йог нь танд тохирохгүй, эсвэл өвдөхөд хүргэдэг бол нөгөө хэсэг нь булчингийн өсөлт, сэтгэл санааг тайвшруулахад тусалдаг.
- Завсарлага авах эсвэл амарч суух талаар санаа зовох хэрэггүй - өөрийн хурдаар ажилла!
- Санаж байгаарай: хамгийн чухал зүйл бол зүгээр л гарч ирэх явдал юм!
