Таны лимфийн систем нь судасны системийн чухал хэсэг бөгөөд хорт бодисыг биеэс зайлуулж, өвчнөөс хамгаалдаг. Энэ нь тунгалгийн судасны том сүлжээгээр хийгдсэн бөгөөд лимфийг таны биеэр дамжуулж зүрхэндээ хүргэдэг. Лимфийн цусны эргэлт нь шахуургагүй тул булчингаа сулруулж, агшихад тулгуурладаг тул үүнийг зогсонги байдалд оруулдаг. Хөлний тунгалгийн булчирхайн ус зайлуулах системийг сайжруулахын тулд арьсаа гараараа тэмтэрч, ус сайн ууж, чийгшүүлээрэй.
Алхам
2 -р арга 1: Тунгалгын булчирхайн системийг гараар зайлуулах
Алхам 1. Нөлөөлөлд өртсөн хөлөө хавтгай гадаргуу дээр тавь
Та доошоо бөхийхгүйгээр хөл рүүгээ хүрэх чадвартай байх хэрэгтэй. Буйдан эсвэл вандан сандал дээр суугаад өвчтэй хөлөө урагш сунга. Биеэ зөв авч, мөрөө хойш нь тавь.
Зөвлөгөө:
Хэрэв таны хоёр хөл хоёулаа өвдсөн бол нэг удаад 1 удаа ус зайлуулж болно.
Алхам 2. Хүзүүнийхээ арьсыг хүзүүвчний ясны хооронд бага зэрэг үрж эхэл
Гараа гаталж, хүзүүнийхээ доор тавь. Хоёр гараараа хүзүүний доод арьсыг зөөлөн дарна. Цус харвалт нь зөвхөн арьсыг хөдөлгөж болохуйц зөөлөн болгож, булчинд иллэг хийхгүй. Энэ хэсэгт цус харвалтын 10 давталтыг давт. Хүрч буй хэсэг бүрт дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хий.
Массаж нь таагүй мэдрэмж төрүүлж, өвдөхгүй байх ёстой
Алхам 3. Суганыхаа тунгалгийн булчирхайн дээр арьсыг тэмтрээрэй
Суганд орсон хатуу бөөгнөрөл нь өртсөн хөлтэй нэг талд байгааг мэдэр. Гараа тунгалгийн булчирхайн дээр шууд тавьж, арьсыг 10 удаа дугуй хөдөлгөөнөөр зөөлөн хөдөлгө. Хүчтэй дарах хэрэггүй.
Таны хөлний лимфийн цус дээд тунгалгийн булчирхай руу дээш чиглэх болно. Тэднийг массаж хийснээр цусны урсгал нэмэгддэг
Алхам 4. Арьсыг хөлнийхөө дотроос гадагш нь иллэг хийнэ
Нөлөөлөлд өртсөн хөлний дээд хэсгээс эхэл. Гараа гуяныхаа дотоод хэсэг рүү зөөлөн дарж, гадагшаа эргүүлээд эргүүлээд дугуй эргүүлээрэй. Ингэж байхдаа арьсаа зөөлөн хөдөлгө. Цохилтыг байрлал бүрт 10 удаа давтаж, хөл рүүгээ хүрэх хүртэл хөлөө доошлуул.
Хэрэв тугалдаа хүрэхэд бэрхшээлтэй байвал хөлөө эвтэйхэн иллэг хийх хүртэл нугална
Алхам 5. Хөлнийхөө гаднаас арьсыг дотогш нь массаж хий
Дахин хөлнийхөө дээд хэсгээс эхэл. Гараа гуяныхаа гадна талд тавьж, гуяныхаа дотоод хэсэгт чиглүүлж, арьсыг бага зэрэг хөдөлгөнө. Хөдөлгөөн бүрийг 10 удаа давтаж, хөл рүүгээ хүрэх хүртэл хөлөө доошлуул.
Гараар ус зайлуулах нь усгүйжүүлж болно. Үүний дараа их хэмжээний ус уухаа мартуузай
Алхам 6. Лимфийг их бие рүүгээ буцаж орохыг дэмжихийн тулд хөлөө боолт хий
Боолт аваад хөлийнхөө хуруунуудаас гуя хүртэл өвдсөн хөлөөрөө боож өгнө. Боолт нь хөлийн хурууны эргэн тойронд хамгийн чанга байх ёстой бөгөөд дээшлэх тусам аажмаар сулрах ёстой.
Лимфедемийн мэргэжилтэнээс боолт түрхэх эсвэл өөрөө хэрхэн яаж хийхийг зааж өгөхийг хүс
Алхам 7. Хийн шахалтын төхөөрөмжийг туршиж үзээрэй
Пневматик шахалтын төхөөрөмж нь таны өртсөн хөл (д) д багтах боломжтой ханцуйвч юм. Ханцуйвч нь насос руу холбогдсон бөгөөд энэ нь гэмтсэн мөчрийг үе үе шахаж, лимфийн шингэнийг хөөж, их бие рүүгээ түлхдэг.
Эдгээр төхөөрөмжүүд нь хөлний цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг
2 -ийн 2 -р арга: Тунгалгын булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах
Алхам 1. Лимфийн ус зайлуулах массаж хийлгэхийн тулд тусгай зөвшөөрөлтэй массажистаар зочлоорой
Таны массажист таны хөлийг зөөлөн тэмтэрч, лимфийн цусаа бусад тунгалгийн зангилаа руу чиглүүлнэ. Таны массажны зорилго нь хөлний лимфийн гадагшлах урсгалыг сайжруулах явдал гэдгийг массажист тань мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Анхан шатны тусламжийн эмчээсээ өөрт ойр лицензтэй массажист руу шилжүүлэхийг хүс.
- Та мөн эмчээс лимфийн хаван эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн физик эмчилгээний эмчийг санал болгохыг хүсч болно.
Алхам 2. Хэрэв боломжтой бол 10 минутын турш трамплин дээр үсрээрэй
Трамплиний чичиргээ, цуурай нь цусны урсгалыг сайжруулж, тунгалгийн булчирхайн ус зайлуулах процессыг сайжруулдаг. Трамполиныг 10 минут орчим хэрэглэж, хөнгөн, удаан үсрэлт хий. Ийм дасгал хийх нь таны үе мөчний ачааллыг ихэсгэдэггүй бөгөөд эд эсийг бэхжүүлдэг.
Хэрэв танд ойрхон трамплин байхгүй бол үсрэх төв хайх эсвэл гэртээ тохирох жижигхэн зүйлийг худалдаж аваарай
Алхам 3. Өдрийн турш их хэмжээний ус ууна
Таны цус их хэмжээний уснаас бүрддэг бөгөөд хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Өдөрт ойролцоогоор 8 аяга ус уухыг хичээ, эсвэл цангасан үедээ уух хэрэгтэй. Кофе, архи гэх мэт шингэн алдалтаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Та мөн электролит нэмсэн спортын ундаа ууж үзээрэй
Алхам 4. Биеэсээ шингэн гарахын тулд өрцөөрөө гүнзгий амьсгал аваарай
Диафрагмыг өөрөөсөө холдуулж, хамараараа гүнзгий амьсгаа аваарай. Амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Цусны эргэлтийг сайжруулж, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулахын тулд өдөрт 2 удаа 3 удаа 10 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
Диафрагмынхаа хөдөлгөөнийг мэдрэхийн тулд гараа уушигныхаа доор хэвтүүлээрэй. Амьсгалах дасгал хийж, амьсгалаа гаргахдаа гараа дээш, доош хөдөлгөж байгааг ажиглаарай
Алхам 5. Түүхий ногоо, үр, самар идээрэй
Түүхий хоол хүнс нь хорт бодисыг задлахад тусалдаг фермент агуулдаг. Таны лимфийн систем нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулах үйлчилгээтэй тул фермент нэмж өгөх нь түүний ажлыг хөнгөвчлөх болно. Аль болох олон тооны түүхий ногоо, үр, самар зэргийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй.
Алхам 6. Хэт улаан туяаны саун ашиглан биеэ дулаацуулаарай
Хэт улаан туяаны саун нь биеийн температурыг нэмэгдүүлэхийн тулд ажилладаг бөгөөд энэ нь цус, тунгалгийн урсгалыг сайжруулдаг. Энэ нь булчинг сулруулж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад хялбар болгоно. Долоо хоногт нэг удаа хэт улаан туяаны саунаар зочлоорой.
Та хэт улаан туяаны сауныг хэдэн зуун доллараар худалдаж авах эсвэл өөрт ойр байрлах эрүүл мэндийн эмнэлэгт очиж үзэх боломжтой
Алхам 7. Хөл дээрээ бариу хувцас өмсөхөөс зайлсхий
Таны хувцас таны цусны урсгалд нөлөөлж, хэтэрхий нягт байвал цусны эргэлтийг саатуулж, бүр зогсоож болзошгүй. Арьсаа ухдаггүй өмд, дотуур хувцас өмс. Хөдлөх, тухтай сууж чадах хувцасаа сонгоорой.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та хувцсаа тайлах үед арьсан дээр чинь ул мөр үлдээсэн бол энэ нь хэт бариу байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
Алхам 8. Хүнд хэлбэрийн лимфедемийн үед амны хөндийн эмчилгээг бүрэн хийлгэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Бүрэн (эсвэл нарийн төвөгтэй) тайвшруулах эмчилгээ (CDT) нь хорт хавдар эсвэл бусад архаг өвчинтэй холбоотой дунд зэргийн, хүнд хэлбэрийн лимфедемтэй бол ялангуяа тустай эмчилгээний нэг хэлбэр юм. Хэрэв та бусад аргуудаар хянахад хэцүү лимфедемтэй бол энэ эмчилгээгээ эмчтэйгээ ярилцаарай.
