Бясалгал гэдэг нь хүн оюун ухаанаа өөрийгөө илүү ухамсарлах, дотогш харах, ухамсрын өөрчлөгдсөн байдалд хүрэхийн тулд сургах явдал юм. Энэ бол Буддын болон Хинду шашны уламжлалыг ашигладаг Энэтхэгт баялаг түүхтэй эртний практик юм. Бясалгал нь бодит ашиг тустай бөгөөд үүнийг амрахын тулд эсвэл илүү том сүнслэг шалтгаанаар хийснээр таны амьдралын чанарыг сайжруулж чадна. Эхлэхийн тулд эдгээр энгийн, үр дүнтэй аргуудыг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Випассана бясалгал хийх
Алхам 1. Шалан дээр эсвэл сандал дээр суу
Дор хаяж арван минут тухтай сууж чадах газраа олоорой. Энэ нь дотор эсвэл гадаа байж болно. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол дуу чимээ багатай, дуу хөгжим, зурагт, хүмүүсийн ярих гэх мэт анхаарал сарниулах чимээнээс ангид байх явдал юм.
- Випассана уламжлалын дагуу бүх дуу чимээ муу байдаггүй. Машин гэх мэт хүрээлэн буй орчны дуу чимээ эсвэл цагны чимээ нь таны анхаарлыг төвлөрүүлэх цэг болж чадна.
- Хамгийн тохиромжтой нь сул хувцас өмсөж, гутлаа тайл.
- Шалан дээр эсвэл дэрэн дээр суу. Та хагас бадамлянхуа, бүтэн бадамлянхуа эсвэл хөндлөн хөл зэрэг хэд хэдэн байрлалыг авч болно. Нуруугаа дэмждэггүй, шулуун гэдгээрээ босоо байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв нуруу өвдвөл сандал дээр босоод суухад бас зүгээр.
- Таны байрлал босоо байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий чангарахгүй байх ёстой. Та оюун ухаан, биеэ тайвшруулахыг хүсэх болно, харин босоо байрлалтай байх нь таны бясалгалыг идэвхжүүлэх ёстой.
Алхам 2. Гараа өвөр дээрээ тавь
Одоо алгаа дээш харуулан өвөр дээрээ гараа нөгөөгийнхөө дээр тавь. Уламжлал ёсоор таны баруун гар зүүн талд байх ёстой. Мөн эхлэн сурагчдад нүдээ аних нь тустай байж болох юм.
- Гараа чангалж, нударга гаргахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Нүдээ аних нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Гэхдээ төвлөрөл нь Випассана бясалгалын түлхүүр биш бөгөөд хэрэв та заримдаа сэтгэл түгшээсэн зургуудыг харвал үүнийг нээх нь дээр байх.
Алхам 3. Амьсгалахад бүх анхаарлаа төвлөрүүл
Амьсгалах, амьсгалаа гаргах хэмнэлд анхаарлаа хандуулаарай. Зарим хүмүүс хэвлийнхээ өсөлт, уналтанд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тустай байдаг. Энэ хөдөлгөөнийг эхнээс нь дуустал оюун ухаанаараа дага.
- Хэрэв та хэвлийн өсөлт, уналтыг дагахад бэрхшээлтэй байгаа бол гараа дээш нь тавь.
- Та хамрын нүхээр дамжин өнгөрч, дээд уруулын арьсанд хүрэх үед агаарын мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Энэ практик нь арай илүү дэвшилтэт юм.
- Эдгээр хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Эхнээс нь дуустал ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэж аваарай. Үйлдлийг хэсэг болгон хуваах гэж бүү оролдоорой, гэхдээ үүнийг нэг тасралтгүй хөдөлгөөнөөр мэдрээрэй.
Алхам 4. Анхааруулга ба суллах - бусад мэдрэмж, бодол
Бясалгал хийж байхдаа анхаарлынхаа "үндсэн объект", өөрөөр хэлбэл амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв таны оюун ухаан "хоёрдогч объект" руу төөрч байгаа ч гэсэн бодол, дуу авиа, мэдрэмж шиг хэсэг хугацаанд тэр объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хоёрдогч объектыг бүү эсэргүүц. Үүний оронд тэднийг чиний хажуугаар өнгөрөх боломжийг олгох явдал юм. Ганц хоёр хором зогсоод тэдэнд хийсвэр сэтгэцийн тэмдэглэл өг. Хэрэв та хуцах нохой сонсвол түүнийг "сонсгол" гэж тэмдэглээрэй. Хэрэв та шавьж хазуулсан бол түүнийг "мэдрэмж" гэж тэмдэглээрэй.
- Та ямар нэгэн зүйлийг тэмдэглэсний дараа түүнийг орхиж, амьсгалах үндсэн объект руугаа буцна уу. Үүнийг тэмдэглэх нь эргэн тойрныхоо ертөнцийг хавсаргахгүйгээр мэдэх боломжийг танд олгоно. Мэдрэмжүүд өсч, таныг даван туулах ёстой.
- Энэхүү отряд нь дэлхийн мөнх бус байдал, өөрийнхөө хоосон чанарыг үнэлэхэд тань туслах ёстой.
Алхам 5. Аажмаар эхэлж бясалгалаа нэмэгдүүлээрэй
Та хэр удаан бясалгахыг хичээх ёстой вэ? Зөв хариулт байдаггүй, гэхдээ зарим нь огт байхгүйгээс дээр юм. Гэсэн хэдий ч эхлээд өдөрт 15 минут зорилт тавих нь хийх боломжтой зорилго юм. Тэндээс дээш ажилла.
- Бясалгал хийх хугацааг долоо хоног бүр 45 минут болтол аажмаар 5 минут уртасгаарай.
- Та 45 минутын бясалгал хийх завгүй байсан өдрүүд байх болно. Энэ зүгээр. Гэхдээ богино ч гэсэн хэсэг хугацаа зарцуулахыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Анапанасати -д анхаарал хандуулах
Алхам 1. Сайн, нам гүм газар хайж олоорой
Випассана бясалгалын нэгэн адил Анапанасати бол тайван байдлын тухай юм. Тиймээс эхний алхам бол тохиромжтой байршил олох явдал юм. Будда ой, модны хөл, тусгаарлагдсан эсвэл хоосон газар гэсэн гурван зүйлийг санал болгов.
- Анапанасати, ялангуяа эхлэгчдэд чимээгүй байх нь чухал юм. Таны хувьд нам гүмхэн өрөө хамгийн сайн байх болно. Буйд ой эсвэл далайн эрэг бас сайн ажиллах болно.
- Чимээгүй байх нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хэрэв та бүрэн дуугүй байж чадахгүй бол чимээгүй, хувийн газар руу чиглүүлээрэй.
Алхам 2. Босоо суу
Хүмүүс зогсох, хэвтэх, суух, алхах гэх мэт янз бүрийн байрлалаар бясалгал хийх боломжтой. Суух нь Анапанасатигийн хувьд хамгийн тохиромжтой. Хамгийн тохиромжтой нь та хоёр хөлөө дээш өргөөд гуяныхаа дээр хэвтэж байх ёстой.
- Хэрэв та бадамлянхуа байрлалыг авч чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Хагас хөлтэй, нэг хөлөө бага зэрэг нугалж суух нь бас хүлээн зөвшөөрөгддөг.
- Та бас босоо суух хэрэгтэй. Таны их бие босоо байх ёстой, гэхдээ хурцадмал, хатуу биш байх ёстой. Таны нурууны бүх яс хоорондоо холбоотой байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Таны гарны хувьд тэд таны өвөр дээр зөөлөн хэвтэх ёстой. Випассанагийн нэгэн адил баруун гар нь зүүн талаараа алгаа дээш харуулдаг.
- Таны нүдээ аних, хагас хаалттай эсвэл нээлттэй байж болно-аль нь илүү тохь тухтай байх вэ-толгойгоо доошоо хазайж, хамар нь хүйснээс перпендикуляр байх ёстой.
Алхам 3. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Анапанасати дахь таны анхаарлын төвлөрөл дахин амьсгалах болно. Оюун ухаанаа дээшлэх, унах, амьсгалаа гаргах, амьсгалах чиглэл рүү чиглүүл. Холбогдох мэдрэмжийг дагаж, тэдгээрийг мэдэж аваарай.
- Амьсгал хамрын нүхэнд орж, гарах үед энэ газрыг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь хамрын доор эсвэл дээд уруулын дээд талд байх цэг болно. Амьсгал нь арьсанд хүрэх газарт төвлөрүүл.
- Анхаарна уу: амьсгал авахдаа амьсгалж байгаагаа мэдэж аваарай. Амьсгал авахдаа мөн адил. Гэсэн хэдий ч амьсгалаа хянах, барихыг бүү оролдоорой. Амьсгалах тухай ойлголт нэмэгдэх тусам хүсэл зориг буурах болно.
Алхам 4. "тоолох" -оос эхэл
“Анапанасати бясалгалд найман шаттай алхам байдаг бөгөөд тус бүр нь нирвана хүртэл ажилладаг. Үндсэн ба хамгийн энгийн түвшин бол "тоолох" юм. Тоолох нь техникийн мэдлэггүй хүмүүст зориулагдсан болно. Бясалгалын туршлагатай хүмүүст энэ нь хэрэггүй байж магадгүй бөгөөд хоёрдугаар шатнаас эхэлж болно.
- Дээр хэлсэнчлэн хамрынхаа үзүүрт анхаарлаа хандуулаарай. Одоо амьсгалынхаа хөдөлгөөнийг тоол. Жишээлбэл, та эхний амьсгалаа "нэг, нэг", эхний амьсгалыг "хоёр, хоёр" гэж тоолж болно. "Нэг, нэг" рүү буцахын өмнө арав дахь амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй ("арав, арав").
- Хэрэв та замаа алдсан бол "нэг, нэг" гэж дахин эхлүүлээрэй.
- Тоолох нь өөрөө бясалгал биш юм. Энэ нь анхаарал сарниулах, тоолох чадвараа алдах үед танд ойлгуулах замаар тэнүүчилж буй оюун санааг тайвшруулахад тусалдаг.
Алхам 5. Практикаа хөгжүүлэх цаашдын "алхам" -ыг хэрэгжүүл
Анапанасати хотод нийт найман алхам байдаг. Техникийг ахиулахын тулд та аажмаар илүү өндөр түвшинд шилжих боломжтой болно. Дараа нь "дагах" гарч ирнэ. Тоо тоолох замаар сэтгэлээ тайвшруулсны дараа та амьсгаагаа хянахгүйгээр "хянах" ёстой.
- Дагаж байна гэдэг нь амьсгалаа оюун ухаанаараа дагах гэсэн үг юм. Та санаатайгаар амьсгалж, гаргадаггүй, гэхдээ энэ нь зөвхөн тохиолддог гэдгийг мэдэж байх ёстой. Амьсгалын мөчлөг бүрийн эхлэл, дунд, төгсгөлийг харахыг хичээ. Энэ дасгалыг "бүх биеийг мэдрэх" гэж нэрлэдэг.
- Дараа нь "Холбоо барих" ба "Засварлах" гарч ирнэ. Эдгээр нь хоёулаа илүү хүчтэй төвлөрөл шаарддаг бөгөөд үүнийг олж авахад илүү хэцүү байдаг. Ийм түвшинд хүрсэн хүмүүс амьсгалаа бүрэн алдсан мэт санагдаж магадгүй. Тэд хамрын нүхний доорх цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Олон хүмүүс тайван, баяр баясгалан, эсвэл бүр хүчтэй алсын харааг тайлагнадаг.
- Техникийн дээд шатанд маш цөөхөн хүн хүрч чаддаг. "Ажиглах", "эргэх", "цэвэршүүлэх", "эргэж харах" нь таныг өөрийгөө танин мэдэх өндөр зам руу хөтлөх болно.
- Хэрэв та эдгээр дээд зэрэглэлд хүрэхийг хүсч байвал танд туслах сүнслэг багшийг олох хэрэгтэй болно. Бясалгалын бясалгалд хамрагдах талаар бодож үзээрэй - дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа сүм хийдүүд болон бусад төвүүд олон нийтэд үнэ төлбөргүй үйлчлэхийн тулд ийм бясалгалыг зохион байгуулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Тарни бясалгал хийх
Алхам 1. Тарни сонгох
Мантра бясалгал нь Хиндү уламжлалаас гаралтай бөгөөд нэг үг, хэллэгийг бясалгалаар давтах явдал юм. Энэ бол "тарни" юм. Тарнийн зорилго нь Випассана, Анапанасати техникээр амьсгалах гэх мэт анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Юуны өмнө тарнигаа сонгоорой.
- Та урам зориг өгөх үгсийг сонгох боломжтой. Энгийн нь дээр!
- Зарим эртний тарни бол "Ом", "Ом Мани Падне Хум", "Хам-сах" эсвэл "Намо Амитаба" юм. Орчин үеийн тарни нь "энх тайван", "хайр" эсвэл "нэг" байж болно.
- Англи хэлгүй мантра сонгох нь танд тустай байж магадгүй, учир нь та түүнтэй холбогдох нь цөөн байх болно. Энэ нь таны бясалгалаас сатааруулахгүй.
Алхам 2. Сайн цаг, байршлыг сонго
Таны зуучлах зөв цаг, газар байхгүй нь ойлгомжтой. Сонголт бол хувь хүний сонголт юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс өглөө, ажил хийснийхээ дараа эсвэл үдээс хойш хамгийн бага үедээ 4 цагийн орчимд хийвэл тарни зуучлал хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг гэж үздэг.
- Газар нутгийн хувьд танд саад болохгүй тайван газар байх ёстой. Жишээлбэл, унтлагын өрөө, арын хашаа, эсвэл нам гүм цэцэрлэгт хүрээлэн, модон эрэг эсвэл далайн эргийг туршиж үзээрэй.
- Хамгийн гол нь анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах явдал юм. Хүмүүс чимээгүй, цөөн байх тусмаа сайн.
Алхам 3. Суугаад нүдээ ань
Мантра бясалгал хийхийн тулд та хөлөө хөндлөн эсвэл бадамлянхуа байрлалд суух шаардлагагүй. Босоо суухад тухтай газар олоорой. Хэрэв та хүсвэл нуруугаа дэр эсвэл хананд түшүүлж эсвэл сандал дээр суулгаарай.
- Ийм бясалгалын хувьд хэвтэхийг зөвлөдөггүй - та амархан унтаж чадна.
- Нүдээ аниад хагас минут орчим тайван суу. Орчиндоо дасаж, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 4. Тарнигаа дуул
Хэдэн гүнзгий амьсгаа авсны дараа хэвийн амьсгалаа сэргээж, тарнигаа дуулж эхэл. Зарим хүмүүс үүнийг чангаар хийх нь тухтай байдаг. Үгүй бол хэл, уруулаа хөдөлгөхгүйгээр толгойдоо чимээгүйхэн хэлээрэй.
- Аливаа зүйлийг хүчлэх хэрэггүй. Тарнийн давталт нь тайван, зөөлөн байх ёстой.
- Та мөн тарнигаа амьсгалаараа зохицуулах талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Аль аль нь аль болох байгалийн жамаараа ирцгээе.
- Зарим хүмүүс энэ тарнийг өөрсдийн оюун ухаанаас гарахаас илүү чихэнд нь шивнэж байна гэж төсөөлөхөд тусалдаг гэж үздэг.
- Мантра дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлээ хоослохыг бүү оролдоорой. Таны анхаарал төөрөх үед үүнийг тарни болон амьсгал руугаа буцааж оруулаарай. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол санаа зовох хэрэггүй - энэ бол хэвийн зүйл. Илүү чухал зүйл бол та тэнүүчилж, анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэхдээ үүнийг ухаарах явдал юм.
Алхам 5. Аажмаар эхэлж, илүү урт сессүүд рүү чиглүүлээрэй
Эхлэхийн тулд тарнигаа 5 минутын турш давтахыг хичээ. Аажмаар та долоо хоногт хэд хэдэн удаа 20-30 минут явах боломжтой байх ёстой. Бусад хүмүүс уламжлал ёсоор 108 эсвэл 1008 гэсэн тоогоор тодорхой тооны давталт хийхийг зорьдог.
- Зарим хүмүүс гар утасны сэрүүлгийг таймер болгон ашигладаг бол зарим нь цагаа харж суудаг. Энэ нь үнэхээр хамаагүй. Танд хамгийн сайн тохирсон зүйлийг хий.
- Амрах үедээ тарни хэлэхээ болиод дахиад хэдэн минут чимээгүй суугаад тайвшир. Өөрийгөө аажмаар ердийн үйл ажиллагаандаа дахин оруулахыг зөвшөөрнө үү. Үгүй бол та нойрноосоо боссон юм шиг зэвүүн мэдрэмж төрж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Үр дүнд нь биш харин бясалгалын техникт анхаарлаа хандуулах нь дээр.
- Эхэндээ та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ дасгал хийх тусам таны оюун ухаан тогтвортой байж сурах тусам илүү хялбар байх ёстой.
- Бясалгал бол сэтгэлийн эрүүл байдалд хүрэх үйл явц юм. Бясалгалыг зүгээр л хүн тайван бус байгаа мэт сэтгэцийн чадвараа сайжруулахыг хүсдэг учраас ашиглах ёсгүй.
- Өдөр бүр бясалгал хийхийг зөвлөж байна.
