Ялангуяа хүчтэй өвдөлт, гэмтэл, ичиж зовох зүйл тохиолдвол өнгөрсөнтэй зууралдах хүсэл маш хүчтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч өнгөрсөн амьдралаа орхих нь таны хувьд эрүүл бөгөөд хэрэв та амьдралаасаа хамгийн их үр өгөөжөө өгөхийг хүсч байвал энэ нь маш чухал юм. Үнэхээр урагшлах нь зөв хандлагыг олж, нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, бусдыг уучлах гэсэн үг юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эерэг хандлагыг бий болгох
Алхам 1. Нэг алхам ухар
Өнгөрсөнтэй нүүр тулж, түүнийгээ орхихын тулд та үүнийг объектив байр сууринаас бодох хэрэгтэй болно. Өнгөрсөн амьдралаа эргэцүүлэн бодож, танд юу саад болж байгааг яг нарийн тодорхойлохыг хичээ. Нийтлэг эсэргүүцэгчид хэд хэдэн хэлбэртэй байж болно.
- Мэдрэмжтэй (жишээ нь, бэлгийн асуудал эсвэл материаллаг зүйлд хэт их санаа зовдог эсвэл ичдэг)
- Дургүйцэл (өнгөрсөн үеийн өвдөлт нь таныг хүн эсвэл боломжоос зайлсхийхэд хүргэдэг)
- Өвдөх хүсэл (бусдад хор хөнөөл учруулахыг хүсэх)
- Сэтгэл түгшээх/түгшүүр
- Урам зориг, эрч хүч дутагдах
- Эргэлзээ
Алхам 2. Буруу итгэл үнэмшлээ хая
Гүн гүнзгий итгэл үнэмшил нь ихэвчлэн бидний үйлдэл, бодлыг хүчтэй байдлаар өдөөдөг. Хэрэв та өнгөрсөн үеийг орхиход бэрхшээлтэй байгаа бол ухамсартай эсвэл ухамсаргүй итгэл үнэмшил шалтгаан болж магадгүй юм. Эдгээр итгэл үнэмшлийг сорьж, өөрчлөх нь таныг цааш үргэлжлүүлэхэд тусална.
- Жишээлбэл, та аз жаргалтай байхын тулд орлогын тодорхой түвшинд хүрэхийг хүсч байгаагаа амьдралынхаа туршид өөртөө хэлж байсан байх. Гэсэн хэдий ч таны эрэл хайгуул хобби эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх гэх мэт чин сэтгэлээсээ дуртай зүйлээс таныг холдуулж байж магадгүй юм. Итгэл үнэмшлээ сорьж, амьдралынхаа бусад салбарт илүү их цаг зарцуулахаар шийдэж, юу мэдэрч байгаагаа дахин үнэл.
- Гүнзгий итгэл үнэмшлийг өөрчлөхөд хэцүү байх болно, ялангуяа соёл, гэр бүл, шашин гэх мэт хүчирхэг нөлөөгөөр тэдэнд мэдээлэл өгөх үед. Итгэл үнэмшлээ хэрэгжүүлэхийн тулд өөртөө цаг гаргаж, тусламж хэрэгтэй бол найз эсвэл зөвлөхтэйгээ ярилц.
Алхам 3. Өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөх
Амьдралд урагшлах нь аймшигтай зүйл байж магадгүй юм. Үл мэдэгдэх зүйлээс айхын оронд өөрчлөлтийг амьдралын нэг хэсэг, өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөр. Өөрчлөлтийг эерэг хүч гэж бодоход анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээлбэл, хэрэв та ажлаа алдсан бол өөр албан тушаал эсвэл карьерын шинэ ур чадвар, туршлагыг олж авах боломж гэж бодож, эерэг байгаарай
Алхам 4. Бясалгах эсвэл залбирах
Өвдөлт, харамсал, өнгөрсөн үеийн бусад стресст оруулдаг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь оюун санаанд удаан хугацааны нөлөө үлдээдэг. Тайван, тэнцвэртэй оюун ухаан бол өнгөрсөн үеийг орхиход зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Бясалгал ба/эсвэл залбирал нь таны сэтгэлийг илүү тогтвортой, төвлөрсөн газар байрлуулахад тусална.
- Оюун санааны бясалгал нь энд болон одоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Ерөнхийдөө анхаарал сарниулах бодлоосоо ангижрахыг оролдохдоо амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байдаг.
- Хэрэв хувийн итгэл үнэмшил эсвэл шашны итгэл үнэмшилтэй эсвэл нээлттэй байгаа бол залбирал нь маш их ашиг тустай байж болох юм. Хэрэв та тодорхой дадлага хийвэл тогтоосон залбирлыг дагаж болно. Эсвэл та өөрийнхөө үгийг ашиглан чимээгүй эсвэл чангаар залбирч болно.
Алхам 5. Өнгөрсөн амьдралынхаа талаар бичээрэй
Сэтгүүл хөтлөх, бичих бусад хэлбэрүүд (хувийн блог гэх мэт) нь өнгөрсөнтэйгээ ойлголцох, урагшлах сайхан арга байж болох юм. Таныг зовоож, гомдоосон, эсвэл таныг саатуулж байгаа гэж бодож байгаа зүйлийнхээ талаар бичихийг хичээгээрэй. Өөрийгөө илэрхийлэх туршлага нь катартик байж болно. Та зөвхөн өөрийнхөө төлөө бичиж байгаа болохоор өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэхийн тулд бусдын юу гэж хэлэх, хэлэхээс айх хэрэггүй.
4 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Өөрийгөө уучил
Өвдсөн өнгөрсөн үеээ нууж, байхгүй юм шиг дүр үзүүлэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өнгөрсөн түүхтэйгээ тэмцэх нь таны эрч хүчийг шавхах болно. Үүний оронд өөрийгөө ухамсартай эсвэл далд ухамсартайгаар шүүмжлэхээс илүү өөрийгөө уучилж эхэл.
- "Х -ийн ачаар би хүссэн хүнээ биелүүлээгүй гэдгээ мэдэж байна. Би үүнийг хүлээн зөвшөөрч, урагшлахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна."
- Эдгэрэх цагийг өөртөө өг. Өөртөө "Миний зүрх хэзээ ч эдгэхгүй" гэж хэлэхийн оронд "Бүх өвчин уйтгартай, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өнгөрдөг" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Та хайртай хүнээ алдах, урвах зовлон гэх мэт зарим зүйлийг бүрэн даван туулж чадахгүй, гэхдээ та цааш явахыг зөвшөөрсөн гэсэн санааг хүлээн зөвшөөрвөл зарим түвшинд эдгэрэх боломжтой хэвээр байна.
Алхам 2. Хүлээх
Ихэнх тохиолдолд цээжнээсээ ямар нэгэн зүйл авах нь урагшлахад шаардлагатай тайвшралыг өгдөг. Хэрэв та хэн нэгнийг гомдоосон, ямар нэгэн байдлаар хохирогч болсон, харамссан эсвэл ичсэн зүйлээ хийсэн, эсвэл өөр ямар нэгэн зовиуртай тэмцэж байгаа бол энэ талаар итгэлтэй найз, зөвлөх, оюун санааны зөвлөхтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Уучлаарай
Бусдыг гомдоох нь хүнийг буруутгах эсвэл ичих шалтгаан болдог. Гэмтсэн хүнээсээ уучлал гуйх цаг гаргах нь түүний зовлонг хүлээн зөвшөөрч, өөрийнхөө зовлонгоос ангижрах боломжийг олгодог. Бусдаас уучлал гуйж, нөхцөл байдлыг засах санал тавихдаа чин сэтгэлээсээ, тодорхой байгаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчтайгаа муухай харьцсан бол цаг гаргаад “X -г хийхдээ чамайг гомдоосон гэдгээ мэдэж байна. Энэ миний буруу байсан, чи үүнийг хүртэх эрхгүй байсан, чин сэтгэлээсээ уучлаарай.. Би яаж зүйлийг илүү сайн болгох вэ?"
Алхам 4. Хохирлыг арилгах
Дуусаагүй бизнес, өр, бусад нөхцөл байдал нь сэтгэл санааны хүнд ачаа болно. Хэрэв та ухамсараа цэвэрлэж, өнгөрсөн үеэ орхиж, урагшлахыг хүсч байвал алдаагаа засах хэрэгтэй болно.
- Хэрэв танд удаан хугацааны өр, төлөгдөөгүй төлбөр эсвэл бусад асуудлаас үүдэлтэй санхүүгийн асуудал байгаа бол санхүүгийн төлөвлөгчөөс тусламж хүсээрэй. Эхний алхамыг хийх нь аймшигтай эсвэл ичмээр байж болох ч үүнийг хийсний дараа та илүү сайн мэдрэх болно.
- Хэрэв та хэн нэгнийг аль эрт гомдоосон бөгөөд энэ нь таны санаанд байсаар байвал тэр хүнтэй холбоо барьж, алдаагаа засахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та цаашид зөрчилдөхөөс зайлсхийхийг хүсч байвал хохирлыг нэрээ нууцлан арилгаснаар та илүү дээрдэх болно. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгнээс мөнгө хулгайлсан бол тэмдэглэгдээгүй дугтуйнд буцааж илгээнэ үү.
Алхам 5. Амжилтгүй болохоос бүү ай
Бүх цаг үед хэн ч амжилтанд хүрч чаддаггүй. Хэрэв таны өнгөрсөн амьдрал тодорхой нөхцөл байдал эсвэл амьдралын нэг хэсгээс ямар нэгэн айдас төрүүлсэн бол энэ айдсыг даван туулж, түүнийг даван туулахын тулд идэвхтэй ажилла.
Амжилтанд хүрээгүй байсан ч туршлагаас суралцаж, ирээдүйд мэдлэгээ ашиглах боломжтой гэдгийг өөртөө сануулаарай
4 -ийн 3 -р арга: Бусдыг хүлээж авах
Алхам 1. Бусдыг уучил
Өмнө нь хэн нэгэн таныг гомдоосон бол уураа барих нь маш амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч бусдыг уучлах нь сэтгэлзүйн асар их ашиг тустай байдаг.
Ялангуяа хүмүүст өршөөгөөч гэж хэлэх нь тусалж чадна. Хэрэв хэн нэгэн танд харгис хэрцгий зүйл хэлсэн бол тэр хүнд “Х -г хэлэхэд чинь би гомдоосон, гэхдээ би цаашаа явахыг хүсч байгаа болохоор үүнийг орхиж байгаагаа мэдээсэй гэж хүсч байна. Би чамайг уучилж байна."
Алхам 2. Битгий буруутга
Асуудал нь өөр хэн нэгний буруу гэж хэлэх нь үүнээс ангижрах хялбар арга мэт санагдаж болох ч бүх зүйл ийм байдлаар болохгүй байна. Бусдад буруугаа тохохдоо та аливаа зүйлийг засч залруулахыг далд ухамсартаа хүлээж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, үргэлжлүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Жишээлбэл, хэрэв хамтрагчийн зарцуулах зуршил нь санхүүгийн асуудал үүсгэсэн бол зүгээр л "Та бүх зүйлийг сүйтгэсэн!" Гэж хэлэх хэрэггүй. Үүний оронд илүү бүтээлч байхыг хичээгээрэй: "Бид санхүүгийн асуудалтай байгаа бөгөөд зарлагын зуршилдаа зарим өөрчлөлт оруулах шаардлагатай байна."
Алхам 3. Зэвүүн байдлаа орхи
Дургүйцэл бол өнгөрсөн үеийн асуудал таныг үнэхээр чирэгдүүлж чадах сэтгэл хөдлөлийн тодорхой төрлийн ачаа юм. Хэрэв хэн нэгэн таныг өмнө нь гомдоосон эсвэл танд буруу зүйл хийсэн бол хариу арга хэмжээ авахад бүү төвлөр. Тухайн хүнийг бэртэж гэмтсэнийг харах нь үнэхээр сэтгэл хангалуун байх болно гэж бодож байсан ч цаашаа явах юм бол илүү дээрдэх болно.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн чамаас хуучин хүнээ аваад явчихсан гэж бодоод уурлаад байвал тэр хүн рүү ойртож, "Би анх бухимдсан, гэхдээ хүн бүрийг аз жаргалтай амьдраасай гэж хүсч байна. Би чамайг хүсч байна. Би чиний харилцааг хүлээн зөвшөөрч байгаагаа мэдэж байна."
Алхам 4. Бусдыг биш өөрийгөө өөрчлөхөд анхаарлаа хандуулаарай
Өнгөрсөн асуудлыг шийдэхийн тулд өөрчлөлт хийх нь хэцүү байдаг. Өөр хэн нэгнийг бүү хэл өөрийгөө өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Хэрэв та бусдад өөрсдийнхөө асуудлыг шийдэх талаар санаа зовохыг зөвшөөрвөл та өөрийнхөө асуудлыг шийдэхэд илүү их хүч, анхаарал хандуулах болно.
Алхам 5. Шаардлагатай бол өөртөө зай тавьж өг
Хэрэв та өмнө нь таныг саатуулж байсан хувийн харилцаагаа засах гэж оролдож чадаагүй бол энэ нь танд амьсгалын өрөө өгөхөд тус болно. Бодох цаг нь гайхамшгийг бүтээж чадна.
Та хэн нэгэнтэй дараа нь асуудалд эргэж орохоор тохиролцож магадгүй. Жишээлбэл, хэрэв та харилцааны хувьд асуудалтай байгаа бол бие биенээсээ завсарлага авах хэрэгтэй
4 -ийн 4 -р арга: Урагшлах
Алхам 1. Одоогийн болон ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүл
Та өнгөрсөн амьдралаа хүлээн зөвшөөрч чадсан бол түүнийгээ орхиж эхэлж болно. Өөрийнхөө чадлын дагуу одоо байгаа амьдралдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, ирээдүйгээ урагш тэмүүлэх сэдэл гэж бодоорой.
- Тодорхой зорилго тавих нь амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь диплом авах, шинэ ажил хайх, эсвэл тухайн чиглэлээр дадлага хийх, ур чадвараа дээшлүүлэх гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
- Бэлэг дурсгалын зүйлээ оролцуулах зүйл болгоорой. Жишээлбэл, өөрт таалагдсан шинэ хобби эсвэл сайн дурын ажил хий.
- Жижигхэн эхэл. Хэрэв томоохон машины осол таныг машинд суухаас айж түгшээсэн бол түүнийг машинаа хэсэг зогсоогоод сууж байгаарай. Үүний дараа ойролцоох хаа нэг газар руу богино аялал хийх хэрэгтэй. Машиндаа хаа нэг газар удаан хугацаагаар суухад тухтай байх хүртэл аажмаар ийм маягаар ажиллаарай.
Алхам 2. Зан төлөвийг өөрчлөх
Хэрэв та аливаа зүйлийг дахин дахин давтаж хийвэл өнгөрсөн зүйл гарч ирэх шиг санагдах болно. Хэрэв та үнэхээр өнгөрсөн үеийг орхиж, цаашаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал зан төлөвт тань ухамсартай, тодорхой өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Аливаа зүйлийг хийх арга барилаа өөрчлөх нь хэцүү байж болох ч хэрэв та нөхцөл байдлыг сайжруулах гэж байгаагаа өөртөө сануулбал илүү хялбар болно. Жишээлбэл:
- Хэрэв та хуучин хүнтэй (эсвэл тэдний сануулга) уулзсаар байвал хооллох, дэлгүүр хэсэх, зугаалах гэх мэт газруудаа ухамсартайгаар өөрчлөх боломжтой.
- Хэрэв танд хэт их мөнгө зарцуулах асуудал гарвал "амралтаа өнгөрүүлээрэй". Тодорхой хугацаанд (хэдэн долоо хоног гэх мэт) ямар ч шаардлагагүй худалдан авалт бүү хий, өөртөө байгаа зүйлийг ашиглах эсвэл цэвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно гэж өөртөө хэл.
Алхам 3. Харамсах эсвэл алдахаа ирээдүйд түлш болгон ашиглах
Та өнгөрсөн зовлон зүдгүүрээ ирээдүйн амжилтын сэдэл болгон ашиглахаар шийдсэн үедээ түүнийг даван туулдаг. Хэрэв харамсал, алдагдал таны толгойд байгаа бол түүнийг урагшлуулахын тулд хэрхэн ашиглах талаар бодож үзээрэй.
- Алдаа нь туршлага судлах явдал байж болно. Хэрэв та ажил дээрээ бүтэлгүйтсэн бол мэдлэгээ ирээдүйд илүү сайн хийх, эсвэл шинэ ажил мэргэжил танд илүү тохиромжтой эсэхийг шийдэхэд ашиглаж болно.
- Хэрэв та санаа зовж буй хүнээ гомдоосон бол уучлалт гуйж, түүнийг дахиж хэзээ ч орхихгүй гэдгээ өөртөө хэлээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг шүүмжилж байгаа бол гомдсоноо хүлээн зөвшөөр, гэхдээ бусдад таалагдахын оронд өөрийгөө сайжруулахаар шийдээрэй.
