Таны эго бол өөрийгөө хамгаалах чадвараас үүдэн хариу үйлдэл үзүүлж, өөрийгөө таниулах зорилготой хэсэг юм. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад хүмүүс болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд илүү их анхаарал хандуулахын тулд та өөрийн эго байдлаа орхихыг хүсч магадгүй юм. Бясалгал, талархал, яг одоо байгаа байдал гэх мэт анхаарал хандуулах аргуудыг ашигла. Таныг саатуулж буй айдсаасаа сал. Хүмүүсийг сонсож, тэднийг өрөвдөх замаар жинхэнэ утгаар нь харьцаж сурснаар урагшаа яв.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Оюун санааны техникийг ашиглах
Алхам 1. Өдөр тутмын амьдралдаа байгаарай
Болж буй мөч бүрт анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд чиглэсэн цаг хугацаа, энерги бага зарцуулдаг гэсэн үг юм. Хийсэн алдаагаа даван туулах эсвэл юу болох талаар санаа зовохын оронд мэдрэхүйгээ холбож одоогийнхоо цагтай холбогдоорой. Таны мэдрэхүй үргэлж агшинд байдаг тул тэдний талаар илүү их мэдлэгтэй байх нь энд болон одоо байгаа гэдгээ мэдрэхэд тусална.
Жишээлбэл, мэдрэмж бүрийг нэг нэгээр нь тааруул. Агааржуулагч эсвэл замын хөдөлгөөн гэх мэт эргэн тойрныхоо бүх дуу чимээг сонсож эхэл. Дараа нь нүдний хараагаа анхаарч, эргэн тойрон дахь бүх өнгө, бүтэц, гүнийг уугаарай. Мэдрэмж бүрийг үргэлжлүүлээрэй
Алхам 2. Эго байдлаасаа салахын тулд бясалгал хий
Бясалгал нь таны толгойд эргэлдэж буй бодлоос салж, амар амгаланг мэдрэхэд тусална. Бясалгал хийхдээ бодол санаа, мэдрэмжээсээ холдож, тэд чинийх биш гэдгийг санаарай.
- "Энэрэн нигүүлсэхүй", "энх тайван", "хайр" гэх мэт нэг үгэнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тарни бясалгал хий. Энэ нь таны төвлөрлийг гаднаас нь төвлөрүүлж, эдгээр үгтэй холбогдох боломжийг олгодог.
- Та мөн эелдэг, хайраар дүүрэн сэтгэлээ илгээж, өөртөө болон таны амьдралд анхаарлаа хандуулж буй хайр энэрлийн бясалгалыг хийж болно.
Алхам 3. Өдөр бүр талархаж сур
Өдөр бүр талархлаа илэрхийлж хэвшээрэй. Та юунд талархаж байгаагаа бодож, талархлынхаа жагсаалтыг гаргаж өдрөө дуусгахыг хүсч магадгүй юм. Өдөр бүр эерэг хандлагатай байхын тулд талархаж явдаг 3 зүйлээ өдөр бүр бич. Энэ нь өөрийгөө өөртөө бага анхаарч, эргэн тойрныхоо хүмүүс болон бусад зүйлд илүү их анхаарал хандуулахад тусална.
Өдөр бүр талархах зуршилтай болохын тулд талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Алхам 4. Чимээгүй байдлыг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
Гаднаас дуу чимээ, бусад хүмүүс эсвэл өөрийн бодол гэх мэт эргэн тойрныхоо дуу чимээг тааруулахад хялбар байдаг. Гаднах дуу чимээ, дотроос чимээ шуугиан нам гүм байдлыг мэдрэх боломжтой газрыг хайж олоорой. Санаа бодлоо чимээгүй байлгаарай.
Чимээгүй байх нь эхлээд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Үүнийг тууштай баримталж, эргэн тойрныхоо зүйлс, түүний дотор өөрийн бодол, дүгнэлтээ хаяж сур
Алхам 5. Өөрийгөө жинхэнэ утгаар нь илэрхийлэх
Өөрийгөө хэцүү мэт дүр эсгэх нь таны сэтгэлийг зовоохгүй байгаа мэт дүр эсгэх нь таны эгогийн нэг хэсэг юм. Урлаг, бүжиг, тэмдэглэл хөтлөх эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах замаар өөрийгөө илэрхийлэх арга замыг хайж олоорой. Өөрийгөө хамгийн ихээр мэдэрч буй хэсгүүдийг илэрхийл.
Илэрхийлэх гарцтай болсноор та хананы ард нуугдах эсвэл өөр хүн шиг дүр эсгэхийн оронд өөрийгөө нээж чадна. Өөрөөсөө зайлсхийх хэрэгтэй хэсэг байхгүй
3 -ийн 2 -р арга: Хязгаарлалтаа даван туулах
Алхам 1. Зорилгодоо хүрч чадна гэдгээ өөртөө хэл
Таны эго таныг ямар нэгэн зүйл хийж чадахгүй, эсвэл ямар нэг шинэ зүйлийг туршиж үзэх ур чадвар, чадваргүй байна гэж бодоход таныг урхинд оруулах болно. Эгогоо орхихын нэг хэсэг нь таныг тэнэг харагдах болно эсвэл өөр эсвэл шинэ зүйл хийвэл хүмүүс таныг хачин гэж бодох болно гэсэн дуу хоолойгоороо эргэж ярина гэсэн үг юм.
Хэрэв та толгойдоо ямар нэгэн зүйл хийх боломжгүй, эсвэл хийх ёсгүй гэсэн дуу хоолойтой бол энэ нь таныг мөрөөдлөөсөө холдуулж болохгүй
Алхам 2. Айдсаа орхи
Айдас нь таныг саатуулж, зохисгүй эсвэл зохисгүй мэт санагдуулдаг. Таны эго айдсыг барьж магадгүй, ялангуяа хэрэв та түүнийг орхихыг хүсч байвал. Өөрт байгаа айдсаа даван туулж, түүнийг даван туулахад бэлэн байгаарай. Айдас төрүүлэх зүйлтэй нүүр тулж болохыг мэдсэнээр та зориг гаргаж, өөрийн эго -ийг задалж эхэлнэ.
Бага зэрэг айдас төрүүлдэг үйл ажиллагаанд оролцоорой. Жишээлбэл, та шинэ хоол идэх, шинэ хобби эхлүүлэх эсвэл дахин болзож эхлэхийг хүсч болно
Алхам 3. Хувь хүний ойлголтыг хөгжүүлэх
Амьдралд ихэвчлэн хийдэг шигээ хариу өгөхийн оронд яагаад ийм байдлаар бодож байгаагаа, эсвэл ямар байдлаар үйлдэж байгаагаа бодож үзээрэй. Ямар нэгэн зүйлд хариулахаасаа өмнө ухрах замаар ухрах замаар өөрийн зорилго, хамгаалалт, зөрчилдөөн, харилцан үйлчлэлийн талаархи ойлголтыг бий болгож чадна. Та мөн зан авирынхаа сэдлийг бодож, өнгөрсөн үйл явдлын талаар олж мэдэх боломжтой.
Жишээлбэл, хэрэв та өнөөдөр өглөө гэр бүлийнхээ хэн нэгэнд дэлбэлсэн бол өөрөөсөө “Уурлахад минь юу нөлөөлсөн бэ?” Гэж асуугаарай. Хангалттай унтаж амрахгүй, эсвэл яарч сандрах үедээ сэтгэл түгшиж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм
Алхам 4. Таны зүйл таныг тодорхойлохгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Сайхан харагдаж, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хөл нийлүүлэн алхахын тулд хамгийн сайхан байшин, хамгийн сайн хувцас, хамгийн гоёмсог машинтай байх ёстой гэж таны эго хэлж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь танд сонсогдож байгаа бол аливаа зүйл таныг тодорхойлдоггүй бөгөөд таных биш гэдгийг санаарай. Хүмүүс ерөнхийдөө таны зан авирыг үнэлдэг бөгөөд танд байгаа зүйлээ үнэлдэг.
Аливаа зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд өөрийн зан чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Эелдэг, хүндэтгэлтэй, анхааралтай байхыг зорь. Жишээлбэл, өнгөрч буй хүмүүстээ "Сайн байна уу", "Өглөөний мэнд" гэж хэлэх хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р арга: Хүмүүстэй илүү утга учиртай холбогдох
Алхам 1. Танд буруу зүйл хийсэн хүмүүсийг уучлаарай
Зөвтгөх, уурлах, уурлах, дургүйцэх зэрэг мэдрэмжүүд нь хүмүүсийг уучлахаас сэргийлдэг. Сөрөг бодол, мэдрэмжээ барьж байх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тус болохгүй. Бусад хүмүүст сөрөг хандлага өгөхгүй байх замаар эдгээр мэдрэмжээс өөрийгөө ухамсартайгаар чөлөөл. Хэдийгээр энэ нь нэг дор тохиолдохгүй байж магадгүй ч бага багаар явуул.
- Уучлал гэдэг нь юу болсныг мартах эсвэл танд гомдоогүй юм шиг дүр эсгэх гэсэн үг биш юм. Бусдын уучлалыг уучлах нь таны хувьд илүү чухал гэдгийг санаарай.
- Хүнд өгөх бодолгүй захидал бичээрэй. Нөхцөл байдал, яагаад энэ нь таныг бухимдуулж байгааг бичээд дараа нь тэднийг уучилж байгаагаа бичээрэй. Захидлыг шатаах эсвэл урах замаар өвдөлт, зовиурыг бэлгэдлийн дагуу арилга.
Алхам 2. Бусдыг өрөвдөх сэтгэлтэй байх
Өрөвдөх сэтгэл бол бусад хүмүүстэй харилцах арга юм. Өөртөө анхаарлаа хандуулахын оронд өөр хүний бодож, мэдэрч буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү сайн ойлгох болно. Өрөвдөх сэтгэлийг бий болгохын тулд бусдын туршлагыг ойлгоход илүү их анхаарлаа хандуулаарай.
Жишээлбэл, бусдын амьдралаар амьдрах, ямар нөхцөл байдалтай байх нь ямар байх вэ, энэ нь танд ямар мэдрэмж төрүүлэхийг төсөөлөөд үз дээ
Алхам 3. Бусад үзэл бодол, үзэл бодолд нээлттэй бай
Та санал нийлэхгүй байгаа эсвэл таарахгүй байгаа хүмүүстэйгээ уулзах нь дамжиггүй. Өөрийн үзэл бодол, үзэл бодлоо хамгаалахын тулд улаа гишгэхээс илүүтэйгээр тэдний үгийг сонсоорой. Үүнийг анхааралтай сонсож, бусад хүмүүсийг ойлгохыг хичээ. Өөрийгөө тайлбарлахад бага цаг зарцуулж, өөр хэн нэгний тухай ойлголт авахад илүү их цаг зарцуул.
Таны эго өөрийгөө өмгөөлөх эсвэл өөр хүний үзэл бодол буруу эсвэл тэнэг гэж хэлэх болно. Эдгээр бодлоо хойш нь тавьж, ялгааг илүү сайн ойлгохыг хичээ
Алхам 4. Бусад хүмүүсийг хянахыг оролдохоо боль
Хэрэв та бусад хүмүүсийн талаар үргэлж сайн мэддэг гэж бодож байвал энэ бол таны эго -ийн нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хэдийгээр та хэн нэгэнтэй санал нийлэхгүй байгаа ч түүнд юу хийхээ хэлж, зөвлөгөө өгөх хэрэггүй. Ашиг тустай байх нь сайхан ч гэсэн битгий яараарай.
