Эргэлзээ нь хүмүүст олон асуудал үүсгэдэг. Тэд өөртөө итгэлгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, бухимдах, гутрах, цөхрөх зэрэг олон мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эргэлзээ бол ердийн зүйл бөгөөд хүн бүр үүнийг даван туулдаг гэдгийг санаарай. Эргэлзээгээ арилгахын тулд та тэдгээрийг ойлгож, эерэг болгож өөрчлөх хэрэгтэй. Сэтгэл хангалуун амьдрал бол эргэлзээ төрүүлж чадахгүй. Харин эргэлзээгээ хэрхэн тайлж сурахдаа дотоод сэтгэлийн амар амгаланг олж чадна.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Эргэлзээгээ ойлгох
Алхам 1. Эргэлзээгээ хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та ямар нэгэн зүйл байдаг бөгөөд энэ нь таны шийдвэрт нөлөөлж буйг анзаарахгүй бол та хэзээ ч даван туулж чадахгүй. Сайн шалтгаанаар эргэлзээ төрж байна. Энэ бол таны дайсан эсвэл дорд байгаагийн шинж биш юм.
Алхам 2. Эргэлзээгээ асуугаарай
Та юунд эргэлзэж байна вэ? Эдгээр санаа зоволт хаанаас гардаг вэ? Асуулт асуух нь таны үйлдлийг ойлгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул та түүнээс, тэр байтугай өөрөөсөө асуухаас хэзээ ч бүү ай. Таныг саатуулж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ямар эргэлзээ чухал болохыг олж мэдэхэд тусална. Тэднийг бага зэрэг шалгасны дараа таны санаа зовох зүйл тийм ч ноцтой биш гэдгийг та олж мэднэ.
Алхам 3. Нийтлэг танин мэдэхүйн гажуудлыг таньж, сорьж үзээрэй
Хэн ч үргэлж ертөнцийг тодорхой хардаггүй. Заримдаа бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийг шүүлтэд оруулдаг бөгөөд зарим зүйл үнэн биш гэдэгт итгэдэг. Та дараах зүйлсийн аль нэгийг хийж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Зөвхөн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд эерэг нарийн ширийн зүйлийг шүүх эсвэл хасах. Та нэг таагүй нарийн ширийн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа нь таны өмнө байгаа даалгаврыг харах харанхуйлах болно. Энэ нарийн ширийн зүйлийг үл тоомсорлож болохгүй, гэхдээ бусад бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй. Олон нөхцөл байдал нь эерэг талаас нь авч үзэх боломжтой.
- Илүү том дүгнэлт гаргахын тулд бид нэг нотлох баримтыг ашигладаг хэт ерөнхий ойлголт. Хэрэв бид ямар нэгэн муу зүйл тохиолдохыг харах юм бол гэнэт давтагдах болно. Заримдаа эдгээр хэт ерөнхий дүгнэлтүүд нь бид илүү ихийг олж мэдэх гэж оролдохын оронд жижигхэн мэдээлэл дээр үндэслэн илүү том асуудал шийдэгдсэн гэж боддог. Илүү их мэдээлэл, илүү их мэдээлэл, ялангуяа таны ерөнхий ойлголтыг эсэргүүцэх хэсгүүдийг хайхаас бүү ай.
- Хамгийн муу үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, сүйрэлд хүргэж байна. Та "Надад аймшигтай зүйл тохиолдвол яах вэ?" Гэж асууж магадгүй юм. Энэхүү хамгийн муу хувилбарын сэтгэн бодох чадвар нь хүмүүсийг жижиг алдааг хэт их онцлох, эсвэл чухал ач холбогдолтой зарим эерэг үйл явдлыг багасгахад хүргэдэг. Хамгийн сайн хувилбарын талаар бодож, юу хийхийг хүсч байгаагаа өөртөө итгэлтэйгээр өг. Эдгээр үйл явдлуудын аль нь ч биелэхгүй, гэхдээ хамгийн сайн тохиолдлын талаар бодох нь хамгийн муу зүйлээс айхаас үүдэлтэй эргэлзээг арилгах болно.
- Сэтгэл хөдлөлийн үндэслэл, бид өөрсдийн мэдрэмжийг үнэн гэж үздэг. Та "Хэрэв би ямар нэг юм мэдэрч байвал энэ нь үнэн байх ёстой" гэж хэлэх болно. Таны хэтийн төлөв хязгаарлагдмал бөгөөд таны мэдрэмж түүхийн зөвхөн нэг хэсгийг хэлж чадна гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Үндэслэлтэй, үндэслэлгүй эргэлзээг ялгах
Эргэлзээгээ асуухдаа заримыг нь үндэслэлгүй гэж үзэж болно. Үндэслэлтэй эргэлзээ нь таны чадвараас давсан зүйлийг хийхийг оролдож байгаа магадлал дээр суурилдаг.
- Таны даалгавар өмнө нь хийж байсан ажилтай төстэй юу, ялангуяа энэ сүүлчийн даалгавар таныг өсгөх шаардлагатай байсан уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв тийм бол та өөрийн чадвардаа эргэлзэх хэрэггүй болно.
- Үндэслэлгүй эргэлзээ нь танин мэдэхүйн гажуудлаас үүдэлтэй байдаг бөгөөд хэрэв та өөрийн бодолд байгаа хүмүүсийг олж тогтоовол таны эргэлзээ үндэслэлгүй байж магадгүй юм.
- Тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэлд өөрийн мэдрэмжийг бичих нь сайн байж магадгүй юм. Энэ нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг хянаж, цэгцлэхэд тусална.
Алхам 5. Тайтгарал авахаас зайлсхий
Та санаа бодлоо батлахыг бусдаас байнга хүсдэг бол та өөртөө итгэдэггүй гэсэн шууд бус мессеж илгээдэг.
Тайтгарал авах нь зөвлөгөө авахтай адил зүйл биш юм. Заримдаа гаднах үзэл бодол нь санаа зовоосон асуудлаа илүү тодорхой ойлгоход тусална. Хэрэв таны эргэлзээ ур чадвар, туршлагатай холбоотой бол амжилтанд хүрсэн хүнтэй ярилцах нь цаашдын гарцыг тодруулахад тусална. Гэсэн хэдий ч эцсийн шийдвэрийг та өөрөө гаргаж байгаа гэдгийг санаарай
2 -р хэсгийн 2: Эргэлзээгээ арилга
Алхам 1. Анхаарал хандуулах техникийг хэрэгжүүл
Буддын шашны үндсэн зарчимд үндэслэн оюун ухаан нь ирээдүйгээ бодохгүйгээр эргэн тойрныхоо ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлж, өнөөгийн тухай бясалгал хийх явдал юм. Зөвхөн одоо байгаа зүйл, эргэн тойрондоо байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та ирээдүйн талаар санаа зовж буй асуудлаа тайвшруулж чадна. UC Berkeley -ийн Greater Good Science Center нь эхлэхийн тулд хийж болох хэд хэдэн харьцангуй хялбар сэтгэх дасгалуудтай.
- Ухаантай амьсгалах. Тав тухтай байрлалд байхдаа (сууж, зогсож эсвэл хэвтэж байхдаа) хяналттай удаан амьсгал аваарай. Байгалийн аргаар амьсгалж, амьсгалах явцдаа бие махбодийн мэдрэмж, хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч, өөр зүйлийн талаар бодож эхэлбэл анхаарлаа хандуулж, анхаарлаа амьсгал руу чиглүүлээрэй. Үүнийг хэдэн минутын турш хий.
- Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн завсарлага аваарай. Стресс эсвэл эргэлзээ төрүүлж буй нөхцөл байдлын талаар бодоод үзээрэй. Өвдөлт, стрессийг хүлээн зөвшөөрөх (GGSC нь "Энэ бол зовлонгийн мөч" гэх мэт хэллэг хэлэхийг санал болгож байна). Зовлон шаналал бол амьдралын нэг хэсэг гэдгийг өөртөө хэлээрэй, бусад хүмүүс үүнтэй адил санаа зовж байгааг сануулж байна. Эцэст нь гараа зүрхэн дээрээ тавиад өөрийгөө батлах хэллэгийг хэлээрэй (GGSC нь "Би өөртөө эелдэг хандаж болох уу" эсвэл "Би өөрийгөө байгаагаар минь хүлээж авах уу" гэж санал болгодог). Та энд ашиглаж буй хэллэгээ өөрийн эргэлзээ, санаа зовнилдоо тохируулж болно.
- Алхах бясалгал. Дотор эсвэл гадаа 10-15 алхам урагш нааш цааш алхах боломжтой эгнээ олоорой. Санаатайгаар алхаж, түр зогсоод амьсгал аваад дараа нь эргэж, буцаад алхаарай. Алхам бүрийг хийхдээ алхам тутамдаа бие махбодийн хийдэг өөр өөр зүйлийг анзаараарай. Амьсгалах, хөлөө газарт тулгах, хөдөлгөөнөөсөө гарах чимээ гэх мэт бие чинь хөдөлж байхдаа мэдэрч буй мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Алдаа дутагдлыг харах өнцгөө өөрчил
Энэ нь чадвараа эргэлзэхээс зайлсхийхэд тусална, учир нь та бүтэлгүйтэж магадгүй юм. Та одоо ч гэсэн чадна, гэхдээ энэ нь муу зүйл байх албагүй. Үргэлж юу ч амжилтанд хүрдэггүй. Алдаа дутагдлыг ухралт гэж үзэхийн оронд ирээдүйд сургамж болгон авч үз. Алдаа дутагдлыг "туршлага" гэж тодорхойлж, сайжруулах шаардлагатай салбаруудаа хэлж өгдөг. Дахин оролдохоос бүү ай, энэ удаа сайжруулах тал дээр илүү их анхаарал хандуулж байна.
Жишээ болгож энгийн ажил дээр ч гэсэн амжилтгүй болсон үе, сайжруулахын тулд юу хийснээ бодоорой. Энэ нь дугуй унах эсвэл сагсан бөмбөг буудах гэх мэт энгийн спортын ур чадварыг сурахтай адил энгийн зүйл байж болно. Эхний удаа ажиллахгүй байхад та тохируулга хийж, дахин оролдсон
Алхам 3. Сайн хийж байгаа зүйлдээ өөрийгөө үнэл
Та өмнө нь ямар нэгэн зүйл хийж байсан гэдгээ санаарай. Жижиг зүйлээс үл хамааран зорилгоо биелүүлж байсан туршлагаасаа өнгөрсөн үеэс хайж үзээрэй. Энэ туршлагаа ашигласнаар та үүнийг хийснээр илүү ихийг хийж чадна гэдэгт итгэлтэй болно. Эдгээр амжилтуудын зарим нь таныг одоогийн айдсаа даван туулах чадвартай болгосон байж магадгүй юм.
- Таны амьдрал том жижиг гэлтгүй амжилтаар дүүрэн байна. Мэдээжийн хэрэг, ажил дээрээ төсөл дуусгах эсвэл шинэ хоолны дэглэм барьж жингээ хасах гэх мэт илүү том зүйл байж магадгүй юм. Заримдаа та сайн найз байсан эсвэл өөр хүнтэй сайхан байснаа санаж байх нь энгийн зүйл юм.
- Үүнтэй ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа найзтайгаа ярьж байсан шигээ өөртэйгөө ярилцахад тусалж чадна. Хэрэв тэд таны нөхцөл байдалд байсан бол та дэмжиж, өрөвдөх болно. Өөрийгөө шаардлагагүй өндөр стандартад бүү барь.
Алхам 4. Төгс төгөлдөр үзэлээс зайлсхий
Хэрэв та амжилтанд хүрээд зогсохгүй төгс төгөлдөр байхаар хэт шийдсэн бол зорилгодоо хүрэхгүй байх магадлалтай. Энэхүү шийдэмгий байдал нь бүтэлгүйтэх, алдаа гаргахаас айдаг. Зорилго, хүлээлтийнхээ талаар бодитой байгаарай. Эдгээр "төгс" зорилгоо биелүүлэхгүй байх нь таны хүлээж буй урам хугаралт, дургүйцлийг авчрахгүй гэдгийг та удахгүй олж мэдэх болно.
- Эргэлзээтэй адил та төгс төгөлдөр үзэлтэн болохыг хичээж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв та ажлаа тогтмол хойшлуулж, эхний ээлжинд бүтэхгүй байгаа ажлуудаас амархан бууж өгвөл эсвэл жижиг нарийн ширийн зүйлээс болж зовж шаналж байвал та төгс төгөлдөр үзэлтэн байж магадгүй юм.
- Таны нөхцөл байдлыг өөр хүн хэрхэн харах талаар бодож үзээрэй. Та тэднээс ижил түвшний хичээл зүтгэл эсвэл амжилтыг хүлээж байна уу? Хийж буй зүйлээ харах өөр аргууд байж магадгүй.
- Том зургийн талаар бодоорой. Энэ бол нарийн ширийн зүйлд орохгүй байх сайн арга юм. Хамгийн муу хувилбарын талаар өөрөөсөө асуугаарай. Та энэ хувилбараас амьд үлдэх үү? Энэ нь нэг өдөр, долоо хоног, жилийн дараа үнэхээр чухал байх болов уу?
- Төгс бус байдлын зөвшөөрөгдөх түвшинг тодорхойлох. Төгс төгөлдөр байх шаардлагагүй зүйлсийн талаар өөртөө буулт хий. Төгс байхыг хичээх замаар өөртөө ногдуулж буй зардал, ашиг тусынхаа жагсаалтыг гаргахад тусалж магадгүй юм.
- Төгс бус байдлын айдстай нүүр тул. Алдааг шалгаагүйгээр имэйл илгээх эсвэл гэрийнхээ харагдах хэсгийг эмх замбараагүй орхих гэх мэт санаатай жижиг алдаа гаргаж өөрийгөө илчил. Эдгээр бүтэлгүйтэлд өөрийгөө илчилснээр (энэ нь үнэхээр бүтэлгүйтэл биш юм) төгс биш байх тухай санаагаа илүү тайвшруулж чадна.
Алхам 5. Тодорхойгүй байдлыг тэвчиж сур
Ирээдүйд юу болох талаар бид бүрэн итгэлтэй байж чадахгүйгээс болж заримдаа эргэлзээ төрдөг. Ирээдүйг хэн ч харж чадахгүй болохоор бүх зүйл хэрхэн өрнөх нь тодорхойгүй хэвээр байх болно. Зарим хүмүүс энэ тодорхой бус байдлыг тэвчих чадваргүй байдлаа хүлээн зөвшөөрч, тэднийг амьдралд нь эерэгээр нөлөөлөхөөс сэргийлдэг.
Тодорхой үүрэг даалгаварт эргэлзэх эсвэл тулгарах үед зан авираа жагсаа. Хэрэв та бусдаас байнга итгэл үнэмшил (зөвлөгөө биш) эрэлхийлж, ажлаа хойшлуулж, эсвэл давхар, гурав дахин шалгаж байгаа бол энэ зан үйлд ямар үүрэг даалгавар өгч байгааг анзаараарай. Ялангуяа эдгээр нөхцөл байдал таны бодож байгаа шиг үр дүнд хүрэхгүй бол та хэрхэн яаж харьцаж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Таны хамгийн муу нөхцөл байдал тохиолдохгүй бөгөөд амархан засч залруулах зүйл буруугаар эргэх болно гэдгийг та олж мэдэх болно
Алхам 6. Зорилгодоо хүрэхийн тулд жижиг алхамуудыг хий
Таны даалгавар хэр том болохыг анхаарч үзэхийн оронд үүнийг жижиг хэсгүүдэд бодоод үзээрэй. Энэ нь хэрхэн дуусаагүй байгаа талаар санаа зовохын оронд хийсэн амжилтаа тэмдэглээрэй.
