Та хамгийн сүүлд сайн, хатуу уйлснаас хойш хэр удсан бэ? Уйлах нь үнэндээ танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг, учир нь энэ бол таны биеийн стресс тайлах арга юм. Гэхдээ хэрэв та уйлахгүй хэдэн сар, хэдэн жилийг өнгөрөөсөн бол яаж эхлэхээ санахад хэцүү байх болно. Чимээгүй газар очиж, анхаарал сарниулах зүйлээс өөрийгөө чөлөөлж, сэтгэл хөдлөлөө гүн гүнзгий мэдрэх нь таныг зөв сэтгэлийн байдалд оруулах болно. Нулимс тань чөлөөтэй урсахад туслах арга техникийг сурахын тулд 1 -р алхам ба түүнээс дээш хэсгийг үзнэ үү.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Нулимс урсах
Алхам 1. Уйлах сайхан газар олоорой
Уйлж уйлахад бэрхшээлтэй байгаа ихэнх хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө бусдаас хол, ганцаараа мэдрэхийг илүүд үздэг. Өөр хэн нэгний бодож байгаа зүйлийн талаар санаа зовохгүй байгаа үед өөрийн мэдрэмжийг мэдрэх нь танд илүү хялбар байх болно. Мэдээжийн хэрэг бусдын өмнө уйлахад буруу зүйл байхгүй, гэхдээ эхэндээ ганцаараа байх нь илүү тайвширмаар санагдаж магадгүй юм.
- Таны унтлагын өрөө хувийн, нам гүм газар байвал сайн сонголт байж магадгүй юм.
- Хэрэв танай байшинд өөр олон хүн байгаа бол машинаар уйлахын тулд хувийн газар жолоодож үзээрэй. Гэхдээ тийшээ болон буцаж явахдаа өөрийгөө хангалттай сайн байгаа эсэхийг шалгаарай; Жолоо барьж байхдаа уйлах нь аюултай.
- Та бас шүршүүрт орж байхдаа уйлж болно - хэн ч таныг тэнд сонсохгүй.
- Гадуур байх нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах оюун ухаанаа чөлөөлөхөд тусална. Парк эсвэл далайн эрэг дээр хувийн газар хайж олох.
Алхам 2. Анхаарал сарниулах зүйлээс толгойгоо цэвэрлэ
Олон хүмүүс уйлахаас зайлсхийхийн тулд сэтгэл санаагаа хойш нь тавиад өөрийгөө сатааруулж оршуулдаг. Энэ техник нь маш үр дүнтэй байдаг тул хэдэн сар, хэдэн жил уйлахгүй өнгөрөх боломжтой. Уйтгар гунигийн анхны шинж тэмдгээр та зурагтаа асаагаад оройг дуртай нэвтрүүлгээ инээж өнгөрөөх хандлагатай байдаг уу? Дараагийн удаа та сэтгэлээр унаж эхэлмэгц энэ импульсийг эсэргүүцэж, сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Энэ бол сайн, хатуу уйлах анхны алхам юм.
Өөр олон төрлийн анхаарал сарниулах зүйлүүд байдаг. Та орой бүр ажилдаа оройтож, ганцаараа байхын оронд бүх цагаа гадуур өнгөрүүлэх эсвэл унтах хүртлээ онлайнаар нийтлэл уншиж болно. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх сэтгэлгүй байхдаа юу хийх хандлагатай байгаагаа бодож, зогсоож, сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулах шийдвэр гарга
Алхам 3. Таныг юу гуниглуулж байгааг гүнзгий бодоорой
Бодол санаагаа ач холбогдол багатай зүйл рүү орхихын оронд толгой дээрээ эргэлдэж буй сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүл. Тэднийг холдуулах гэж оролдохын оронд зүгээр л өөрийгөө эргэцүүлэн бодоорой.
- Хэрэв та гунигтай байгаа бол эдгээр мэдрэмжийг авчирсан үйл явдлын талаар сайн бодож үзээрэй. Ийм зүйл болоогүй юмсан гэж хичнээн их хүсч байгаагаа, өмнө нь таны амьдрал ямар байсан, одооноос эхлэн таны амьдрал ямар байх талаар бодож үзээрэй. Өөрт тохиолдсон зүйл алдагдсаныг ойлгож, мэдэрч байгаарай.
- Ямар хүчтэй сэтгэл хөдлөл таныг уйлахыг хүсч байгаа ч хамаагүй, үүнийг сайтар тунгаан бодож, тархиндаа чухал байр суурийг эзлэхийг зөвшөөр. Энэ нь таныг хичнээн их стресстүүлж байгааг, хэрэв асуудал зүгээр л арилчихвал ямар тайвшрал авчрахыг ажиглаарай.
Алхам 4. Уйлах хүртлээ сэтгэл хөдлөлөө дүүргэж байгаарай
Хоолой чинь бага зэрэг чангарч байгааг мэдэрч эхэлж байна уу? Залгиж, өөрийгөө уйтгарлаж буй зүйлийн талаар бодохоо болих гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Үүний оронд сэтгэл хөдлөл чинь таныг даван туулах болтугай. Хүсээгүй зүйлээ болоогүй байгаасай гэж бодож байгаарай. Нулимс урсаж эхлэхэд бүү эсэргүүц.
- Үнэхээр уйлж эхэлмэгц түүнийг зогсооход хэцүү байх болно. Бүгдийг гаргатал уйлж байгаарай, та үүнийг хийж дууссаны дараа мэдэх болно.
- Уйлах үеийн дундаж хугацаа 6 минут байна.
Алхам 5. Илүү сайн мэдэр
Уйлж дуусаад ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бодож үзээрэй. Хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адил байвал таны тархи таныг боомилж байсан сэтгэл хөдлөлөөс арай илүү чөлөөтэй байгааг мэдэрнэ. Та тэр даруй баяр баясгаланг мэдэрч чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ та тайвширч, санаа зовохоо больж, асуудлаа шийдвэрлэхэд бэлэн байх шиг байна. Энэ мэдрэмжийг барьж, хэрэгтэй үедээ уйлж заншаарай. Дадлага хийснээр энэ нь илүү хялбар болно.
- Нэгэн судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн 85% нь уйлсныхаа дараа сэтгэл санаа нь сайжирдаг гэж мэдээлдэг бол эрэгтэйчүүдийн 73% нь ийм байдаг.
- Хэрэв уйлсны дараа сэтгэл санаа чинь сайнгүй байвал яагаад гэдгийг бодож үзээрэй. Уйлах нь сул байна гэх мэтчилэн олон жил хэлснээсээ салахад хэцүү байж болно. Хэрэв та уйлсандаа ичиж байгаа бол энэ нь бүрэн байгалийн бөгөөд эрүүл гэдгийг санаж үзээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Уйлахдаа тав тухтай байх
Алхам 1. Уйлах талаар сурсан зүйлээ март
Зоригтой хүмүүс уйлдаггүй гэж танд зааж өгсөн үү? Энэ бүхнийг дотроо байлгахын тулд өссөн олон хүмүүс насанд хүрсэн үедээ сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд маш их бэрхшээлтэй байдаг. Гэхдээ уйлах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмждэг амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Уйлах нь уйтгар гуниг, өвдөлт, айдас, баяр баясгалан эсвэл зүгээр л цэвэр сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл байж болох бөгөөд энэ сэтгэл хөдлөлийг бидний биеэр дамжуулж өнгөрүүлэх байгалийн, эрүүл арга юм.
- Эрчүүд эмэгтэйчүүдийг бодвол энэ бүхнийг орхиход илүү их бэрхшээлтэй тулгардаг, гол нь эрчүүдэд сэтгэл хөдлөлөө нуухыг заадаг. Гэхдээ уйлах нь эрэгтэй хүний хувьд эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил байгалийн жам ёсны шинж чанартай байдаг. Охид, хөвгүүд 12 нас хүртлээ ойролцоогоор ижил хэмжээгээр уйлдаг. Насанд хүрэхэд эрэгтэйчүүд жилд дунджаар 7 удаа уйлдаг бол эмэгтэйчүүд жилд 47 удаа уйлдаг.
- Уйлах нь сул дорой байдлын шинж биш юм. Энэ бол шийдвэр гаргахтай ямар ч холбоогүй сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл юм. Хүлээж уйлсан ч гэсэн зоригтой үйлдэл хийж болно. Үнэндээ уйлах нь таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийг боловсруулж, цаашид юу болох талаар илүү сайн бодоход тусална.
- Таны сонссон зүйлээс ялгаатай нь уйлах нь нялх хүүхдэд зориулагдаагүй болно. Хүүхдүүд ямар нэгэн буруу зүйл байна гэсэн ойлголтоо хараахан ойлгоогүй байгаагаас болж уйлах магадлал өндөр байдаг. Гэхдээ том болоход уйлах хэрэгцээ арилдаггүй.
Алхам 2. Уйлахын ашиг тусыг үзээрэй
Уйлах нь хүн төрөлхтний сэтгэл санааны хурцадмал байдлаас ангижрах арга юм. Энэ бол бие махбодийн байгалийн үйл ажиллагаа бөгөөд сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, түүнийг гадагшлуулах шаардлагатай болдог. Сонирхолтой нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх арга зам болгон нулимс асгаруулдаг цорын ганц хөхтөн амьтад бол хүмүүс юм. Уйлах нь амьд үлдэх механизм бөгөөд бидэнд дараах байдлаар тусалдаг.
- Энэ стрессийг тайлдаг мөн цусны даралтыг бууруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүчтэй стресс, цусны даралт ихсэх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг бөгөөд уйлах нь эдгээр асуудлыг багасгахад тусалдаг.
- Энэ бол хийх арга юм хорт бодисыг зайлуулах Энэ нь таныг бухимдах үед хуримтлагддаг. Сэтгэлийн дарамтанд орсон үед зарим химийн бодисууд таны системд хуримтлагддаг бөгөөд уйлах нь тэднийг нулимсаар гадагшлуулахад тусалдаг, ялангуяа цочролоос үүдэлтэй нулимснаас ялгаатай нь сэтгэлийн нулимс.
- Энэ таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг тэр даруй. Энэ нь зөвхөн хүмүүсийн толгойд байдаггүй - энэ бол шинжлэх ухааны баримт юм. Уйлах үед манганы түвшин буурдаг. Манганы хуримтлал нь стресс, түгшүүр төрүүлдэг тул уйлах нь сэтгэлийн өвдөлтийг намдаах байгалийн арга юм.
Алхам 3. Та яагаад бүгдийг нь барьж байгааг олж мэдээрэй
Одоо та уйлах үедээ гарч буй сайн сайхан бүхнийг мэдэж байгаа болохоор өөрийнхөө нулимс урсахад юу саад болж болохыг бодож үзээрэй. Хэрэв та уйлж чадахгүй удсан бол нулимсаараа сэтгэл хөдлөлөө тайлах хэмжээнд хүрэхийн тулд ухамсартай хичээх хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Та уйлах талаар сөрөг бодол төрүүлдэг үү? Хэрэв тийм бол үзэл бодлоо өөрчлөхийг хичээгээрэй, уйлахад буруу зүйл байхгүй - энэ нь танд сайн.
- Ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байна уу? Өөртөө уйлахыг зөвшөөрөх нь таны хувьд сайн эхлэл байх болно. Сэтгэл хөдлөлөө ингэж боловсруулах чадвартай байх нь ерөнхийдөө илүү сэтгэл хөдлөлтэй байхад тусална.
- Сэтгэл санаагаа доош нь дарж, уйлахаас өөрийгөө хамгаалахад тэр мэдрэмжүүд арилдаггүй. Та уурлаж эсвэл хөшсөн мэт санагдаж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөртөө зөвшөөрөл өг
Өөрийгөө уйлуулах нь өөрийгөө илүү сайн халамжлах арга юм. Энэ бол мэдрэмжээ үгүйсгэж, доош нь түлхэхийн оронд хүндлэх арга юм. Уйлах үедээ чи өөрийгөө байхыг зөвшөөрдөг. Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөг өөртөө өгөх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлнө.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг оролдож байгаа бол өөрийгөө хүүхэд шиг төсөөлөөд үз дээ. Хөгжилтэй өдөр дуусах ёстой гэж гуниглахдаа, эсвэл дугуйнаасаа унаж өвдөгөө хусахдаа уйлж байхдаа уйлж байхдаа өөрийгөө яаж чөлөөтэй байлгаж байснаа бодоод үзээрэй. Насанд хүрсэн хойноо чамайг уйлуулдаг үйл явдлууд чамайг хүүхэд байхад нулимс унагаж байсан үйл явдлаас өөр байх болно, гэхдээ чи тэрхүү сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөг дахин олж авахыг оролдож болно.
- Энэ нь уйлж байхдаа бусадтай хэрхэн харьцаж байгаагаа бодоход тус болно. Та боль, барьж бай гэж тэдэнд хэлдэг үү? Таны хамгийн сайн найз даван туулж, уйлж эхлэхэд та тэднийг тэврээд бүгдийг нь гаргахыг уриалж магадгүй юм. Өөрийгөө шүүмжлэхээс илүүтэй өөртэйгөө ижил сайхан сэтгэлээр харьцах нь уйлахад таатай байх болно.
3 -р хэсгийн 3: Нулимс асгаруулагч ашиглан уйлахад тань туслах
Алхам 1. Хуучин зургуудыг үзээрэй
Хэрэв та тодорхой хүн, гэр бүл эсвэл амьдрал хэр их өөрчлөгдсөн бол гэж гуниглаж байгаа бол нулимсаа урсгах найдвартай арга юм. Хуучин зургийн цомог үзэх эсвэл онлайнаар зураг татаж, хүссэн үедээ аль нэгийг нь харахыг зөвшөөрнө үү. Зураг дээрх хүмүүстэй өнгөрөөсөн сайхан мөчөө эсвэл тодорхой газар ямар их дуртай байснаа санаарай.
Алхам 2. Уйтгар гунигтай кино үзээрэй
Уйтгартай уйтгар гунигтай кино үзэх нь маш их катартик байж болно. Жүжигчид таныхаас тэс өөр нөхцөл байдалд байсан ч гэсэн тэднийг гунигтай үеийг туулж, уйлахыг харах нь таны нулимсыг асаахад тустай байж болох юм. Киноны үеэр уйлж эхэлмэгц өөрийнхөө бодлыг өөрийнхөө нөхцөл байдалд хандуул, ингэснээр та өөрийнхөө амьдралын тухай өөрийн мэдрэмжийг боловсруулж чадна. Хэрэв танд гунигтай киног үзэх санал хэрэгтэй бол дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Ган Магнолиа
- Стелла Даллас
- Долгионыг таслах
- Цэнхэр Валентин
- Руди
- Ногоон миль
- Шиндлерийн жагсаалт
- Дотроосоо
- Титаник
- Судалтай унтлагын хувцастай хүү
- Миний охин
- Марли ба би
- Номын хулгайч
- Өрөө
- Ромео + Жульетта
- Тэмдэглэлийн дэвтэр
- Бидний одуудад тохиолдсон Бүтэлгүйтэл
- Өгөгч
- Дээш
- Хөгшин Йеллер
- Улаан ой мод ургадаг газар
- Хачи
- Форрест Гамп
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөм хөгжим сонсоорой
Зөв хөгжим нь таны сэтгэл хөдлөлийг тархиндаа өргөжүүлэх төгс арга байж болох юм. Уйлахад тань туслах хөгжим ашиглах хамгийн сайн аргуудын нэг бол амьдралынхаа өөр цаг үед сонссон цомог эсвэл дуугаа сонгох эсвэл алга болсон хүнийг танд сануулах явдал юм. Хэрэв энэ төлбөрт тохирсон дуучин, уран бүтээлч байхгүй бол эдгээр гунигтай дуунуудын нэгийг үзээрэй.
- "Бидний мөрөөддөг хайр биш" - Гари Нуман
- "Алдагдсан" - Гари Нуман
- "Би үнэхээр ганцаардаж байна, би уйлж чадна" - Хэнк Уильямс
- "Hurt" - Жонни Кэш
- "Тэнгэр дэх нулимс" - Эрик Клаптон
- "Миний өөрийнхөөрөө" - Les Misérables
- "Жолене" - Долли Партон
- "Киноны киноны дуу (соло төгөлдөр хуур)" - Radiohead
- "Үүнийг хүссэнээрээ хэл" - Matchbook Romance
- "Би чамайг хэтэрхий удаан хайрласан" - Отис Реддинг
- "Энэ нь надад яаж тохиолдож болох вэ" - Энгийн төлөвлөгөө
- "Би чамайг санаа тавьдаг гэдгийг би мэднэ" - Элли Гулдинг
- "Баяртай хайрт минь" - Жеймс Блант
- "Гэртээ аваач" - Жеймс Блант
- "Бүгдээрээ өөрөө" - Селин Дион
- "Миний зүрх үргэлжлэх болно" - Селин Дион
- "Залуу ба үзэсгэлэнтэй" - Лана Дел Рей
- "Мөс улам нарийсч байна" - Cutie -ийн үхлийн кабин
- "Хэт оройтсон" - M83
- "Хар жагсаалд тавтай морил" - Миний химийн романс
- "Гэрэлтэй хамт найдвар бий" - Гүнж Нэг оноо тав
- "Уучлаарай" - Нэг Бүгд Найрамдах Улс
- "Шөнийн шувуу" - Герри Рафферти
- "Хатагтай, ноёд оо, бид орон зайд хөвж байна" - Сүнслэгжсэн
- "8 тэрбум" - Трент Резнор, Аттикус Росс
- "Борооны шуурга шиг уйл" - Линда Ронстадт
- "Буудсан" - Рошел Жордан
- "Дуудлага" - Регина Спектор
- "Цэнхэр уруул" - Регина Спектор
- "Хэрэв та одоо намайг харж чадвал" - Скрипт
- "Гудамжны сүнс (бүдгэрэх)" - Radiohead
- "Бүгдийг санаарай" - Таван хурууны үхлийн цохилт
- "Сорви" - Папа Роуч
- "Вар" - Сигур Рос
- "Хөдлөх боломжгүй хүн" - Скрипт
- "Удахгүй буух" - Таван хурууны үхлийн цохилт
- "Эрдэмтэн" - Coldplay
- "Хүлээгээрэй" - M83
- "Шарх" - Арка
- "Чимээгүй байдлын цуурай" - The Weeknd
- "Долдугаар сарын дөрөв" - Суфжан Стивенс
- "Өөр нэг гэрэл" - Линкин Парк
- "Залуучууд" - Охин
- "Миний төлөө битгий уйл Аргентин" - Мадонна
- "Намайг уучлаарай" - Жон Денвер
- "Iris" - Жон Рзезник ба Гоо Гу хүүхэлдэй
- "Үлдэх" - Blackpink
- "Хэн амьдардаг, хэн үхдэг, хэн чиний түүхийг ярьдаг" - Хамилтоны анхны Бродвейн дүр
- "Миний үхэшгүй мөнх" - Эванессенс
Алхам 4. Мэдрэмжээ бичээрэй
Үзэг цаасан дээр тавьж, мэдрэмжийнхээ мөн чанарыг олж авахыг хичээ. Та сэтгэл хөдлөлийнхөө эх үүсвэрийн тайлбарыг бичиж эхэлж болно. Гэр бүл салалтынхаа нарийн ширийн зүйлийг тайлбарлаж, аавынхаа өвчний сүүлийн хэдэн сарын талаар ярилцаж, хямралын эхэн үед хэрхэн ажлаа алдсан тухай бич. Дараа нь илүү гүнзгийрч, тэр үйл явдал таны амьдралыг хэрхэн өөрчилсөн тухай, үүний үр дүнд юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Дурсамж бичих нь өөрийгөө нулимс дуслуулах сайн арга юм.
Алхам 5. Найздаа сэтгэл хангалуун байгаа бол түүнд итгээрэй
Таныг уйтгарлаж, уурлуулж, сэтгэлээр унасан зүйлийнхээ талаар өөр хүнтэй ярилцахад үнэхээр тус болно. Хэлэх, уйлах зүйлгүй болтлоо сэтгэл хөдлөлөө ярилц.
Хэрэв та удаан хугацааны турш уйлах шаардлагатай бол эмчээс тусламж хүсэх талаар бодож магадгүй юм. Энэ нь шийдэгдээгүй уй гашуу эсвэл сэтгэлийн хямрал гэх мэт ноцтой асуудлыг илэрхийлж болно
Зөвлөмж
- Уйлсандаа ичиж зовох шалтгаан байхгүй, бүгд үүнийг хийдэг.
- Нэг шил ус, олон тооны эдийг өөртөө авч яваарай, учир нь танд хоёулаа хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та сургууль дээрээ уйлах шаардлагатай бол ариун цэврийн өрөө гэх мэт аль болох хурдан хувийн газар руу яв.
- Хичээл дээр уйлах шаардлагатай бол нүүрээ доошлуулж эсвэл номоор нүүрээ дарж болно. Дуу чимээ гаргахгүй, уйлах хэрэггүй. Бас хамар битгий үнэрлэхийг хичээгээрэй. Алчуураа гартаа байлгаж, нулимс бүрийг арьсанд чинь хүрмэгц хурдан арчина. Хэрэв та урт үстэй эсвэл үсээ цохиж байвал хамгийн их нулимс дуслуулдаг нүдээ тэдэнтэй хамт нуу.
- Сэтгэл хөдлөлөө дүүргэхийн оронд хүмүүстэй ярилцаарай! Тэд танд туслахдаа баяртай байх болно.
- Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь өвдөлтийг арилгах арга биш гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та уйлж байгаа бөгөөд эцэг эх тань зөвшөөрөөгүй бол чимээгүйхэн уйлж байгаарай, гэхдээ битгий бариарай. Мөн өөр сонголт бол гадаа ганцаараа, эсвэл танхай эсвэл эцэг эх, асран хамгаалагч тань харалгүйгээр ганцаараа уйлах явдал юм.
- Хэрэв та шүршүүрт орвол уйлах шалтаг тоочиж болно. Зүгээр л нүдэнд чинь саван байгаа, эсвэл ус чинь хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн байсан гэж хэлээрэй.
- Хэрэв танд зав байгаа бол дараа нь өөрийгөө аз жаргалтай болгохын тулд ямар нэгэн зүйл хий.
- Уйлах нь аливаа хэлбэрийн өөрчлөлтийн гол түлхүүр байж болно. Та ямар ч нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлтэй байвал түүнийгээ ашиглаад, ямар нэгэн зүйл хий. Уйлах нь бидний сэтгэл хөдлөлийг сонсох үе юм. Хэрэв сэтгэл хөдлөлөө өөр хүнтэй хуваалцах замаар шийдэж болох асуудал байвал үүнийг хий.
- Заримдаа та уйлах хэрэг гарч магадгүй юм. зүгээр л урагшаа. Уйлах нь туйлын хэвийн зүйл бөгөөд үүнийг хүн бүр хийдэг гэдгийг санаарай. Уйлахдаа өөртөө зөөлөн хандаарай. Гүнзгий амьсгаа аваад зогсоход бэлэн болтол уйлна.
- Өөрийгөө уйлахыг "хүчээр" оролдох хэрэггүй. Үүнийг хэт их бодох нь улам хэцүү болгоно.
- Хэрэв танд өрөвдөх сэтгэлтэй хүн байвал уйлж байхдаа тэврээд аваарай.
Анхааруулга
- Тэмцэж байгаа хүмүүсийнхээ өмнө битгий уйл. Итгэдэг хүнтэйгээ эсвэл ганцаараа байхдаа уйл.
- Хэрэв та уйлахаар сургууль эсвэл ажил дээрээ хязгаарлагдмал газар сонговол асуудалд орох магадлалтай!
- Ус нэвтэрдэггүй сормуусны будагтай эсэхээ шалгаарай.
