Өнгөрсөн үеийн дурсамжууд нь одоо цагт амьдрахад хэцүү болгодог. Хэрэв танд өөрт тохиолдсон зүйлээс цааш явахад хэцүү байгаа бол өнгөрсөн амьдрал тань таныг өнөөгийн хүн болгож төлөвшүүлснийг хүлээн зөвшөөрснөөр эдгэрч эхэлж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өнгөрсөн туршлагын үр нөлөөгөөр нөхцөл байдалд ирэх
Алхам 1. Өнгөрсөн үеийн бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөр
Шийдэгдээгүй өнгөрсөн туршлага нь заримдаа сэтгэлзүй, физиологийн үр нөлөөг бий болгодог. Ийм тохиолдолд өнгөрсөн амьдрал тань одоогийн үзэл бодол, зуршилд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох нь чухал юм.
- Эхний чухал алхам бол өнгөрсөн үйл явдалд өртөөгүй мэт дүр эсгэхээ болих явдал юм. Та үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөөс нааш өнгөрсөн үеийг даван туулж чадахгүй. Хэрэв танд ямар нэгэн эмгэнэлт үйл явдлыг сануулах эсвэл сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх зүйл тохиолдвол ийм зүйл болсныг өөртөө тайвнаар хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Өнгөрсөн үеийн талаар юу мэдэрч байгаагаа өөртөө мэдрүүлээрэй. Энэ өгүүллийн сүүлчийн алхамууд нь үүнд туслах тусгай стратегиудыг өгдөг.
- Жишээлбэл, хэрэв та өнгөрсөн үеийн хүчирхэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг нийгмийн нөхцөл байдалд орвол түүнийг холдуулах гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд хэсэг хугацаанд өөрийгөө уучилж, бүлгээс холдоорой. Дараа нь группт дахин нэгдэхээсээ өмнө өнгөрсөн болон энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг эргэцүүлэн бодоод үзээрэй.
- Нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх хүчирхэг сүлжээгүй бол өнгөрсөн үеийн гэмтэл бэртэл нь ялангуяа хүчтэй байж болно.
- Заримдаа өнгөрсөн туршлагаас үүдэлтэй гэмтэл нь маш хүчтэй байж болох бөгөөд энэ нь таны анхаарал халамж тавьдаг хүмүүст нөлөөлдөг. Шийдэгдээгүй өнгөрсөн туршлага нь хайртай хүмүүстэйгээ хүчтэй харилцаа тогтооход тань саад болж магадгүй юм. Тэд чамайг хэзээ ч биелээгүй мөрөөдөлтэй байлгаж чадна. Энэ нь эргээд таны одоогийн үзэл бодол, зуршилд нөлөөлж, амьдралынхаа саад бэрхшээлийг даван туулахад хэцүү болгодог.
Алхам 2. Осол гэмтэл тархинд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгох
Гэмтлийн эсвэл ялангуяа хүчтэй туршлага нь бидний нейрохимид нөлөөлдөг. Заримдаа энэ нь бидний тархины бүтцэд нөлөөлдөг.
- Хэрэв та өөрийгөө "даван туулах" хэрэгтэй юм шиг санагдвал бодит байдал үүнээс илүү төвөгтэй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Гэмтлийн үйл явдал нь таны тархины үйл ажиллагааг өөрчилж чаддаг. Үүнийг даван туулахад удаан хугацаа шаардагдах тул өөрийгөө сулруулж, тэвчээртэй байхыг хичээгээрэй.
- Мэдрэлийн шинжлэх ухаанд шинээр гарч буй судалгаагаар тархи нь тодорхой "уян хатан чанартай" болохыг харуулж байна. Бидний удамшлын урьдал байдлыг хүчирхэг туршлагын дараа урьдчилан таамаглах аргагүй байдлаар өөрчилж, илэрхийлж болно. Өөрөөр хэлбэл таны тархи өөрчлөгдөж болно. Энэ бол таны ген болон таны туршлагын үр дүн юм.
- Өнгөрсөн туршлагын физиологи, сэтгэлзүйн нөлөөг даван туулах, таны амьдралд оруулах нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны бие, тархи шинэ туршлага дээр үндэслэн өөрийгөө дахин зохион байгуулж байгааг санах нь чухал юм. Таны тархи, бие урьд өмнө өөрчлөгдсөн, одоо ч өөрчлөгдөх болно. Та энэ өөрчлөлтийг эерэг зүйл болгож чадна.
Алхам 3. Болсон явдлыг өөрчилж чадахгүй, зөвхөн үүнийг хэрхэн харж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Та өнгөрсөн түүхийг эргэн харах боломжгүй, гэхдээ та үүнийг хэрхэн хүлээж авахаа өөрчилж, одооноос зохицуулж чадна. Хэрэв тэгэхгүй бол таны гомдсон сэтгэл энэ сэтгэлийн зовлонг бусад шинэ туршлага, харилцаанд шилжүүлэх болно.
- Таны энд хийж буй хүчин чармайлт өнгөрсөн үеийг хүлээн зөвшөөрч, танд буруу үйлдсэн хүмүүсийг уучлахад чиглэгдэх ёстой. Өнгөрсөн амьдралынхаа талаар ямар ч сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Дараа нь эдгээр мэдрэмжүүдээ орхихыг хичээ.
- Та өнгөрсөн зүйлийн талаар уурлаж, харамсах үедээ эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлд автах нь эцэстээ танд хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй. Ямар ч уур хилэн юу болсныг арилгаж чадахгүй. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр. Дараа нь, танд хор хөнөөл учруулсан хүмүүсийг өршөөх нигүүлсэл, түүнийг суллах хүчийг хайгаарай.
- Энэ үйл явц нь цаг хугацаа шаардах бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байх болно. Энэ нийтлэлийн бусад алхамууд нь үйл явцад туслах зорилготой юм.
- Өнгөрсөн зүйлийн талаар дурсах нь таны өмнөөс ямар ч ухамсаргүй хүсэлгүйгээр асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Алхам 4. Бясалгал эсвэл йогоор хичээллэж үзээрэй
Өнгөрсөнтэй эвлэрэхэд туслах бие бялдрын дадлага гэж нэрлэгддэг хэд хэдэн үйл ажиллагаа байдаг. Жишээлбэл бясалгал, йог нь хувийн даван туулах арга техникийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны сэтгэл хөдлөлийн биеийн янз бүрийн хэсэгт хэрхэн нөлөөлж байгааг илүү мэдрэмтгий болгоход тусалдаг.
- Иогийг мэргэжлийн багшийн удирдлага дор хамгийн сайн сурдаг. Хэрэв та үүнийг хэзээ ч туршиж үзээгүй бол танай нийгэмлэгт үнэ төлбөргүй эсвэл хямд үнэтэй танилцуулах анги байгаа эсэхийг онлайнаар шалгаарай. Олон газруудад йогоор хичээллэх, танд тохирох эсэхийг мэдэх боломжтой боломжийн сонголтууд байдаг.
- Бясалгал бол гэртээ ганцаараа хийх амархан зүйл юм. Хөлөө тэврээд, гараа өвөр дээрээ тэврээд суухад тухтай газар олоорой. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа ав. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал анхаарлаа амьсгал руугаа зөөлөн хандуулаарай. Бясалгал хийхэд тань туслах CD эсвэл татаж авсан MP3 -г туршиж үзээрэй.
- Эдгээр дасгалууд нь өнгөрсөн туршлагатай холбоотой сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох сэтгэлзүйн цаг хугацаа, орон зайг танд өгдөг. Ингэснээр тэд таны зан төлөв, сэтгэн бодох үйл явцад үзүүлэх нөлөөг анзаарч, ажиллах боломжийг танд олгоно.
Алхам 5. Тэмдэглэл хөтөл
Өдөр тутмын амьдралдаа болсон үйл явдлуудын талаар эсвэл өнгөрсөн үеийнхээ талаар бичээрэй. Эдгээр нь хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулах гайхалтай арга юм.
- Өдрийн турш тохиолдсон үйл явдлуудаа жагсааж нэг шөнийг эхлүүлээрэй. Та тэднийг ямар ч төрлийн өгүүллэг рүү хүчээр оруулах шаардлагагүй болно. Энэ талаар хэтэрхий их бодохгүй байхыг хичээгээрэй; Оюун санаагаа нээлттэй байлга, зүгээр л байгалийн юм шиг санагдсан зүйлээ бичээрэй. Энэ нь танд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх үйл явцыг хөнгөвчлөх болно.
- Энэ нь зуршил болж хөгжихийн хэрээр өдөр ирэх тусам улам хялбар болж байх ёстой. Энэ үед та бичих явцад санаанд орж байсан өнгөрсөн туршлагынхаа талаар бичиж эхлэх боломжтой.
- Өөрийн бодол, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хамгийн гол нь сайхан түүх ярих биш өөрийгөө илэрхийлэх явдал юм.
- Өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон бухимдалтай үйл явдлуудын талаар сэтгүүл бичих нь тэдэнтэй ойлголцож, өдөр тутмын амьдралдаа хөндлөнгөөс оролцохгүй байх болно. Ил тод бичих нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, нойрны дэглэмийг сэргээхэд тусална.
- Ийм сэтгэл хөдлөлийн ажил нь хэсэг хугацаа, эрэл хайгуул шаарддаг боловч хэрэв та энэ үйл явцыг дангаар нь явуулахыг зөвшөөрвөл маш үр дүнтэй байх болно.
Алхам 6. Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Шийдэгдээгүй өнгөрсөн туршлага заримдаа амьдралдаа шинэ хүмүүст итгэх боломжгүй мэт санагдах болно. Энэ нь эрүүл харилцаа тогтооход хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч нийгмийн дэмжлэгийн хүчтэй систем нь хор хөнөөлтэй туршлагын үр дагаврыг эмчлэхэд хамгийн чухал хүчин зүйл болж чаддаг.
- Бусад хүмүүсийн дэргэд айж эмээхээс өөрөөр дэмжигдэхийг мэдрэх нь чухал тул эхлээд үүнийг удаашруулаарай. магадгүй кофе уухаар шинэ хүнтэй уулзаж магадгүй.
- Сайн дурын ажил хийх нь бусад хүмүүстэй дахин харилцахдаа илүү тохь тухтай болох сайхан арга байж болох юм. Энэ нь бусдыг өөрийнхөөрөө байлгаж байгааг харахад таны эмзэг байдлыг илүү тайвшруулж чадна.
Алхам 7. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт сэтгэлээр унасан, эсвэл туйлын арчаагүй мэт санагдаж байвал мэргэжлийн хүнээс тусламж авах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв таны хийж буй зүйл зүгээр л арилахгүй эсвэл дээр дурдсан алхмуудыг сайжруулаагүй бол зөвлөх, эмчтэй ярилцаарай.
- Өмнө нь тохиолдож байсан туршлага нь маш их сул дорой байж болох тул өмнө нь ийм асуудалд хүмүүст тусалсан хүнээс тусламж авах шаардлагатай болдог. Энэ бол зөвлөгч, эмчилгээний эмч нарт зориулагдсан зүйл юм.
- Хэрэв та хэрхэн яаж олохоо мэдэхгүй байгаа бол анхан шатны тусламжийн эмчтэйгээ ярилцаж, танд хандаж магадгүй юм.
- Таны даатгалын бодлого нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах тодорхой тоог хамарч болно. Үүнийг мэдэхийн тулд бодлогын дэлгэрэнгүй мэдээллийг шалгана уу.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Шинэ зуршил бий болгох
Алхам 1. Нийгмийн хүрээллээ үнэл
Өнгөрсөнд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг найзуудаа орхих талаар бодож үзээрэй. Бидний амьдарч буй нийгмийн орчин бол бидний хэн болохыг тодорхойлох чухал хэсэг юм. Энэ нь бидний шийдвэрлэгдээгүй өнгөрсөн туршлагуудыг амьдралдаа хэрхэн нэвтрүүлэхэд нөлөөлдөг.
- Цагийг хамт өнгөрөөж буй хүмүүс, танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгаа талаар бодох (эсвэл өдрийн тэмдэглэлдээ бичих) цаг гаргаарай. Хэрэв таны амьдралд муу сэтгэгдэл төрүүлэх эсвэл сөрөг зуршлыг бэхжүүлдэг хүмүүс байдаг бол тэдэнтэй хамт цагийг бага өнгөрөөхийг бодоорой.
- Жишээлбэл, таныг байнга доош нь хийдэг хүмүүс таны амьдралд тийм ч таатай байдаггүй. Өнгөрсөн хүнд хэцүү туршлагыг өөртөө нэгтгэхийн тулд хийх ёстой зүйлээ хийхэд танд хэцүү болгодог найз нөхөд бас асуудал үүсгэж болно. Шинэ найз нөхөдтэй болох эсвэл дор хаяж өнгө үзэмжийг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
- Энэ нь үргэлж амар байдаггүй, гэхдээ таныг тав тухтай байдлаасаа хөөж, хүн болж төлөвших гайхалтай арга байж болох юм.
- Шинэ хамтрагчидтайгаа шинэ хоббиг туршиж үзэх нь зүйтэй. Та бэлэн болмогц орон нутгийн спортын баг эсвэл урлагийн дугуйланд хамрагдаж тав тухтай бүсийнхээ хил хязгаарыг давж эхэл. Таны амьдралын шинэ чиглэл аажмаар гарч ирэх бөгөөд өөрөөр боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм.
Алхам 2. Таныг дэмждэг найз нөхөддөө талархаж байгаарай
Чамайг хүндэлдэггүй, үнэлдэггүй хүмүүсийн тухай бодохдоо бүү уурлаарай. Үүний оронд хажууд чинь байгаа хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүл. Тэдний тусламжид талархаж байгаагаа тэдэнд мэдэгдээрэй.
- Сөрөг байдлын талаар ярихгүй байх нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ таны дэмждэг найзууд бол таны анхаарлыг татах ёстой хүмүүс юм.
- Энэ хугацаанд сайн найзуудаа ойр байлга. Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дэмжих нийгэмлэгтэй байх нь таныг хүчирхэг байхад тусална. Энэ нь өнгөрсөн хугацаанд шийдэгдээгүй туршлага эсвэл хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг ганцаараа мэдрэхгүйгээр өөртөө итгэлтэй байх боломжийг танд олгоно.
- Халтирч байгаа юм шиг санагдах үед таныг зөв зам дээр байхад тань туслах итгэдэг хүнийхээ хажууд цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та муу зуршил руугаа буцах гэж байгаа, эсвэл цөхрөнгөө барах гэж байгаа гэж бодож байвал итгэмжлэгдсэн найз руугаа утасдаж, тантай кофе ууж, гэрийнхээ дэргэдүүр дүүжин уулзаж болох эсэхийг асуугаарай. Дэргэдээ хэн нэгэн байх нь таныг дэмжиж байгаагаа мэдрэхэд тусална. Энэ нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 3. Мэдрэмтгий байдлыг системтэйгээр туршиж үзээрэй
Системчилсэн мэдрэмтгий байдал нь хүмүүсийг тайвшруулах арга техникийг ашиглах явцад хүнд хэцүү нөхцөл байдалд аажмаар хөнгөвчлөх үйл явц юм. Зорилго нь эдгээр нөхцөл байдлыг бие даан туршиж үзэх нь цаг хугацааны явцад юм.
- Энэ бол танд маш их түгшүүр төрүүлж буй нөхцөл байдалд тайвширч эхлэхийн тулд ашиглаж болох арга юм.
- Гүн амьсгалын дасгал, бясалгал гэх мэт амрах үндсэн аргуудыг сурч эхэл. Дараа нь танд эвгүй сэтгэгдэл төрүүлэх нөхцөл байдлыг танд сануулах нөхцөл байдалд өөрийгөө ил гаргаарай. Тайвшрахын тулд сурсан тайвшруулах техникээ ашиглаарай.
- Стресстэй нөхцөл байдалд богино хугацаанд нөлөөлж эхэл. Энд гол зүйл бол өөрийгөө хэт их түлхэхээс хамгаалж, өөрийн хурдаар хөдлөх явдал юм. Эцэст нь хэлэхэд, одоогоор танд сэтгэлийн зовлон учруулж буй нөхцөл байдалд та тухтай оролцох боломжтой байх ёстой.
- Жишээлбэл, таныг золбин нохой дайрч, хүнд бэртсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Та бүх нохойноос зайлсхийж эхэлж магадгүй юм. Үүнийг даван туулахын тулд нөхөрсөг найз нохойтой итгэлтэй найзтайгаа уулзах боломжтой. Найзынхаа гэрт богино хугацаагаар зочлохын өмнө болон түүний үеэр амрах аргуудыг ашиглаарай. Байнга очиж үзээрэй, тэр болгонд жаахан удаан байгаарай. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болох ч аюул заналхийлдэггүй нохойтой бага зэрэг цагийг өнгөрөөх нь халдлагын талаархи мэдрэмжийг даван туулахад тусална.
Алхам 4. Айдсаа даван туулж, зуршлаа өөрчил
Заримдаа бид шийдэгдээгүй туршлагатай тулгарахаас зайлсхийх дадал зуршлыг бий болгодог. Тэд бидний үр нөлөөг өнөөгийн бидний шийдвэрт оруулахаас сэргийлж чадна. Эдгээр эффектүүдийг нэгтгэх нэг хэсэг нь мэдрэмжүүдтэйгээ тэмцэхийн тулд эдгээр зуршлаасаа салах явдал юм.
- Нохойноос айдаг жишээг баримталцгаая. Хэрэв танд нохой дайрсан бол нохой явж байгаа хүнийг хараад гудамжинд гарах зуршилтай болно. Та үүнийг хийхгүйгээр үүнийг хийх хүртэл хүрч магадгүй юм. Богино хугацаанд энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж магадгүй юм. Гэхдээ урт хугацаанд энэ нь таныг айдсаа даван туулахад саад болж магадгүй юм. Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол энэ нь төвөг учруулна. Ийм нөхцөлд та энэ зуршлаа хаяхын тулд хүчин чармайлт гаргаж болно. Та нохой хайх шаардлагагүй, харин ирж буй нэгнийг хараад зам хөндлөн гарахыг зогсоохыг хичээгээрэй. Үүнтэй эвтэйхэн харьцсаны дараа та тэр танихгүй хүнээс нохойг нь тэжээж болох уу гэж асууж магадгүй юм. Аажмаар, энэ нь сэтгэл түгшээсэн үйл явдлыг орхиход тусална.
- Системчилсэн мэдрэмтгий байдлыг алдагдуулах нь сөрөг үр дагаврыг бий болгоход туслах болно.
- Шийдэгдээгүй туршлага биднийг хэрхэн өөрчилснийг заримдаа анзаардаггүй. Тэднээс зайлсхийх гэсэн бидний оролдлогууд бидний өдөр тутмын зуршилд шингэсэн байдаг. Зан төлөвийн өөрчлөлтийг илүү сайн мэдэх нэг арга бол итгэж буй хүнээс таны хийж буй үйлдэлд ямар нэгэн сонин зүйл анзаарсан эсэхийг асуух явдал юм. Бусад хүмүүс ихэвчлэн бидний өөрсдөө анзаардаггүй зүйлийг авах боломжтой байдаг.
- Жишээлбэл, салсны дараа та хамгийн сайн найзаасаа "Би найз охинтойгоо салснаасаа хойш ямар нэгэн байдлаар хачин зан гаргаж байсан уу?" Гэж асууж болно.
Алхам 5. Өөрийнхөө зан байдлыг хянах жагсаалт гарга
Айж эсвэл эвгүй санагдахыг хүсээгүй тул ямар нэгэн зүйл хийхээс зайлсхийж байсан бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаад суугаад үзээрэй. Та тэр үед яагаад айж байснаа ч мэдэх шаардлагагүй. Заримдаа өнгөрсөн туршлагынхаа талаар өөрийн мэдрэмжийн талаар бичих нь тэднийг илүү нээлттэй урсгах боломжийг олгодог сайхан арга байж болох юм.
- Хэрэв та өөрийн зан байдлын талаар асуух сайн найз байхгүй бол энэ нь ялангуяа үнэ цэнэтэй байж магадгүй юм.
- Санаанууд урсаж эхэлмэгц ирээдүйд эдгээр нөхцөл байдалд хэрхэн хандаж болох талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, таны жагсаалт найз нөхөдтэйгээ гадуур явахдаа эргэлзэж байгаагаа тодорхой болгож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэднийг гэртээ урихаас эхлээд нөхцөл байдлыг арай илүү хянах боломжтой болно. Эхлээд хамгийн ойр дотны хүмүүсээ урьж, дараа нь хэд хэдэн удаа очсоны дараа сайн танихгүй хүмүүсийг авчрахыг хүс.
- Үүнийг удаашруулж, итгэдэг хүмүүсээсээ тусламж хүсэхээс бүү ай. Аажмаар ахих нь таны шийдвэрлэж чадаагүй өнгөрсөн үеийн ихэнх сөрөг туршлагын үр дүнг нэгтгэхэд тусална.
- Өмнө нь танд эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй байсан арга замаар аажмаар түлхэж өгвөл үйл ажиллагааны буруу зуршлууд арилах болно. Дараа нь та өдөр тутмын амьдралдаа илүү ажиллагаатай, шинэ дадал зуршлыг бий болгохын төлөө ажиллаж эхлэх боломжтой.
3 -р хэсгийн 3: Хэцүү үеийг даван туулах
Алхам 1. Санаа зовоосон зүйлийг хая
Хэзээ нэгэн цагт шийдэгдээгүй өнгөрсөн туршлагыг танд сануулж буй зүйлсийг хайрцагт хийх нь тустай байж болох юм. Том хайрцаг аваад, өнгөрсөн хугацаанд бүтэлгүйтсэн харилцааг санагдуулах зүйлээ хий. Сэтгэл түгшээсэн туршлагыг танд сануулж буй аливаа биет зүйл хайрцагт байх ёстой.
Хэсэг хугацааны дараа энэ хайрцгийг хаях эсвэл хадгалах эсэхийг шийдээрэй. Аль ч тохиолдолд та агуулгын талаар танд цаашид нөлөөлөх боломжгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрч байна
Алхам 2. Мэдрэмжээ бичээрэй эсвэл чангаар хэлээрэй
Сэтгэл хөдлөл, шийдэгдээгүй туршлагад үг, нэрийг оруулах нь тэднийг илүү бодитой болгож чадна. Энэ нь мэдрэмжийг илүү сайн удирдахад тусална.
- Жишээлбэл, та өнгөрсөн хугацаанд таныг гомдоосон, хүнд хэцүү үйл явдал тохиолдсон хүн эсвэл хүмүүст захидал бичиж болно. Таны өнгөрсөн үеийн ийм хүмүүстэй харилцах чадвартай байх нь тэдэнтэй ярилцах боломжгүй байсан ч хамаагүй тустай байж болох юм.
- Та шүлэг, зохиол бичиж, ярьж болно. Өнгөрсөн үеэс барьж авсан мэдрэмжүүдээ гаргах боломжийг олгодог бүх зүйл зүгээр юм. Хичнээн аймшигтай үгс санаанд орж ирсэн ч хамаагүй тэднийг гарга.
Алхам 3. Ухаантай шийдвэр гаргах
Та эдгэрэх явцдаа өөрийгөө хуучин зуршил руугаа буцааж өгч чадах өдөөгч хүчин зүйлсийн талаар мэдлэгтэй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг гомдоосон хүнтэй холбоо барих гэх мэт туршлагыг багтааж болно. Заримдаа шийдэгдээгүй явдлыг танд сануулж буй киног үзэх нь хүртэл өдөөгч болдог.
- Ийм нөхцөл байдалд орохдоо дээр дурдсан аргуудыг ашиглаарай. Уламжлалт хариу үйлдлээ түр зогсоож, өөрөөр хийхийг өөрийгөө сорихыг идэвхтэй зорилгоо болгоно.
- Энэ нь дараа нь харамсаж магадгүй яаран шийдвэр гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Жишээлбэл, гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй харилцаагаа таслах эсвэл уур хилэнгээр дүүрэн тэмдэглэл илгээхээсээ өмнө сайтар бодож үзээрэй. Ажил хийх гэх мэт удаан хугацаанд хийж байсан зүйлээ орхихоосоо өмнө үүнийг сайтар бодож үзээрэй. Эдгээр сонголтуудын зарим нь үүнийг сайтар бодож үзсэний дараа хийх зам болж магадгүй юм. Эхэндээ энэ дасгал нь тайван, гэгээлэг шийдвэр гаргахын тулд өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх явдал юм.
- Ялангуяа эмчилгээний эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй уулзах нь тустай байж болох юм. Сөрөг мэдрэмжийг өдөөж буй туршлагаа даван туулахад туслах санал түүнд байнга ирдэг.
- Хэцүү үед маргааш санаа зовдогоо санаарай. Таны зорилго бол өнгөрсөн зуршлуудын хяналтаас ангид, хариуцлагатай, сэтгэн бодох чадвартай, тодорхой ирээдүйг бий болгох явдал юм.
Алхам 4. Үүнийг аажмаар, гэхдээ итгэлтэйгээр аваарай
Нэг шөнийн доторх өөрчлөлтийг хүлээх хэрэггүй. Өнгөрсөн амьдралынхаа үр нөлөөг амьдралдаа тусгах цаг хугацаа, орон зайг өөртөө олгосноор та хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно.
Хүн бүр өөр өөр хурдыг сэргээдэг. Хэрэв та: "Би одоохондоо үүнийг даван туулах ёстой" гэж бодож эхэлбэл энэ бодлоо "Би ахиц дэвшил гаргасан, цаашид ч хийх болно" гэж солихыг хичээгээрэй
Зөвлөмж
- Зарим алдагдал нь мөнх биш юм. Таны хүүхэд байхдаа үгүйсгэсэн олон таашаал насанд хүрэгчдэд байсаар байна. Үргэлжлүүлээд том болсон ч, хүүхэлдэй эсвэл алдсан зүйлээсээ үл хамааран комик ном цуглуулж эхлээрэй. Та хүссэн хүүхэд насаа өнгөрөөгүй байсан ч гэсэн хүүхэд шиг гайхамшгийг үлдээх хэмжээнд хүртэл өсч чадна.
- Үргэлж өөртөө итгэ. Буухыг хэзээ ч бүү сонс, эсвэл биечлэн авч болохгүй.
- Өмнөх бүтэлгүйтэл гэхээсээ илүү эерэг байж, хийж буй ахиц дэвшилдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
- Өдөр бүр бол адислал тул ирээдүйд ирээдүйд хэрэгтэй байгаа үед өнгөрсөндөө бүү амьдар, шаргуу хөдөлмөрлө, унасан даруйдаа эргэж ирээрэй. Бид хүн гэдгээ санаж, бид бүгд алдаа гаргадаг, үүнийхээ төлөө өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Зүгээр л хайраар амьдарч, арай илүү инээмсэглээрэй.
Анхааруулга
- Өнгөрсөн үеийг одоо сайжруулахгүй байх шалтаг болгон ашиглахаас зайлсхий. Таны амьдралын тухай бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байвал, урьд нь хичнээн сайхан байсан тухай эргэн дурсахын оронд тэдгээрийг цэгцэл. Та бол илүү сайн амьдрах сонголтыг хийх чадвартай шинэлэг, бүтээлч, дасан зохицох чадвартай хүн юм. Гэхдээ одоогийн нөхцөл байдлыг өнгөрсөнтэй харьцуулахыг оролдох нь танд саад болж магадгүй юм.
- Аз жаргалгүй хүүхэд нас бол өвөрмөц зүйл биш юм. Нөхцөл байдлаа сайжруулахгүйн тулд үүнийг байнгын шалтаг болгон ашиглах нь зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно. Энэ нь шийдэгдээгүй туршлагын үр нөлөөг нэгтгэхэд тань саад болж магадгүй юм. Аз жаргалгүй хүүхэд насандаа тохиолдсон зүйл зөв эсвэл сайн биш байсан гэдгийг хүлээн зөвшөөр, харин өөрийгөө эдгээх боломжийг олго. Шаардлагатай газарт эмчилгээ хийлгээрэй, гэхдээ энэ нь таны сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрах боломжоо бүү алдаарай. Хэрэв тэгвэл таны өнгөрсөн үеийн чөтгөрүүд ялах болно.
