Амьдралын өөрчлөлтүүд таныг сандарч, цаашид юу хийхээ мэдэхгүй байна. Санхүүгийн бэрхшээлийг даван туулах, үхэлтэй тэмцэх эсвэл салалтаасаа эдгэрэхийг оролдох эсэхээс үл хамааран таны дараагийн алхам юу болохыг олж мэдэх нь үргэлж амар байдаггүй. Гэсэн хэдий ч амьдрал гэнэтийн эргэлт хийсэн ч гэсэн стрессээ бууруулахын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг.
Алхам
2 -р арга 1: Сэтгэлгээгээ тохируулах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Нөхцөл байдлаас үүдэлтэй өвдөлтийг үл тоомсорлох эсвэл таны мэдрэмж байхгүй мэт дүр үзүүлэхийг хүсч болно. Мэдрэмжээ өөрөөсөө холдуулснаар та илүү сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог гэдгийг ойлгоорой. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, түүнийгээ даван туулах нь дээр. Өөрийнхөө мэдрэмжийг оновчтой болгох гэж бүү оролдоорой; Сэтгэл хөдлөлөө даван туулах цорын ганц арга бол түүнийг мэдрэх явдал юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажлаа алдсан бол уурлаж, бухимдаж, айж, өшөө авч байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь зөв.
- Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийн тулд өдөр бүр 15 минут зарцуул. Оюун санаагаа хөндлөнгөөс бүү оролцуул, зүгээр л суугаад юу мэдэрч байгаагаа мэдэр.
- Та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тэмдэглэх боломжтой.
- Уйлахаас бүү ай. Уйлах нь сөрөг химийн бодисыг биеэс гадагшлуулж, стрессийг тайлж, сэтгэл санааг дээшлүүлж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг.
Алхам 2. Сэтгэн бодох чадвараа өөрчил
Нөхцөл байдлыг өсөн дэвжих, сайжруулах боломж гэж харахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хүнд хэцүү үед өөрийгөө ямар хүчтэй, уян хатан байдгийг өөртөө сануулж үзээрэй. Аливаа зүйлийг энэ өнцгөөс нь харвал энэ нь илүү хүчтэй болдог.
- Хэрэв та коллежид элсэхийг хүсээгүй бол таны ертөнц дуусахгүй бөгөөд та карьераа амжилттай үргэлжлүүлэх болно. Танд сонголт байгаа бөгөөд нөхцөл байдлаас эерэг зүйл гарах болно гэдгийг санаарай.
- Санаа зовнилоо алдахгүй байхыг хичээгээрэй. Өөрөөсөө "Энэ санаа зовнилын ерөнхий схемд үнэхээр муу байна уу?" Гэж асууж үзээрэй. Хэрэв та ирээдүйд ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байгаа бол өөрөөсөө “Ийм зүйл тохиолдох магадлал хэр өндөр вэ?” Гэж асуугаарай.
- Хэрэв та тасралтгүй санаа зовж байгаагаа олж мэдвэл "санаа зовох цаг" -ыг сонгож үзээрэй. Өдөр бүрийн эхэнд асуудлынхаа талаар санаа зовж болох 15 минутын хугацааны интервалыг урьдчилан сонго. Хэрэв ямар нэгэн асуудлын талаархи бодол санаа нь "санаа зовох цаг" -аас гадуур орохыг оролдож байгаа бол одоо болтол "санаа зовох цаг" биш гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 3. Бодит байдлын цоорхойтойгоо нүүр тул
Та огт өөр сонголтыг хүсч байхад амьдрал танд нэг сонголтыг өгдөг. Байгаа болон хүссэн зүйлийнхээ хоорондох зай хэдий чинээ их байх тусам та илүү их өвдөлтийг мэдэрч магадгүй юм. Таны хүссэн бодит байдал биелээгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, одоо та өөр бодит байдалд амьдрах ёстой.
Нөхцөл байдалд дургүйцэхийн оронд та өөрийн нөхцөл байдалд дасан зохицох ёстой гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, хэрэв танд санхүүгийн эх үүсвэр дутагдаж байвал өмнөх шигээ мөнгөө бүү зарцуулаарай. Зарцуулах зуршил өөрчлөгдөх шаардлагатай болж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Алхам 4. Хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийх
Хурдны замын түгжрэлээс эхлээд ажил дээрээ уур уцаартай байх хүртэл амьдралын олон зүйл таны хяналтанд байдаггүй. Ийм нөхцөл байдалд шархдах, цочромтгой болохын оронд амьсгал аваад хяналтаас гадуур байгаа зүйлийг хүлээн зөвшөөр. Та нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй ч хариу үйлдлээ хянах боломжтой.
Та бясалгалын тусламжтайгаар хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийж болно. Таны хяналтаас гадуур байгаа бүх зүйлийн жагсаалтыг бич. Дараа нь бясалгалын байдалд орох хүртэл нүдээ аниад амьсгалаа удаашруулна уу. Жагсаалтаа илүү өндөр эрх мэдэлд өгч, эдгээр зүйлийг орхихыг төсөөлөөд үз дээ
Алхам 5. Талархлаа илэрхийл
Хамгийн хүнд хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн талархалтай хандах нь таны одоогийн зовлонгоос илүү таны туршлагыг өргөжүүлж, шаардлагатай хэтийн төлөвийг өгч чадна. Та олон зүйлийг алдсан юм шиг санагдаж байсан ч гэсэн өөрт байгаа зүйлээ, ялангуяа нөхөрлөл, бие бялдрын чадвар, цаг агаарын тааламжтай байдал гэх мэт материаллаг бус зүйлсийг хүлээн зөвшөөр.
- Талархаж буй зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодохын тулд өдөр бүр цаг гаргаарай: нохой, хүүхдүүд, нар жаргах, сайхан алхах, эгчтэйгээ утсаар ярих гэх мэт талархалтай байж магадгүй юм. Хэдхэн хором аваад эдгээр зүйлд талархаж байгаагаа илэрхийлээрэй.
- Амьдралынхаа хамгийн хэцүү мөчүүдийг санаж, дараа нь эдгээр нөхцөл байдал, харанхуй үеийг амжилттай даван туулснаар та яг одоо энд байгаагаа санаарай. Та үүнийг өмнө нь тэвчиж байсан, одоо ч тэвчиж чадна.
Алхам 6. Уян хатан байх
Уян хатан байдал гэдэг нь түр зуурын, насан туршийн эсвэл хямралын нөхцөл байдлаас үл хамааран өөрчлөлтөд дасан зохицох үйл явц юм. Том зургийг хараад бэрхшээлийг эцэс төгсгөлгүй гэж бүү бодоорой. Тэд дуусах болно, та үүнийг даван туулах болно.
- Стрессийг амьдралаас холдуулснаар уян хатан чанар хөгждөггүй, харин стресст өртөж, эдгэрэх хангалттай цаг, хэрэгсэлтэй болсноор хөгждөг.
- Жишээлбэл, та хөлөө хугалж, удаан хугацаанд алхаж чадахгүй байж магадгүй юм. Уян хатан байдал гэдэг нь таны шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицох арга замыг хайж олох явдал юм, тухайлбал хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд физик эмчилгээ хийлгэх, тэргэнцэр, таяг ашиглан сайн сайхан амьдрах гэх мэт- таны чадвар өөрчлөгдсөн ч гэсэн таны хувьд хүн давамгайлах болно гэдгийг мэдэх явдал юм.
- Өнгөрсөн бэрхшээл, түүнээс олж авсан зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой. Зарим хүмүүс өөрсдийн чадвардаа илүү итгэлтэй болсон эсвэл амьдралыг илүү гүнзгий үнэлдэг гэж ярьдаг. Энэ туршлагаар дамжуулан сурч мэдэх зарим сургамж байгаа гэдгийг мэдэж аваарай.
Алхам 7. Сүнслэг байдлын дадлага хий
Олон хүмүүс хүнд хэцүү үйл явдлыг даван туулахад сүнслэг байдлын хувьд тустай байдаг. Сүнслэг байдлыг даван туулах эерэг аргуудын дунд дээд хүчнээс тусламж дуудах, сүнслэг өршөөл үзүүлэх, нөхцөл байдлыг утга учиртай өгөөмөр хүрээнээс өөрчлөх, эерэг зүйлийн талаар бясалгах зэрэг орно.
2 -ийн 2 -р арга: Эерэг арга хэмжээ авах
Алхам 1. Асуудлыг шийдвэрлэх
Олон асуудал цаг хугацаа, эдгэрэлтийг шаарддаг боловч зарим асуудлыг бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, нухацтай бодож шийдэж болно. Танд тулгарч буй асуудлуудын талаар шийдэл гаргаж болох талаар бодож үзээрэй. Үүнд ажил, санхүү, гэр бүл, нөхөрлөл, романтик харилцаа, боловсролын стресс зэрэг багтана. Жагсаалтанд оруулсан зүйл бүрийн хувьд бодож болох олон шийдлийг бичээрэй. Тодорхой шийдэл бодитой харагдаж байгаа эсэх нь хамаагүй, бүгдийг нь бичээрэй. Аль шийдэл нь үнэхээр тустай байж болох нь гайхалтай, тиймээс та тархины довтолгооны эхний хэсэгт тэдний аль нэгийг нь үл тоомсорлохыг хүсэхгүй байна.
- Жишээлбэл, хэрэв та болон таны хамтрагч үргэлж унтахынхаа өмнө санхүүгийн талаар ярьж, унтаж байгаад унтдаг бол хэлэлцүүлгээ өглөө болгож, бүх асуудлыг хангалттай ярилцах хангалттай цаг гаргаарай.
- Шийдэл гэж юу болохыг мэдсэнийхээ дараа урагшлах тодорхой арга хэмжээ авах төлөвлөгөө гаргахаа мартуузай. Энэ нь танаас тодорхой зорилго, зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх арга хэмжээг тодорхойлохыг шаардах байх.
- Зорилгодоо хүрэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл Зорилгоо хэрхэн тодорхойлох, түүнд хэрхэн хүрэх талаар үзнэ үү.
Алхам 2. Тусламж хүс
Тусламж, зөвлөгөө авахаас бүү ай. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл ямар нэгэн зүйл хийхээ мэдэхгүй байгаа бол туслахад бэлэн байгаа олон хүмүүс байдаг. Та бэрхшээлийнхээ талаар гэр бүл, найз нөхөд, эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцахаас үл хамааран өөр хүнд юу болж байгааг амаар илэрхийлэх нь эмзэглэлтэй байж болно. Үүнийг ганцаараа хийхийг бүү оролдоорой. Дэмжлэггүйгээр амьдрахыг хичээх нь тэмцлийг улам эрчимжүүлж, амьдралыг улам дордуулдаг.
- Бардамнал нь тусламж эрэх замд саад болж болохгүй. Бүх зүйлийг хэн ч мэдэхгүй бөгөөд та дараа нь хариугаа үргэлж өгөх боломжтой.
- Асуудлынхаа талаар ярих нь хэн нэгэнд таны бодож байгаагүй өвөрмөц үзэл бодлыг өгөх боломжийг олгодог.
- Та өөр хүнтэй ярихдаа түүнд юу хүсч байгаагаа хэлээрэй. Хэрэв та санал хүсэж байгаа бол өөрийн нөхцөл байдлын талаархи бодол, мэдрэмжийг асуугаарай. Хэрэв та зүгээр л хэн нэгэн сонсохыг хүсч байвал үүнийг тодорхой хэлээрэй. Заримдаа сайн санаатай хүмүүс таны асуудлыг шийдэхийн тулд танд санал өгөх болно.
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавихыг урьтал болгоорой
Таны зовлон бэрхшээлийг үл харгалзан хүүхэд асрах, ажилдаа 40 цаг зарцуулах зэрэг амьдралын ихэнх хэсгийг үргэлжлүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулж байхдаа өөрийн бие болон сэтгэл хөдлөлөө арчлах зүйл хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Бусдын хэрэгцээг хангахын тулд өөрийгөө сунгах нь амархан байж болох ч өөрийнхөө хэрэгцээг хангахад цаг гаргаарай. Та эрүүл хооллож, хангалттай унтаж, тогтмол дасгал хийж, санаатайгаар амьдралдаа баяр баясгалан бий болгож байгаа эсэхийг шалгаарай. Хийх дуртай зүйлээ олоод түүнийгээ хий.
- Биеэ массаж хийлгээрэй.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх цаг гаргаж, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл.
- Өдөр бүр 20 минут бясалгал хийх эсвэл сайн унтах хэрэгтэй.
- Хэрэв биеийн тамирын заал руу явах цаг, хүч чадал байхгүй бол зугаалж эсвэл зугаалаарай.
- Инээх нь стрессийг бууруулдаг. Хөгжилтэй инээмсэглэл, эсвэл амьтдын тэнэг видеог үзээрэй.
- Эерэг байх нь бас тусалдаг. Бүх зүйлд мөнгөн дэвсгэртийг үргэлж хайж байгаарай.
Алхам 4. Завсарлага аваарай
Хэрэв та өөрийн амьдралын нөхцөл байдалд хэт их дарагдаж байгаа бол завсарлага аваарай. Завсарлага нь янз бүрийн хэлбэрээр байж болно: энэ нь амралт, амралтын өдрүүдээр зугаалах эсвэл бүр урт алхах байж болно. Завсарлага авах нь ном унших, кино үзэх, биеийн тамирын заал руу явах гэх мэт анхаарал сарниулах явдал юм.
Анхаарал сарниулах зүйлүүд таныг даван туулахад хэрхэн тусалдаг болохыг олж мэдээрэй (асуудлаасаа зугтах хэрэггүй). Таалагдсан үйл ажиллагаануудаа олж, түүнийгээ хий! Үүнд явган аялал, морь унах эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичих зэрэг багтана
Алхам 5. Эмчилгээ хийлгэх
Заримдаа хүнд хэцүү цаг үед сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь хамгийн тустай байж болох юм. Эмчилгээний эмч бол таныг өөр өнцгөөс харахад туслах асуултууд асууж, дэмжиж туслах хүн юм. Эмчилгээний эмч нь асуудлынхаа үндсийг олж, сэтгэл санааны тэмцлийг даван туулж, амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийхэд тусална.
- Эмчилгээ нь өөрийгөө болон нөхцөл байдлыг судалж, өсөлтийг өдөөдөг.
- Эмч нь олон нөхцөл байдалд тусалж чадна. Хэрэв та ажлын стресс, харилцааны асуудал, даван туулахад бэрхшээлтэй тулгарвал эмч танд тусалж чадна.
Алхам 6. Бусдад туслах
Хямралыг даван туулах үед таны анхаарлын ихэнх хэсэг нь өөртөө болон таны нөхцөл байдалд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь эцэстээ таныг шавхах болно. Сайн дурын ажил хийх, бусдад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нь туслахын тулд хэсэг хугацаа гарга. Та бусдад туслах замаар өөрийнхөө аз жаргалыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хийж буй ажилдаа найздаа туслахыг санал болго.
- Амьтны асрамжийн газарт сайн дурын ажил хийж, өнчин амьтдад туслах.
- Долоо хоногт нэг удаа хүүхэд эсвэл ахмад хүмүүстэй сайн дурын ажил хийх.
