Дэлхий даяар 21 -р зуунд дундаж наслалт эрс нэмэгдсэн. АНУ -д 72, 000 гаруй зуун настан, 100 ба түүнээс дээш насны хүмүүс байдаг. Хэрэв өнөөгийн чиг хандлага энэ хэвээр байвал АНУ -д 2050 он гэхэд 100 ба түүнээс дээш настай 1 сая орчим хүн байх магадлалтай боловч хөгшрөлтийн шинжээчид хувь хүмүүс яагаад 100 наснаас дээш насалдагийг сайн мэдэхгүй байгаа нь сайн генийн хослол байж болохыг тэмдэглэжээ. сайн амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм, амьдралын эерэг үзэл бодол нь зарим хүмүүст бусдаас хэдэн арван жил урт наслахад тусалдаг.
Алхам
3 -р арга 1: Амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Ялангуяа өсвөр насандаа биеийн жингээ эрүүл байлгаарай
Journal of Pediatrics сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар 14 насандаа илүүдэл жинтэй байх нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин гэх мэт өвчин, эмгэгийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Чихрийн шижин өвчтэй насанд хүрэгчид зүрхний өвчин тусах магадлал хоёроос дөрөв дахин их байдаг. Өсвөр наснаасаа эхлэн амьдралынхаа туршид биеийн жингээ эрүүл байлгахыг хичээгээрэй.
Өндөр, хүйсээрээ тооцоолсон биеийн жинг хараад биеийн жин тань эрүүл эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Биеийн хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлохын тулд онлайн биеийн тооцоолуур ашиглана уу
Алхам 2. Та өдөрт ядаж нэг удаа зүрхний дасгал хийхээ мартуузай
Судалгаагаар өдөрт дор хаяж нэг удаа дөчин минутын турш зүрхний дасгал хийдэг хүмүүс өвчин, хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ. Дөчин минутын дараа ойр орчноо тойрон алхах эсвэл дөчин минутын гүйлтийн зам дээр өдөрт нэг удаа гүйхээр төлөвлөж, зүрх сэтгэл, бие чинь эрүүл байх болно.
Та мөн машин жолоодохоос илүү өдөр бүр ажилдаа явах, буцах замаар зүрхний дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын зуршилдаа нэгтгэж болно. Та мөн гэртээ дөчин минут шүүрдэх, тоос соруулах, скраб хийх, гэрийнхээ эргэн тойронд угааж цэвэрлэх гэрийн ажил хийж зүрх судасны дасгал хийх боломжтой. Энэ нь ухаангүй дасгал хийх шаардлагагүй мэт санагдах дасгалын үүрэг гүйцэтгэдэг
Алхам 3. Хүч чадлын дасгал хий Таны долоо хоног тутмын дасгалын нэг хэсэг.
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа хүч чадлын дасгал хийснээр дундаж наслалтыг богиносгодог хэвлийн доод өөх тосыг багасгах.
Ялангуяа биеийн доод хэсгийг хүчээр сургах нь таны тэнцвэр, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно. Хүчтэй биеийн доод хэсэг нь хожим нь хип өвчин, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, унах эрсдэлийг бууруулж, улмаар таны амьдралыг богиносгодог эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 4. Тайвшруулах хобби эсвэл дасгал хөдөлгөөн хий
Судалгаанаас үзэхэд өдөржингөө чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрүүлэх хобби эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны биеийн хүч чадал, оюун санааны хүч чадлыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Таны хобби сүлжмэл, оёдол, зураг зурах эсвэл бусад найз нөхөд, багийн андуудтайгаа спортоор хичээллэх дуртай байж болно. Стрессээс ангижрах, тайвшрахын тулд өдөрт нэг удаа хийж болох үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Өдөр бүр гадаа жижигхэн алхах үүрэг хүлээ
Гадуур байх нь таны дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх боломжтой, ялангуяа энэ нь өдөр тутмын зуршил болсон тохиолдолд. Ажлын дараа эсвэл өглөө завгүй байхаасаа өмнө цаг гаргаж, гадаа гарч, ойр орчноо эсвэл дуртай явган аялал хийх замаар алхаарай. Цэвэр агаар, наранд гарах, биеэ хөдөлгөх нь эрүүл байхад тустай.
Алхам 6. Унтахтай холбоотой аливаа асуудлын талаар эмчтэйгээ ярилцаж, эмчилгээ хийлгээрэй
Хурхирах, нойргүйдэх, нойргүйдэх гэх мэт нойрны асуудлууд нь цусны даралт ихсэх, ой санамжийн асуудал, жин нэмэх, сэтгэл гутралд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны амьдрах хугацааг богиносгоход нөлөөлдөг.
Хэрэв та нойрны асуудалтай, өдрийн цагаар сэрүүн байх эсвэл нойргүй байдлаасаа болж сэтгэл санаа өөрчлөгддөг бол эмчилгээнийхээ талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Таны эмч унтах зуршил, унтах цагийн хуваариа өөрчлөхийг зөвлөж магадгүй юм. Тэр бас таныг унтах төвд эмчлүүлж үзэхийг санал болгож магадгүй юм
Алхам 7. Хожим нь хүүхэд төрүүлэх талаар бодож үзээрэй
Саяхны нэгэн судалгаагаар хэрэв та 44 наснаасаа хойш байгалийн жамаар жирэмсэлдэг бол 50 наснаас хойш жилийн дараа нас барах магадлал 15% -иар бага байдаг. Учир нь хэрэв таны бие хөгширсөн хойноо хүүхэд төрүүлэх чадвартай бол урт наслахад туслах генетик маркертай байх.
Түүнчлэн, хэрэв ээж чинь чамайг 25 ба түүнээс доош настай байхад чамтай байсан бол та 100 наслах магадлал өндөр ээжтэй хүнээс хоёр дахин их байдаг. Энэ нь эрүүл залуу ээжийн хамгийн сайн өндөг хамгийн түрүүнд үржилд орж, эрүүл үр удам төрүүлдэгтэй холбоотой байж болох юм
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Омега-3 хоолыг өдөрт ядаж нэг удаа идээрэй
Яргай загас, хушга, маалингын үр зэрэг омега-3-аар баялаг хоол хүнс нь өвчнийг эсэргүүцэх антиоксидант агуулдаг бөгөөд эрүүл байж, урт наслахад тусалдаг. Омега-3 хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулахыг хичээгээрэй, ингэснээр та өдөрт дор хаяж нэг удаа омега-3 хоол иддэг.
Алхам 2. Илүү их эслэг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх
Хивэг тариа, сэвэг зарам, хар шош, амтат төмс гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнс нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, холестерол ихсэх эрсдлийг бууруулдаг. Өдөрт 24-27 грамм эслэг хэрэглэж байхын тулд өндөр эслэг агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулахыг хичээ.
Алхам 3. Ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг авч үзье
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамлуудыг их хэмжээгээр агуулсан ургамлын гаралтай хоол хүнс нь таны биеийг хорт хавдар үүсгэгч бодисоос ангид байлгахад тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Үхрийн мах, гахайн мах, хонины махыг бага багаар (2 унц) идэх нь зөв боловч долоо хоногт 18 унцаас дээш улаан мах идэх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та улаан мах бэлтгэж байгаа бол эхлээд маринад хийж, жижиглэн хэрчээд (кебаб гэх мэт), махан дээрх хорт хавдар үүсгэгч бодисын түвшинг бууруулахын тулд байн байн эргүүлээрэй. Махыг зөвхөн Фаренгейтийн 400 градус ба түүнээс доош температурт зууханд шарах эсвэл шарах
Алхам 4. Хоол болгонд хэт идэхээс зайлсхий
Хэт идэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, эрүүл бус хооллолтонд хүргэж, улмаар таны амьдрах хугацааг богиносгож болзошгүй юм. Үүний оронд жижиг хэсгүүдэд хоол хийж, хоолны цагаар хэт их идэхгүйн тулд хоолны хооронд эрүүл зууш идээрэй.
Та мөн илчлэгийнхээ хэмжээг хянаж, хоосон калори хэрэглэдэггүй гэдгээ бататгахын тулд илчлэгээ тоолж болно
Алхам 5. Сод эсвэл кофены оронд хар эсвэл ногоон цай ууна
Хар ба ногоон цай нь тун их хэмжээгээр агуулагддаг катехин бөгөөд цусны судсыг тайвшруулж зүрхийг хамгаалдаг. Өдөрт 1-2 аяга цай уух нь зүрхийг эрүүл байлгаж, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг.
Цай уух бүртээ шинэхэн исгэж, сүү биш харин зөвхөн нимбэг эсвэл зөгийн бал нэмж өгөхийг хичээгээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын талаархи үзэл бодлоо өөрчлөх
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ нийгмийн хүчтэй холбоог хадгал
Судалгаагаар гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ нягт холбоотой байх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, аюулгүй байдал, тайтгарлыг мэдрэх болно. Энэ нь хожим амьдралынхаа туршид, ялангуяа эрүүл, идэвхтэй байх сэдэл төрүүлэхэд маш чухал байж болох юм.
Гэр бүлийнхэнтэйгээ ойр амьдарч, ойр ойрхон очиж уулзах эсвэл тэдэнтэй цагийг сайхан өнгөрүүлэхийг хичээгээрэй. Та мөн хувь хүмүүстэй нөхөрлөж, эдгээр нөхөрлөлийг удаан хугацаанд хадгалахын тулд ажиллах ёстой. Нийгмийн эрүүл харилцаа нь амьдралын зорилгоо ухамсарлаж, өтөл насандаа аз жаргалтай байхад тусална
Алхам 2. Нийгмийн бүлэг эсвэл оюун санааны бүлэгт элсэх
Гүйж буй эсвэл сүлжмэлийн бүлэг гэх мэт тогтмол уулздаг нийгмийн бүлэг нь сэтгэлийн хямралыг даван туулж, амьдралдаа тогтвортой байдлыг мэдрэхэд тусалдаг. Түүнчлэн, Библи судлах эсвэл сүмийн бүлэг гэх мэт оюун санааны бүлэг таныг сэтгэл санааны хувьд эрүүл байлгах сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж чадна. Бүлгийн орчинд бусадтай хүчтэй харилцаа холбоо тогтоох нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны амьдрах хугацааг богиносгож болзошгүй юм.
Алхам 3. Эерэг батламж, эерэг сэтгэлгээг ашигла
Эерэг сэтгэлгээнд анхаарлаа хандуулснаар амьдралын талаарх таны алсын харааг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулж, гол элементүүд нь урт наслах болно. Эерэг баталгаажуулалтыг урд хаалган дээрээ наагаарай, ингэснээр та өдөржингөө явахаасаа өмнө эерэг байх ёстой, эсвэл намайг жаахан авах шаардлагатай бол батламжаа давтан хэлээрэй.
