Аа, зун! Энэ бол гадаа хоол хийх, зугаалах, шарсан мах идэх цаг юм. Чихрийн шижин өвчтэй хүний хувьд энэ нь таныг хаашаа орхихыг та гайхаж магадгүй юм. Сайн мэдээ бол баяр ёслолыг алгасах эсвэл амттай хоолыг золиослох шаардлагагүй юм. Хэрэв та энэ өдөр бэлтгэл хийж, хоол хүнсээ ухаалгаар сонгож, эрүүл мэндийнхээ төлөө нэмэлт арга хэмжээ авбал чихрийн шижин нь таны зугаа цэнгэлийг алдагдуулахгүй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Арга хэмжээнд бэлдэх
Алхам 1. Гэрийн эзэнд урьдчилан мэдэгдээрэй
Чихрийн шижин өвчтэй гэдгээ эелдэгээр хэлээрэй. Та юу идэж болох, идэж болохгүй талаар хэдэн жишээ хэлээрэй. Зарим хоол хүнс танд хичнээн их хэрэгтэй болохыг тэдэнд мэдэгдээрэй.
Тэд замаасаа гарах шаардлагагүй гэдгийг тэдэнд хэлээрэй. Таваг авчрахыг санал болгосноор бонус оноо авах боломжтой
Алхам 2. Эрсдэлийн хүчин зүйлийг эргэн харах
Хэрэв та инсулин уувал дулаан нь тарилгын талбайд илүү хурдан шингэдэг гэдгийг санаарай. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом бууруулж болзошгүй юм. Идэвхтэй байгаарай, гэхдээ нарны гэрэлд тогтмол завсарлага аваарай. Чийгтэй байгаарай. Глюкозын түвшинг ердийнхөөс илүү олон удаа шалгаж үзээрэй.
Алхам 3. Хангамжаа савла
Жижиг цүнх эсвэл цүнхийг зааж өгөөрэй. Өдрийн турш шаардлагатай бүх хэрэгцээг хангах хангалттай зай танд хэрэгтэй болно. Өндөр температур нь таны хангамжийг гэмтээж болзошгүй тул цүнхээ байшинд үлдээж болох эсэхийг гэрийн эзнээс асуугаарай. Таны цүнхэнд дараахь зүйлийг багтаах ёстой.
- Глюкоз хэмжигч, туршилтын тууз, ланцет
- Инсулин эсвэл эм
- Тариур эсвэл инсулины шахуургын хангамж
- Инсулиныг хадгалахын тулд хүйтэн багц
- Глюкозын яаралтай шахмалууд
Алхам 4. Хөргөгч, сав суулга шаардлагагүй зууш авчир
Хоолны төлөвлөсөн эхлэх цаг нь ердийнхөөсөө хожуу үдийн хоол эсвэл оройн хоол идэхэд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, төлөвлөсөн инсулины тунг удаашруулж болзошгүй юм. Глюкозын түвшинг тогтвортой байлгахын тулд нүүрс ус агуулсан зууш савла. Та авчрах боломжтой:
- Жижиг алим, бие даасан зуушны аяга самрын тос
- Уургийн баар
- Бяслаг, жигнэмэг
3 -ийн 2 -р хэсэг: Ухаалаг хоолны сонголт хийх
Алхам 1. Сонголтуудыг судалж үзээрэй
Ширээн дээр эсвэл шарсан махан дээрх сонголтуудыг харахын тулд өөртөө ганц хоёр минут өг. Аль сонголтыг бага багаар, аль хэсгийг нь илүү их хэмжээгээр авч болох, аль хувилбараас бүрэн татгалзахыг тэмдэглэ. Үүний дараа тавгаа дүүргэж эхлээрэй!
Алхам 2. Тавагыг хэсэг болгон хуваа
Тавагныхаа талыг цардуулгүй хүнсний ногоогоор дүүргэ. Дөрөвний нэгийг туранхай уураг болгоно. Сүүлийн улирлын цардуултай хоолыг сонгоорой. Хэрэв танд зай байгаа бол хажуу талд нь цөөн хэдэн эрүүл зууш нэмээрэй. Хоолны овоолго нь 0.5 инч (1.3 см) өндөр ургахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүлэг бүрийн зарим жишээг дурдвал:
- Хүнсний ногоо: шарсан хаш, амтат чинжүү, эсвэл зуны хулуу; шанцайны ургамал, улаан лооль, винегрет боолт, цэцэгт байцаа, эсвэл Брюссель нахиалдаг өргөст хэмхний салат.
- Туранхай уураг: хар буурцаг (эсвэл бусад ногооны) патти, дүпү кебоб, шарсан туранхай цагаан эсвэл улаан мах (загас, шувууны мах орно) соусгүй.
- Цардуултай хоол хүнс: энгийн нухсан төмс, амтат төмс/иам, шошны салат, үр тарианы бургер.
- Эрүүл зууш: жимс, самрын холимог, алим, 1/4 аяга (59.15 гр) давсгүй самар.
- Эрүүл уналт: 2 tbsp (29.6 гр) ялзмаг, хар буурцагт дүрэх, хөнгөн ранч хийх.
Алхам 3. Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах
Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн элсэн чихэр, өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп агуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг аюултай түвшинд хүртэл нэмэгдүүлдэг. Боловсруулсан хоол хүнс нь натри, элсэн чихэр болон бусад найрлагатай байдаг тул чихрийн шижингийн 1 ба 2 -р хэлбэрийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад нөлөөлдөг. Таны хавтан дээр хориглогдсон эдгээр жишээг авч үзье.
- Боловсруулсан махыг хот дог, делайн мах, өөх тос ихтэй үхрийн бургер гэх мэт
- Төмс, төмсний чипс эсвэл шарсан тортилла чипс гэх мэт боловсруулсан давстай зууш
- Уламжлалт төмсний салат, гоймонгийн салат, эсвэл гүзээлзгэнэ (хүнд майонезаар хийсэн)
- Уламжлалт ранч, артишок эсвэл франц сонгино гэх мэт хүнд дүрэх
- Кетчуп, шарсан соус зэрэг уламжлалт амтлагч
- Жигнэмэг, бялуу, бялуу гэх мэт гурилан бүтээгдэхүүн
Алхам 4. Амттанг ухаалгаар сонгоорой
Амтат гурилан бүтээгдэхүүн идэх дур хүсэлээс зайлсхий. Шинэхэн жимс эсвэл жимсэнд суурилсан амттангаар аялаарай. Хэсгийнхээ хэмжээг бага байлга. Зарим сайн сонголтууд нь:
- Нэг жижиг алим, улбар шар эсвэл лийр
- 1/2 гадил жимсний
- 1 аяга (236.59 гр) жимс эсвэл жижиглэсэн гуа
Алхам 5. Элсэн чихэргүй согтууруулах ундаа уух
Ус эсвэл чихэрлэг бус мөстэй цай гэх мэт чийгшүүлэгч ундааг сонгоорой. Байгалийн чихэрлэг байдлыг хангахын тулд нимбэг эсвэл жүржийн зүсмэлийг нэмж, витамин С нэмнэ.
- Өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп агуулсан ундаанаас хол бай.
- Согтууруулах ундаа нь чихрийн шижингийн эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг урьдчилан таамаглах аргагүй нэмэгдүүлж, бууруулдаг. Энэ нь эмнэлгийн яаралтай тусламжид хүргэж болзошгүй юм.
3 -р хэсгийн 3: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Байнга чийгшүүлнэ
Өндөр температур нь хүн бүр шингэн алдалтын эрсдэлд ордог. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх тусам эрсдэл улам бүр нэмэгддэг. Хоолны өмнө, хоолны үеэр, дараа нь ус, нимбэгний ундаа, чихэргүй мөстэй цай гэх мэт кофеин агуулаагүй сэрүүн ундааг тогтмол ууж байгаарай. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах эсвэл хязгаарлах.
Алхам 2. Нарны тосыг хөлнийхөө мөчрүүдэд түрхээрэй
Хэрэв та невропати өвчтэй бол гар, хөлөнд наранд түлэгдэхгүй байж магадгүй. Ялангуяа гараа угаасны дараа нарнаас хамгаалах тосоо гарандаа тогтмол түрхээрэй. Хэрэв та шаахайн эсвэл шаахай өмссөн бол хөл дээрээ тавь.
Хөл нүцгэн явахгүй! Хөлийнхөө хурууг хатгах нь хөлний шарх үүсгэж болзошгүй. Чихрийн шижин өвчний улмаас шарх удаан эдгэрдэг тул хурц үзүүр дээр гишгэвэл халдвар авах эрсдэлтэй болно
Алхам 3. Дугаараа ойр ойрхон шалгаарай
Шарсан мах хийх олон хүчин зүйл нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг хэлбэлзүүлдэг. Дулаан, дасгал хөдөлгөөн нь хоёулаа таны тоо буурахад хүргэдэг. Тиймээс та ойр ойрхон тест хийх шаардлагатай болдог. Монитор болон туршилтын туузыг халуунаас хамгаалаарай, гэхдээ хэрэв та чимхлүүрээр турших шаардлагатай бол хүрэхэд хялбар байх ёстой.
Зугаалах эсвэл цугларах нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Стресс нь бие махбодид адреналин ялгаруулж, элэгний цусан дахь глюкоз, кортизолыг илүү ихээр ялгаруулдаг
Алхам 4. Спортоор хичээллээрэй
Тогтмол дасгал хийх нь хүн бүрт, тэр дундаа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх шинж тэмдгийг таньж мэдэж байгаа бол энэ волейболын тоглоом эсвэл усан сан дахь цагийг таашаахгүй байх шалтгаан байхгүй. Дахин хэлэхэд гадаа өндөр температур, таны хийж буй үйл ажиллагаа таны тоо буурахад хүргэж болзошгүйг анхаараарай.
Дасгал хийхээс өмнө хөнгөн зууш идэх, дасгалын өмнө болон дараа цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжих зэрэг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авна уу
Алхам 5. Компанийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Шарсан мах нь хоол идэхтэй адил нийгэмшүүлэхтэй адил юм. Таваг дүүргэсний дараа хоолноос хол суу. Ингэснээр та хэт их идэх эсвэл хайртай хүмүүсээ хайхрахгүй байх болно. Хэт идэвхгүй байх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг, ялангуяа та тогтмол дасгал хийдэг бол анхааралтай байгаарай.
Хэлбэлзэх эрсдлээ бууруулахын тулд хамтрагчдаасаа хоолны дараа тантай хамт алхахыг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай
Алхам 6. Эмнэлгийн дохиолол бүхий бугуйвч эсвэл зүүлт зүүх
Эмнэлгийн дохиолол бүхий бугуйвч эсвэл зүүлт нь өөрийнхөө төлөө ярьж чадахгүй байгаа тохиолдолд таны өмнөөс ярих чадвартай байдаг. Хэрэв ямар нэг зүйл таны цусан дахь сахарын хэмжээг огцом өөрчилж, ухаан алдах эсвэл таталт өгөхөд хүрвэл таны бугуйвч чихрийн шижинтэй болохыг эмнэлгийн мэргэжилтнүүд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст харуулах болно. Энэ нь тэдэнд тантай хэрхэн харьцах талаар мэдэхэд тусална.
