Ахмад настнуудын олонх нь хөгшрөх хүртэл эрүүл, аз жаргалтай, идэвхтэй амьдралаар амьдардаг. Та 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин гэх мэт хүнд өвчтэй гэж оношлогдсон байсан ч эрүүл мэндээ хамгаалах томоохон арга хэмжээ авч болно. Сайн зуршил бий болгох (эрүүл хооллох гэх мэт), гэртээ эрүүл мэндээ хянах (цусан дахь сахарын хэмжээг шалгах гэх мэт), эрүүл мэндийн багтай ажиллах (тогтмол үзлэгт орох гэх мэт) нь олон жилийн турш эрүүл мэнд, эрч хүчийг баталгаажуулж чадна..
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сайн зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Чихрийн шижингийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Чихрийн шижингийн хоолны дэглэм нь эрүүл хоол хүнсээ зохистой хэмжээгээр хэрэглэх, цусан дахь сахар, жинг хянахад чиглэгддэг. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад туслахын тулд тогтмол хооллох нь чухал юм. Хоолны дэглэм боловсруулахад туслахын тулд бүртгүүлсэн хоолны дэглэм судлаач эсвэл чихрийн шижингийн сурган хүмүүжүүлэгчийн зөвлөмжийг эмчээсээ асуугаарай.
- Эрүүл нүүрс ус сонгох. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь таны хоолны дэглэмд байх ёстой. Таны нүүрс ус нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны гаралтай байх ёстой; бүтэн үр; буурцагт ургамал (шош, вандуй, сэвэг зарам); болон өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
- Шилэн эсээр баялаг хоол хүнс идээрэй. Шилэн эс нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Хүнсний ногоо; жимс; самар; буурцагт ургамал (шош, вандуй, сэвэг зарам); улаан буудайн гурил, улаан буудайн хивэг нь эслэг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүний жишээ юм.
- Долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа зүрх эрүүл загас идээрэй. Салмон, макрел, туна загас, сардин, цэнхэр загас бүгд триглицеридийг бууруулдаг омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг. Сагамхай, туна загас, халибут бүгд шувууны мах, махтай харьцуулахад нийт өөх тос, ханасан өөх тос, холестерол багатай байдаг.
- Сайн өөх тос хайх. Ханаагүй болон ханаагүй өөх тос (дунд зэрэг) нь холестеролыг бууруулдаг эрүүл сонголтууд юм. Авокадо, бүйлс, пекан, самар, чидун, рапс, чидун, самрын тосыг сонгоорой.
Алхам 2. Асуудалтай хоол хүнснээс зайлсхий
Өндөр боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс (чихэр, хийжүүлсэн ундаа болон бусад чихэрлэг ундаа, хөлдөөсөн эсвэл богино долгионы хоол, түргэн хоол, гоймон, цагаан талх, цагаан будаа гэх мэт энгийн "цагаан нүүрс ус" -аас зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг та мэдэх байх., болон жигнэмэг) гэх мэт зүрхний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг хүнсний бүтээгдэхүүний талаар мэдлэгтэй байх шаардлагатай болно. Чихрийн шижин нь цус харвалт, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Боловсруулсан болон чихэрлэг хоол хүнснээс гадна дараахь зүйлийг агуулсан хоол хүнсийг анхаарч үзээрэй.
- Ханасан өөх тос (өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, үхрийн мах, хот-дог, хиам, гахайн мах гэх мэт амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн)
- Транс өөх (боловсруулсан зууш, гурилан бүтээгдэхүүн, богиносгож, наалдсан маргарин)
- Натри (хөлдөөсөн хоол, лаазалсан хоол, давс нэмсэн лаазалсан ногоо, үдийн мах, давсалсан самар)
- Холестерол (өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос ихтэй амьтны уураг, өндөгний шар, элэг болон бусад эрхтэний мах)
Алхам 3. Бага зэрэг дасгал хий
Зүрх судасны эрүүл мэнд, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тогтмол дасгал хийх нь нэн чухал юм. Энэ нь жингээ хяналтандаа байлгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, стресс болон зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Удаан эхэлж, долоо хоногийн таван өдөр 30-45 минут хүртэл дунд зэргийн дасгал хийх (алхах, усанд сэлэх гэх мэт) хий.
- Үүнийг аюулгүй болго. Дасгал хийх төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө үргэлж эмчид хандаарай. Түүнчлэн, бие махбодоо сонсоорой. Хэрэв ямар нэгэн үйл ажиллагаа хэтэрхий хүчтэй санагдаж байвал зогсоод амрах хэрэгтэй. Дасгал хийхээс өмнө, дасгалын дараа, дараа нь их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Чихрийн шижинтэй гэсэн бичиг бүхий иргэний үнэмлэхний бугуйвч, зүүлт зүүж, сургагч багш нар эсвэл дасгалын хамтрагчид чихрийн шижинтэй гэдгээ мэдэгдээрэй.
- Үүнийг хялбар болго. Өдөр бүр бага зэрэг дунд зэргийн дасгал хийх нь сард нэг удаа хийх дасгалаас хамаагүй дээр юм. Өдөрт 5-10 минут алхаж эхэл.
- Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээг шалгаарай. Дасгал хийх гэж буй биеийнхээ аль ч хэсэгт инсулин хэзээ ч бүү тарь. Цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэх боломжтой зуушыг ойролцоогоор тав, зургаан хатуу чихэр эсвэл хагас аяга жимсний шүүс гэх мэт байлга.
- Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь хөлөө байнга шалгаарай. Чихрийн шижин нь хөлний мэдрэмжийг бууруулдаг тул та хөл дээрээ шарх, цэврүү анзаарахгүй байж магадгүй юм. Жижиг асуудлуудыг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь эмчлэхгүй бол ноцтой асуудал үүсч болзошгүй юм.
Алхам 4. Тамхинаас гарах
Тамхи татдаг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс инсулиныг тунгаар хэрэглэхэд илүү их бэрхшээлтэй болж, өвчнөө хянахад илүү бэрхшээлтэй байдаг нь тогтоогджээ. Тамхи татах нь эрүүл мэндэд маш их саад болдог. Хэрэв та тамхи татдаг бол, ялангуяа чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсон бол одоо тамхинаас гарах цаг нь болсон байж магадгүй юм.
- Эхлэх огноог сонгож, яаж гарахаа төлөвлө.
- Тамхи татахад тань юу нөлөөлж байгааг олж мэдээд эдгээр зүйл тохиолдоход бэлэн байхыг хичээгээрэй.
- Эхлэхээсээ өмнө бусдаас дэмжлэг аваарай.
- Эмчээс өгсөн жор эсвэл никотин орлуулах эм (бохь, наалт гэх мэт) хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.
- Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, тууштай байгаарай.
Алхам 5. Оюун санаагаа хурц байлга
Зөвхөн биеэ арчлахаас гадна оюун санааны дасгал хийх нь ахмад настны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Оюун санаагаа хурц байлгаж, хөгшрөлтийн сэтгэцийн шинж тэмдгийг удаашруулахын тулд өдөр бүр цаг гаргаж байгаарай.
- Үргэлжлүүлэн суралцаарай. Шинэ хобби хийх эсвэл хэл сурах.
- Тархиа сорь. Кроссворд дээр ажиллах, хөзрийн тоглоом тоглох, эсвэл Судокуг туршиж үзэх.
- Хангалттай нойрсоорой. Хэрэв та шөнө олон цагаар унтахад бэрхшээлтэй байвал өдрийн цагаар богинохон унтахыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Гэртээ эрүүл мэндээ хянах
Алхам 1. Цусан дахь сахарын хэмжээг шалгана уу
Эмчтэй уулзах хооронд гэртээ эрүүл мэндээ хянах нь чухал юм. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол шалгаж байхын тулд та орон нутгийн эмийн санд глюкозын монитор худалдаж авах боломжтой. Хуруугаа хатгуулж, цусаа шалгахын тулд өгсөн зааврыг дагана уу. Энэ туршилтыг эмчийн зөвлөсний дагуу эсвэл өвчтэй байх үедээ хий.
Эмч танд цусан дахь сахарын зорилтот түвшинг тус тусад нь зааж өгөх бөгөөд хэрэв таны үр дүн эдгээр зорилгод хүрээгүй бол юу хийх талаар тодорхой заавар өгөх болно
Алхам 2. Гипергликемийн шинж тэмдгийг мэдэх
Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэт өндөр, инсулин хангалтгүй эсвэл таны бие инсулиныг зохих ёсоор хэрэглэдэггүй гэсэн үг юм. Энэ нь инсулин хангалттай хэрэглэхгүй байх, эсвэл инсулин үр дүнгүй байх, хэт их идэх, хэт бага дасгал хийх, стресс, үүр цайх үзэгдлээс үүдэлтэй байж болно (үүрийн 4 эсвэл 5 цагийн орчимд гормоны өсөлт). Хэрэв та гипергликемийн шинж тэмдгийг анзаарсан бол шээсэндээ кетон байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэд байхгүй бол дасгал хийх замаар цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах боломжтой. Хэрэв кетон байгаа бол дасгал хийх хэрэггүй, учир нь энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, чихрийн шижингийн комд хүргэж болзошгүй юм. Гипергликемийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Шээсэнд элсэн чихэр ихээр агуулагддаг
- Байнга шээх
- Цангаа нэмэгдсэн
Алхам 3. Гипогликемийн шинж тэмдгийг мэдэх
Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэт буурч, инсулины урвал буюу инсулины шок гэж нэрлэдэг. Та 4-5 грамм жимсний шүүс, 1 халбага зөгийн бал, элсэн чихэр гэх мэт 15-20 грамм глюкоз эсвэл энгийн нүүрс ус хэрэглэснээр үүнийг эмчилж болно. Гипогликемийн хариу урвал нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул та өөрийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Шинж тэмдэг нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Чичирхийлэл
- Сэтгэлийн хямрал эсвэл түгшүүр
- Хөлрөх, даарах, хавагнах
- Цухалдах эсвэл тэвчээргүй байх
- Төөрөгдөл, түүний дотор дэмийрэл
- Хурдан/хурдан зүрхний цохилт
- Толгой эргэх эсвэл толгой эргэх
- Өлсгөлөн, дотор муухайрах
- Унтах байдал
- Бүдгэрсэн/хараа муудах
- Уруул, хэлээрээ чичрэх, эсвэл мэдээ алдах
- Толгой өвдөх
- Сул дорой байдал эсвэл ядрах
- Уур хилэн, зөрүүд байдал эсвэл уйтгар гуниг
- Зохицуулалт дутмаг
- Унтах үед хар дарсан зүүд эсвэл уйлах
- Таталт
- Ухаан алдах
Алхам 4. Өөрийнхөө жинг анхаарч үзээрэй
Таны жингийн өөрчлөлт нь таны эрүүл мэндэд (сайн эсвэл муу) өөрчлөлт орно гэсэн үг юм. Гэнэтийн эсвэл эрс өөрчлөлт нь шалгаж үзэх шаардлагатай зүйлийн шинж тэмдэг байж болно. Аажмаар аажмаар нэмэгдэх нь хоолны дэглэмд тодорхой өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно. Эрүүл жингийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.
- Угаалгын өрөөндөө масштаб тавь.
- Долоо хоногт ойролцоогоор нэг удаа өөрийгөө жинлэж үзээрэй.
- Аливаа чухал өөрчлөлтийг хянах. Энэ дугаарыг бичихэд тусалж чадна.
Алхам 5. Чихрийн шижинтэй нүдний өвчний шинж тэмдгийг ажиглаарай
"Чихрийн шижингийн нүдний өвчин" гэдэг нь чихрийн шижинтэй холбоотой нүдний олон өвчний талаархи ойлголт юм. Хэрэв та алсын хараа муудах, хараа муудах, өнгө ялгахад бэрхшээлтэй, давхар хараа, эсвэл гэрэлд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэх гэх мэт алсын хараанд ямар нэгэн өөрчлөлт орвол шууд эмчид хандаарай. Ялангуяа эдгээр нөхцөл байдал болон холбогдох шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй.
- Глаукома - бүдэг/бүдэг хараа эсвэл гэнэт алдах.
- Чихрийн шижингийн ретинопати - өнгө алсын хараа муудах эсвэл харааны хар/хоосон цэгүүд
- Катаракт - хараа муудах эсвэл шөнийн цагаар харахад хүндрэлтэй байдаг
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндийн багтайгаа ажиллах
Алхам 1. Эмчтэйгээ тогтмол уулзах хуваарь гаргах
Харамсалтай нь ахмад настнуудын эрүүл мэндийн байдал гэнэт гарч ирдэг. Аз болоход эдгээрийн ихэнхийг бүрэн эмчлэх боломжтой, ялангуяа тэр даруй илрүүлбэл. Эмчтэйгээ хэр олон удаа үзлэг хийх тухай хатуу дүрэм байдаггүй-энэ нь таны нас, одоогийн эрүүл мэнд, одоогийн нөхцөл байдлаас хамаарна. Үүний оронд эмч хэр олон удаа эргэж ирэхийг хэлж чадна.
- Хэрэв та хамгийн сүүлд эмчид хэзээ очсоноо санахгүй байгаа бол цаг товлох цаг болжээ.
- Эмчдээ тогтмол үзлэгт хамрагдахыг хүсч байгаагаа хэлээд хэзээ эргэж ирэх ёстойгоо асуугаарай.
- Та “Ялангуяа миний чихрийн шижин өвчний үед би байнгын хяналтанд орж байх ёстой, тийм үү? Та надтай хэр олон удаа уулзах хэрэгтэй байна?"
- Хэрэв та нэгээс олон эмчтэй бол бүх эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид хоорондоо холбоо барьж, хамтран ажиллах нь чухал юм.
Алхам 2. Эмийн эмчилгээг судлах
Таны нөхцөл байдлын хүнд байдал, өөр бусад нөхцөл байдал, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан таны эмч чихрийн шижин өвчнийг хянахын тулд эм бичиж өгөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Эм бүр танд эерэг нөлөө, гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг эмч танд зааж өгөх болно. Боломжит эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.
- Метформин
- Сульфонилмочевин
- Меглитинид
- Тиазолидиндионууд
- DPP-4 дарангуйлагчид
- GLP-1 рецепторын агонистууд
- SGLt2 дарангуйлагчид
- Инсулины эмчилгээ
Алхам 3. Шинж тэмдгүүдээ хянаж байгаарай
Эрүүл мэндийн бүртгэлийг өөрөө эхлүүлэх нь зүйтэй болов уу. Та үүнийг өдөр бүр бичиж тэмдэглэж, эсвэл танд тааламжгүй байгаа мөчүүдийг тэмдэглэж болно. Энэ нь эмчдээ шинээр гарч ирж буй шинж тэмдэг, нөхцөл, хүндрэлийг даван туулахад туслах маш сайн гарын авлага болно. Энэ нь өөртөө эрүүл сонголт хийхийг сануулах болно.
-
Өдөр бүр хурдан, хурдан оруулах боломжтой.
- Та яаж унтсан юм.
- Таны идсэн зүйл.
- Хэрэв та дасгал хийсэн бол
- Одоогийн шинж тэмдэг.
- Бусад хүчин зүйлүүд (стресс эсвэл өвчин гэх мэт)
-
Тодорхой нөхцлийг хянах.
- Чихрийн шижинтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй (болон бусад томоохон өвчин)
- Үргэлж огноог оруулна уу
- Эмийн жагсаалтыг оруулаад уусан эсэхээ шалгаарай
