Залуучуудын оргилуурыг хэн ч хараахан олж амжаагүй байхад хүмүүс урьдынхаасаа урт насалж байна. Олон хүмүүс эрүүл мэндээрээ ч үүнийг хийж байна. Хамгийн урт насалж, хамгийн өндөр чанартай амьдрах хамгийн сайн арга бол бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө халамжлах явдал юм. Таны эрүүл мэндийг хамгаалж, бие махбодь, оюун санаа тань эрүүл байж, урт удаан наслах болно.
Алхам
3 -р арга 1: Эрүүл амьдрах замаар амьдралаа уртасгах
Алхам 1. Бие махбодоо 100 жилийн турш амьдрах чадвартай болгохын тулд дасгал хий
Бага хэмжээний дасгал хийснээр нас ахих тусам бие чинь хүчтэй, галбиртай болно. Бага байхдаа дасгалын дэглэмийг боловсруулж, дараа нь хэдэн арван жилийн турш дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь жингээ хянах, булчингаа бэхжүүлэх, стрессийг бууруулах замаар таныг одоо эрүүл болгох болно. Мөн таны ясыг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, дархлаагаа сайжруулснаар таны ирээдүйн эрүүл мэндэд тустай болно.
- Хамгийн тохиромжтой дасгалын хөтөлбөрт долоо хоногт таван удаа 15-30 минутын аэробик дасгал, долоо хоногт хоёр удаа хүч чадлын дасгал орно.
- Та биеийн тамирын зааланд үнэтэй гишүүнчлэл авахгүйгээр хоёуланг нь хийж болно. Олон хүмүүс гүйх, алхах, дугуй унах дуртай.
- Ясны сийрэгжилтэнд илүү өртөмтгий болдог цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд хүч чадал олгох сургалт онцгой ач холбогдолтой. Жингийн дасгал хийх нь таныг хүчирхэгжүүлэхээс гадна ясны нягтралыг бий болгоно. Ингэснээр нас ахих тусам унах юм бол яс хугарах магадлал багатай болно. Та жингээ орон нутгийн хөнгөн атлетикийн дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой.
Алхам 2. Жил бүрийн үзлэгт хамрагдах
Эрүүл гэдгээ мэдэрснийхээ төлөө жилийн үзлэгийг алгасаж болохгүй. Эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарах хамгийн тохиромжтой цаг бол эхэн үе юм. Дараа нь тэдгээрийг хурдан, амархан шийдвэрлэх боломжтой болно.
- Гэр бүлийнхээ түүхийг мэддэг байх. Хэрэв та зарим өвчний генетикийн урьдал өвчтэй бол үзлэгт тогтмол хамрагдаж байгаарай. Нэмж дурдахад та өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай байгаа эсэхийг эмчээсээ асууж болно.
- Эдгээр өдрүүдэд эрүүл мэндийн сайн зохицуулалттай архаг өвчтэй байх нь таныг дор хаяж 100 наслахад саад болохгүй.
Алхам 3. Хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэж амьдралаа бүү тоглоорой
Хууль бус эм нь гэнэтийн болон хүнд хэлбэрийн эрүүл мэндийн байдалд хүргэж болзошгүй юм. Тэдгээр нь зохицуулалтгүй байдаг тул хууль бус эмийн чанарын хяналт байдаггүй. Энэ нь тун нь хоорондоо нийцэхгүй бөгөөд таны эрүүл мэндэд аюултай бусад бодис агуулж болно гэсэн үг юм. Хэт их уух нь ихэвчлэн үхэлд хүргэдэг боловч үхлийн үр дагавраас бага ч гэсэн эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулж болзошгүй.
- Кома
- Тархины гэмтэл
- Таталт
- Психоз
- Төөрөгдөл
- Санах ойн алдагдал
Алхам 4. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хөнгөвчил
Mayo Clinic нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүүгүй, эрэгтэйчүүдэд 1-2 удаа уухыг зөвлөж байна. Архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь туйлын эрүүл бус юм.
- Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр хоол боловсруулах замын хорт хавдар, зүрхний өвчин, нойр булчирхайн үрэвсэл, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, элэгний өвчлөлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та орой дарс эсвэл шар айраг ууж байгаа бол энэ нь таны ууж буй ямар нэгэн эмтэй харьцаж болох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Жоргүй эм, ургамлын гаралтай эм, бэлдмэл хүртэл архитай харьцаж болно.
- Хэрэв та архи уудаг бол машин жолоодох хэрэггүй. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэснээр таны машин жолоодох аюулгүй байдлыг алдагдуулж, таны болон замд байгаа бусад хүмүүсийн амь насыг эрсдэлд оруулж байна. Урьдчилан төлөвлөж, такси барих эсвэл найзыгаа томилсон жолоочоор болгоомжтой байх болно.
Алхам 5. Тамхи бүү тат, хэрвээ тамхи татвал тамхинаас гар
Хэдэн арван жилийн турш тамхи татдаг байсан хүмүүс ч гэсэн тамхинаас гарснаар амьдрал, амьдралын чанарыг дээшлүүлж чадна. Тамхинаас гарах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, дараах эрсдлийг бууруулна.
- Зүрхний шигдээс
- Цус харвалт
- Уушигны өвчин, түүний дотор хорт хавдар
- Улаан хоолой, мөгөөрсөн хоолой, хоолой, ам, давсаг, нойр булчирхай, бөөр, умайн хүзүүний хорт хавдар
- Амьсгалын замын халдвар
- Чихрийн шижин
- Нүдний катаракт зэрэг нүдний эмгэг
- Бохь өвчин
Алхам 6. Тохиромжтой хамгаалалтын хэрэгсэл өмс
Аюулгүй ажиллагааны хэрэгсэл нь ослын үед хүний амь нас хохирохоос сэргийлж чаддаг. Үүнд машин унах, спортын үйл ажиллагаа гэх мэт нийтлэг үйл ажиллагаа орно.
- Жолоо барих эсвэл машинд суухдаа хамгаалалтын бүсээ үргэлж зүүгээрэй. Хэрэв та машин жолоодож байгаа бол, ялангуяа мөс, бороо, цас, манан зэрэг цаг агаарын таагүй нөхцөлд хурд хэтрүүлж болохгүй. Автомашины осол нь нас баралтын шалтгаан болдог.
- Эрсдэлтэй эсвэл бүрэн холбоо барих спортод ямар хамгаалалтын хэрэгсэл шаардлагатай болохыг судалж үзээрэй. Цанаар гулгах, сноубордоор явах, морь унах, хөл бөмбөг тоглохдоо хамгаалалтын дэвсгэр, дуулга хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та шүхрээр үсрэх, хаданд авирах, бөнгийн харайлт хийх гэх мэт спортоор хичээллэж байгаа бол хэрэглэж буй бүх хэрэгслүүд бүрэн ажиллагаатай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 7. Хортой бодисын нөлөөг хязгаарлаарай
Өндөр тунгаар хэрэглэхэд зарим бодис нь эрт үхэлд хүргэж болзошгүй эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд өртөх эрсдэлтэй байдаг. Жишээлбэл:
- Асбест нь уушигны өвчин үүсгэдэг.
- Пестицидийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь эрүүл бус байдаг. Хэдийгээр пестицидийн үлдэгдэл нь зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хэтрэхгүй байхын тулд органик болон органик бус фермерүүдийн бүтээгдэхүүнийг хянаж, зохицуулдаг боловч зарим хүмүүс органик бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг.
- Удаан хугацааны турш ил гарсан тохиолдолд бохирдол, химийн утаа гэмтдэг. Хэрэв та хурдны замын ойролцоо гэх мэт бохирдол ихтэй газарт амьдардаг бол хамгийн их бохирдолтой үед гадаа байхаас зайлсхийж болно. Агаарын чанар нь аюултай түвшинд хүрсэн үед олон хүн бохирдлын дохио өгдөг.
Алхам 8. Хангалттай нойр авч ядрахаас зайлсхий
Нойр дутуу байх нь бие махбодид ачаалал өгч, дархлааг бууруулдаг. Энэ нь таныг стресст илүү өртөмтгий болгодог.
- Ихэнх хүмүүс шөнө бүр дор хаяж найман цаг унтдаг. Хэрэв та өдрийн цагаар сэрүүн байх асуудал гарвал хангалттай унтаж чадахгүй байгаа байх.
- Хэрэв нойргүйдэл байгаа бол эмчлэх арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Үүнд үргэлж унтах гэх мэт амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг оруулах, өрөөг харанхуй байлгаж, анхаарал сарниулах чимээ гаргахгүй байх, унтахаасаа өмнө тайвшруулах арга техникийг ашиглаж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ 100 жилийн турш тэжээх
Алхам 1. Төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоогоор хооллож, залуу, эрч хүчтэй байгаарай
Жимс, хүнсний ногоо нь таны биед хэрэгтэй витамин, эрдэс бодисын гайхалтай эх үүсвэр юм. Витамин, эрдэс бодисууд нь бага наснаасаа хүчтэй, эрүүл чийрэг бие бялдартай болоход чухал ач холбогдолтой боловч нас ахих тусам эрүүл чийрэг байхад чухал үүрэгтэй.
- Өдөрт доод тал нь дөрвөн порц жимс, таван ширхэг хүнсний ногоо идээрэй. Жимс жимсгэнэ, алим, лийр, чавга, гадил, хулуу, хулуу, шош, чидун, чинжүү, эрдэнэ шиш, вандуй, өргөст хэмх, улаан лооль орно. Хүнсний ногоонд манжин, лууван, бууцай, цэцэгт байцаа, шанцайны ургамал, цэцэгт байцаа, селөдерей гэх мэт орно. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо нь хамгийн эрүүл боловч өвлийн улиралд байхгүй үед хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо худалдаж авах нь сайн шийдэл юм. Жимс, хүнсний ногоог шарсан, талхнаас зайлсхийх нь маш их өөх тос агуулдаг.
- Шинэхэн бүтээгдэхүүнээр баялаг эрүүл хооллолт нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, цус харвах, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
Алхам 2. Уураг хангалттай идсэнээр уян хатан байгаарай
Уураг нь гэмтсэний дараа эд эсээ сэргээж, сэргээн босгоход таны биед шаардлагатай байдаг. Эсийн эргэлт нь эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг бөгөөд бие махбодийг эрүүл байлгадаг.
- Мах иддэг хүмүүс ихэвчлэн уургийнхаа ихэнх хэсгийг үхэр, гахайн мах, шувуу, өндөг гэх мэт мах, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс авдаг.
- Цагаан хоолтон (мах иддэггүй хүмүүс) ба веганчууд (амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй хүмүүс) шар буурцаг, шош, буурцагт ургамал, самарнаас уураг авдаг. Цагаан хоолтнууд үүнийг сүү, бяслагаар нэмж болно.
- Насанд хүрсэн хүн өдөрт хоёроос гурван порц уураг шаарддаг. Хүүхдэдээ юу хэрэгтэй байгааг тодорхойлохын тулд хүүхдийнхээ эмчтэй ярилцаарай. Хүүхдүүдийн шаардлага нас ахих тусам өөрчлөгддөг.
Алхам 3. Эрүүл нүүрс ус идэх замаар залуучуудын энергийн түвшинг хадгалах
Элсэн чихэр, цардуул, эслэг нь бүх төрлийн нүүрс ус юм. Тэднийг шингээж авах үед таны бие энерги авдаг. Энгийн сахар нь нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас илүү хурдан шингэдэг. Нарийн нүүрс усыг задлахад илүү урт хугацаа шаардагддаг тул таны бие тэр энергийг нэг дор биш харин тогтмол хурдаар авах болно. Энэ нь таныг эрч хүчээр хангаж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгана гэсэн үг юм.
- Шош, яншуй, эрдэнэ шиш, вандуй, сэвэг зарам, газрын самар, үр тарианы талх идэх замаар бие махбодоо нүүрсустөрөгчөөр хангах. Бүтэн үр тариа бол олон талх сав баглаа боодол дээр хэлэх болно.
- Бялуу, чихэр, жигнэмэг, боловсруулсан чихэр гэх мэт энгийн сахарыг нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчөөр солино. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг хадгалах хангалттай энергитэй байхын тулд та илчлэгийнхээ тал орчим хувийг нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас авах ёстой.
Алхам 4. Хангалттай ус ууж, чийгшсэн хэвээр байх
Хангалттай ус уух нь шингэрүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулж, бөөр, шээсний замыг эрүүл байлгана.
- Өдөрт найман аяга ус уух нь сайн эхлэл боловч үүнээс илүү шингэн хэрэгтэй байж магадгүй гэсэн шинэ шинжлэх ухаан гарч ирэв. Сүү, цай гэх мэт ундаа, тарвас гэх мэт хоол хүнсэнд агуулагдах усыг харгалзан жингээ хоёр хувааж өдөр тутмын шингэний хэмжээг тодорхойлж болно. Үр дүн нь таны өдөр тутамд авах ёстой унци шингэний тоо юм. Тиймээс хэрэв та 180 фунт жинтэй бол өдөр бүр 90oz шингэн хэрэгтэй болно. Хэрэв та тамирчин бол биеийн жингийнхээ гуравны хоёрыг унцаар уух ёстой.
- Чийглэг сайн байхын тулд хичнээн их уух нь таны биеийн хөдөлгөөн, цаг агаар хэр дулаахан, хуурай байх, биеийн хэмжээ зэргээс шалтгаална. Та өдөрт дөрвөн ба түүнээс дээш литр ус хэрэгтэй байж магадгүй.
- Хэрэв та ердийнхөөс бага шээж байгаа эсвэл шээс нь бүрхэг эсвэл бүрхэг байвал энэ нь шингэн алдалтын шинж тэмдэг юм.
- Дахин ашиглах боломжтой усны савыг өдрийн цагаар биедээ авч яваарай.
Алхам 5. Өөх тосыг бага хэмжээгээр идээрэй
Бага хэмжээний өөх тос шаардлагатай тул өөхөнд уусдаг витаминыг шингээж авах, үрэвслийг дарах, цусыг бөглөх, тархины үйл ажиллагааг хэвийн байлгах боломжтой боловч олон хүн хэт их иддэг. Өөх тос ихтэй хоолны дэглэм нь таргалалт, холестерол, зүрхний өвчин, цус харвах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Өөх тос ихтэй хоолонд цөцгийн тос, бяслаг, бүтэн сүү, цөцгий, мах, ургамлын тос орно. Та өөх тосыг махнаас хасах, шувуу, загас гэх мэт туранхай мах идэх, өөх тос багатай сүү уух, өөх тос багатай тараг идэх зэргээр өөх тосны хэрэглээг бууруулах боломжтой.
- Эрүүл ханаагүй өөх тосыг ханаагүй тос, ханаагүй тос, омега-3, омега-6 тосны хүчлүүдээр баялаг хоол хийж сонгоорой. Эрүүл өөх тосны эх үүсвэр нь оливын тос, гүргэмийн тос, самрын тос, эрдэнэ шишийн тос, маалингын үр, рапс, шар буурцгийн тос юм.
Алхам 6. Натри багатай хоолны дэглэмээр зүрх сэтгэлээ хамгаалаарай
Хэт их натри нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Мэдрэл, булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд зарим давс шаардлагатай байдаг боловч ихэнх хүмүүс хоол хүнсэндээ нэмж оруулахгүйгээр байгалийн гаралтай давс их хэмжээгээр олж авдаг.
- Насанд хүрэгчид өдөрт ойролцоогоор нэг халбага давс хэрэглэх ёстой. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол хамаагүй бага идэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Түргэн хоолноос зайлсхий. Энэ нь зөвхөн өөх тос ихтэйгээс гадна ихэвчлэн давс ихээр агуулдаг.
3-ийн 3-р арга: 100 жилийн турш стресс багатай байх
Алхам 1. 100 ба түүнээс дээш жилийн амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Оюун санааны хувьд залуу хэвээр байж, дуртай хоббитойгоо хамт байгаарай. Та хэдэн настай байсан ч хамаагүй хийхийг хүсч буй хоббигоо үргэлжлүүлээрэй. Оюун санааны хувьд сурч, хөгжиж буй үйл ажиллагаа нь таныг сэтгэлзүйн хувьд залуу, сэтгэцийн идэвхтэй байлгахад тусална.
- Хэрэв мөнгө санаа зовдог бол хямд өртөгтэй, жилийн турш боломжтой олон үйл ажиллагааг авч үзэх боломжтой. Олон хүмүүс гар хийцийн ажил хийх, унших, хөгжим сонсох, урлаг, гэрэл зураг авах дуртай.
- Ижил төстэй сонирхолтой хүмүүсийг хайж, хоббиоо хамтдаа хий. Энэ нь нийгмийн сүлжээг хадгалж, таашаалаа хуваалцах боломжийг танд олгоно. Боломж бол спортын клубт элсэх, сайн дурын ажил хийх эсвэл аялах зорилгоор клубт элсэх явдал юм.
Алхам 2. Хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой байгаарай
Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ нийгмийн сүлжээг хадгалах нь таны сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг хамгаалах болно. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань нас ахих тусам байнга тохиолддог ганцаардал, сэтгэлийн хямрал, стресс, түгшүүрээс хамгаалахад тань туслах болно.
- Хэрэв та гадагш гарахад хүндрэлтэй байгаа эсвэл таны хайртай хүмүүс хол байгаа бол утсаар, захидал бичих, имэйл бичих, видео чат хийх, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл ашиглах зэргээр холбоо бариарай.
- Хэрэв та ганцаардмал санагдаж байвал туслах бүлэг эсвэл зөвлөхийг хайж олох хэрэгтэй. Таны эмч танай бүс нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг санал болгож магадгүй юм. Та мөн ямар эх үүсвэртэй болохыг олж мэдэхийн тулд эрүүл мэндийн хэлтэс эсвэл орон нутгийн ахлах төв рүүгээ утасдаж болно.
Алхам 3. Тайвшир
Стресс нь бие махбодид физиологийн өөрчлөлтийг бий болгодог бөгөөд энэ нь дархлааг бууруулж, халдварт өртөмтгий болгодог. Стрессээ зохицуулж сурснаар та эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Амрах олон аргууд байдаг бөгөөд та өөрт хамгийн сайн тохирохыг олох хүртэл хэд хэдэн аргыг туршиж үзэж болно.
- Бясалгал
- Тайвшруулах зургуудын дүрслэл
- Гүнзгий амьсгал
- Массаж
- Иог
- Тай чи
- Булчинг аажмаар сулруулж, биеийнхээ булчингийн бүлэг бүрийг чангалж, дараа нь тайвшруулдаг
- Хөгжим эсвэл урлагийн эмчилгээ
