Өө! Хөхөрсөн гуя бол онигоо биш. Гуяны урд хэсэг нь таны квадрицепс гэж нэрлэгддэг том булчингаас бүрддэг бөгөөд хэзээ нэгэн цагт шууд цохилтонд өртсөн хэн бүхэн хичнээн их өвдөж байгааг хэлж чадна. Хэрэв цохилт хангалттай хүчтэй байвал энэ нь муухай хөхөрсөн байдалд хүргэж болзошгүй юм. Хөхөрсөн гуяны булчин үнэхээр өвддөг ч энэ нь ихэвчлэн урт хугацааны асуудал үүсгэхгүй. Зөв зохистой эмчилгээ, амралтаар та хэдэн долоо хоногийн дотор эдгэрэх ёстой.
Алхам
2 -р арга 1: Оношлогоо ба эмчилгээ
Алхам 1. Таныг өвтгөж буй үйлдлээс зайлсхийж, амарч байгаарай
Хэрэв та ямар нэгэн үйл ажиллагаа таныг өвтгөж байгааг олж мэдвэл эдгэрч байхдаа үүнийг хийхээс зайлсхий. Тайвшир. Аль болох их амарч байгаарай. Бие махбодоо өөрөө эдгэрэхийг зөвшөөр, ингэснээр та аль болох хурдан хэвийн байдалдаа орно.
Хэрэв та бэлэн болохоосоо өмнө ердийн үйл ажиллагаандаа эргэж орохыг оролдвол гэмтэл бэртлийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм
Алхам 2. Гуягаа уян боолтоор боож хавагнахаас сэргийлнэ
Хавагнах нь гуяны хөхөрсөн нийтлэг шинж тэмдэг бөгөөд нэлээд өвддөг. Уян боолт аваад гуяныхаа эргэн тойронд нягт боож боох боловч хавдахыг багасгахад тусална.
Хатуу боолт нь хөхөрсөн хэсгийн доор хавагнах шалтгаан болдог тул үүнийг бүү хэтрүүлээрэй
Алхам 3. Талбайг 2 цаг тутамд 20 минутын турш мөстүүлнэ
Хэрэв та гуяныхаа орчим уян боолт өмсөөгүй бол арьсаа нимгэн даавуугаар хамгаалж хамгаалаарай. Гэмтсэн хэсэгт ууттай мөс эсвэл хүйтэн уутыг 20 минут байлга. Дараа нь мөсөн савыг аваад дахин мөс хийхээсээ өмнө дор хаяж 2 цаг хүлээгээрэй, ингэснээр мэдрэлийн гэмтэл учруулахгүй. Мөсжилтийг 2 цаг тутамд давтан хий, ялангуяа гэмтсэнийхээ дараах эхний 48-72 цагийн дотор хаваныг дарж, өвдөлтийг намдаана.
Алхам 4. Суух эсвэл хэвтэх болгондоо дэрэн дээр хөлөө дээш өрг
Гуягаа зүрхнээсээ дээш өргөхийг хичээгээрэй. Хэзээ нэгэн цагт та буйдан эсвэл орон дээрээ суух эсвэл амрах үедээ өвдөгнийхөө доор хэдэн дэр тавиад хөлөө дээшлүүлээрэй.
Алхам 5. Эмч хэлээгүй л бол хөхөрсөн хэсгийг массаж хийхээс зайлсхий
Хөхөрсөн гуянд массаж хийх нь цусны өтгөрөлтийг тайлах эсвэл цаашдын гэмтэл учруулж болзошгүй. Гэмтсэн байхын тулд эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр хөхөрсөн гуяны булчингаа үрж, массаж хийж болохгүй.
Алхам 6. Өвдөлт намдаах эм ууж, эмч зөвлөж байвал таяг тул
Ибупрофен (Адвил эсвэл Мотрин) эсвэл ацетаминофен (Тиленол) гэх мэт эмчийн зааврын дагуу өвдөлт намдаах эм хэрэглэх нь зөв эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандана уу. Хэрэв таны хөхөрсөн гуя таны зогсож, алхах чадварт нөлөөлж, хязгаарлаж байвал эмч танд суга таяг хэрэглэхийг зөвлөж болно. Хэрэв тэд үүнийг хийвэл гуяны эдгэрэлтэнд нэмэлт ачаалал өгөхгүйн тулд тэдгээрийг ашиглаарай.
Хэрэв та маш их өвдөж байгаа бол эмчид мэдэгдээрэй. Тэд танд тайвшруулахын тулд хүчтэй өвдөлт намдаах эм бичиж өгч магадгүй юм
Алхам 7. Эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Таны хөхөрсөн эдгэрч байхад эрүүл, тэнцвэртэй хооллохын тулд маш болгоомжтой байгаарай. Бууцай, улаан лооль, жүрж гэх мэт С витаминаар баялаг жимс, ногоо их идээрэй. Цайр нь хурдан эдгэрэхэд тань туслах тул үр тариа, өндөг, цагаан идээ, далайн хоол гэх мэт цайраар баялаг уураг авах хэрэгтэй. Булчингийн эрүүл мэндийг дэмждэг тул хоол бүрт уураг оруулахаа мартуузай.
- Их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай! Зөв чийгшүүлэх нь мөн эдгээх үйл явцын чухал хэсэг юм.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь хөхөрсөн хэсгийг хурдан эдгээхэд тусална. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, вандуй, шош гэх мэт гликемийн агууламж багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Алхам 8. Хэрэв таны өвдөлт хүчтэй байвал эмчид хандаж үзлэг хийлгээрэй
Хэрэв таны арьсан дээр 2 хоногийн дараа сайжрахгүй байгаа өвдөлт, эмзэглэл, хавдалт эсвэл бараан өнгөтэй байвал, ялангуяа гуя руу шууд цохиулсны дараа эмчид үзүүлэх цаг товлоорой. Тэд биеийн үзлэг хийж, танаас асуулт асууж, таны эрүүл мэндийн түүхийг үзэх болно. Ерөнхийдөө тэд танд онош тавихын тулд нэмэлт шинжилгээ хийх шаардлагагүй болно.
- Таны дөрвөлжин булчингууд гуяныхаа урд талд байрладаг тул шууд цохиход нээлттэй байдаг. Спорт, ялангуяа холбоо барих спорт нь гуяны цохилтыг хөхрөлтөд хүргэдэг.
- Хөхрөх нь ихэвчлэн тийм ч том асуудал биш боловч гуяны хөхөрсөн нь арай илүү ноцтой байж болно. Булчингийн бүрхүүлд цус хуримтлагдах үед үүсч болох тасалгааны синдром, эсвэл хөхөрсөн тохиолдолд үүсч болох булчингийн шохойжилт болох миозит ossificans гэх мэт ямар нэгэн хүндрэл гарахгүй байхын тулд та эмчид хандах нь чухал юм. зохих ёсоор эмчилдэггүй.
Алхам 9. Гэмтэл нь илүү ноцтой биш гэдгийг батлахын тулд эмчийнхээ өгсөн аливаа шинжилгээг хийлгээрэй
Хэрэв таны эмч санаа зовж байгаа бол яс хугарах, мэдрэлийн гэмтэл гэх мэт илүү ноцтой асуудал үүсч болзошгүй тул цусны шинжилгээ, дүрсний шинжилгээ (рентген эсвэл MRI гэх мэт) хийлгэж болно. Гэмтсэн гуяыг зохих ёсоор эмчлэхийн тулд эмчийн танд өгсөн бүх шинжилгээг бөглөнө үү.
Цусны хорт хавдар зэрэг лейкеми гэх мэт эрүүл мэндийн зарим ноцтой асуудал нь гуя гэх мэт хэсэгт хөхөрсөн шалтгаан болдог. Тэд яг л энгийн хөхөрсөн мэт харагдаж, мэдэрдэг ч эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд тодорхой шалтгаангүйгээр гарч ирдэг
Алхам 10. Өвдөлтгүй болох хүртэл түр хүлээгээрэй
Хэрэв та спортоор хичээллэж байхдаа гуяаа гэмтээсэн бол буцаж гарахыг тэсэн ядан хүлээж, тэвчээргүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та гуяныхаа эдгэрэхээс өмнө буцаж ирээд өөрийгөө гэмтээх юм бол үүнээс ч илүү удаан хугацаагаар байж магадгүй юм. Аюулгүй тоглоорой. Спорт, гүйлт, эсвэл зүгээр л алхах гэх мэт өдөр тутмынхаа хэвийн үйл ажиллагаанд эргэн орохын тулд өвдөлт мэдрэхгүй болтол хүлээ.
Бие махбодоо сонсоорой! Өвдөлт бол таны гуя бөгөөд гэмтсэн бөгөөд эдгэрэхэд хэсэг хугацаа шаардагддаг
2 -ийн 2 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Спортоор хичээллэхдээ гуяны ханцуйвч эсвэл хамгаалалтын дэвсгэр зүүх
Гуяны ханцуйвч эсвэл хамгаалалтын дэвсгэр нь таны гуяыг шууд цохилтоос хамгаалах боломжтой. Хэрэв та спортоор хичээллэж эсвэл гуянд нөлөөлж болзошгүй үйл ажиллагаанд оролцож байгаа бол муухай хөхөрсөн болох магадлалыг бууруулахын тулд хамгаалалтын хэрэгсэл өмс.
Алхам 2. Хэрэв та контакт спортоор хичээллэж байгаа бол тоглоомын дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
Ихэнх холбоо барих спорт нь тоглогчдыг аюулгүй байлгахад туслах дүрмүүдтэй байдаг. Тоглоомын дүрмийг сонсоорой, ингэснээр та гуяндаа шаардлагагүй цохилт өгөхөөс зайлсхийх боломжтой болно.
Жишээлбэл, Америкийн хөлбөмбөгт "жад" -ны эсрэг дүрэм байдаг бөгөөд энэ нь тоглогч дуулгаа буулгаж, өөр тоглогч руу шууд шумбах явдал юм. Энэ бол тоглогчийн толгой, хүзүүг хамгаалдаг дүрэм боловч гуя руу шууд цохилт өгөх боломжийг бууруулдаг
Алхам 3. Дасгал хийх, спортоор хичээллэхээс өмнө дөрвөлжин хөлөө сунга
Гуяны булчинг сунгах нь гэмтэх магадлалыг бууруулахад тусалдаг. Гуягаа дулаацуулахын тулд ойролцоогоор 5 минутын турш алхаж эсвэл дугуй унаж, дараа нь 1 хөлийг гараараа барьж, өсгийгөө гуяныхаа араас зөөлөн дарж дөрвөлжин сунгалт хийж үзээрэй. Сунгалтыг 20-30 секундын турш барьж, дараа нь сунгалтаа нөгөө хөл дээрээ давтана.
Өдөрт ядаж нэг удаа биеийн тамирын дасгал хийх, спортоор хичээллэхээс өмнө дөрвөн хөлөө сунгахыг хичээ
Алхам 4. Дөрвөн булчингаа бэхжүүлснээр тэд илүү уян хатан болно
Илүү хүчтэй, том дөрвөлүүд шууд цохилтыг даван туулах чадвартай байдаг. Дөрвөн булчингаа урагш уушги, хөлөө дарах, хөлөө дарах гэх мэт дасгалуудаар хөгжүүлээрэй. Дасгал хийх бүрдээ 10-15 давталтын 3 багцаар буудаж, квадратуудаа маш сайн дасгалжуулж өгөөрэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Анхааруулга
- Хэрэв хөхөрсөн булчин 3-4 долоо хоногийн дараа эдгэрэх шинж тэмдэг илрээгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Эмчийн зааж өгөөгүй бол жороор олгодог эмийг хэзээ ч бүү ав.
