Хэдийгээр өсгий хөхөрсөн нь ноцтой гэмтэл гэж тооцогддоггүй боловч түүний өвдөлт, хаван нь нэлээд сул дорой болдог. Дахин давтан хэт их ачаалал өгөх эсвэл өндөр цохилтоос болж өсгий гэмтсэн тохиолдолд өөртөө анхаарал тавьж, зөв эдгэрэх цаг өгөх нь чухал юм. Ихэнх тохиолдолд амрах, гэрийн анхан шатны тусламж үзүүлэх нь гэмтсэн хөлийг эдгээх, ирээдүйд бэртэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Илүү удаан үргэлжилсэн эсвэл давтан өсгий гэмтэл авахын тулд та мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам
Аргын 1 -ийн 2: Хөхрөлтийг гэртээ эмчлэх
Алхам 1. Гэмтсэн хөл дээр өвдөхөө болих хүртэл алхах, зогсохоос зайлсхий
Хөхөрсөн өсгийтэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол хөлөөсөө холдох явдал юм. Амрах цаг өгснөөр та биеэ эдгээх боломжтой болно.
- Ихэнх хөнгөн хөхөрсөн нь 2-3 хоногийн дараа сайжирч эхэлдэг, гэхдээ илүү гүн гэмтсэний улмаас зарим өвдөлт хэдэн долоо хоног, хэдэн жил хүртэл үргэлжилдэг.
- Хэрэв та үнэхээр амарч чадахгүй байгаа бөгөөд та хөдлөх хэрэгтэй бол та жингээ хөл дээрээ тавилгүй суга таяг эсвэл өвдөг скутер ашиглан тойрч үзээрэй.
- Эдгээр туслах хэрэгслийг эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүр эсвэл эмийн санд худалдаж аваарай, эсвэл хэрэв та онлайнаар худалдан авалт хийвэл танд хүргэж өгөх боломжтой болно.
Алхам 2. Өвдөлтөө намдаахын тулд ибупрофен эсвэл ацетаминофен ууна
Эдгээр түгээмэл хэрэглэгддэг өвдөлт намдаах эмийг тунгийн зааврын дагуу хэрэглэхэд аюулгүй байдаг. Аль ч сонголт нь өвдөлтийг бууруулдаг боловч ибупрофен нь үрэвслийг бууруулдаг. Сонгосон эмийн талаархи зааврыг дагана уу. Эдгээр сонголтуудын талаар асуух зүйл байвал эмч эсвэл эм зүйчтэйгээ зөвлөлд.
Эдгээр эмийг 10 -аас дээш хоног хэрэглэж болохгүй. Хэрэв таны нөхцөл байдал 3 хоногийн дараа сайжрахгүй бол, эсвэл таны өвдөлт улам хүндэрвэл эмчид хандаарай
Алхам 3. Хаваныг багасгахын тулд 2-3 цаг тутамд 20 минутын турш өсгийгөө мөстгөнө
Нэг уут мөс, мөсөн боодол, эсвэл бүр хөлдөөсөн вандуй уутыг алчуураар ороо. Өсгийг боосон мөсөн дээр тавиад 20 минутын турш зөөлөн амраад тавь. Устгаж, шаардлагатай бол 2-3 цаг тутамд давтана.
- Хэрэв 2-3 хоногийн дараа таны өсгий дээрдэх шинж тэмдэг илрээгүй бол эмчид хандаарай.
- Өөр нэг хувилбар бол та өсгийгөө мөсөн усанд 20 минут хүртэл дэвтээнэ. Хэт хүйтэн биш байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэдэн минут тутамд өсгийгөө уснаас гаргаж аваарай.
Алхам 4. Даралтыг бууруулахын тулд 2-3 см (0.79-1.18 инч) өсгийтэй гутал өмс
Хэдийгээр энэ нь анхнаасаа ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч эвтэйхэн бага өсгийтэй гутал өмсөх нь өсгий дээрх даралтыг бууруулахад тустай. Биеийн жинг урагш, хөлийнхөө бөмбөг рүү чиглүүлснээр энэ арга нь хамгийн хүнд гэмтэл эдгэсний дараа хөл дээрээ босоход тусална.
Гэмтсэн өсгий болон хөлийнхөө бөмбөгийг нэмэлт байдлаар дэмжихийн тулд зөөлөвчтэй оруулга ашиглаарай
Алхам 5. Өвдөлт, чангаралтыг багасгахын тулд зөөлөн сунгалтыг туршиж үзээрэй
Хөлөө урдаа сунган шалан дээр суу. Алчуураа хоёр үзүүрээр бариад дундуур нь хөлийнхөө бөмбөгийг тойруулан эргүүлээрэй. Хөлөө сунгахын тулд зөөлөн арагш татна. Шаардлагатай бол суллаж, давтана уу.
Гэмтсэнийхээ улмаас хөхөрсөн өсгий дээрээс гадна хөл, шагайн булчин чангарч магадгүй
Алхам 6. Босохоос үүсэх даралтыг бууруулахын тулд өсгий дэвсгэр эсвэл аяга хэрэглэ
Та эмийн санд эсвэл онлайнаар өсгий дэвсгэр эсвэл аяга худалдаж авах боломжтой. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь алхах үед таны өсгийд учрах дарамт, даралтыг багасгадаг. Өсгий хөхөрсөн хэсгийг засах хамгийн сайн арга бол хөлөөсөө холдох явдал юм. Гэсэн хэдий ч та дахин алхаж эхэлмэгц эдгээр оруулгыг гутлынхаа дотор өмсөж, өсгийгөө зөөлөвч болно.
- Өсгий дэвсгэр нь алхаж байхдаа өсгий болон газрын хоорондох цохилтыг зөөлрүүлдэг.
- Өсгийтэй аяга нь адилхан ажилладаг бөгөөд зөвхөн өсгийнийхөө ар тал, хажуу талыг бага зэрэг нугалахад зориулагдсан бөгөөд энэ нь таныг эдгэрэхэд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх болно.
- Эдгээрийг хоёр хөл дээрээ үргэлж өмсөж байгаарай, учир нь зөвхөн нэг талдаа түшлэг зүүх нь таны жинг жигд бус хуваарилах болно.
Алхам 7. Хөлийнхөө өсгийг боож боох 1⁄2 (1.3 см) эмнэлгийн соронзон хальсны тусламжтайгаар өвдөлтийг намдаана.
Эмнэлгийн соронзон хальсаар боож боох нь гутлын гутал өмсөөгүй байсан ч өмсөж, өмсөхөөс бусад тохиолдолд өсгий дэвсгэр эсвэл аягатай ижил төстэй үүргийг гүйцэтгэдэг. Өсгийг тойрсон эдэд шахалт өгснөөр та өвдөлтийг намдааж, эдгэрэх үед өсгийний өөхийг тогтворжуулж чадна.
- Хөлийнхөө нумын дундаас өсгийн ёроолоос нөгөө тал руу хөлийнхөө дунд хүртэл урсдаг нэг туузыг байрлуул.
- Хөлийн хурууг дээшээ зөөлөн чиглүүл. 7.6 см хэмжээтэй 3 тууз соронзон хальсны тусламжтайгаар өсгийгөө хөлийнхөө гадна талаас нуман хажуу тийш нь чангалж эхэл.
- Өсгийний ёроол руу уруудахдаа туузны туузыг бага зэрэг давхцуулж, хэсгүүдийн хооронд ямар ч цоорхой байхгүй тул боож үргэлжлүүлээрэй. Ойролцоогоор орхи 1⁄4–1⁄2 (0.64-1.27 см) өсгийнийхөө ёроолыг нээгээгүй.
- Соронзон туузны бүх туузыг хөлний гадна талд ороосон сүүлчийн урт хэсэг (15 см урттай) бэхлээрэй.
Алхам 8. Хөлийнхөө өвдөлтийг намдаахын тулд өдөрт нэг удаа өөрөө массаж хийж үзээрэй
Хуруугаа эсвэл эрхий хуруугаа ашиглан өсгийнхөө ар эсвэл өсгийний ёроолыг зөөлөн үрээрэй. Цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, өвдөлт намдаахад туслахын тулд энэ хэсэгт нааш цааш харвах. Үсээ 3-6 минутын турш үрж байгаарай.
- Энэ нь бага зэрэг таагүй байдал үүсгэж болзошгүй тул өвдөж байвал шагайгаа үрэхээ болих хэрэгтэй.
- Талбай дээр маш хүчтэй дарж болохгүй.
2 -ийн 2 -р арга: Эмчтэйгээ уулзах
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзах цаг товлох
Хэрэв таны өвдөлт улам хүндэрсэн эсвэл 3-5 хоногийн дараа гэрийн эмчилгээнд сайжирсан зүйл байхгүй бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдээ заавал үзлэг хийлгэх хэрэгтэй. Ердийн эмчтэйгээ утсаар холбогдож, яагаад заавал уулзах шаардлагатай байгааг тайлбарлана уу.
Шалгалтын үеэр эмч юу үзэж байгаагаас хамааран тэд таныг эмч, физик эмчилгээний эмчид үзүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр нь хөл, хөдөлгөөний чиглэлээр мэргэшсэн эмнэлгийн мэргэжилтнүүд юм
Алхам 2. Илүү ноцтой нөхцөл байдлаас гарах
Таны өсгий өвдөж магадгүй хэд хэдэн шалтгаан бий. Хэдийгээр энэ нь "зүгээр л хөхөрсөн" байсан ч гэсэн таны эмч оношлох үндэс суурь байж болно. Хэрэв таны өсгий гэмтэл эргэж ирэх эсвэл өөрөө алга болоогүй бол эмч өсгий хугарах, plantar fasciitis эсвэл артрит үүсэх магадлалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Таны эмч хугарал, мэдрэлийн гэмтэл илрүүлэхийн тулд рентген зураг эсвэл MRI хийлгэж болно
Алхам 3. Алхалтын шинжилгээнд хамрагдах
Физик эмчилгээний эмч нь алхах, эсвэл хэрхэн алхах зэрэг асуудлуудыг тодорхойлоход тусалдаг бөгөөд энэ нь өсгий өвдөхөд нөлөөлж болзошгүй юм. Физик эмчилгээний эмч таныг алхах эсвэл гүйх үед биеийн үзлэг хийж, алхаж буй байдлыг тань харуулна. Тэд мөн алхаж байхдаа хөлнийхөө янз бүрийн хэсэгт үзүүлэх даралт, хүчний талаар мэдээлэл цуглуулахын тулд дижитал мэдрэгч ашиглаж болно. Мэдээллийг илүү урт хугацаанд цуглуулахын тулд зүүх боломжтой мэдрэгч ч байдаг.
- Таны физик эмчилгээний эмч таны хаалгыг шинжлэх хамгийн сайн арга замын талаар тантай ярилцаж болно.
- Асуудал олдвол өсгийгөө хэт ачаалалгүйгээр алхаж, гүйж сурахад тань туслах болно.
Зөвлөмж
Хөл нүцгэн явахгүй, хавтгай гутал өмсөж болохгүй. Гутал өмсөхгүй байх нь зөв санаа мэт санагдаж болох ч хөл нүцгэн эсвэл дэмжлэггүй гутал өмсөх нь гэмтлийг улам хүндрүүлнэ. Сэргээх үедээ алхах эсвэл зогсож байхдаа зөөлөвчтэй оруулгатай гутал өмс
Ишлэл ба эх сурвалж
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
