Зарим хүмүүс байгалиас заяасан баяр баясгалантай мэт санагддаг бол зарим нь өдөр тутмын амьдралдаа өчүүхэн ч гэсэн аз жаргалыг олох гэж тэмцдэг. Энэ нь аз жаргалын томъёо байдаг уу эсвэл зарим хүмүүс хөгжилтэй гентэй төрсөн үү гэж гайхдаг. Аз жаргал бол сонголт бөгөөд таны гадаад ертөнцөд юу болж байгаагаас үл хамааран түүнд хүрэх боломжтой. Үүний хамгийн гайхалтай зүйл бол үүнийг хэрхэн яаж хийхийг бүрэн ойлгосны дараа та хүссэн үедээ аз жаргалыг мэдрэхийг ухамсартайгаар сонгож чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Аз жаргалыг сонгох
Алхам 1. Та аз жаргалтай байхыг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Ерөнхий аз жаргалд хүрэхийн тулд эхлээд аз жаргалтай байх идэвхтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байхыг шаарддаг. Түүнчлэн гадны хүчин зүйлээс үл хамааран аз жаргалтай байх амлалтыг шаарддаг. Уйтгар гуниг, дургүйцлийг төрүүлэхээс илүү аз жаргалыг төлөвшүүлэх хандлага, зан үйлийг ухамсартайгаар сонгоход анхаарах нь чухал юм.
- Эерэг сэтгэл судлалын чиглэлээр мэргэшсэн зарим мэргэжилтнүүд аз жаргалтай байх хүсэл эрмэлзлийг бий болгох нь аз жаргалтай хүмүүсийн хийх хамгийн анхны сонголт гэж үздэг.
- Зорилго хийсний дараа та энэ зорилгоо биелүүлэхийн тулд хийж болох тодорхой зүйлүүд байдаг. Жишээлбэл, та илүү их бэрхшээлтэй газруудаас зайлсхийж, аз жаргалтай орчинд амьдрах цагийг сонгож болно.
Алхам 2. Талархаж сур
Өдөр бүр "Талархлын тэмдэглэл" -д бичээрэй. Тухайн үед талархаж буй бүхнээ бичихийн тулд өдөр бүр 10-15 минут зарцуул. Талархал нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хааж өгдөг. Учир нь яг тэр мөчид үл нийцэх сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэцүү байдаг. Хэдийгээр та маш хурдан ойрхон, хоорондоо зэрэгцэн өрнөж буй мэт мэдрэмж төрж болох ч, яг яг тэр цагт тохиолдоход хэцүү байдаг. Тиймээс, та нэг сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам нөгөөдөө анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх болно. Тиймээс, хэрэв та амьдралдаа талархах цагийг өнгөрөөвөл атаархал, дургүйцэл эсвэл бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь улам бүр хэцүү болно.
- Талархлын дадлага хийх өөр нэг арга бол найздаа өдөр бүр талархаж буй зүйлээ мессежээр илгээх явдал юм.
- Талархал нь эерэг шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, аз жаргалыг мэдэрч, амьдралын таашаал авчрах боломжийг олгодог.
- Зарим судалгаагаар талархал өндөртэй хүмүүс өвчин, сэтгэлзүйн гэмтэлээс хурдан эдгэрдэг болохыг харуулсан.
Алхам 3. Хүмүүс болон нөхцөл байдлын сайн талыг хай
Аз жаргалтай хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүс болон нөхцөл байдлын эерэг талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг. Хүмүүсийн хамгийн их бухимддаг хүмүүс ч гэсэн зарим сайн шинж чанартай байдаг гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та хэн нэгний сөрөг зан чанарыг маш ихээр мэдэрч байвал түүний тухай бусад сайн шинж чанаруудын талаар хэсэгхэн зуур бодоод үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та Сюзан өөрийнхөө талаар хэт хайхрамжгүй ярьж байгаа нь уур уцаартай санагдвал бусад хүмүүс түүнээс тусламж хүсэхэд түүнд ямар их тустай байдгийг сануулах нь зүйтэй болов уу.
- Бусад эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Аз жаргалтай хүмүүстэй цагийг хамт өнгөрүүлдэг хүмүүс ирээдүйд аз жаргалтай байх магадлал өндөр байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.
-
Хэрэв та ornery хүний хажууд байгаа бол тэр хүний сайн талыг олж харах нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, оёдолчинтой харьцахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хоёр зүйлийг хийж болно.
- Гүнзгий амьсгаа аваарай: Хамараараа гүнзгий амьсгал аваарай, ингэснээр та дунд хэсэгт агаар оруулна. Дараа нь агаарыг аажмаар амаараа гаргана. Амьсгалах болгондоо анхаарлаа төвлөрүүл. Орнилж буй хүний анхаарал төвлөрөхгүй, мэдрэгдэхгүй болтол үүнийг хэрэгтэй үедээ давт.
- Зангуу үг ашиглах: Аз жаргалтай газартаа үлдэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх нэг үгийг сонгоно уу. Энэ үг таны оюун санааны цагаан ханан дээр бичигдсэн болохыг төсөөлж, өөрийн төсөөллөөр харахад анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Эсвэл та энэ үгийг өөртөө хэлж болно. Оререр хүмүүс аз жаргалгүй байдлаасаа болж ерөнхийдөө оригон гэдгийг сануулахын тулд та "энэрэн нигүүлсэх" эсвэл "хайрлах" гэх мэт үгсийг сонгож болно. Эдгээр хүчирхэг сануулагч нь таныг илүү өрөвч сэтгэлтэй байхад тусална.
Алхам 4. Танд үнэхээр таалагддаг зүйлийг хий
Амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг хүмүүс илүү их аз жаргалыг мэдэрдэг. Зүгээр л сайхан санагдсан зүйлээ хийснээр амьдралын сэтгэл ханамж, аз жаргал нэмэгдэх болно. Тиймээс, таны дуртай дуу эгшиглэх үед машиндаа радио асаах эсвэл зуны улиралд нэг сарын турш хөндлөн гулд явах гэх мэт илүү үрэлгэн зүйл хийх гэх мэт энгийн зүйл байна уу; Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийх үүрэг хүлээнэ.
- "Зөв зүйл хийх" талаар санаа зовохын оронд зүгээр л хөгжилтэй байж, шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Ингэснээр та хэзээ ч бодож байгаагүй шинэ боломжуудыг нээх болно.
- Хэдийгээр та дуртай зүйлээ мэддэг бол аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг боловч үл мэдэгдэх зүйл рүү алхах нь таны амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг. Амьдралаас илүү их сэтгэл ханамжийг мэдрэхийн тулд та үргэлж хийхийг хүсч байсан, гэхдээ ая тухтай байдлаасаа хол байгаа зүйлийг туршиж үзээрэй. Энэ нь эцэст нь караоке үдэшлэгт оролцох эсвэл зугаа цэнгэлийн цэцэрлэгт хүрээлэнд явах гэсэн үг үү? Хэрэв та үүнийг үргэлж хийхийг хүсч байсан бол туршиж үзээрэй.
- Хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд таны дуртай үйл ажиллагаа хууль ёсны бөгөөд бүтээмжтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Танд аз жаргал авчирдаггүй зүйлээс зайлсхий
Боломжтой бол дуртай зүйлээ хийж, дургүй зүйлээ хийхээс зайлсхий. Аз жаргалтай хүмүүс сонголт хийх боломжтой гэдгээ ойлгож, өөрт таалагдсан туршлага бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
-
Мэдээжийн хэрэг, таны сэтгэлийг хөдөлгөж чадахааргүй үйлдлүүд хийх шаардлагатай болдог. Хэдийгээр таны эцсийн зорилго бол эцэстээ илүү тааламжтай зүйл рүү шилжих явдал байх ёстой боловч шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийх хүртэл өөрийн мэдрэмжийг хэрхэн удирдаж сурах нь чухал юм. Аз жаргал бол сонголт гэдгийг санаарай. Хүссэнээс бага орчинд ч гэсэн аз жаргалтай байхын тулд хийж болох хэдэн зүйлийг энд оруулав.
- Инээдэм ашиглах. Аливаа зүйлийн инээдтэй талыг олж харвал амьдралаас таашаал авах нь хамаагүй хялбар болно.
- Стресс, стрессээс ангижрахын тулд ярилцах хүнээ хайж олоорой. Түүнчлэн, эдгээр харилцан ярианы үеэр юу хийхийг хүсч байгаагаа ярихаа мартуузай. Ихэнх аз жаргалтай хүмүүс маш өөдрөг үзэлтэй байдаг. Алсын хараагаа хуваалцах нь таны аз жаргалын түвшинг дээшлүүлэхэд тусална.
- Дургүй зүйлдээ оролцдоггүй үедээ өөрт таалагддаг зүйлийг хийхээ мартуузай.
- Энэ бол хайхрамжгүй хандах лиценз биш гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, өөр орлогогүйгээр дургүй ажлаасаа гарах нь илүү их аз жаргалгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд өөр ажил хайх санаатай байгаарай. Хамгийн гол нь санаатай үйлдлээр дуртай зүйлдээ улам ойртох явдал юм. Хүсээгүй чухал үүрэг хариуцлагаас зайлсхийх нь хортой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 6. Өдөр бүр дор хаяж нэг хүнд туслаарай
Бусдад өрөвдөх сэтгэл нь таны амьдралд аз жаргалыг илүү өндөр түвшинд хүргэдэг. Үнэн хэрэгтээ мэдрэлийн шинжлэх ухааны судалгаагаар хүмүүс бусдын төлөө сайхан зүйл хийснээр тархины таашаалтай холбоотой хэсгүүд идэвхждэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс, хэрэв та бусад хүмүүст сайхан сэтгэлээр хандвал та амьдралдаа илүү аз жаргалтай амьдрах болно.
- Та хүнд яаж туслах нь тийм ч чухал биш гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, үүнийг ажиллуулахын тулд та ямар нэгэн чухал, үрэлгэн зүйл хийх шаардлагагүй. Жижиг зүйл хийх нь таны аз жаргалыг нэмэгдүүлж чадна.
- Сайн дурын ажил хийх, мөнгө, эд зүйл хандивлах, хэн нэгэнд талархал илэрхийлэх жижиг зүйл худалдаж авах, энэрэн нигүүлсэх эсвэл өөр ямар нэгэн сэтгэлийн хөдөлгөөн хийх талаар бодож үзээрэй.
- Сайхан сэтгэлийн үйлдлийг үүрэг хариуцлагаас үүдэлтэй зүйл болгохоос болгоомжил. Түүнчлэн, таны эелдэг дохио зангаа хэт их ачаалал өгөхгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Хэрэв эдгээр нөхцлүүдийн аль нэг нь байгаа бол альтруист зан байдал нь дарамт болж, таны аз жаргалыг нэмэгдүүлэхээ болино.
Алхам 7. Өршөөл үзүүлэх дадлага хий
Уучлал нь нөхцөл байдал эсвэл хүний талаар ямар нэгэн гашуун зовлонгоос ангижрах боломжийг олгодог. Хэрэв та сэтгэлийн дарамтыг цаашид мэдрэхгүй бол амьдралдаа илүү их баяр баясгаланг мэдрэх болно. Уучлал нь танд буруу зүйл хийсэн хүний хувьд биш гэдгийг санаарай. Ингэснээр та сэтгэлзүйн болон бие махбодийн зовиурыг өдөөж буй сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тайлж чадна. Үүний үр дүнд та илүү их аз жаргалыг мэдрэх болно. Өршөөл үзүүлэхэд туслах сайн стратеги энд байна.
- Эхлээд уурлаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Өршөөл үзүүлэхийн тулд эхлээд уурлаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Та бүр тодорхой дүр зургийг олж авахын тулд яагаад уурлаж байгаагаа бичихийг оролдож болно.
- Энэ явдал таныг өсч хөгжихөд хэрхэн тусалсан талаар бодож үзээрэй. Аливаа нөхцөл байдал бол суралцах туршлага юм. Туршлагаас ямар нэгэн зүйл сурч мэдсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь хэцүү байсан ч бусад хүмүүсийг уучлах үйл явцыг хөнгөвчилдөг. "Энэ туршлагаас би юу сурсан бэ?" Гэж өөрөөсөө асууж үзээрэй. мөн хариултаа эргэцүүлэн бодоход хэдэн минут зарцуулаарай. Жишээлбэл, та өөр хувилбар төлөвлөгөөтэй байж сурсан уу?
- Та уурлаж байгаа хүнийхээ талаар бодоорой. Тэр бол хүн бөгөөд хүн бүр алдаа гаргаж, муу дүгнэлт хийж байгаагаа харуул. Тэр яагаад ийм зүйл хийснээ эргэцүүлэн бодоорой. Хэрэв та түүнийг анхаарал халамж тавьдаггүй хүн гэхээсээ илүү зарим салбарт тэмцэж буй хүн гэж харах юм бол та уучлах хүсэлтэй байж магадгүй юм.
Алхам 8. Уур хилэнгээ бууруулахын тулд энэрэнгүй сэтгэлээ илэрхийл
Уурлаж буй хүнтэйгээ нийтлэг зүйлээ олохыг хичээ. Магадгүй та хоёулаа нэг хөгжимд дуртай, нэг хороололд амьдардаг, ижил загварын хэв маягтай, нэг сүмд явдаг, ижил кино үздэг, эсвэл нэг сургуульд сурдаг хүүхдүүдтэй байж магадгүй юм. Ижил төстэй байдлыг харах нь таныг илүү өрөвдөх сэтгэлийг мэдрэхэд тусална. Судалгаагаар хуруугаа ижил хэмнэлээр дарах гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн энэрэнгүй зан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс ялгаа гэхээсээ илүүтэй таны болон бусад хүний адил төстэй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 9. Аливаа гомдлоо тайл
Уур хилэнгээ орхих ухамсартай шийдвэр гарга. Дургүйцэлгүй амьдрал нь амьдралын сэтгэл ханамжийг мэдрэх боломжийг олгодог. Та хүнд чангаар хэлэх үү, эсвэл хувийн гомдлоо тайлахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй.
- Уучлах өөр хувилбар нь бодлыг гэрэлтүүлдэг гэдгийг санаарай. Ийм зүйл тохиолдоход сэтгэл санааны хямралд оруулах бусад хүмүүсийн хийсэн буруу үйлдлийн талаар бодохын тулд хэт их энерги зарцуулах болно. Тиймээс гомдлоо тайлах нь ухаалаг хэрэг юм.
- Уучлал, гомдлоос ангижрах нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, дархлааг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Алхам 10. Харилцаа холбоогоо хөгжүүл
Өөрт хамгийн ойр байгаа хүмүүстээ цаг гаргахаа мартуузай. Аз жаргалын талаархи судалгааны гол давамгайлсан үр дүнгийн нэг нь аз жаргалтай амьдрахад нийгмийн холбоотой байх нь маш чухал болохыг харуулж байна. Тиймээс эрүүл нөхөрлөл, харилцааг эн тэргүүнд тавихаа мартуузай. Харилцаа холбоо хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог зарим шалтгааныг энд дурдав.
- Харилцаа холбоо нь хүмүүст өөрийгөө таних мэдрэмжийг өгдөг.
- Хүмүүс бусад хүмүүсийн эргэн тойронд байхдаа илүү нийтэч болдог.
- Хүмүүс материаллаг зүйлээс илүү харилцаанаас илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг.
Алхам 11. Утга учиртай ажил, үйл ажиллагаанд оролцох
Хүмүүс өөрсдийн "урсгал" буюу суут ухаантны бүсэд байхдаа хамгийн сайнаараа байх хандлагатай байдаг. Сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг авчирдаг ажлуудыг хийх ёстой. Ихэнх хүмүүс өсч хөгжих боломжийг олгодог үйл ажиллагаанд оролцож байхдаа амьдралдаа илүү их баяр баясгаланг мэдэрдэг. Чухамдаа нэг судалгаанаас харахад ажлаа зөвхөн ажил гэж үзэхээс илүүтэйгээр "дуудлага хийх" гэж харсан хүмүүс амьдралынхаа сэтгэл ханамжийг бусад хүмүүсээс илүү ихээр хангадаг болохыг харуулсан.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Аз жаргалын зорилгыг бий болгох
Алхам 1. Таныг аз жаргалтай болгох зүйлийг бичээрэй
Амьдралд таныг аз жаргалтай болгоно гэж бодож байгаа зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой. Ихэнх хүмүүс аз жаргалтай байхыг хүсдэг ч аз жаргал тэдний хувьд яг юу гэсэн үг болохыг тодорхойлж чаддаггүй гэж хэлдэг. Аз жаргал нь харьцангуй бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байдаг. Үнэт зүйлсийнхээ талаар эргэцүүлэн бодох нь таныг аз жаргалтай болгох зүйлийг тодорхойлох гайхалтай арга юм. Эндээс таны үнэт зүйл юу болохыг тодорхойлоход туслахын тулд өөрөөсөө асууж болох хэдэн асуулт байна.
- Хэрэв та өөрийн нийгэм, орчинд ямар нэг зүйлийг өөрчилж чадвал энэ нь юу байх вэ?
- Таны амьдралд үнэхээр сэтгэл хангалуун байсан гэж хэлж болох нэг мөч юу байсан бэ?
- Хэрэв танай гэрт гал гарсан бол та гурван зүйлийг хэмнэх байсан (өөрөөр хэлбэл бүх хүн, амьтан аюулгүй).
- Хэрэв та энэ асуултын хариултуудын дунд сэдвүүд гарч ирж байгаа бол энэ нь танд ямар зорилгыг биелүүлж, аз жаргалтай байгаагаа мэдрүүлэх болно.
- Та ямар асуудлуудыг хамгийн их сонирхож байна вэ? Та тэдний талаар ярихдаа ямар асуудлаас болж халагдаад байна вэ?
Алхам 2. Зорилгоо тодорхойл
Таныг юу аз жаргалтай болгохыг мэдсэнийхээ дараа тодорхой зорилго тавих цаг болжээ. Зорилго нь таныг байгаа газраас хүссэн байрандаа хүргэх замын зурагтай адил юм. Тэд танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та аз жаргалтай болгоно гэж бодож байгаа зүйлээ биелүүлж чадна.
Алхам 3. Эхэндээ том зүйлийг мөрөөдөхөөс бүү ай
Та үргэлж буцаж очоод зорилгоо илүү удирдах боломжтой алхам болгон хувааж болно.
- Таны зорилгууд хэмжигдэхүйц байхын тулд тодорхой байгаа эсэхийг шалгаарай. Та мөн хугацааг зааж өгөх ёстой. Жишээлбэл, "Би өөрийгөө нэн тэргүүнд тавих болно" гэж хэлэхийн оронд "Би энэ сараас эхлэн сард нэг удаа массаж хийлгэх болно" гэж хэлж болно.
- Зорилгоо сөрөг гэхээсээ илүү эерэгээр хэлэхээ мартуузай. Жишээлбэл, "Би жингээ барихгүй" гэхээсээ илүү "Би жингээ хадгалах болно" гэж хэлэх нь дээр. Хийхгүй зүйлээ хэлэлцэхээс зайлсхийхийг хичээ. Эерэг үгээр илэрхийлсэн зорилтууд нь үнэндээ бусадтай харьцуулахад илүү олон удаа биелдэг.
Алхам 4. Жишиг үзүүлэлтүүдийг тодорхойлох
Зорилго тань том бол биелүүлэхийн аргагүй мэт санагдаж магадгүй юм. Эдгээр зорилтуудыг илүү хүртээмжтэй болгох хамгийн сайн арга бол жишиг үнэлгээ хийх явдал юм. Та том зорилтуудыг жижиг алхам хийх замаар жишиг тогтоох боломжтой. Жижиг зорилго эсвэл үйл ажиллагааны алхамууд нь хэтрэхгүй, бууж өгөхгүйн тулд замаа үргэлжлүүлэхэд тусална.
- Жишээлбэл, та гэр бүлээ жил бүр амралтаараа авч явах нь аз жаргалтай байх болно гэж шийдсэн гэж бодъё. Таны зорилго бол жил бүрийн 7 -р сар гэхэд хадгаламжийн дансандаа дор хаяж 5,000 доллар байх болно. 5K доллар олохын тулд зургадугаар сарын 1 хүртэл хүлээхийн оронд сар бүр эсвэл долоо хоног тутамд жишиг тогтоож болно. Долоо хоног бүр 100 долларын хадгаламж хийх нь зохистой жишиг байж болох юм.
- Өөр нэг жишээ бол та 10 сарын дотор 20 кг жин хасахыг хүсч магадгүй юм. Боломжит жишиг үзүүлэлт бол сард 2 кг жин хасах явдал юм.
- Жишиг тогтоох энэ аргыг заримдаа зорилгоо биелүүлэх гэж нэрлэдэг.
Алхам 5. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах
Зорилгоо боловсруулж, дараа нь эдгээр зорилгодоо хүрэх арга хэмжээ авах нь хоёр өөр зүйл юм. Гэсэн хэдий ч зорилгоо тодорхойлсны дараа ажиллах цаг болжээ. Таны аз жаргалтай байх шийдвэр таны хувьд үргэлж тэргүүлэх чиглэл байх ёстой гэдгийг санаарай.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр юу хийхээ алхам алхмаар бичээрэй.
- Зорилгодоо хүрэхэд тань саад болох аливаа саад бэрхшээлийг тодорхойлох нь чухал юм. Эдгээр саад бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах талаар урьдчилан бодож үзээрэй. Шаардлагатай бол гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж авах талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, таны зорилго бол сард гурван фунт алдах, өглөө алхах нь таны үйл ажиллагааны төлөвлөгөөнд багтсан гэж хэлээрэй. Хэрэв та унтах дуртай гэдгээ мэдэж байгаа бол оронд нь үдшийн алхалт хийх төлөвлөгөөгөө өөрчилж магадгүй юм. Эсвэл та гэр бүлээсээ тусламж хүсч, өглөөний алхалтыг гэр бүлийн хөгжилтэй үйл явдал болгох боломжтой.
Алхам 6. Зорилгоо бичээрэй
Зорилго, үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө цаасан дээр буулгаж бататгаарай. Судалгаанаас үзэхэд та зорилгоо бодитоор бичээд байвал түүнийгээ биелүүлэх магадлал өндөр байна.
- Зорилгоо бичих хүчийг дутуу үнэлж болохгүй. Олон тооны дэлгүүрүүд 1979 онд Харвардын их сургуульд хийсэн судалгааг иш татжээ. Бодит судалгааг олоход хэцүү ч гэсэн зорилгоо бичсэн оролцогчдын гурван хувь нь ангийн бусад 97 хувьтай харьцуулахад арав дахин их орлого олсон гэж ярьдаг.
- Бичсэн зорилгоо өдөр тутам хянаж байгаарай, ингэснээр таны санаанд үргэлж үлдэх болно.
Алхам 7. Дотоод шүүмжлэгчээ дуугүй болго
Зорилгодоо хүрэхийн тулд таны дотоод шүүмжлэгч гарч ирэх нь гарцаагүй. Энэ дотоод дуу хоолойг таньж мэдэх болно, учир нь энэ нь ихэвчлэн шүүмжлэлтэй, өөрийгөө ялан дийлдэг. Зорилгодоо хүрэх, аз жаргалтай байх эсэх талаар эргэлзээ төрж байгаа бол таны дотоод шүүмжлэгч буруутгах байх.
- Дотоод шүүмжлэгч тань ярьж эхлэх бүрдээ илүү эерэг бодлуудыг нэн даруй бодоход өөрийгөө өдөөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, "Би энэ долоо хоногт жишиг үзүүлэлтээ хангаж чадаагүй болохоор би үнэхээр аймшигтай байна" гэж хэлэхийн оронд "Би энэ долоо хоногт шинэ зүйл сурсан. Энэ бол суралцах туршлага болж хувирсан жижигхэн ухралт байлаа.”
- Таны дотоод шүүмжлэгч бол таны чихээр сонсдог бодит дуу хоолой биш харин таны оюун ухаанд сонссон бодлуудын цуглуулга юм. Энэхүү шүүмжлэгч нь таныг багаасаа цуглуулж ирсэн ухамсаргүй айдсаас үүдэлтэй юм.
4-р хэсгийн 3-р хэсэг: Бие махбодийн сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн тамирын дасгал хийх үед ялгардаг эндорфиний ачаар аз жаргалыг түргэсгэдэг. Тогтмол дасгал хийх нь аз жаргал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулдаг. Үнэн хэрэгтээ нэг судалгаагаар тогтмол дасгал хийх нь аз жаргалыг нэмэгдүүлэхэд антидепрессант эмтэй ижил түвшинд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.
Алхам 2. Хангалттай амрах
Аз жаргалыг олж авахын тулд хангалттай унтах нь маш чухал юм. Үнэндээ нойр дутуу байх нь тархийг өөрчилж, сэтгэл хөдлөл, уураа барихад асуудал үүсгэдэг. Зарим судалгаагаар нойр дутуу байх нь сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох, эрсдэлтэй зан үйлтэй холбоотой байдаг. Унтах хангалттай цагийг өөртөө өгөх нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулж, аз жаргалыг мэдрэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Эрүүл хооллох
Орчин үеийн Америкийн хоолны дэглэм нь ихэвчлэн элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, ургамлын тосоос бүрддэг. Гэсэн хэдий ч энэхүү хоолны дэглэм ба аз жаргалгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлуудын хоорондын хамаарлыг судалж эхэлжээ. Илүү их аз жаргалыг мэдрэхийн тулд хоолны сонголт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах ёстой. Хоолны сонголт хийхдээ дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй.
- Далайн хоол, самар, үр тариа гэх мэт тэжээллэг өтгөн хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, сэтгэл санаанд нөлөөлдөг.
- Омега-3, DHA, EPA зэрэг эрүүл өөх тос нь тархийг сэтгэлийн хямралаас хамгаалахад тусалдаг.
- Таны аз жаргалд нөлөөлөх антибиотик болон бусад хортой даавар агуулаагүй тахиа, үхрийн махыг сонгоорой. Шошгыг уншихаа мартуузай.
Алхам 4. Аз жаргалтай дуу, эерэг үнэрээр өөрийгөө хүрээлүүл
Таны мэдрэхүй таны аз жаргалд нөлөөлдөг, ялангуяа үнэр, сонсгол. Гэртээ эсвэл оффисдоо аз жаргалтай уур амьсгалыг хадгалахын тулд дуртай хөгжмөө тоглуул. Түүнчлэн, танд аз жаргалыг түргэсгэх шаардлагатай үед үнэртэж байхын тулд эфирийн тос түрхээд үзээрэй.
4 -р хэсгийн 4: Оюун санааны дадлага хийх
Алхам 1. Ухаарлын зорилгыг ойлгох
Анхаарал хандуулах нь нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг бодитой талаас нь ажиглах үйл явц юм. Энэ нь ирээдүйн сэтгэлийн түгшүүрт анхаарлаа хандуулахгүйгээр эсвэл өнгөрсөн үеийн сөрөг талыг эргэн харахгүйгээр одоогийн орчинд болж буй сайн сайхан бүхэнд анхаарлаа хандуулах боломжийг танд олгоно. Эдгээр техник нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэх, стрессийг бууруулахад нэлээд үр дүнтэй болохыг харуулсан. Үнэн хэрэгтээ, нэг судалгаанаас үзэхэд анхаарал хандуулах эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх, дахилтаас урьдчилан сэргийлэхэд антидепрессант шиг үр дүнтэй байдаг.
Алхам 2. Одоогийн байдлаар байгаарай
Таалагдсан зүйл, үйл ажиллагаагаа амталж цагийг өнгөрөө. Энэ амттай боов идэж байна уу, тансаг хөөстэй ваннд амарч байна уу, үүнд үнэхээр зав гаргаж байгаарай.
- Өглөө хооллох, аяга цай уух, галт тэргэнд алхах гэх мэт ихэвчлэн яаран хийж дуусгадаг үйл ажиллагаагаа идэвхитэй амсахад өдөр бүр хэдэн минут зарцуулдаг хүмүүс илүү их аз жаргалыг мэдэрч, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд багасдаг. Таны амьдралд тохиолдож буй эерэг үйл явдлуудын талаар эргэн дурсаж, талархлаа илэрхийлэх хэдэн хором зарцуулах нь аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно.
- Одоогийн бодит байдал яг одоо байна. Яг одоо болохгүй байгаа бүхэн ирээдүйд эсвэл өнгөрсөнд байна. Аравхан минутын дараа ямар нэгэн үйл явдал болох төлөвлөгөөтэй байсан ч энэ үйл явдал одоогоор болоогүй байна. Одоогийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд тулгарч буй асуудлын шийдлийг олох эсвэл одоо байгаа таатай мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
- Хэцүү өдөр байсан ч гэсэн цаг алдалгүй байхыг хичээгээрэй. Хэцүү туршлагаасаа холдохын оронд одоо байгаа сайн сайхныг амтлахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ тайвширсан газраас өөр зүйл хүсч байна гэж сатаарахаас илүүтэйгээр нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд хийх ёстой өөрчлөлтүүдээ эргэцүүлэн бодох боломжтой.
Алхам 3. Сөрөг харилцан үйлчлэлийг шүүлтгүйгээр хүлээж авах
Тааламжгүй зүйл тохиолдох үе байх болно, энэ зүгээр. Гэсэн хэдий ч туршлагаа шүүлтгүйгээр хийхийг зөвшөөрөхийг сурах нь чухал юм. Та ямар нэгэн уур хилэн эсвэл уйтгар гунигийг мэдрэх үү? Магадгүй. Гэсэн хэдий ч та болсон явдалд өөрийгөө буруутгаж, бусдыг буруутгах ёсгүй. Шүүхийн шийдвэр гаргахгүй байх нь үйл явцад хандах хамгийн сайн арга юм.
- Хийж буй зүйлээ зогсоож, нөхцөл байдлыг ажигла. Ажиглаж байхдаа маш тодорхой үгсийг ашигла. Та "Нөхөртэйгээ ярьж байхдаа миний зүрх хурдан цохилж байгааг би ажиглаж байна" эсвэл "Би галт тэргээ дөнгөж алдсанаа ажиглаж байна" гэх мэт зүйлийг бодож эсвэл хэлж болно. Үүнд ямар ч сэтгэл хөдлөл оруулахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Дараа нь юу мэдэрч байгаагаа тайлбарла. Дахин хэлэхэд та тусдаа тайлбарыг хайж байна. Жишээлбэл, та "Миний нүүр халуу оргиж, нөхөр рүүгээ орилох хүсэл төрж байгааг би анзаарсан" гэж хэлж болно. Та шийдвэр гаргадаггүй гэдгийг санаарай, тиймээс "Нөхөр минь над руу хашгирсан нь буруу" гэж хэлэхээс зайлсхий. Та нөхрөө яагаад хашгирч байгаа, энэ нь таны тухай эсвэл таны тухай юу гэж бодож байгаа талаар анхаарлаа хандуулдаггүй. Та яг одоо болж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байна.
- Эцэст нь, харилцан ойлголцолгүй байдлаар оролцоорой. Нөгөө хүнд юу тохиолдож байгааг тайлбарлаж, шаардлагатай бол асуулт асуугаарай. Жишээлбэл, та "Та дуугаа өндөрсгөж байгааг би анзаарч байна. Яагаад тэр вэ?"
Алхам 4. Сэтгэлгээний бясалгалыг өдөр тутмын амьдралын хэв маягийнхаа нэг хэсэг болгоорой
Эхэндээ үүнийг хийхэд хэцүү байж болох ч, хэрэв та үргэлжлүүлэн анхаарал хандуулбал энэ нь маш их ашиг тустай болно. Таны дадлагажуулж болох олон янзын сэтгэлгээний техникүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын нэг гайхалтай аргыг энд оруулав.
- Чимээгүй газар суугаад зөвхөн амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Бодол санаа төрж эхлэх болгондоо оюун санааны тэмдэглэл хийж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Таваас арван минутын дараа эхэлж, дараа нь энэ техникийг хэрэгжүүлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Та энэ дасгалыг хийж эхлэхдээ ойр ойрхон интрузив бодлыг мэдэрч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та илүү их дасгал хийх тусам зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно.
- Иймэрхүү ухамсарлах аргууд нь бусад бодлыг хөндлөнгөөс оруулахгүйгээр одоо байгаа зүйлдээ хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадаг. Хэрэв та энэ энгийн техникийг эзэмшсэн бол хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарахдаа ижил стратегиа хэрэгжүүлэх боломжтой болно. Асуудлаас илүү шийдэлд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Энэ нь нөхцөл байдал нэлээд хүнд хэцүү мэт санагдаж байсан ч шийдвэр гаргахад илүү хялбар, стресс багатай болгоно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрхэн аз жаргалтай байхыг сурах нь та хэзээ ч тэмцэл, бухимдлыг хэзээ ч мэдрэхгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь гарч болох аливаа бэрхшээлийг үр дүнтэй шийдвэрлэхийн зэрэгцээ эерэг амьдралаар амьдрах шаардлагатай багаж хэрэгслээр өөрийгөө хангаж өгсөн гэсэн үг юм.
- Хэдийгээр мөнгө бол аз жаргалын түлхүүр гэж зарим хүмүүс үнэхээр итгэдэг ч энэ нь тийм ч үнэн биш юм. Судалгаагаар үндсэн хэрэгцээг хангаж чадвал илүү их мөнгө илүү аз жаргалыг бий болгодоггүй.
- Таныг аз жаргалтай болгодог зүйл хийх нь хариуцлагагүй байх эрх биш юм. Аз жаргалыг эрэлхийлэх нь хариуцлагагүй, хайхрамжгүй байдлыг бий болгохыг зөвшөөрөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг эхлээд хийхийг хичээ. Тааламжгүй зүйлээ хийж, цагийг өнгөрөөж, дуртай зүйлээ хий.
- Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Аз жаргал ямар байх ёстой вэ гэсэн бусад хүмүүсийн урьдчилсан төсөөллийг таны аз жаргалын хувийн эрэлд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр.
- Танд талархал илэрхийлэх Талархлын сэтгүүлийг сонгоорой. Гоо сайхан нь таны мэдрэмжийг өөрчилдөг. Нэмж дурдахад, сэтгэл татам сэтгүүл нь онцгой, илүү сэтгэл татам мэт санагддаг.
- Аз жаргалтай амьдралыг хадгалахын тулд альтруизмын ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Чухамдаа тэтгэвэрт гарсан Висконсины Их Сургуулийн социологич Жэйн Аллин Пилиавин сайн дурын ажилд хамрагдсан эрсдэлтэй хүүхдүүд дүнгээ сайжруулах, өөрийгөө үнэлэх, боловсролд хандах хандлага зэрэг чухал ач тусыг хүртэж байгааг олж тогтоожээ.
