Аз жаргал бол маш том зорилго бөгөөд үүнийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Аз жаргалтай байх нь таны олж аваад дараа нь барьж авч чаддаггүй зүйл биш, энэ бол таны өдөр тутам хийдэг шийдвэрүүд юм. Амьдралдаа эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлж, өөрт тохирсон байдлаар амьдар. Нэмж дурдахад эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, бусадтай холбоо тогтоож, бие, сэтгэлээ эрүүл байлгаарай. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн өвчин нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн тусламжгүйгээр аз жаргалтай амьдрахад хэцүү болгодог гэдгийг санаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Эерэг сэтгэлгээг бий болгох
Алхам 1. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд талархаж байгаагаа илэрхийл
Байгаа зүйлдээ талархах нь таны амьдралыг өөрчилж чадна. Энэ нь сайн сайхан байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг тул та амьдралдаа сэтгэлээр унах магадлал багатай юм. Эерэг мөчүүдийг мэдрэхэд 1-2 минут зарцуулаарай. Нэмж дурдахад, хүмүүс таны төлөө сайхан зүйл хийж байгаад талархаж байгаарай.
- Талархлын тэмдэглэл хөтлөх эсвэл өдөр бүр талархаж буй 3-5 зүйлээ жагсааж бич.
- Таны талархлын жагсаалтад "миний муур", "миний дуртай ажил", "миний хэзээ ч дуудаж болох хамгийн сайн найз", "тухтай ор", "идэхэд тохиромжтой хоол" гэх мэт зүйлс багтана.
- Сэтгэл санаагаар унасан үедээ талархлын жагсаалтаа эргэж хараад сэтгэл санаагаа сайжруулаарай.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг эерэг эерэг яриагаар соль
Сөрөг бодол нь аз жаргалыг мэдрэхэд хэцүү болгодог ч та үүнийг өөрчилж чадна. Сөрөг бодлыг анзаарахдаа түүний үнэн зөв байдалд эргэлзээрэй. Дараа нь бодлоо эерэг эсвэл төвийг сахисан бодлоор соль. Үүнээс гадна, өдрийн турш өөртөө эерэг мэдэгдэл хий.
- Та өөрийгөө "Би үнэхээр царай муутай" гэж бодоод өөрийгөө барьж авлаа гэж бодъё. Та энэ бодлоо "Хүн бүр өөрийнхөөрөө үзэсгэлэнтэй болохоор би царай муутай байж чадахгүй" эсвэл "Би өвөрмөц, энэ нь намайг үзэсгэлэнтэй болгодог" гэж орлуулж болно.
- "Би үүнийг хийж чадна", "Би хангалттай" эсвэл "Хэрэв би хичээвэл би амжилтанд хүрсэн" гэх мэт эерэг баталгааг ашиглаарай.
Зөвлөгөө:
Хамгийн сайн найзтайгаа ярьдаг шигээ өөртэйгээ ярилц. Жишээлбэл, хэрэв таны найз ажил дээрээ танилцуулга хийсэн бол та "Ийм зүйл заримдаа тохиолддог. Та дараагийн танилцуулгадаа илүү сайн хийх болно."
Алхам 3. Өдөрт ядаж нэг удаа өөрийгөө магтаж байгаарай
Өөртөө тогтмол магтаал өгч сайн хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хамгийн сайн шинж чанаруудаа онцолж, авьяас чадвараа тэмдэглэж, ололт амжилтаа хүлээн зөвшөөр. Энэ нь өөрийнхөө тухай эерэгээр бодоход тусална.
"Энэ хувцас надад сайхан харагдаж байна", "Би тэр танилцуулга дээр гайхалтай ажил хийлээ", "Би үнэхээр мундаг зохиолч байна" эсвэл "Би үнэхээр өрөвч сэтгэлтэй юм шиг хайртай" гэж хэлээрэй
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Хүн бүр өөрийн замаар явж байгаа тул бусдын хийж бүтээсэн зүйлийг хараад амжилтаа хэмжих нь шударга бус явдал юм. Бусад хүмүүс юу хийж байгаад санаа зовох хэрэггүй. Үүний оронд өөрийгөө урьд өмнө байсан газартайгаа харьцуулж үзээрэй. Энэ нь таныг хэрхэн ахиц дэвшил гаргаж байгааг харахад тусална.
Жишээлбэл, хэрэв таны бүх найзууд карьераа үргэлжлүүлж байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Таны цаг ирэх болно. Харин үүний оронд ахиц дэвшлээ өнгөрсөн жилийнхтэй харьцуулж үзээрэй
Алхам 5. Саад бэрхшээлтэй тулгарахдаа эерэг зүйлийг хайж олоорой
Хэцүү байдал, бүтэлгүйтэл бол амьдралын нэг хэсэг бөгөөд үүнээс хэн ч дархлаагүй байдаг. Асуудал тулгарах үед мөнгөн доторлогоо олохын тулд чадах бүхнээ хий. Энэ нь тухайн үед өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, туршлагаасаа ургуулахад тусална.
Жишээлбэл, та ажлаа алдсан гэж бодъё. Энэ бол үнэхээр хэцүү туршлага боловч та карьераа солих боломж болгон анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй юм
Хувилбар:
Амьдрал заримдаа гэрийн тэжээвэр амьтдын үхэл шиг маш их зовлонтой туршлагуудыг авчирдаг. Ийм нөхцөлд та сайн зүйл хайх шаардлагагүй болно. Уй гашууд автах, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь тэдэнд туслахад тусална.
Алхам 6. Болгоомжтой байгаарай
Өнгөрсөндөө эргэн дурсах, ирээдүйнхээ талаар санаа зовох нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлнө. Анхааралтай байх нь одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр шаардлагагүй хэтрүүлэн бодохоос зайлсхийх болно. Илүү ухамсартай байх зарим аргуудыг энд оруулав.
- 10 минутын турш бясалгал хий.
- 5 мэдрэхүйгээ оролцуулаарай.
- Нэг удаад нэг л зүйл хий.
- Таны хөл газрын эсрэг хэрхэн хөдөлж байгаад анхаарлаа хандуулаарай.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөрийнхөө хамгийн сайн хүн байх
Алхам 1. Хувийн үнэт зүйлсийнхээ дагуу амьдар
Үндсэн итгэл үнэмшлээ үл тоомсорлох нь сэтгэлийн зовиур, зөрчилдөөнийг бий болгодог. Өөртөө чухал зүйлийг жагсаан, үнэхээр аз жаргалтай байгаагаа мэдэрч, амьдралдаа юу хүсч байгаагаа шийдэх замаар хувийн үнэ цэнээ олж мэдээрэй. Дараа нь өөрийнхөө хүсч буй хүн шиг байхын тулд амьдралын хэв маягаа үнэт зүйлтэйгээ нийцүүлээрэй.
Жишээлбэл, та бусдад туслах, бүтээлч сэтгэлгээг үнэлж магадгүй юм. Эдгээр үнэт зүйлстэй нийцүүлэхийн тулд та сувилахуйн мэргэжлийг сонгож, хобби болгон будаж болно. Нэмж дурдахад та бусдыг гомдоохгүйн тулд ухамсартай шийдвэр гаргаж болно
Алхам 2. Өдөр бүр дор хаяж нэг дуртай зүйлээ хий
Өдөр бүр хөгжилтэй байх нь амьдралаа илүү сайхан өнгөрүүлэхэд тусална. Аз жаргалыг мэдрүүлэх үйл ажиллагааны жагсаалтыг гарга. Дараа нь жагсаалтаасаа ямар нэгэн зүйл хийх цагийг өдөр бүр төлөвлө. Энэ нь танд амьдралаас илүү таашаал авч, хамгийн сайн хүн болоход тань туслах болно.
- Жишээлбэл, хобби хийх, найзуудтайгаа зугаалах, ширээний тоглоом тоглох, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа алхах, халуун усанд орох, ном унших, кино үзэх, концерт үзэх эсвэл шинэ жор туршиж үзээрэй.
- Хэрэв та үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйл байвал үүнийг туршаад үзээрэй! Жишээлбэл, хэрхэн будаж сурах эсвэл бүжиглэж сурах онлайн хичээлийг үзэхийн тулд ангидаа хамрагдаарай.
Алхам 3. Өөртөө итгэх итгэлийг олж авахын тулд өөрийнхөө давуу талыг тодорхойл
Хэрэв та өөрийнхөө байгаагаар бахархаж, өөрийнхөө давуу талыг таньж мэдвэл аз жаргалтай байх нь илүү хялбар болно. Авьяас, чадвар, мэдлэгийнхээ жагсаалтыг гарга. Дараа нь үүнийг хичнээн гайхалтай болохыг санахад туслахын тулд үүнийг байнга хянаж үзээрэй.
Таны давуу талууд нь математикийн асуудлыг шийдвэрлэх, бичих, дуулах, хөнгөн атлетикийн тэмцээнд оролцох гэх мэт байж болно. Нэмж дурдахад та хүмүүсийн ур чадвар, дүн шинжилгээ хийх чадвар эсвэл шүүмжлэлтэй сэтгэх чадвартай байж болно. Үүний нэгэн адил та маш бүтээлч байж эсвэл хүмүүстэй хамтран ажиллах чадвартай байж магадгүй юм
Алхам 4. Сул талаа сайжруулахын төлөө ажилла, ингэснээр та түүнийг даван туулж чадна
Хүн болгонд сул тал байдаг тул өөрийнхөө талаар бүү гомдоорой. Хэрэв таны сул тал танд төвөг учруулж байгаа бол шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл өөр зүйлээр оролдож сайжруулахыг хичээгээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөрийгөө сайжруулж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, та олон нийтийн өмнө үг хэлэх асуудалтай байна гэж бодъё. Илүү сайн болохын тулд та Toastmasters -т элсэх эсвэл сайжруулсан хичээлд хамрагдах боломжтой.
- Үүний нэгэн адил та фитнессийн түвшиндээ сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Өөрийгөө сайжруулахын тулд дасгалын хөтөлбөр эхлүүлж болно.
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлөө бөглөхгүйн тулд илэрхийл
Таны мэдрэмж маш чухал тул нуух гэж бүү оролдоорой. Сэтгэл хөдлөлөө үл тоомсорлох нь тэднийг илүү хүчтэй болгож чадна. Харин сэтгэл хөдлөлөө тайлах эрүүл аргыг сонгоорой. Энд зарим сонголтууд байна:
- Хэн нэгэнтэй ярилц.
- Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй.
- Бүтээлч зүйл хий.
- Дасгал хийх.
Алхам 6. Мөнгөө эд зүйлээс илүү туршлагад зориул
Үнэхээр хүсч буй зүйлээ худалдаж авах нь хөгжилтэй, гэхдээ энэ нь мөнхийн аз жаргалыг авчрахгүй. Туршлага нь эд зүйлээс илүү баяр баясгаланг авчирдаг тул мөнгөө зарцуулж, хөгжилтэй үйл ажиллагаа эсвэл аялалд зарцуулаарай. Илүү их таашаал авахын тулд хайртай хүмүүстэйгээ ямар нэгэн зүйл хий.
- Жишээлбэл, та шинэ цамцны оронд мини гольфын тоглоом сонгож болно.
- Та арьсаа цэвэр байлгахын тулд сургуулийн компьютер, нүүр угаах гэх мэт хэрэгтэй зүйлээ худалдаж аваарай. Ийм зүйл худалдаж авсандаа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Дэмжлэгийн системийг бий болгох
Алхам 1. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Эерэг хүмүүстэй уулзах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна. Таны амьдралд сэтгэлийн хөөрлийг өдөөж буй хүмүүсийг тодорхойлж, тэдэнтэй илүү их цагийг хамт өнгөрүүлээрэй. Тэднийг ганцаарчлан уулзаж, мессеж бичиж, тэдэнтэй хамт бүлэг зугаалга зохион байгуулахад урь.
Сөрөг хандлагатай найз нөхөд, гэр бүлээ хасах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. Үүний оронд эерэг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө
Алхам 2. Бусадтай холбогдоорой, ингэснээр та өөрийн нийгэмлэгийн нэг хэсэг мэт санагдах болно
Хүмүүс нийгэмд хэрэгтэй байдаг тул бусдын хажууд байх нь илүү аз жаргалтай байхад тусалдаг. Эргэн тойрныхоо хүмүүстэй холбоо тогтооход анхаарлаа төвлөрүүл. Та үүнийг тэдэнтэй харьцах, нийтлэг ойлголт олж авах эсвэл тэдний туулж буй зүйлийг өрөвдөх замаар хийж болно.
Жишээлбэл, та огт өөр хүмүүс шиг харагдаж байсан ч гэсэн хүмүүстэй нийтлэг зүйлээ хайж олоорой. Та хоёулаа ном, байгаль эсвэл нэг телевизийн шоунд дуртай байж магадгүй
Алхам 3. Найз нөхөдтэй болохын тулд өөрийн сонирхолд нийцсэн клуб эсвэл уулзалтад нэгдээрэй
Хэрэв та амьдралдаа илүү олон хүн байхыг хүсч байвал бусадтай хамт цагийг өнгөрөөхийн тулд клуб эсвэл уулзалтын арга хэмжээнд оролцоорой. Таны сонирхолд анхаарлаа төвлөрүүлдэг клуб хайж үзээрэй. Дараа нь найзууд болохын тулд уулзаж буй хүмүүстэйгээ танилцаарай.
Жишээлбэл, та зураг зурах дуртай хүмүүст зориулсан шинжлэх ухааны уран зөгнөлт ном уншдаг клуб эсвэл уулзалтын бүлгийг хайж болно
Зөвлөгөө:
Нөхөрлөл үүсэхэд цаг хугацаа шаардагддаг тул хэрэв та эхлээд хүмүүстэй холбоогүй бол санаа зовох хэрэггүй. Клуб эсвэл уулзалтын арга хэмжээнд үргэлжлүүлэн оч, тэгвэл та хүмүүстэй найзууд болно.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Оюун санаа, бие махбоддоо анхаарал тавих
Алхам 1. Орой бүр дор хаяж 7-9 цаг унтаж амарч байгаарай
Ядарч сульдах нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнээс гадна, энэ нь танд хамгийн сайхан амьдралаа амьдрахад хэцүү болгодог. Та өөрийгөө хамгийн сайхнаар мэдрэхийн тулд унтах хуваарийг дагаж, амархан унтаж амарна. Нэмж хэлэхэд, унтах дэглэмийг ашиглан хурдан унтах болно.
Унтах сайн дэглэм бол халуун шүршүүрт орох, унтлагын хувцсаа солих, номны нэг хэсгийг орондоо унших явдал юм
Алхам 2. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой, ингэснээр таны бие тэжээллэг болно
Тэжээллэг бодисууд нь танд эрч хүч өгдөг тул сайн хооллох нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Эрүүл бүтээгдэхүүн болохын тулд шинэхэн бүтээгдэхүүн, туранхай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй. Нэмж хэлэхэд, хоосон калори байдаг тул боловсруулсан хоол хүнс, чихэрлэг зуушнаас татгалзаарай.
- Туранхай уураг нь тахиа, загас, цацагт хяруул, дүфү, самар, мах орлох бүтээгдэхүүн орно.
- Нарийн нүүрс ус нь цардуултай хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт хоолыг агуулдаг.
Алхам 3. Эерэг сэтгэл санааг өгч, биеийг эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр 30 минут дасгал хий
Дасгал хийснээр эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь таныг аз жаргалтай болгодог. Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн хийх нь танд эрч хүч өгч, өөрийгөө хамгийн сайхнаар мэдрэхэд тусалдаг. Өдөр бүр хийхэд хялбар байхын тулд дуртай дасгалаа сонгоорой.
Жишээлбэл, алхах, гүйх, бүжиглэх, биеийн тамирын заал руу явах, биеийн тамирын спортын багт элсэх, усанд сэлэх
Алхам 4. Түлэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд стресс тайлагчийг өдөртөө оруулаарай
Стресс бол амьдралын ердийн нэг хэсэг боловч хэт их стресстэй байвал хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Стрессийн түвшинг удирдахад туслахын тулд өөр өөр стресс тайлагчдыг туршиж үзээрэй. Дараа нь стресс тайлагчдыг өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулаарай.
Та найздаа хандаж, бүтээлч зүйл хийж, насанд хүрэгчдийн будах номыг будаж, хобби, өдрийн тэмдэглэл хийх, усанд орох эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглож болно
Алхам 5. Алдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүйн тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр завсарлага аваарай
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь "фомо" гэж нэрлэгдэхээ болихоос айдаг, учир нь энэ нь бусад хүмүүс чамаас илүү сайн ажиллаж байгаа юм шиг санагддаг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харж буй зүйлүүд нь ихэвчлэн хэтрүүлэгддэг бөгөөд та зөвхөн хүмүүсийн хамгийн сайхан мөчүүдийг харж байгааг санаарай. Нэмж дурдахад сэтгэл дундуур байх үедээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хол байгаарай.
Энэ нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг өдөр бүр хэсэг хугацаанд хаадаг апп ашиглахад тустай байж болох юм
Алхам 6. Нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй бол эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Аз жаргалтай байхын тулд танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Эмчилгээний эмч сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд бодол санаа, зан авираа өөрчлөхөд тань туслах болно. Эмчээс таныг эмчилгээний эмч рүү чиглүүлэх эсвэл онлайнаар хайж олохыг хүс.
Таны эмчилгээний цагийг даатгалд хамруулж болох тул ашиг тусаа шалгаарай
Зөвлөгөө:
Хэрэв та сэтгэцийн өвчтэй бол сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болно. Үүнийг ганцаараа хийх ёстой гэж бүү бодоорой.
Алхам 7. Сэтгэл судлаачид хариулт нь сэтгэл хангалуун байж, одоо цагт амар амгалан, хүлээн зөвшөөрлийг олж сурах байж магадгүй гэж хэлдэг
Буддын шашин, Хинду шашин гэх мэт уламжлал нь аз жаргалыг дотоод ажил гэж үздэг бол өрнийн сэтгэлгээ нь үүнийг хэрэгжүүлэх эсвэл олж авах ямар нэг зүйлийн талаар гаргаж ирсэн, тэр ч байтугай Америкийн тунхаглал шиг удирдан зохион байгуулахад тусалдаг. Тусгаар тогтнол.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Амьдралаа аз жаргалтай болгоно. Бусдын юу бодож байгаа талаар бүү санаа зов.
- Өвдөлт мэдрэхээсээ илүү эерэг туршлагадаа анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
- Хүн болгонд муу өдрүүд байдаг. Муу өдрүүдээс илүү сайн өдрүүдтэй болоход анхаарлаа төвлөрүүл.
