Хүн амын тал хувь нь дотогшоо хүмүүс (заримдаа "ганцаарддаг" гэж нэрлэдэг) гэсэн тооцоо байдаг. Энэхүү статистик тоо баримтыг үл харгалзан нийгэм ганцаараа өнгөрөөхийг илүүд үздэг хүмүүст бид ямар нэгэн байдлаар буруу юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг бололтой. Аз болоход, энэ асуудлын үнэн бол олон хүмүүс ганцаардмал байх дуртай бөгөөд том үдэшлэгт явахаас илүүтэйгээр буйдан дээр суугаад кино үзэх дуртай байдаг. Хэрэв та ганцаарддаг бол өөрийнхөө тухай үүнийг хүлээн зөвшөөрч, ганцаараа цагийг өнгөрөөх арга замыг хайж, ганцаараа юм хийхээр зугаалж сураарай. Та байгаагаараа байгаа гэдгээ сайн ойлгох бөгөөд үүнтэй ижил төстэй бусад олон хүмүүс байгааг ойлгох болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Ганцаардсан хүн шиг аз жаргалтай байх
Алхам 1. Та яагаад ганцаараа байх дуртайгаа бодож үзээрэй
Хэрэв та өөртэйгөө ямар нэгэн зүйл буруу байж магадгүй гэж санаа зовж, санаа зовох юм бол ганцаараа байх дуртай байгаагаа өөртөө сануулаарай. Хэрэв танд хэрэгтэй бол ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь таныг аз жаргалтай болгодог шалтгаануудын жагсаалтыг гаргаж болно. Та өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч эхлэх үедээ энэ жагсаалт руу буцаж очиж болно.
Жишээлбэл, олон "ганцаарддаг" хүмүүсийн хувьд ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь ямар нэгэн бүтээлч ажил хийх эсвэл зүгээр л сайн номоор амрах замаар "хүчээ цэнэглэх" боломжийг олгодог
Алхам 2. Өөрийн давуу талыг үнэл
Зарим хүмүүс экстроверциалыг хамгийн тохиромжтой зан чанар гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч улам бүр судалснаар интроверсын үнэ цэнийг онцолж байна. Жишээлбэл, зарим судалгаанууд интровертууд сайн удирдагч байж чаддаг болохыг олж тогтоожээ. Учир нь тэд доор байгаа хүмүүстээ шинэ санаа туршиж үзэх илүү боломж олгох, бусдыг сонсоход илүү сайн байдаг.
- Экстроверт бол эрч хүчээ олж авахдаа нийгмийн харилцан үйлчлэл, шинэ туршлагад найддаг хүн бол интроверт бол дотогшоо илүү төвлөрсөн хүн юм. Интроверт ганцаараа цаг зарцуулах шаардлагатай байдаг бөгөөд нийгмийн хүчтэй харилцан үйлчлэлээс болж ядарч сульддаг.
- Мөн дотогшоо байх, бүтээлч байх хоёрын хооронд хүчтэй холбоо бий. Ж. К. Роулинг, Эмили Дикинсон, Исаак Ньютон нар.
Алхам 3. Өөрийгөө хэн бэ гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Ганцаардсандаа баяртай байхын тулд хийх ёстой нэг чухал зүйл бол өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах явдал юм. Хэрэв та хүсвэл илүү нийгэмлэг болохын тулд та мэдээжийн хэрэг зүйлийг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ганцаараа байхдаа үнэхээр аз жаргалтай байдаг бол яагаад өөр зүйл хийхийг оролдох вэ?
Өөртөө шүүмжлэлтэй хандаж байгаагаа олж мэдсэн бол өөрийн сэтгэхүйгээ сөрөг байдлаас эерэг болгож өөрчлөхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Намайг үдэшлэгт явах дургүй болохоор хүмүүс намайг ийм ялагдагч гэж боддог" гэж бодож байвал өөрийгөө үдэшлэгт явах нь яагаад танд хэцүү байдгийг сануулдаг. Жишээлбэл, "Хүмүүс том үдэшлэг миний хувьд ямар их ядаргаатай байдгийг ойлгодоггүйг би мэднэ, гэхдээ гэртээ байх нь надад аз жаргал авчирдаг тул тэдний бодож байгаа зүйлийн талаар санаа зовох хэрэггүй юм."
Алхам 4. Шүүмжлэгчдээс юу хийж чадахаа сурч, бусад зүйлийг үл тоомсорлоорой
Таныг шүүмжилдэг хүмүүстэй харьцах нь хэцүү байж магадгүй юм. Ялангуяа таны зуршлыг шүүмжилдэг хүн бол таны үнэхээр санаа тавьдаг хүн юм. Хэзээ нэгэн цагт хэн нэгэн танд ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Тэднээс сурч болох ямар нэгэн зүйл байгаа эсэх, эсвэл тэд тантай адилгүй болохоор яагаад ганцаараа байх дуртайг тэд ойлгож чадахгүй байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд цаг гарга.
- Тэд чамайг нийгэмших гэж төдийлөн хичээдэггүй, эсвэл чамд ямар нэгэн асуудал байгаа гэж хэлж магадгүй. Таныг шүүмжилж буй хүн үнэхээр туслахыг оролдож байна гэж бодож байвал үүнийг сонсоорой.
- Хэрэв чамайг шүүмжилж байгаа хүн чиний төлөө санаа зовж байгаа хүн бол энэ бол чиний хэн болохыг, өөрийгөө цэнэглэхэд танд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг тайлбарлаж өгөхийг хүсч болно. Жишээлбэл, та "Үдэшлэгт явах, олон найз нөхөдтэй болох нь таны асуудал. Би байгаагаараа баярлаж, амьдралаа сайхан өнгөрүүлж байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
- Хэрэв таны сайн мэдэхгүй хүн эсвэл таны үзэл бодлыг үнэлдэггүй хүн байвал шүүмжлэлийг зүгээр л арилгаарай. Тэдний хэлж байгаа зүйл нь зөв, буруугийн заалт биш харин өөрсдийн бодол санаа, итгэл үнэмшлийн тусгал гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Таны хувьд үнэ цэнэтэй харилцааг хөгжүүл
Та ганцаардмал байж болох ч нийгмийн дэмжлэг авахад найддаг нэг эсвэл хоёр сайн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэй байж болно. Эдгээр харилцааг хөгжүүлэхэд цаг гаргаарай, ингэснээр хүнд хэцүү үед танд хэрэгтэй нийгмийн дэмжлэг авах болно.
Хэрэв танд найз нөхөд байхгүй, танд ямар ч найз нөхөд хэрэггүй гэж бодож байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч, хүнд хэцүү цаг үед/танд найдаж болох юм шиг санагдах дор хаяж нэг хүн (гэр бүлийн гишүүн гэх мэт) байхыг хичээгээрэй
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Ганцаараа цагийг хайж, өнгөрөөх
Алхам 1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс сална уу
Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг үзэх гэж маш их цаг зарцуулдаг бол өөрийгөө хязгаарлахыг хичээгээрэй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь бидний амьдралыг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харж буй хүмүүстэйгээ харьцуулах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь бидэнд ямар нэгэн байдлаар хангалтгүй санагддаг.
Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг үзэж байхдаа хүмүүс зөвхөн өдрөөсөө хамгийн сайхан мөчүүдийг л бичдэг, тэр ч байтугай бичлэг дээрээ хэтрүүлээд байж магадгүй гэдгийг санаарай
Алхам 2. Зөвхөн танд зориулагдсан орон зайг бий болго
Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт амьдардаг бол танд зориулагдсан унтлагын өрөө байгаа байх. Та үүнийг өөрийн орон зай болгож, аюулгүй, аз жаргалтай мэдрэмж төрүүлэх зүйлсээр дүүргэж болно. Хэрэв та өрөөгөө ах эгч нар эсвэл өрөөний найзуудтайгаа хуваалцах шаардлагатай бол ганцаарчилсан газар олох нь жаахан төвөгтэй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд хэн ч явдаггүй шүүгээ эсвэл жижигхэн зайтай байж магадгүй, та ганцаараа цагийг өнгөрөөх боломжтой.
- Та мөн байшингаас гадуур ганцаардаад байх газрыг олж болно. Та өөр хүнтэй учрахгүй гэсэн баталгаа байхгүй, гэхдээ цэцэрлэгт хүрээлэн нь таныг хэн ч төвөг учруулахгүй сайхан газар санал болгодог.
- Хэрэв та ганцаараа байх өөрийн гэсэн өрөөтэй бол ганцаараа цаг хэрэгтэй бол хаалгаа хаагаарай. Хэрэв энэ нь хүмүүсийг саад болохгүй бол хаалган дээрээ битгий саад болоорой гэсэн бичиг тавь.
Алхам 3. Эрт босох эсвэл орой унтах
Хэрэв та гэртээ ганцаараа нам гүм цагийг өнгөрөөж чадахгүй юм шиг санагдаж, гэрийн гадаа ойрхон газар олж чадахгүй байгаа бол бусдаасаа нэгээс хоёр цагийн өмнө босохыг хичээгээрэй. Хэрэв тийм сонголт байхгүй бол жаахан орой унтахыг хичээгээрэй. Энэ нь танд эцэг эх, ах, эгч, эсвэл өрөөний найзуудынхаа санаа зоволгүйгээр ганцаараа байх таатай байх хэдэн минут болно гэж найдаж байна.
- Гэсэн хэдий ч энэ алхамыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Эрт босох эсвэл орой унтах нь цөөн цаг унтдаг гэсэн үг юм. Унтах нь бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд эрүүл байхын тулд ганцаараа байхын тулд олон цагаар бүү бууж өг.
- Энэ цагийг ашиглан аз жаргалтай болгодог зүйлээ хий. Жишээлбэл, хүн бүр хөл хөдөлгөөнтэй байхад хийж чадахгүй байгаа бүтээлч зүйл хийх, бясалгал хийх эсвэл ямар нэгэн ажил хийлгэх.
3 -р хэсгийн 3: Ганцаараа гарах
Алхам 1. Та дуртай зүйлээ хий
Ганцаардсан хүний хувьд заримдаа хачирхалтай санагдахгүйгээр өөрөө юу хийж чадах вэ гэж гайхаж магадгүй тул гэрээсээ гарахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ талаар бодож үзвэл ганцаараа явж, зугаацуулахын тулд хийж болох олон зүйл байгааг олж мэдэх болно.
- Кино үзэх нь ганцаараа хийх агуу зүйл юм. Үзэхийг хүсч байсан киногоо олж, попкорн аваад, киног үзээрэй. Хүмүүстэй хамт кино үзэх нь маш сайн, гэхдээ энэ талаар бодоход, кино гарч байх хугацаанд та нар хоорондоо огт ярьдаггүй болохоор жаахан тэнэг юм шиг санагддаг.
- Төрөл бүрийн кофе шопуудыг туршиж үзээрэй. Кофе шопууд сүүлийн хэдэн жилд маш их алдартай болсон тул өдөр ирэх тусам улам бүр нэмэгдсээр байна. Ном авах эсвэл зураг зурах дуртай бол ноорог самбар аваарай. Сайхан кофе эсвэл цай захиалаад, гэрээсээ гараад хэдэн цагийг өнгөрөө.
- Та сонирхож байсан ресторанаа туршиж үзээрэй. Хэрэв таны сонирхож буй ресторан байвал ганцаараа явахаас ичих шалтгаан байхгүй. Хүмүүс таныг ширтэнэ гэж санаа зовж байгаа бол ачаалал багатай үед очиж үзээрэй.
- Алхах эсвэл гүйх. Ганцаараа хийх бас нэг гайхалтай зүйл бол зүгээр л гадагш гарах, байгалийг сайхан өнгөрөөх явдал юм. Ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл гүйх нь танд болон таны эрүүл мэндэд тустай зүйл хийх болно.
Алхам 2. Ном авч явах эсвэл чихэвч зүүх
Ганцаардсан хүмүүсийг сандаргахад хүргэдэг олон нийтийн өмнө гарах нэг хэсэг нь хэн нэгэн тантай хайнга чатлахыг оролдох магадлал юм. Хэрэв та үүнээс зайлсхийхийг хүсч байвал чихэвчээ зүүгээрэй, эсвэл нийтийн тээврээр явж байгаад хүлээж байхдаа ном уншаарай. Энэ нь хүмүүсийг хоосон чат хийхээс зайлсхийх болно.
Энэ нь хэн ч тантай ярихгүй гэсэн баталгаа биш юм. Ялангуяа гадагшаа гарч байгаа зарим хүмүүсийг зогсооход хэцүү байдаг. Хэрэв хэн нэгэн тантай ярьж байгаа бол та энэ яриаг сонирхохгүй байгаа бол хариултаа богино байлгаж, харилцан яриаг өдөөх асуулт бүү асуугаарай
Алхам 3. Энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Хэрэв та ганцаараа юм хийх гэж гадагш гардаггүй бол хүн бүр чамайг ширтээд байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Таны хийж буй зүйл, яагаад үүнийг хийж байгаа нь хэн нэгэнд үнэхээр сонирхолтой байх магадлал багатай гэдгийг санаж үзээрэй. Гэрээсээ гадуур илүү их цагийг өнгөрөөх тусам ихэнх хүмүүс зүгээр л өдөр хоногоо үргэлжлүүлэхийг хичээдэг гэдгийг ойлгох болно. Хэдийгээр бага зэрэг дадлага шаардагдах боловч та ямар нэгэн зүйл хийхээр явахдаа эргэн тойрныхоо хүмүүсийн мэдэрч байгаа зүйлийн оронд өөрийнхөө хийж буй зүйлийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаад анхаарлаа төвлөрүүл.
Хэрэв та өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол бусадтай хамт явахтай адил ганцаараа гадагшаа гарах туршлага танд тохиолдож магадгүй юм
Алхам 4. Таньж мэдэхгүй хүнтэйгээ хэсэг хугацаанд чатлахыг хичээгээрэй
Ажил, сургуулийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан хэнтэй ч ярихгүй хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног явах нь танд маш хялбар байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол хэн нэгэнтэй огт ярих шаардлагагүй болно. Энэ нь танд тухтай байж болох ч үе үе нийгэмших нь хүн бүрт (ганцаардаж буй хүмүүст ч) үе үе тустай байдаг гэсэн нотолгоо байдаг.
