Өөрийнхөө арьсанд аз жаргалтай байх нь үргэлж амар байдаггүй бөгөөд хүн бүр хааяа биеийнхээ талаар сэтгэл дундуур байдаг. Гэхдээ энэ баримт нь таны аз жаргалгүй байдал түр зуурынх гэдгийг мэдээд тайвшрал өгөх ёстой. Энэхүү санаа зовнилоос ангижрах нь өөрийнхөө гоо үзэсгэлэнг таньж, байгаагаараа өөрийгөө хайрлах явдал юм. Бие махбоддоо аз жаргалтай байх хамгийн сайн арга бол өөрийн итгэлгүй байдлаа амьдралаа удирдахыг зогсоох явдал юм.
Алхам
2 -р арга 1: Та ямар гайхалтай харагдаж байгаагаа таних
Алхам 1. Өөрийнхөө биеийн дуртай 1-3 чанарыг олж аваарай
Жижигхэн ч гэсэн таныг инээмсэглэдэг бүх зүйлийг тэмдэглээд, нүднээсээ хөл хүртэл шалгаарай. Дургүй зүйлдээ шүүмжлэлтэй хандах хүсэл өндөр байх болно, гэхдээ энэ бол зүгээр! Та өөрийгөө шүүмжлэлтэй хандаж байгаагаа мэдэрч байхдаа биеэ доошлуул. Эдгээр шүүмжлэлийн бодлыг өдрийн цагаар бүү өг, бүү мартаарай.
- Хэрэв та өөрийн биед "хайрлах зүйл байхгүй" гэдэгт итгэлтэй байгаа бол та үүнийг удаашруулах хэрэгтэй. Сайхан сарнайн хацарнаас эхлээд хүчтэй, хүчирхэг хөл хүртэл сөрөг зүйл рүү шууд үсрэхийн оронд өөрийгөө үнэхээр биширдэг.
- Эхлээд өөрийгөө хайрла, тэгвэл биеэ хайрлах нь илүү хялбар болно.
Алхам 2. Өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг өөрийн биеэс гадуур хий
Бие махбодоосоо эхэл, гэхдээ үүгээр дуусахгүй - энэ бол таны гадаад төрх биш гэдгийг олж мэдэхийн тулд өөрийн гайхалтай шинж чанаруудаа багтаана уу. Хүмүүсийн өөрийгөө үнэлэх гол асуудал бол тэд зөвхөн бие махбодь гэдэгт итгэдэг болж, гадаад төрхдөө хэт их ач холбогдол өгч, ерөнхийдөө хэн бэ гэдэгт итгэдэг болсон явдал юм. Та хүмүүсийг зөвхөн бие махбодоор нь дүгнэдэггүй, хүмүүс ч бас танд тэгж ханддаггүй. Өөртөө талархаж сурах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, аз жаргалтай байх эрүүл арга юм.
Сэтгэл татам байдлыг зөвхөн таны гадаад төрхөөр тодорхойлдоггүй. Судалгааны дараах судалгаанд оролцогчид хүмүүс тэднийг сайн хүн гэдгээ мэдсэний дараа илүү дур булаам гэж үнэлдэг
Алхам 3. Өдөр бүр өөрийгөө эрхлүүлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулж, цэвэр ариун цэврийг сахиж байгаарай
Өдөр бүр зүгээр л сайхан харагдах, үнэртэх нь таны өөрийгөө үнэлэх гайхамшгийг төрүүлэх болно. Цаашилбал, өдөр тутамдаа хэдэн минут зарцуулж, өөрийн дэглэмийг боловсруулаарай. Энэ нь нүүрний тос, удаан, халуун хусах, эсвэл унтахынхаа өмнө зүгээр л чийгшүүлэх үйлчилгээтэй байж болно. Хэрэв та өөрийн биеийг ариун сүм шиг авч үзвэл энэ нь мөн л түүний мэдрэмжийг авч эхэлнэ.
Алхам 4. Биеийн байдлаа сайжруул
Таны биеэ авч явах байдал нь гадаад төрх, бүр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэр ихээр тогтоодог нь гайхалтай юм. Сайхан бие галбир нь зөвхөн "хүчирхэг" харагдахаас гадна нуруу, булчин, эд эрхтнүүдийг илүү үр дүнтэй ажиллахад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь танд ч гэсэн сайхан мэдрэмж төрүүлдэг гэсэн үг юм. Ерөнхийдөө та биеийнхээ байдлыг сайжруулахын тулд босоо байрлалтай байхыг бодохыг хүсч байна.
- Эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь.
- Чих чих мөрөн дээгүүр чинь эгнэнэ.
- Мөр нь хонго дээр эгнэн зогсдог.
- Хонго нь өвдөг дээрээ жагсдаг.
- Өвдөг хөлийнхөө дээгүүр жагсдаг.
Алхам 5. Өглөө бүр толинд харж өөрийгөө хайрлаж байгаагаа өөртөө сануулаарай
Та ямар гайхалтай хүн бэ гэдгээ өдөр бүр батлах нь таны амьдрал дахь ач холбогдлыг энгийн, хурдан бөгөөд хялбархан батлах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Өөртөө инээмсэглэл бэлэглэж, өөрийнхөө хамгийн сайн найзыг үзэн ядах хэрэггүй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Эхэндээ бага зэрэг эвгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ зүгээр! Энэ бол төгс төгөлдөр эсвэл дажгүй байх тухай биш, харин та өөрөө байх тухай юм. Гайхалтай нь төгс төгөлдөр байдлын талаар санаа зовохгүй байж, өөрийнхөөрөө байх хүсэл нь таныг илүү дур булаам болгоно!
Наад зах нь толины өмнө тавигдах зүйлсийг хасах хэрэгтэй. Өөрийнхөө тусгалыг бүү шүүмжил, тэгээд зуршлаа хая
2 -р арга 2: Биеийн дүр төрхөө сайжруулах
Алхам 1. Долоо хоног бүр 2-3 цаг хүртэл аажмаар дасгал хийж 3-5 хоног дасгал хийж хэвшээрэй
Маргааш нэг цагийн турш биеийн тамирын заал руу үсрэх хэрэгтэй гэж бүү бодоорой - хүнд хэцүү дасгал хийх нь энэ зуршлаасаа татгалзахгүй байх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд йог, дугуй унах, дискний гольф эсвэл нохойгоор алхах дуртай зүйлээ олоод өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулж эхлээрэй. Өдөр бүр 10-15 минут ч гэсэн сайн эхлэл байдаг бөгөөд та хүчирхэгжих тусам илүү удаан дасгал хийж эхлэх болно.
- Зөвхөн жингээ хасахын тулд дасгал хийж болохгүй, гэхдээ энэ нь тусалдаг. Дасгал нь стрессийг тайлж, сэтгэцийн эрүүл мэнд, тунгалаг байдлыг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг сайжруулдаг нь батлагдсан.
- Дуртай шоуныхаа арилжааны завсарлагааны үеэр 10-15 удаа түлхэлт, суулт хийхийг хичээгээрэй. Цахилгаан шатны дээгүүр шатыг ав. Өдрийн турш зүрхийг чинь шархлуулах бүх зүйл туслах болно.
- Таны хийх дуртай дасгал хөдөлгөөнийг сонгох нь түүнийг дагаж мөрдөх түлхүүр юм.
Алхам 2. Эрүүл байхын тулд эрүүл хооллож, жин, арьс, сэтгэцийн байдлаа сайжруулаарай
Бид бол бидний иддэг зүйл бөгөөд энэ бол зүгээр л клик биш, энэ бол үнэн юм. Хэдийгээр та хог хоолоо хасах гэж зовж байсан ч илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ нэмж өгөх нь таны өдөр тутам сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг өгөх болно. Цаашилбал, энэ нь илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хааяа тохиолддог хог хоолыг орлуулахад тусална. Зайрмаг идэхийн оронд элсэн чихэргүй зайрмаг хөлдөөсөн тараг идээрэй (энэ нь тийм ч муу биш юм). Ямар ч төрлийн чипс авахын оронд прецел, самар эсвэл эрүүл попкорн идээрэй. Усан оргилуун ундааг элсэн чихэрээр дүүргэхийн оронд хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Өөртөө итгэлтэй болох хувцас худалдаж аваарай
Энэ бол "жижиглэнгийн худалдаа" нь хошигнол биш цөөн тохиолдлын нэг юм. Таны өмссөн хувцас нь таны гадаад төрх, мэдрэмжинд чухал нөлөө үзүүлж, дуртай чанаруудаа онцолж, өөрийгөө ухамсарлах байдлыг дорд үздэг. Өөрт таалагдсан зүйлээ мэдэх цорын ганц арга зам бол өөр зүйл туршиж үзэх явдал бөгөөд ганц бие туршлага бол биеэ зугаатай өнгөрөөх, өөрийгөө тачаангуй шинэ өнгөөр харах сайхан арга юм.
Алхам 4. Өөрчлөхийг хүсч буй гадаад төрхөө нэг хэсгийг л сонгоод ажилдаа ороорой
Биедээ сэтгэл хангалуун байна гэдэг нь түүнийг өөрчлөхийг хүсэхгүй байна гэсэн үг биш бөгөөд хамгийн аз жаргалтай хүмүүс ч гэсэн "Би сайжирч чадна гэдгээ мэдэж байна" гэж хэлэхэд тухтай байдаг. Учир нь ямар нэгэн зүйл дээр ажиллаж, өсөлтийг харах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Магадгүй та гэдэс дотрыг нь өөхлөх, эсвэл арьсаа цэвэрлэх эсвэл биеийн галбир дээрээ ажиллахыг хүсч байгаа байх. Энэ нь нэгэн зэрэг аймшигтай мэт санагдаж байгаа ч зорилго бүрийг удирдах нь илүү хялбар байдаг. Тэгээд байлдан дагуулсны дараа бусад зорилгууд нь улам л хялбар болно.
Төлөвлөгөөтэй байх нь бүх асуудал, санаа зовнилыг хөнгөвчлөхөд илүү хялбар болгодог
Алхам 5. Сөрөг бодлыг толгой дээрээ хурдан эргүүлж, илүү эерэг зүйл болгож сур
"Би залхуу, ашиггүй", "хэн ч намайг дур булаам гэж хэзээ ч харахгүй", эсвэл "би биеэ үзэн яддаг" гэх мэт бодол нь зөвхөн гэмтсэн, буруу зүйл биш бөгөөд тэд авирах нь маш хэцүү гэсэн өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг. -ийн. Бие махбоддоо сэтгэл хангалуун байх эхний алхам бол өөрийн хамгийн муу дайсан байхаа болих явдал юм. Жишээлбэл:
- "Би залхуу биш, бас ашиггүй хүн биш. Би ихэнх хүмүүс байдаггүй газар идэвхтэй байхын тулд өөрийнхөө биеийн дүр төрх дээр ажиллах арга замыг аль хэдийн хайж байна."
- "" Хэн ч намайг хэзээ ч сэтгэл татам гэж харахгүй "гэж хэлэх нь хувиа хичээсэн, худлаа юм - Би бусдыг хянаж чаддаггүй, гэхдээ би өөрийгөө хянаж чаддаг, энэ бол маш дур булаам чанар юм."
- “Би бол миний бие бөгөөд өөрийгөө үзэн яддаггүй. Би яг одоо аз жаргалгүй байж магадгүй, гэхдээ би гайхалтай, хөгжилтэй зүйл хийсэн, энэ нь үргэлжлэх болно.
Алхам 6. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, интернетээс авсан гэрэл зургууд таныг дорд үзэхийг бүү зөвшөөр. Фэйсбүүк болон хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл байдаггүй гоо сайхны бодит бус стандартыг бий болгосноороо алдартай бөгөөд энэ бол жинхэнэ хүмүүсийг бодит байдлаасаа илүү дур булаам харагдуулах гэсэн утгатай байсан ч гэсэн зөвхөн үзэсгэлэнтэй зүйлээ хуваалцах соёл юм. Хэрэв энэ алхамд асуудал гарвал сошиал медиа хоолны дэглэмээ хасаад үзээрэй.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь тэнэг хүний хийсэн ажил юм, учир нь та тэдний алдаа, дутагдлыг хэзээ ч ойлгож, ойлгож чадахгүй. Ихэнхдээ та өөрийнхөө итгэлгүй байдлыг төсөөлж байна.
- Хүн бүр хааяа нэг удаа тэдний биед найдваргүй байдаг. Та ганцаараа биш, энэ нь тайвшруулах ёстой. Хэрэв таны "дур булаам" гэж нэрлэдэг хүмүүс ч гэсэн хааяа бие махбоддоо сэтгэл дундуур байдаг бол та өөрийгөө шүүмжлэхдээ хэт их хувьцаа тавьж чадахгүй.
Алхам 7. Хэмжээг даван туулаарай
Таны жин бол таны биеийн өчүүхэн жижиг хэмжээс бөгөөд энэ нь тийм ч сайн биш юм. Таны жинлэж буй фунтын тоо өдөр, сарын турш 3-5 фунт хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь үнэн зөв уншихад хэцүү болгодог, гэхдээ жин нь булчин, өндөр, биеийн онцлогтой холбоотой байдаг. Иймээс энэ нь таны эрүүл мэнд, бие махбодийн дүр төрхийг харуулдаг гайхалтай үзүүлэлт биш боловч хүмүүс энэ цөөн тоогоороо сэтгэл дундуур байдаг. Эрүүл байхыг мэдрэхийн тулд аль алиных нь зураг дээр биш харин биеийн эрүүл мэндэд илүү их анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 8. Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд өөрт байгаа зүйлдээ талархалтай байгаарай
Талархал, талархал нь одоо байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун бус байсан ч байгаа зүйлээ үнэлэх болно. Танд гайхалтай, ажиллах бие, интернэт хандалт, өөрийгөө сайжруулах хүсэл байгаа гэдгийг санаарай. Хэрэв та одоохондоо бие махбоддоо сэтгэл хангалуун байж чадахгүй байгаа бол эхлээд өөрийнхөө боломжуудыг үнэлэхийг хичээгээрэй. Аз жаргал удахгүй ирэх болно.
Зөвлөмж
- Хүн бүр өөр өөрөөр бүтээгдсэн. Өөрийн гэсэн онцлогтой. Өөртөө сэтгэл хангалуун байгаарай. Танд өөр хэнд ч байхгүй зүйл байж магадгүй юм! Энэ л чамайг үзэсгэлэнтэй болгодог!
- Өөрөөрөө бахархаарай, үзэсгэлэнтэй байхын тулд туранхай байх шаардлагагүй. Хүмүүс чиний тухай юу гэж хэлэх нь чамд хамаагүй байх ёстой, учир нь тэдний хэлж буй зүйл нь өөрийнхөө тухай ямар сэтгэгдэлтэй байгааг харуулдаг.
- Сургууль дээр муухай хэлдэг хүмүүс, ховдог хүмүүс чамайг бүү унага.
- Таны итгэл цэцэглэх болно!
Анхааруулга
- Өөрчлөлтүүд нэг л өдөр гарахгүй, ялангуяа хэрэв та энэ талаар тууштай биш бол.
- Хэрэв та хатуу хүн бол та 2 долоо хоногоос бага хугацаанд өөрчлөлтийг анзаарч эхлэх бөгөөд үүнийг хийх тусам илүү хялбар болно.
