Охид, хөвгүүдийг оролцуулаад бүгд өглөө бүр бие махбоддоо тийм ч таатай мэдрэмж төрдөггүй. Зарим хүмүүсийн хувьд муухай биетэй дүр төрхтэй болох нь түр зуурын мэдрэмж юм. Бусдын хувьд энэ мэдрэмж хэзээ ч арилдаггүй. Телевиз, сэтгүүл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүд танд хамгийн тохиромжтой биеийн хэлбэрийн талаар юу хэлж байгааг үл харгалзан та өөрийн биеийн хэмжээ, хэлбэрээс үл хамааран биеэ сайн мэдэрч чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийн үзэл бодлыг өөрчлөх
Алхам 1. Бие махбоддоо яагаад муу санагдаж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай
Биеийнхээ дүр төрхийг муугаас сайн руу эргүүлэхийн тулд та яагаад ингэж байгаагаа мэдэрч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Хайртай хүн тань хэт тарган эсвэл хэт туранхай гэж дуудсан болохоор та бие махбоддоо муухай санагдаж байна уу? Та зурагтаар үздэг алдартнууд, загвар өмсөгчдийг шүтэж байна уу? Та амьдралынхаа өөр нэг хэсэгт сэтгэл дундуур байна уу, үүнээс болж таны биеийн дүр төрх зовж байна уу? Магадгүй таны бие таны насны бусад хүмүүсийн хурдаар өөрчлөгдөөгүй байж магадгүй, ичих эсвэл урам хугарах уу?
Таны бие галбир муу байгаагийн цаад шалтгаан нь ямар ч байсан та энэ асуудлын үндсийг олж тогтоохыг хичээх хэрэгтэй. Зөвхөн шалтгааныг олж тогтоосны дараа та энэ асуудлыг даван туулах үр дүнтэй оролдлогыг хийж чадна
Алхам 2. "Муухай" өдрүүдийн талаархи бодол санаагаа анхаарч үзээрэй
Сөрөг бодлыг сорих. Хэрэв та өөрийн бие рүү чиглэсэн сөрөг бодлууд гарч байгааг анзаарсан бол өдөөгчийг анхаарч, дараа нь эдгээр бодлуудыг сорьж үзээрэй.
- Нэгдүгээрт, бодол санаа хаанаас гарсныг олж мэдэх хэрэгтэй. Сэтгүүл унших, найз нөхөдтэйгээ "бүдүүлэг яриа" хийх, ангийнхан эсвэл гэр бүлийн гишүүд доромжлох зэргээр бидний бие махбодийн талаар эрүүл бус бодол төрж болно. Өнөөдөр яагаад таны биеийн талаар сөрөг бодол төрж байгааг олж мэдэхийг хичээ.
- Дараа нь эдгээр бодлууд руу довтол. Сөрөг бодол нь ихэвчлэн танин мэдэхүйн гажуудлын үр дүн юм. Үүнд хэт ерөнхий дүгнэлт хийх, дүгнэлт хийх, эерэг талыг хөнгөлөх гэх мэт. Жишээлбэл, та шинэ даашинзны талаар олон магтаал хүлээн авч магадгүй ч нэг гол хүн үүнийг анзаардаггүй бололтой. Үүний үр дүнд та "Энэ хувцас үнэхээр тэнэг харагдаж байна. _ энэ талаар юу ч хэлээгүй" гэж өөртөө хэлэх бусад магтаалыг хөнгөлдөг.
- Танин мэдэхүйн гажуудал, эсвэл сөрөг, үндэслэлгүй бодлын хэв маягийг илүү бодитой, эерэг бодол болгон хувиргах замаар сорь. Жишээлбэл, нөхцөл байдлыг харах илүү сайн арга бол "Олон хүмүүс өнөөдөр миний хувцасыг дажгүй харагдаж байна гэж бодсон байх. Магадгүй _ хэтэрхий завгүй байсан бөгөөд анзаараагүй байж магадгүй юм."
Алхам 3. Биеэ шархлуулахыг зогсоо
Хуруугаа өргөн, өөрийнхөө болон бусдын биеийг тавихдаа өөртөө болон бусдад "амаа дар" гэж хэлээрэй. Хүний таргалсан гэж шүүмжилж, туранхай гэж зэмлэж, гоо сайхны нийгмийн хатуу дүрмийг дагаж мөрдөхийг уриалан дуудаж, биеийн тамирын зааланд бусдын шүүж, биеийн өндөр байдлаас шалтгаалан биеэ үнэлэх сонирхолгүй гэж дүрсэлсэн тохиолдолд бие махбодийг доромжлох явдал гардаг..
Хэрэв та өөрийгөө эсвэл өөр хэн нэгнийг биеэ шархлуулах үйлдэлд оролцож байгаа бол түүнийг даруй зогсоо. Гаднах гоо үзэсгэлэнгийн гажуудсан стандартыг дагаж мөрдөөгүй гэж хүмүүсийг доромжлохоос илүү эрүүл мэнд, дотоод гоо үзэсгэлэнгийн ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэ
Алхам 4. Өөрийн биеийн галбирт тохирсон хувцас худалдаж аваарай
Хэт том эсвэл хэтэрхий жижиг хувцас өмссөн үедээ биеэ сайхан байлгана гэдэг үнэхээр боломжгүй зүйл юм. Биедээ тохирсон хувцас өмсөх нь өөртөө итгэлтэй, сэтгэл татам болоход тусална. Туранхай, буржгар, алим хэлбэртэй эсвэл хайрцаг хэлбэртэй бүх биед сэтгэл татам зүйл байдаг. Орон нутгийн жижиглэнгийн худалдаачинд зочлох эсвэл онлайн хувцас худалдаж авах гарын авлагад анхаарлаа хандуулаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө дасгалжуулах
Алхам 1. Бие махбодийн тань хийхэд тусалдаг гайхалтай бүх зүйлийг бич
Хүний бие бол хязгааргүй хэрэглээ, чадвар, гэнэтийн бэлэг бүхий гайхалтай баялаг юм. Таны бие өдөр тутам таны төлөө маш их зүйлийг хийдэг. Өөрийнхөө биеийн талаар талархалтайгаар анзаардаг бүх гайхалтай функцуудын жагсаалтыг бичихийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Магадгүй та хөлөөрөө 5к гүйж, хуруугаараа гитараа чангалж эсвэл хүчирхэг гараараа хүүхдээ тойруулж болно. Бие махбоддоо үзэн яддаг зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд дуртай бүх зүйлийнхээ талаар бод.
Алхам 2. Толинд талархалтайгаар хараарай
Толинд өөрийгөө харахдаа өө сэв хайх хэрэггүй. Харин үүний оронд өөрийнхөө биеийн талаар үнэлж эрхэмлэдэг зүйлээ нээхийг хичээгээрэй. Магадгүй танд ер бусын хонхорхой, зан чанарыг нэмж өгдөг сорви, эсвэл гайхалтай нүдтэй байж магадгүй. Таныг хэн болохыг харуулах онцлог шинж чанаруудыг олж аваарай.
Та хэсэг хугацаанд тусгалаа харсны дараа хамгийн сайхан инээмсэглэлээ бэлэглээрэй. Өөрийгөө үнсэж эсвэл хамгийн дур булаам нүд ирмэх болно. Энэ нь танд аз жаргалыг мэдрүүлэх төдийгүй тольтой харилцах харилцаагаа аажмаар илүү эерэг, сэтгэл ханамжтай болгох болно
Алхам 3. Өөртөө бяцхан хайрын тэмдэглэл үлдээгээрэй
Сайхан уур амьсгалыг түгээгээрэй. Заримдаа танд үзэсгэлэнтэй, танд хангалттай гэдгийг зөөлөн сануулах хэрэгтэй. Хэд хэдэн цаас, арав ба түүнээс дээш цаас хайчилж ав. Эерэг мэдэгдлүүдийг толин тусгал дээрээ наах эсвэл ер бусын газар нуухын тулд эдгээр хайрын тэмдэглэлийн ач тусыг хожим нь хүртэх боломжтой болно.
-
Таны хувийн хайрын тэмдэглэлд дараахь зүйлийг хэлж болно.
- Хөөе, сайхан харагдаж байна!
- Аз жаргал нь хэмжээнээс хамаардаггүй.
- Таны байгаа арьсанд хайртай.
- Бай Та өчүүхэн!
3 -ийн 3 -р арга: Хэрхэн хөдөлж байгаагаа өөрчлөх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Суух дасгал, түлхэлт болон бусад хөдөлгөөн нь биеэ аятайхан болгоход тусална. Гэсэн хэдий ч дасгал бол зөвхөн үр дүнгийн төлөө хийх ёсгүй амьдрал өгдөг үйл ажиллагаа юм. Энэ нь танд ямар санагдаж байгаа бол үүнийг хий. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгалын явцад үйлдвэрлэгддэг химийн бодис (эндорфин) нь таны сэтгэл санааг сайжруулна. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж, өөрийгөө сорих, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох боломжийг олгодог. Таныг нэг цагийн турш хүчирхэг йогоор хичээллүүлж, ууланд авиралт хийсний дараа та яаж дургүй байж болох вэ?
Өөрт таалагддаг хэд хэдэн үйл ажиллагааг сонгож, байнга хий. Ганцаараа дасгал хийх нь гайхалтай ашиг тустай боловч дасгал хийх цагийг хайрлах нь үүнийг хийж байхдаа үр бүтээлтэй, аз жаргалтай байх боломжийг олгодог
Алхам 2. Суу
Зөв байрлалтай байх нь таны бие махбодийн өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулж чадна. Биеэ авч явах байдал нь бусдын таныг хэрхэн хүлээж авахыг өөрчилдөг төдийгүй таны өөрийгөө ойлгоход нөлөөлдөг. Нэг судалгаагаар субьектууд босоо байрандаа суухдаа ажлын байрныхаа талаар бичсэн эерэг бодолдоо итгэх магадлал өндөр байсан нь харагдаж байна. Тэд унаж байхдаа эдгээр эерэг бодолд итгэх магадлал багатай байв.
Алхам 3. Толгойгоо өндийлгөн алхаарай
Суух үед биеийн байдал танд нөлөөлдөг шиг зогсох, алхах зэрэгт нөлөөлдөг. Хэрэв та бие махбоддоо муу санагдаж байвал энэ нь өөрийгөө авч явж буй байдлаас харагдаж магадгүй юм. Мөрөө арагш, эрүүгээ дээш харуулан алхах замаар өөртөө итгэх итгэлээ харуул. Үүнийг хийснээр та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч чадна.
Сэтгэл судлаач Эми Кудди өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд ашиглаж болох "хүчирхэг позуудын" талаар тайлбарлав. Эдгээр байрлалд гараа хажуу тийш нь өргөн өргөн байрлалд зогсох орно. "Гайхамшигт эмэгтэй" позын онцлог нь гараа ташаанаа цээжин дээрээ гаргаж тавьснаараа онцлог юм. Ийм байрлалд байх нь өөрийгөө чадварлаг, хариуцлагатай гэсэн өөрийн гэсэн ойлголтыг нэмэгдүүлдэг
Алхам 4. Бүжиг
Бүжгийн хичээлд хамрагдах эсвэл зочны өрөөнийхөө эргэн тойронд ховил хийх. Бүжиглэх нь таныг өөрийн мэдэлгүй дасгал хийдэг. Энэ нь таны булчинг чангалж, тэсвэр тэвчээр, биеийн байдал, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмцэхэд тусалдаг. Бүжиглэх нь таныг ижил хүсэл тэмүүлэлтэй бусад хүмүүстэй холбож, улмаар таны нийгмийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
Зөвлөмж
- Найзаасаа чиний тухай дуртай зүйлийг нь асуу. Энэ нь таны хошин шогийн мэдрэмж эсвэл гайхалтай зөвлөгөө байсан эсэхээс үл хамааран үүнийг сонссоны дараа өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
- Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь алдаагаа үл тоомсорлож, өөртөө худал хэлэхтэй адил биш юм. Хэрэв сайжруулах зүйл байвал сайжруулах хэрэгтэй. Гэхдээ хэзээ ч хэн нэгний төлөө өөрийгөө өөрчлөх шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
- Магтаалыг хүлээж авах. Тэднийг мөрөө хавчуулахын оронд тэврээд итгэ.
- Асуудлынхаа талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Сөрөг бодлоо гадагш гаргах нь маш их ашиг тустай байж магадгүй юм.
