Бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн хувьд гайхалтай мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байна уу? Гурвууланд хэрхэн хүрэх талаар гайхалтай санаануудыг доорх 1 -р алхамаас эхлүүлээрэй!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие махбодийн хувьд гайхалтай мэдрэмж
Алхам 1. Хувийн ариун цэврийг сахих
Биеэ арчилж, бага зэрэг "би" -тэй цагийг өнгөрөөх нь танд гайхалтай сайхан харагдах, мэдрэхэд туслах болно.
- Сайхан, урт, халуун шүршүүрт ороорой. Үсээ шампунаар сайтар угааж, ангижруулагчаа 5 минут байлгаарай. Угааж, угааж, хүссэн хэмжээгээрээ давтана.
- Нүүрэндээ чийгшүүлэгч түрхэж, бага зэрэг дезодорант түрхээд зүрх, хүзүү, бугуй, нуруундаа сүрчиг түрхээрэй.
- Нүүрний маск түрхээрэй, өөртөө маникюр, педикюр хий, эсвэл хүсвэл бага зэрэг будалт хийгээрэй.
- Шинэ, цэвэр цамц, өмд (эсвэл шорт), оймс өмс. Гутал руу агаар цэвэршүүлэгч цацаж, шинэхэн, цэвэрхэн үнэртүүлээрэй.
- Шүдний утас, шүдээ угааж, амаа зайлж угаана.
Алхам 2. Бага зэрэг дасгал хий
Сайн дасгал хийсний дараа олж авсан байгалийн дээд амжилтанд юу ч давж чадахгүй, тиймээс өөртөө сайн сайхныг өгч, хөдөлж эхлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаарай!
- Гадуур зугаалах эсвэл зугаалах - энэ нь биеийн тамирын дасгал хийж, цэвэр агаарт гарах боломжийг танд олгоно. Хэрэв танд ямар нэгэн гайхалтай гэрэл зураг таарсан бол камераа авч яваарай!
- Усанд сэлэх - усанд сэлэх нь биеийн тамирын маш сайн дасгал бөгөөд таныг ядарсан ч гэсэн сэргээдэг. Хэрэв та үнэхээр эрч хүчтэй байхыг хүсч байвал далайд сэлж үзээрэй!
- Бүжгийн хичээлд хамрагдаарай - бүжиг бол биеэ хөдөлгөж, илчлэгээ өөрөө ч мэдэлгүй шатаах гайхалтай арга юм. Хип-хоп, жазз, салса, балет эсвэл Зумбаг туршиж үзээрэй, завиар чинь хөвж буй бүх зүйл!
- Багийн спортоор хичээллэж үзээрэй. Багийн спорт бол бие бялдрын хувьд идэвхтэй байхын зэрэгцээ нийгэмшүүлэх, шинэ найз нөхөдтэй болох гайхалтай арга юм. Орон нутагтаа волейбол, хөл бөмбөг эсвэл фрисбигийн шилдэг багт элсэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Эрүүл хооллоорой
Та муу хооллосноор таны бие гэдэс дүүрэх, залхуурах, эрч хүчээ алдах зэрэг мэдрэмж төрдөг. Нөгөө талаас, эрүүл хооллох нь танд илүү их энерги өгч, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд туранхай болоход тань тусалдаг.
- Хоол бүрт шинэ жимс, ногоо их идээрэй, цацагт хяруул, тахиа, туранхай үхрийн мах гэх мэт уураг ихээр идэж, хулд, туна загас, далайн басс, форель, хясаа зэрэг тослог загас, далайн хоолыг ихээр идэж, эрүүл үр тариа их идээрэй. үр тариа.
- Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс, өндөр боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь эрүүл мэндэд хортой. Ийм хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, улмаар уналт үүсгэдэг.
- Хэсгийнхээ хэмжээг хянаж, өлсөж байхдаа л идээрэй. Гэсэн хэдий ч өдрийн турш олон тооны жижиг, эрүүл зууш нь бодисын солилцоог сайжруулж, илүү их энерги өгөх болно.
- Чихэрлэг хийжүүлсэн ундааг (химийн амтлагчаар дүүргэсэн хоолны дэглэмийг хүртэл) багасгаж, илүү их ус, ногоон цай уухыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Унтах нь бие махбодийн хувьд сайн сайхан байхын чухал хэсэг юм. Нойр дутуу байх нь таныг ядрах, уйтгарлах, эрч хүчээ алдахад хүргэх болно.
- Шөнө найман цаг унтдаггүй бол дор хаяж долоон удаа авахыг хичээ. Унтах цагийг өөртөө тохируулж, унших, зурагт үзэх, интернэтэд цагаа дэмий үрэхээс бүү хоцроорой.
- Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зүйл хий. Аймшигтай кино бүү үзээрэй, сэтгэл хөдөлгөм видео тоглоом бүү тоглоорой, учир нь эдгээр нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, унтахад хэцүү болгодог. Ном унших, зөөлөн хөгжим сонсох эсвэл оронд нь тайвшруулах усанд орохыг хичээгээрэй.
- Гэрэл нь таны тархийг хуурч, өдөр болж байна гэж бодоод унтахад тань саад болдог тул унтлагын өрөө тань харанхуй, сайн байгаа эсэхийг шалгаарай. Ороо аль болох тохь тухтай байлгаж, цэвэр, цэвэр даавуу хэрэглээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн хувьд гайхалтай мэдрэмж
Алхам 1. Ном унш
Ном бол төсөөлөл, мэдээллээр дүүрэн гайхалтай объект бөгөөд унших нь таны оюун санааны дасгал мэт юм.
Ном унших нь уран зөгнөлт зохиол, түүхэн өгүүллэг эсвэл нэвтэрхий толь бичиг байхаас үл хамааран таны оюун ухааныг хурцалж, сурган хүмүүжүүлж, өөрийгөө илүү ухаалаг, ертөнцийн талаар илүү мэдээлэлтэй болоход тусална
Алхам 2. Шинэ хэл сурч эхэл
Шинэ хэл сурах нь чөлөөт цагаараа хийх хөгжилтэй ажил бөгөөд үнэхээр үр бүтээлтэй зүйл юм.
- Шинэ хэлнийхээ ярианы тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй, дүрмийн дүрэм, сурах цагтаа хэт их битгий дараарай.
- Төрөлх хэлтэй хүнтэй ярилцах нь үйл үгийн хүснэгт сурахаас хамаагүй илүү үр өгөөжтэй гэдгийг санаарай!
Алхам 3. Математикийн зарим бодлого хий
Хэрэв та математикийн мэдлэгээ төдийлөн анхаарч үзээгүй бол онлайнаар хайж олохын тулд хөгжилтэй, бэрхшээлтэй асуудлуудыг хайж олох боломжтой.
Энэ нь хийсвэр зүйл мэт санагдаж болох ч энэ нь таны оюун ухааныг хурц байлгаж, Netflix-ийг хэтрүүлэн үзэхээс хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй юм
Алхам 4. Сэтгэл хөдөлгөсөн яриа өрнүүлээрэй
Өнөө үед хүмүүс утас, компьютер, таблетаар бие биентэйгээ мессеж бичихдээ хэт их автсан байдаг тул энгийн ярианы таашаалыг мартдаг.
- Хамгийн сайн найз, эмээтэйгээ эсвэл огт танихгүй хүнтэй байсан ч хамаагүй ямар ч технологийг унтрааж, аяга цай, кофе аваад сайн, хуучны эрвээхэй хийхийг хичээгээрэй.
- Өөр хүний өвөрмөц ойлголт, үзэл бодлыг олж авах нь тухайн сэдвээс үл хамааран үргэлж ашигтай байдаг.
Алхам 5. Аялал
Аялал нь таны нүдийг нээж, олон шинэ туршлага, хэтийн төлөвийг танд харуулах болно.
Та Төв Америк дахь идэвхтэй галт ууланд авирах эсвэл Ромд скутерээр зугаалахаар шийдсэн эсэхээс үл хамааран шинэ газар очиж, шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь танд гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийг гайхалтай мэдрэх
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх
Бага зэрэг сэтгэлээр унасан үедээ хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол чамайг хайрладаг хүмүүстэй хамт байх явдал юм.
Энэ бол таны хамгийн сайн найз нөхөд, чухал ач холбогдолтой бусад хүмүүс, ах эгч нар эсвэл эцэг эх чинь байж магадгүй - хэрэв хэн нэгэн таныг сайн мэддэг, инээлгэж, ямар мундаг гэдгээ танд сануулж чадвал
Алхам 2. Амьтадтай хамт цагийг өнгөрөө
Амьтадтай (ялангуяа хөөрхөн нялх амьтад!) Цагийг өнгөрөөх нь хүмүүсийг тайвшруулж, тайвшруулж, сэтгэл санааг нь дээшлүүлж, аз жаргалтай болгодог.
- Дараагийн удаа танд сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй байгаа бол нохой, муур, туулай, морь, илжиг эсвэл өөр ямар амьтантай гараа сунгаарай!
- Тэдэнтэй цус харвах, тэдэнтэй ярилцах эсвэл зүгээр л тэдэнтэй хамт байгаарай …. та удахгүй гайхалтай мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Алхам 3. Хэн нэгнийг тэврээрэй
Тэврэх нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог гэдгийг шинжлэх ухаанаар баталсан тул ядаж нэг эсвэл нэг өдөр өгөхийг хичээгээрэй. Хэдийгээр хурдан, нэг гартай тэврэлт хийх боловч, хэрэв чи үүнийг зохицуулж чадвал 10 секундын турш сайхан, чанга тэврэх нь илүү дээр юм!
Алхам 4. Тэмдэглэлийн дэвтэр бичих
Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярихыг хүсэхгүй байгаа бол сэтгэгдлээ өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих нь туйлын катартик үзэгдэл болно.
Хэрэв та хүсвэл хуудсыг дараа нь шатааж болно - энэ бол ямар нэгэн зүйлийг бичиж, цээжин дээрээс нь авах явдал юм
Алхам 5. Сайн үйл хий
Сайн үйл хийснээр та өөрийнхөө талаар үнэхээр сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийн зэрэгцээ бусдын өдрийг арай гэрэл гэгээтэй болгоно.
