Урам хугарах нь хэнд ч сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч та өөрийнхөө сонголтыг өөрөө хянаж байгаагаа санаж, хичээж буй хүн, зан чанар, амьдарч буй амьдралаа хүндэтгэх хэрэгтэй. Заримдаа өөрийнхөө үзэл бодлыг өөрчилснөөр өөрийгөө болон амьдралаа илүү сайн мэдрэхэд л хангалттай.
Алхам
3 -р арга 1: Өөртөө болон бусдад сайхан сэтгэлээр хандах
Алхам 1. Өөрийнхөө дуртай чанарыг өөртөө бэхжүүл
Бидэнд өөрсдийнхөө эерэг талыг сануулах шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг зохих ёсоор үнэлэхээ мартах эсвэл өгөхгүй байх нь амархан байдаг. Та эерэг хүн мөн үү? Та халамжтай хүн мөн үү? Цусаар эсвэл сонгосон гэр бүлээсээ үл хамааран та гэр бүлээ эрхэмлэдэг үү? Та бүх зүйлийг өдрийн тэмдэглэлд бичиж болно.
Алхам 2. Өөртөө сайхан сэтгэлээр хандаарай
Амьдралынхаа сайн сайхныг мэдрэх нь өөрийнхөө тухай сайн сайхныг мэдрэхээс эхэлдэг боловч эерэг тал дээр бус харин өөрийнхөө сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байдаг. Өөртөө хэрхэн ханддаг талаар туршилт хийхийн тулд хорин дөрвөн цагийн хугацаа зарцуулаарай. Өдрийн турш өөртэйгээ ярилцаж байсан бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Өдрийн төгсгөлд өөрийнхөө оролцсон өөрийнхөө сөрөг яриаг хараарай. Эдгээр сөрөг мэдэгдлийг эерэг, шударгаар харуулсан өөр жагсаалт гарга.
Жишээлбэл, өглөө та түлхүүрээ мартсан бөгөөд өөрийгөө автоматаар өөрийгөө тэнэг гэж дуудах гэж бодсон гэж хэлээрэй. Дахин шинэчлэх жагсаалтаас та энэ бодлоо өөрчилж болно: "Би тэнэг хүн биш. Би алдаа гаргадаг хүн."
Алхам 3. Өөрийгөө шагнах
Өөрийгөө тэжээхэд үргэлж цаг гаргаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьдрал хэцүү, өөрийгөө арчилж тордох нь бусдад эелдэг хандах сэдэл төрүүлэх болно. Бидний өөртөө хандах хандлага нь бусадтай хэрхэн харьцаж байгаагийн тусгал болдог. Өөрөөсөө эхэлж, өдөр бүр өөртөө сайхан сэтгэлээр хандаарай, тэгвэл энэ нинжин сэтгэлээ бусдад хүргэх нь илүү байгалийн мэт санагдах болно.
Өөрийн дуртай ресторанд явах эсвэл дуртай амттангаа идэхийг хичээ. Энэ нь үс засах, массаж хийлгэх гэх мэт энгийн зүйл байж болно
Алхам 4. Бие махбоддоо сайн хандаарай
Өөртөө хүндэтгэлтэй, болгоомжтой хандах нь энэ сайхан сэтгэлийг бусдад түгээхэд хялбар болгодог. Биеэ арчлах хялбар зорилт тавь. Энэ бол таны амьдралын хэв маягийг бүхэлд нь өөрчлөх тухай биш, харин өөрийнхөө төлөө санаа тавьдаг гэдгээ батлах жижиг алхамуудыг хийх явдал юм.
- Хэрэв та тийм ч их дасгал хийдэггүй бол өдөрт дор хаяж арван минут алхах зорилго тавь.
- Хоол тэжээл, эрүүл мэндээ анхаарч, өөрийгөө тэжээхэд хялбар өөрчлөлтүүдийг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та долоо хоногт гурваас дээш удаа түргэн хоол иддэг гэж хэлээрэй. Та долоо хоногт нэг удаа түргэн хоол идэхийг зорилгоо болгож чадна.
Алхам 5. Сайхан сэтгэлийн зорилгын жагсаалтыг гарга
Бараг сайхан сэтгэлээр хөөцөлдөж буй агнадаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Та сайхан сэтгэлээр хөөцөлдөж буй агнуурынхаа зорилгыг шалгаж байхдаа өдрийн төгсгөлд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа мэдэж аваарай. Өөр хүнд сайхан сэтгэлээр хандах сайхан санагдсан уу? Энэ нь танд өөрийнхөө тухай сайхан сэтгэгдэл төрүүлсэн үү?
- Жишээлбэл, та танихгүй хүн рүү өдөрт дор хаяж хоёр удаа инээмсэглэх зорилго тавьж болно.
- Өөр нэг зорилго бол байшингаа нүүлгэх, будах гэх мэт төсөлд туслалцаа хэрэгтэй байгаа хүнийг хайж олох, хүнд хэцүү амьдралтай байгаа хүнд туслах эсвэл тайвшруулахыг санал болгох явдал юм.
Алхам 6. Хамт олондоо идэвхтэй оролцоорой
Өөртөө болон амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх гайхалтай арга бол буцааж өгч, нийгэмдээ оролцох явдал юм. Энэ дэлхий дээр тусламж хэрэгтэй олон хүмүүс байдаг. Та тусламж хэрэгтэй байгаа хүнд тусалсан гэдгээ мэдэхээс илүү баярлах зүйл байхгүй. Орон нутагтаа сайн дурын ажилд хэсэг хугацаа зарцуулахыг хичээгээрэй. Та хоргодох байр, амьтан аврах газар, залуучуудын байгууллага, хоршоодтой холбоо барьж цөөн хэдэн хүнтэй холбоо барьж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө бодитой мэдрэх чадварыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Өөртөө бодитой хүлээлт үүсгэнэ
Өөртөө болон амьдралдаа сайнаар хандах нэг хэсэг бол бодит хүлээлт юм. Таны сорилтууд таныг эерэг чанаруудынхаа адилаар таныг хэн болохыг харуулдаг. Хүн бүр бэрхшээлтэй тулгардаг, алдаа гаргадаг, заримдаа сэтгэл дундуур байдаг. Өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө болон өөрийнхөө амьдралыг илүү сайн мэдрэхэд тусална.
Алхам 2. Өвөрмөц чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга
Та удамшсан ихэнх бие махбодийн шинж чанаруудаа хянах чадваргүй байдаг, тиймээс өөрийгөө сайн сайхнаар мэдрэх хамгийн сайн арга бол боломжгүй стандартаас өөрийгөө чөлөөлөх явдал юм. Өөрийгөө өвөрмөц хүн гэж харахыг хичээгээрэй. Таны бие махбодийн өвөрмөц байдал, энэ нь таныг хэрхэн өөрчилдөг тухай сэтгүүл бич.
Өвөрмөц байдлаа давуу тал болгон ашигласан бүх алдартнууд эсвэл биширдэг хүмүүсийн коллаж ч хийж болно
Алхам 3. Өөрийн хүсэл тэмүүллийн талаар тэмдэглэл хөтлөхийг хичээ
Карьерынхаа төлөө хийж буй зүйл нь өөрийгөө болон өөрийнхөө амьдралыг хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлдөг. Сонирхсон зүйлийнхээ талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Хариуцлага, чин сэтгэлээсээ хайрладаг зүйлсийнхээ хоорондын тэнцвэрт байдал хэдий чинээ их байх тусам та амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх болно.
- Жишээлбэл, та кино урлагт дуртай байж магадгүй. Найз нөхөддөө зориулж үзлэг хийх эсвэл youtube дээр хийсэн ажлаа хуваалцах цаг гаргаарай.
- Магадгүй таны хүсэл бол мотоцикл юм. Хэрэв та мотоциклийн засварын ажилд бүтэн цагаар ажиллах боломжгүй бол үүнийг хобби болгож, энэ хоббигоо хийхэд өөрийгөө зориул.
Алхам 4. Хамгийн сайнаараа хийж, хүлээн зөвшөөр
Нөхцөл байдлын хүрээнд хамгийн сайнаараа хичээгээрэй, гэхдээ хамгийн сайн нь үргэлж төгс үр дүнд хүргэдэггүй гэдгийг санаарай. Маш сайн байхын тулд ямар нэг зүйл төгс байх албагүй. Энэ бол өөрийгөө сайн сайхан сэтгэх сайхан арга юм. Та чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ мэдсэн л бол тайван байж болно.
- Та ажил дээрээ хийх ёстой танилцуулгатай байсан гэж хэлээд аймшигтай ханиадаар сэрлээ. Магадгүй таны бие сайн биш байсан тул танилцуулга таны хүссэнээр болоогүй байж магадгүй юм. Сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхийн оронд өөрөөсөө шударгаар асуугаарай: ийм нөхцөлд хамар битүүрч, тархин манантай байвал та чадах бүхнээ хийсэн үү? Хэрэв хариулт нь тийм бол түүнийгээ орхи, бүрэн танилцуулгын талаарх хүлээлтийг сулла. Ялангуяа нөхцөл байдлыг харгалзан үзвэл танилцуулга гайхалтай байх болно.
- Хүлээж авах, орхих нь ихэвчлэн хийхээс хамаагүй амархан байдаг. Урам хугарах эсвэл бухимдахаас гарах хамгийн чухал алхам бол нөхцөл байдлын талаар үнэн зөв мэдээлэл өгөх явдал юм. Танилцуулгад 100 хувиас бага үзүүлэлттэй байгаа тул урамшуулал авахгүй гэж санаа зовж магадгүй юм. Нөхцөл байдалд шударгаар дүн шинжилгээ хийх нь таны сурталчилгаа ганц үзүүлбэрээр бус таны ерөнхий гүйцэтгэлтэй холбоотой гэдгийг хүлээн зөвшөөрнө гэсэн үг юм. Энэ нь танилцуулгад оролцож буй хүмүүс таныг сайн мэдэрдэггүй гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд таныг өөрийгөө огтлохоос илүү сулруулж магадгүй гэсэн үг юм.
Алхам 5. Сэтгэл дундуур байдлаас суралц
Өөрийгөө хөнгөн сэтгэлээр байлга. Сэтгэл дундуур байгаагаа засахын оронд тэднээс сурч мэдсэн зүйлээ ирээдүйд хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар үргэлж бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, та үнэхээр хэн нэгэнд татагдсан гэж хэлээрэй. Та эцэст нь тэр хүнээс асуухаар зоригтойгоор босоход тэр үгүй гэж хэлэв. Сэтгэл дундуур байгаа нь мэдрэгдэх нь зүйн хэрэг, гэхдээ та тэр өдрийг авахыг хүсч байсан болохоор л үүнийг авах болно гэсэн хүлээлтийг орхи. Үүний оронд хэн нэгнээс гуйхдаа хэр зоригтой байснаа анхаарч, үүнийг дараагийн удаа дадлага болгон хараарай.
- Өөр нэг жишээ бол та ажилд орохоор ярилцлага өгсөн болно. Та ярилцлага амжилттай болсон гэж бодож байсан ч ажлаа хийж чадаагүй. Энэ ажилд орох тухай хүлээлтээсээ салж, үүний оронд дараагийн ярилцлагадаа ярилцлага хийх ур чадвараа хэрэгжүүлэх арга гэж үзээрэй.
- Таны хүлээлтэнд нийцэхгүй байгаа зүйлийн талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаарай, ингэснээр тэд яагаад бүтэлгүйтсэнийг, ирээдүйд хэрхэн яаж өөрчилж болохын тулд илүү сайн ажиллах болно. Жишээлбэл, та цалин хөлс бага байгаагаас ур чадвараа дээшлүүлэх боломж байгааг мэдэлгүй ажлаасаа халагдсан байж магадгүй юм. Өнгөрсөн хугацаанд хийсэн үйлдэлдээ харамсахын оронд илүү хамтран ажиллах, түүнийгээ гадагшлуулах, сурч буй ур чадвараа үнэлэх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 6. Талархлаа илэрхийл
Амьдралынхаа бүх зүйлд, тэр дундаа бэрхшээлд талархах нь уян хатан, эерэг хандлагыг хадгалах хамгийн сайн арга юм. Та өдөр бүр талархаж явдаг арван зүйлийн жагсаалтыг гаргаж болно. Хэрэв та сэтгэлээр унаж байгаагаа мэдэрч байвал талархаж буй арван зүйлээ шууд уншихыг өөртөө сануулаарай. Жагсаалтаа гартаа байлга, ингэснээр өөрийгөө сөрөг сэтгэлгээнд автсан мэт санагдах тохиолдолд танд тодорхой сануулга өгөх болно.
3-ийн 3-р арга: Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох
Алхам 1. Төгс төгөлдөр байхын оронд ахиц дэвшилд тэмүүл
Өөртөө болон амьдралдаа сайн сайхныг мэдрэхийн тулд та болон таны амьдрал үргэлжилж буй ажил гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та урагшилж эсвэл тэмүүлж байгаа л бол та өөрөө болон амьдралаа зөв хийж байна. Та ахиц дэвшилд өөрийгөө урам зоригтой байлгаж байх тусам өөрийгөө сайн мэдэрч байх ёстой гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх болно.
Хэрэв танд хэрэгтэй гэж үзвэл "төгс төгөлдөр бус ахиц дэвшил" гэсэн тарнийг өдөрт хэд хэдэн удаа өөртөө сануулаарай
Алхам 2. Та ямар төрлийн хүн болохыг хүсч байгаагаа жагсааж бичээрэй
Үнэ цэнэтэй гэж боддог зан чанар, шинж чанаруудаа тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй. Өөртөө болон амьдралдаа олж харахыг хүсч буй үнэ цэнийнхээ төрөл болохын тулд өдөр бүр нэмэлт хүчин чармайлт гаргаарай. Та яг хэн болохыг хүсч байгаагаа, төгс төгөлдөрт хүрэх ахиц дэвшилийн үнэ цэнийг мэдэж авснаар эдгээр зорилгоо хэрэгжүүлэхэд үнэ цэнэ, сэтгэл ханамжийг бий болгож чадна.
Алхам 3. Сөрөг хүмүүсээс зайлсхий
Хэцүү харилцаанаас нэг алхам ухарч, энэ нь таны сайн сайхан байдлыг мэдрэхэд тань тусалж, эсвэл хохироож байгааг тодорхойл. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгохын тулд өөртөө итгэж, үнэ цэнээ мэдрүүлж, өөрийгөө өргөж чаддаг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та зарим сөрөг хүмүүстэй таарвал тэд танд үнэхээр тохирох эсэхийг шийдэх алхамуудыг хий. Та хүмүүстэй хэрхэн харьцаж байгаа, энэ нь танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгаа талаар хүмүүстэй ярилцах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Та эргэн тойрондоо хэнийг хүсч байгаагаа өөрөө шийдэх болно, эерэг, дэмжигч хүмүүсээр дүүрэн бат бөх дэмжлэгийн системийг бий болгох нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх сайхан арга юм.
Алхам 4. Өөрийгөө магт
Нуруун дээрээ алгадаж, өөртөө байгаа бүх эрүүл чанарыг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв тэр өдрийн таны зорилго бол танихгүй хоёр хүн рүү инээмсэглэх байсан бол та эерэг хандлага түгээж байгаагаа магтагтун. Тэр өдөр инээмсэглэл хэнд хэрэгтэй байсныг та хэзээ ч мэдэхгүй. Дэлхийд өгч буй үнэ цэнээ хүлээн зөвшөөрч байгаагаа бататгаж өөрийгөө бодитой, уян хатан байдлаар хөгжүүлээрэй.
Зөвлөмж
- Та бүх хүнд үргэлж таалагдах боломжгүй. Өөртөө бодитой найдлага тавьж, хэзээ хамгийн сайнаараа хийсэн гэдгээ мэдэхээ мартуузай.
- Байнга чанга инээж байгаарай.
