Амьдрал танд нимбэг өгөхөд нимбэгний ундаа хий! Ихэнх тохиолдолд та нөхцөл байдлыг эерэг эсвэл сөрөг талаас нь харах эсэхээ өөрөө хянадаг. Мэдээжийн хэрэг та сөрөг талыг эерэг болгож чадах тусам таны амьдрал илүү хангалуун, аз жаргалтай байх болно. Дадлага, шийдэмгий байдлаас болж эерэг өнцгөөс харах нь аяндаа бий болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг бодлын хэв маягаа ухамсарлах
Алхам 1. Та сөрөг зүйлтэй зууралдаж байгаа эсэхээ ухаар
Та хэзээ нэгэн өдөр хэт их амжилттай, үр бүтээлтэй өнгөрөөсөн боловч эргэцүүлэн бодсоныхоо дараа зөвхөн сөрөг зүйлээс өөр зүйлд анхаарлаа хандуулдаггүй байсан уу? Үүнийг шүүлтүүр гэж нэрлэдэг. Шүүлтүүрийн нэгэн адил таны оюун ухаан эерэг бүх зүйлийг "шүүж", сөрөг зүйлийн ач холбогдлыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Энэ нь танд талархаж буй зүйлээ тодорхойлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Ерөнхий жагсаалт гаргахын оронд талархаж буй нэг зүйлийнхээ талаар дэлгэрэнгүй бичээрэй.
Байнга бичих нь оновчтой үр дүнд хүрэхэд илүү сайн байдаг тул долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа бичихийг хичээ. Бичсэн зүйлээ хүмүүст зориулахыг хичээгээрэй, гэхдээ хүмүүст талархах нь илүү утга учиртай байх болно
Алхам 3. Энэ нь үргэлж таны буруу биш гэдгийг санаарай
Хувь хүн болгох нь сөрөг сэтгэлгээний өөр нэг хэлбэр юм. Энэ нь сөрөг зүйл тохиолдоход тохиолддог бөгөөд та үүнийг өөрөө хариуцаж байгаа гэж автоматаар боддог. Дүгнэлт гаргахын оронд сониуч зан гаргаж, илүү их мэдээлэл хэрхэн яаж, ямар асуулт асуух талаар асуугаарай.
Жишээлбэл, та найзыгаа дуудаад тэр өдрийн дараа очиж уулзахаар төлөвлөж байгаагаа хэлээрэй. Тэд өнөөдөр тийм ч сайн өдөр биш байсан тул маргааш тантай дахин уулзахаар утсаар ярих болно гэж хариулав. Тэд танаас зайлсхийхийг оролдож байна гэж та бодож байна. Та таамаглахын оронд "Та манай айлчлалыг хойшлуулахаар юу болсон бэ?" Гэж асууж болно
Алхам 4. Сүйрлээс зайлсхий
Сүйрэл бол сөрөг үр дүнг үндэслэлгүй урьдчилан таамаглаж, хэрэв сөрөг зүйл тохиолдвол үр дүн нь сүйрэлд хүргэх болно гэж таамаглаж байна.
- Гамшгийн нэг төрөл бол сүйрлийн бус нөхцөл байдлаас сүйрлийг бий болгох явдал юм. Жишээлбэл, бага зэрэг шатаж буй мэдрэмж нь зүрхний шигдээс биш юм. Та дөнгөж сонгино, ногоон чинжүү, жалапенотой нэмэлт том Филли cheesesteak идсэн. Энэ бол зүгээр л зүрхний шарх юм.
- Иймэрхүү бодолтой тэмцэхийн тулд өөртөө “Би өөрийнхөө зовлонг өөрөө үүсгэж байна. Би үүнийг хийхээ больж болох уу? " Энэ бодол нь танд санаа зовох зүйлээ өөрөө бий болгох үүрэгтэйг сануулж, үүнийг арилгах хүч танд л бий.
Алхам 5. Эерэг үр дүнд итгэ
Ирээдүйн үйл явдлын сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийг хичээ. Жишээлбэл, та удахгүй ярилцлага авах гэж байгаа бөгөөд бэлтгэлээ хичээнгүйлэн хийсэн ч гэсэн ярилцлага маш буруу болно гэж таамаглаж байна.
-
Хэзээ ийм зүйл тохиолдож байгааг анзаарч, энэ төрлийн сэтгэлгээтэй тэмцээрэй. Юу болсныг, юу болсныг, хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, хариу үйлдэл хийснээ бичээрэй. Та өөрийн сэтгэлгээний хэв маягийг анзаарч эхэлнэ. Та дараа нь эерэг эерэг яриа өрнүүлснээр энэ төрлийн сэтгэлгээг өөрчилж чадна.
Жишээлбэл, та өөр хүнд онцгой оройн хоол хийхийг хүсч байсан боловч эцэст нь хоолоо шатаажээ. Таны чухал хүн уурлаж, орой нь сүйрэх болно гэж та бодож байна. Үүний оронд хүн бүр алдаа гаргадаг болохоор зүгээр гэж өөртөө хэлээрэй. Та зүгээр л сайхан газар хооллохоор гарч болно
Алхам 6. Бүх зүйл зүгээр л хар эсвэл цагаан өнгөтэй байдаггүй гэдгийг санаарай
Алтан гадас гэдэг нь аливаа зүйлийг шууд сайн эсвэл муу гэж үзэх хандлага юм. Аз жаргалтай орчинд амьдрах орон зай байхгүй. Төгс төгөлдөр байдал бол цорын ганц сонголт юм.
Хэт их сэтгэн бодох чадвараа танихад туслах туйлширсан бодлоо бич. Аливаа зүйлийг бичгээр бичих нь таны сэтгэн бодох чадварыг илүү тодорхой болгож, дүн шинжилгээ хийхэд хялбар болгодог. Жишээлбэл, хэрэв та бичихдээ “Би хөлбөмбөгийн тоглолтыг алдсан. Би аймшигтай ээж "гэж өөртөө хэтэрхий хатуу хандсанаа та ойлгож магадгүй
3 -ийн 2 -р арга: Сөрөг бодлоос татгалзах
Алхам 1. Сөрөг бодлоо хүлээн зөвшөөр
Таны оюун ухаанд орж буй бодол таны гүн ухамсарт ороход ердөө 30 секунд л хангалттай. Үүний үр дүнд та үүнийг зүгээр л оюун ухаанаасаа гаргаж чадна гэж бодох нь үр дүнгүй болно. Чухамдаа сөрөг бодлын эсрэг тэмцэхийн тулд илүү их сэтгэлийн хүч, хүчин чармайлт шаардагдана.
Сөрөг сэтгэлгээг хүлээн зөвшөөрөх нь үүн дээр суух гэсэн үг биш юм. Үүний оронд та энэ бодол таны оюун бодолд орж ирснийг товчхон хүлээн зөвшөөрч, дараа нь бодлоо санаанаасаа санаатайгаар гаргахыг зөвшөөрч байна
Алхам 2. Сөрөг бодлоосоо сал
Сөрөг бодлоосоо ангижрахын тулд дүрслэлийг ашигла. Жишээлбэл, та сөрөг бодлоо навч дээр тавиад дараа нь урсаж буй урсгалыг харж байхыг төсөөлөхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Санаа зоволтгүй, санаа зоволтгүй
Заримдаа танд ямар нэгэн зүйлд санаа зовох, санаа зовох хангалттай шалтгаан байдаг, ялангуяа нөхцөл байдлыг хянах чадваргүй мэт санагдах үед. Тиймээс санаа зовох шалтгаан байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зөв юм. Зүгээр л тэднийг оюун ухаандаа бүдгэрүүлэхийг бүү зөвшөөр.
Сөрөг бодлоос оюун санаагаа чөлөөлөх нь бусад эерэг бодлуудын орон зайг бий болгодог. Дасгал, цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү эерэг сэтгэлгээтэй болох хандлагатай болно
Алхам 4. Сөрөг бодолд бүү авт
Хэрэв та сөрөг бодлоо зөв гэж итгэж эхэлбэл тэр нь таны бодит байдал болно. Харин оронд нь сөрөг бодлууд гарч ирэх үед өөрөөсөө дараах гурван асуултыг асуугаарай: Эдгээр бодол үндэслэлтэй юу? Тэд оновчтой юу? Тэд найдвартай юу?
Хэрэв та сөрөг бодлыг үндэслэлгүй гэж тодорхойлж чадвал энэ нь аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харах боломжийг олгодог. Хэрэв та өөрийн сэтгэн бодох чадвар нь үндэслэлгүй гэж дүгнэвэл та ухаалаг бус зан авир гаргахаа больж болно. Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв таны сөрөг бодол найдваргүй байвал энэ нь үнэн байх магадлал багатай гэдгийг та ойлгож чадна
Алхам 5. Таны сөрөг бодлын эх үүсвэрийг тодорхойл
Таны сэтгэн бодох, сэтгэн бодох чадварыг олж харахын тулд таны сөрөг бодлын цаана ямар хувийн туршлага байсан болохыг олж мэдээрэй. Энэ туршлагын талаар таны сөрөг ойлголтонд хүргэсэн зүйл юу болохыг та өөрөөсөө асууж болно.
Алхам 6. Болж болох хамгийн муу үр дагаврын талаар бод
Энэ нь сөрөг ба туйлын аль алинд нь сонсогдож байгаа ч энэ нь ажилладаг. Яагаад? Энэ нь аливаа зүйлийг илүү бодитой талаас нь харах боломжийг олгодог.
Жишээлбэл, нисэхээс айдаг хүн онгоцны осолд орохоос айдаг. Тэд өөрсдийгөө ослын цорын ганц амьд үлдсэн, эзгүй арал дээр гацсан, чонын сүрэгт амьдаар нь идүүлсэн гэж төсөөлж магадгүй юм. Тэдний хамгийн том айдсыг төсөөлөх нь тэдний айдсын утгагүй байдлыг ойлгоход тусална
3 -ийн 3 -р арга: Эерэг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах
Алхам 1. Сөрөг сэтгэлгээнд нэрвэгдсэн тодорхой хэсгийг тодруулах
Таны амьдралд сөрөг талаас нь харах хандлагатай зарим хэсэг байдаг байх. Энэ нь таны карьер, гэр бүл, гадаад төрх гэх мэт байж болно. Хэрэв та аль чиглэлийг илүү эерэгээр харах хэрэгтэйг тодорхойлж чадвал та өөрийнхөө үзэл бодлыг сайжруулах тал дээр ажиллаж чадна.
Алхам 2. Нэг чиглэлийг сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүл
Та амьдралынхаа туршид сөрөг зүйлийн талаар бодох хандлагатай байгаа газруудаа тодорхойлсныхоо дараа ганцхан хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь та энэ талбарт бүх анхаарлаа хандуулж, хэт ачааллаас зайлсхийх боломжтой.
Алхам 3. Эерэг хүмүүсийн хүрээлэлд бай
Та бол хадгалдаг компани юм. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл, тэгвэл тэдний эерэг хандлага чамд таалагдах болно. Нөгөөтэйгүүр, сөрөг хүмүүстэй нөхөрлөх нь таныг мөн л исгэлэн болгох болно.
Зарим эсвэл таны сонирхлыг хуваалцдаг эсвэл аль хэдийн сүмийн гишүүд, хамт ажиллагсад гэх мэт нийгмийн болон олон нийтийн бүлгүүдийн нэг хэсэг болсон хүмүүстэй холбоо тогтоохыг хичээ
Алхам 4. Эерэг хүмүүсийг татахын тулд эерэг дохио илгээгээрэй
Бусадтай уулзахаасаа өмнө эерэг энергийг цуглуулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Таны өрөвч сэтгэл, хошин шогийн мэдрэмж, нинжин сэтгэл гэх мэт бусдыг өөртөө татах эерэг чанаруудынхаа талаар бодоорой.
Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд өөртөө эерэг баталгааг хэлээрэй. Та "Би үүнийг хийж чадна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно. "Би маш сайн найз." эсвэл "Би сайхан сэтгэлтэй хүн."
Алхам 5. Эерэг эерэг яриа өрнүүлэх
Өөрийгөө эерэгээр ярих нь дотоод сэтгэлгээгээ өөрийнхөө сайн сайхан бүхэнд төвлөрүүлэхийг хэлдэг. Өөртэйгөө хэрхэн ярилцах нь өөрийгөө танин мэдэх, ертөнцийг үзэх үзэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Сөрөг бодол төрж байвал түүнийг эерэг бодол болгон өөрчил. Жишээлбэл, "Би бүжиглэхдээ сайн биш" гэж бодохын оронд "Би дасгал хийснээр илүү сайжирна" гэж өөртөө хэлээрэй. Хэрэв та "Би ажил хийх гэж ядарч байна" гэж сөрөг байдлаар бодож байвал үүнийг "Ядарсан ч гэсэн би чадах бүхнээ хийх болно" гэж өөрчил.
- Аливаа зүйлийн нэгэн адил дадлага нь төгс төгөлдөр болгодог. Дадал зуршлыг төлөвшүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг тул өөрийгөө эерэгээр ярих тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам илүү уян хатан болох болно.
