Эерэг хандлагыг хадгалах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай боловч бусад хүмүүс сөрөг хандлагатай байвал эерэг хандлагыг хадгалахад хэцүү байдаг. Сөрөг хүмүүстэй тулгарахдаа эерэг хандлагаа хадгалах хамгийн сайн арга бол өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, тогтвортой сэтгэлгээг хөгжүүлэх явдал юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Эерэг хэвээр үлдэх сонголтыг хийх
Алхам 1. Та өөрийнхөө хандлагыг хариуцдаг гэдгийг санаарай
Эерэг байхын тулд хийх хамгийн эхний алхам бол таны зөвшөөрөлгүйгээр хэн ч танд муухай сэтгэгдэл төрүүлж чадахгүй гэдгийг санах явдал юм. Хэрэв та эерэг хэвээр үлдэхийг хүсч байвал үүнийг хийж чадна. Өөр хүний муу хандлагын золиос болж байгаагаа мэдрэх урхинд орохыг бүү зөвшөөр.
- Сөрөг хүмүүсийн эргэн тойронд удаан хугацаагаар байхдаа та үүнийг байнга сануулах хэрэгтэй болдог.
- Шаардлагатай үед завсарлага аваарай. Хэсэгхэн зуур гадаа гарах, бие засах газар руу явах эсвэл хурдан алхах нь эерэг хандлагыг хадгалах бүх арга зам юм.
Алхам 2. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв таны бүх анхаарал сөрөг хүн дээр байгаа бол та түүний сөрөг тал руу орох магадлал өндөр болно. Эерэг байдлаа хадгалахын тулд юу хийж чадахаа анхаарч үзвэл та өөрөө болон нөгөө хүнийхээ хоорондын зайг бий болгох магадлал өндөр болно. Эцсийн эцэст та өөр хүнийг өөрчилж чадахгүй ч өөрийгөө өөрчилж чадна.
- Өөрийнхөө аз жаргалыг хадгалах нь таны тэргүүлэх чиглэл бол сөрөг хүн таны тухай юу гэж бодох бол гэж бүү санаа зов.
- Та тэдний хандлагыг өөрчилж чадахгүй тул хүчээ бүү үр.
Алхам 3. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг үнэл
Хэрэв та өөрийн бодолд анхаарлаа хандуулж байгаа бол сөрөг хүн түүнийг үл тоомсорлохыг зөвшөөрөхгүй. Та өөрийн туршлагаа үнэлж сурах тусам бусдын чиний тухай юу гэж бодож байгаад санаа зовох нь багасах болно.
- Харин үүний оронд эерэг амьдрал, өөрийн амьдралдаа үлгэр дууриалал авахыг хүсч буй хүмүүсийн санаа бодол, санаан дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв та сонирхож буй сэдвүүдээ сонирхож байгаа бол эргэн тойрныхоо сөрөг хүмүүст анхаарлаа хандуулах цаг зав гарахгүй байх.
Алхам 4. Тарни эсвэл өгүүлбэр ашиглана уу
Зарим хүмүүс богинохон тарни хэлэхийг оюун санааны хэрэгсэл болгож дадлага хийдэг бол зарим нь тарни стрессийн үед тайвшрахыг сануулдаг. Сөрөг хүмүүс байхад тарнигаа өөртөө давтах нь эерэг сэтгэлгээтэй байхад тусална.
- Хүн бүрийн хувьд утга учиртай тарни бол маш хувь хүн юм. Зарим хүмүүс ариун уламжлалаас үг хэлдэг бол зарим нь энгийн үг, хэллэгийг илүүд үздэг.
- Тарнийн жишээ нь: "Би хангалттай" эсвэл Буддын шашинтан "Ом мани падме хум" байж болно.
- Тарнийг амьсгалаараа хослуулах нь ирж буй сөрөг зүйлтэй хүчтэй тэнцвэржүүлэх явдал юм.
Алхам 5. Боломжтой бол сөрөг хүмүүсээс зайлсхий
Эерэг хүмүүсийг хайж, аль болох сөрөг хүмүүстэй цагийг хязгаарлахыг хичээ. Сөрөг хүмүүсийн эргэн тойронд цагийг өнгөрөөхөөс зайлсхийж чадахгүй байгаа бол та хоёроос илүү хэсэг бүлэг хүмүүстэй уулзаж байгаа эсэхийг шалгахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр найзууд бол сөрөг хүний бичсэн бичлэгүүдтэй найзлахгүй байх, эсвэл дагахгүй байх нь тухайн хүнтэй харилцах харилцааг багасгах нэг арга юм.
- Хэрэв та сөрөг хүнтэй хамт оролцох ёстой арга хэмжээ байгаа бол аль болох эерэгээр оролцоорой. Шаардлагатай бол завсарлага аваарай.
Алхам 6. Нөхцөл байдлын талаар хэн нэгэнтэй ярилц
Нөхцөл байдлыг шинэ нүдээр харах чадвартай хүнтэй ярилцах нь нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгоход тусална. Энэ нь эерэг байх шинэ арга замыг сурахад тань тусалж, сөрөг хүний үзэл бодлын талаархи мэдээллийг танд тусалж магадгүй юм.
- Хэрэв тэр хүн шударга бус хүн байвал хамгийн сайн нь, өөрөөр хэлбэл сөрөг хүний найз эсвэл чамтай хэт ойр дотны найз биш юм.
- Зарим хүмүүс эмчилгээний эмч эсвэл зөвлөхтэй ярилцах нь ашигтай байдаг. Хэрэв та өөрийгөө сөрөг хүмүүсээр байнга хүрээлүүлж байдаг хүн бол таны амьдралд хандаж болох зүйл байж магадгүй юм.
Алхам 7. Триггерүүдээ хянах
Таны эерэг байдалд заналхийлж буй зүйлийг мэдэж байх нь сөрөг хүний талаар танд юу саад болж байгааг ойлгоход тусална. Таныг доромжлох, уурлах, бухимдахад хүргэдэг зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь эмзэг сэдвийн талаархи тодорхой тайлбар байж магадгүй, эсвэл ээж тань таныг шүүмжилдэг байсныг сануулж магадгүй юм.
- Өөрийнхөө талаар илүү их мэдлэг олж авах нь сөрөг урхинд орохоос зайлсхийхэд тусална.
- Та эдгээр сөрөг сэтгэгдлүүдэд яагаад хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа мэдэх тусам таны санаа зовохоо болих болно гэдгийг та анзаарч магадгүй юм.
Алхам 8. Бусдын талаар хов жив ярихаас зайлсхий
Сөрөг хүн таныг татан оролцуулах оролдлого хийх олон аргуудын нэг бол бусдын талаар муу ярих явдал юм. Өөр хүн чиний тухай ингэж ярихыг хүсэхгүй байгаагаа санаж, эдгээр ярианаас зайлсхий.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг татах гэж байгаа бол яриаг дахин чиглүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та харилцан яриаг өөрчилж чадахгүй бол түүнийг орхих нь зүгээр юм. Та явах шалтаг гаргаж, эсвэл энэ талаар дэлгэрэнгүй ярихыг хүсэхгүй байгаагаа тайлбарлаж болно.
Алхам 9. Сөрөг байдлыг арилга
Өөр хүний сөрөг сэтгэлгээнд бүү авт. Хэрэв та өөр хэн нэгний сөрөг талыг даван туулах шаардлагатай болсон бол эерэг тал руугаа анхаарлаа хандуулаарай.
- Сөрөг хүн таны үзэл бодолтой санал нийлэхгүй байгаа нь хамаагүй. Сөрөг хүн юу бодож байгааг тоохгүй байх нь таны хандлагад туслах болно!
- Эерэг байдал нь халдвартай гэдгийг санаарай - өөрийн хандлага нь сөрөг найзыгаа өөдрөг болгож чадна.
2 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрийнхөө эерэг байдлыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Хэрэв та эерэг мэдээллийг шүүж байгаа бол анхаарна уу
Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол нөхцөл байдлын сөрөг хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг талыг нь орхих явдал юм. Хэрэв таны дотоод анхаарал буруу зүйл хийснийхээ төлөө завгүй байгаа юм шиг санагдвал та өөрийнхөө талаар сөрөг яриа өрнүүлэх бололтой.
- Анхаарлаа сайн байгаа эсвэл сэтгэл хангалуун байгаа зүйл рүү чиглүүлэхийг хичээ.
- Өөртөө хайртай хүндээ хэлэхгүй байсан зүйлээ өөртөө битгий хэлээрэй. Хэрэв та үүнийг хийх гэж байгаа бол бодлоо тасалдуулж, оронд нь юу хэлэхээ бодож үзээрэй. Өөртөө эелдэг хандаж сур.
- Та зохисгүй юм шиг аашлахын оронд "Баярлалаа" гэж хэлж магтаал хүлээж аваарай.
Алхам 2. Өөрийн бодол санаагаа анхаарч үзээрэй
Санамсаргүй интервалаар унтраах таймер тавь, унтрах үед таны бодол эерэг эсвэл сөрөг байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв сүүлийнх нь байвал тухайн сэдвийг эерэг талаас нь харах арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй.
- Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх нь цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг санах нь тустай байх болно. Та илүү их дасгал хийснээр сайжрах болно.
- Өөртөө тэвчээртэй байгаарай.
Алхам 3. Инээмсэглэлийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Хошин шогийн мэдрэмж сайтай байх нь уян хатан байдал, эерэг хандлагын шинж юм. Өдөр тутмын амьдралдаа хошин шог хайж, инээх шинэ арга замыг хайж олоорой. Хэрэв та инээж чадвал сөрөг хүмүүсийн эргэн тойронд эерэг байх нь илүү хялбар болно.
- Инээд нь өөрийгөө хэт нухацтай авч үзэхгүйгээр эхэлдэг.
- Та инээдийг йогик амьсгалтай хослуулсан "инээдтэй йог" -ыг туршиж үзээрэй. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан, уян хатан байдлын чухал чанар болох тоглох чадварыг хөгжүүлэх хэрэгсэл болгон боловсруулж байна.
- Зүгээр л инээмсэглэхэд серотонин хэмээх химийн бодис ялгардаг бөгөөд энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 4. Өдөр бүр өөрийгөө төвлөрүүлэхэд цаг гаргаарай
Өглөө босохдоо энэ өдрийг хүлээж буй зүйлээ өөртөө сануулах боломжийг ашиглаарай. Талархлын жагсаалт бичих эсвэл талархлын тэмдэглэл хөтлөх.
- Хэрэв та оюун санааны уламжлалтай бол өглөөний залбирал эсвэл бясалгал хийх нь тустай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та "шөнийн шар шувуу" -аас илүү байвал энэ дасгалыг шөнийн цагаар хийж болно. Эсвэл та өглөө төвлөрүүлж, орой бусад зүйлийг төвлөрүүлж үзээрэй.
- Шаардлагатай бол та өдрийн турш талархлын жагсаалт, бясалгал эсвэл бусад дадлага руугаа буцаж болно.
Алхам 5. Уулзсан хүн бүрийнхээ эерэг чанарыг хай
Хүн хичнээн сөрөг бодолтой байсан ч түүнд ямар нэгэн эерэг чанар байхгүй байх магадлал багатай юм. Таалагдахгүй байгаа хүнийхээ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярихын оронд хийж буй зүйлээ үнэлэх арга замыг хайж олоорой.
- Эхэндээ сөрөг зүйл мэт санагдаж болох зүйл бол айдас, түгшүүр, өрөвч сэтгэлийг хэрэгжүүлэх боломж юм.
- Сөрөг хүнтэй эелдэг, эелдэг харьцах нь түүний талаарх таны бодлыг өөрчилж магадгүй юм.
Алхам 6. Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөөрэй
Бие бялдрын хувьд эрүүл байх, дасгал хөдөлгөөн хийх, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх нь сэтгэл хөдлөлийн тэсвэртэй амьдрах нэг хэсэг юм. Долоо хоногт 3 удаа дор хаяж 20-30 минут дасгал хийх нь таны сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлж, стрессийн түвшинг бууруулна.
- Өлссөн эсвэл ядарсан үедээ уян хатан байдлыг дадлагажуулах магадлал багатай байдаг.
- Хангалттай унтах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг юм. Ихэнх насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 7-8 цаг унтдаг бол өсвөр насныхан ихэвчлэн 9-10 цаг унтдаг.
Алхам 7. Шүүхээс татгалзахыг хичээ
Таны сөрөг гэж ойлгодог зүйл бол зөвхөн өөрөөсөө өөр үнэ цэнийг илэрхийлдэг хүн байж магадгүй юм. Хэрэв та өөр хүний үзэл бодлыг нээлттэй оюун ухаанаар сонсож чадвал шинэ зүйл сурч магадгүй юм.
- Заримдаа сөрөг мэт санагдах хандлага нь тухайн хүний санаа зовж байгаагаа илэрхийлэх арга зам байж болно.
- Хэрэв та өөр хүний үзэл бодолд сониуч зангаар хандах юм бол тэр хүн мөн адил хариулах болно.
