Сонгуулийн улирал нь стресстэй байж болзошгүй тул сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд сонгуулийн үр дүнд сэтгэлийн түгшүүрийн талаар ярьж буй өвчтөнүүдийн тоо нэмэгдсэн тухай мэдээлж байна. Нэг эмчилгээний эмч үүнийг "Сонгуулийн стрессийн эмгэг" гэж тодорхойлсон. Хувь хүмүүс нэр дэвшигч бүрийн талаархи мэдээллийг бөмбөгдөж, довтолгооны сурталчилгаа, сөрөг сурталчилгаа нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрүүлдэг. Сонгуулийн мөчлөгтэй холбоотой стрессийг даван туулахын тулд та үргэлж өөртөө анхаарал тавьж, сонгууль, гарах үр дүнгийн талаар бүтээлчээр бодож, идэвхтэй, иргэний амьдралд оролцох арга замыг хайж олох хэрэгтэй.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
Алхам 1. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах
Хэрэв та сонгуулийн үеэр санаа зовж, айж, сандарч байвал өөрийгөө шүүж, сэтгэл хөдлөлдөө шүүмжлэлтэй хандаж болохгүй. Үүний оронд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр өөрийгөө өрөвдөж, сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь танд үнэхээр мэдрэгдэж буй зүйлтэйгээ холбогдоход тусална.
- Жишээлбэл, өөртөө “Удахгүй болох сонгуулийн талаар сандрах нь зүгээр юм. Энэ бол туйлын хэвийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм.”
- Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрсөн тохиолдолд л та түүний хажуугаар өнгөрч эхэлж чадна.
Алхам 2. Бясалгал хийж үзээрэй
Хэрэв та сонгуулийн стресст асар их ачаалал өгч байгааг олж мэдвэл бясалгал хийж үзээрэй. Энэ нь тайвширч, сэтгэлээ цэвэрлэхэд тусална. Чимээгүй өрөөнд суугаад нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Оюун санаагаа цэвэрлэх эсвэл далайн эрэг гэх мэт аз жаргалтай газрыг төсөөлөхийг хичээ.
Та йог гэх мэт тайвшруулах бусад аргыг туршиж үзэж болно
Алхам 3. Ижил бодолтой хүмүүстэй сонгуулийн талаар ярилц
Сонгуультай холбоотой стресс, айдсыг даван туулахын тулд ижил төстэй үзэл бодолтой хүмүүс, түүний дотор найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ санал зөрөлддөггүй бол тэдэнтэй ярилцаж болно. Сонгуулийн талаар нээлттэй, утга учиртай яриа өрнүүлээрэй. Энэ нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад туслах болно. Та ижил бодолтой хүмүүстэй ярилцахдаа дэмжлэг, баталгаажуулалтыг олж авах боломжтой.
Танд нэмэлт стресс өгөх хүмүүстэй сонгуулийн талаар ярихаас зайлсхий. Хэрэв танай найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн сонгуулийн талаар эрс өөр санал бодолтой байгаа бол улс төр ярих, мэтгэлцээн хийхийг хүсэхгүй байгаагаа тэдэнд мэдэгдэх нь зүйтэй болов уу
Алхам 4. Үе үе салгах
Сонгуулийг тойрсон мэдээ, хэвлэл мэдээллийн бүх анхаарал асар их байгааг та олж мэдэх болно. Сонгуулиас үүдэлтэй стрессийг даван туулахын тулд хэсэг хугацаанд салгах эсвэл салгахыг хичээгээрэй. Сонгуулийн талаарх мэдээлэл таны өдөр тутмын үйл ажиллагааг тасалдуулахгүйн тулд утсан дээрх мэдэгдлийг унтраа. Фэйсбүүк, Твиттерээс завсарлага авч, улс төрийн сурталчилгаа маш их байгаа тул мэдээ, сурталчилгаа үзэхээс зайлсхий.
- Үүний оронд өдөр бүр сонгуулийн талаар унших цаг гарга. Ингэснээр та сонгуульд бүрэн хамрагдахгүйгээр мэдээлэлтэй байх боломжтой болно.
- Улс төрд анхаарлаа хандуулахын оронд найз нөхөдтэйгээ зугаалж эсвэл байгальд гарахыг хичээгээрэй. Улс төрийн мэтгэлцээнээс илүү бусдад анхаарлаа төвлөрүүлж, харилцаагаа бэхжүүлэхэд туслах үйл ажиллагааг эрэлхийл.
Алхам 5. Эмнэлгийн тусламж авах
Хэрэв сонгуультай холбоотой стресс таныг нойргүй хоноход хүргэж байгаа бөгөөд өөр аргаар өөрийгөө арчилж чадахгүй бол мэргэжлийн эмчид хандах хэрэгтэй. Стрессийн өндөр түвшин нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэдэг. Сэтгэл түгшсэн байдлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцаж, стрессийн түвшингээ хэрхэн зохицуулах талаар бодож үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Сонгуулийн талаар бүтээлчээр сэтгэх
Алхам 1. Аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс хар
Сонгуулийн үр дүнгээс үл хамааран амьдрал үргэлжлэх болно гэдгийг өөртөө сануулаарай. Зарим нэр дэвшигчид сонгуулийн туйлын амлалт өгч болох бөгөөд сонгууль болоход тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийг оролдож болно. Гэсэн хэдий ч тодорхой шалгалт, тэнцэл байдаг. Жишээлбэл, АНУ -д засгийн газрын гурван салбар байдаг тул Конгресс эсвэл Дээд шүүх зарим хууль тогтоомжийг батлахаас сэргийлж чаддаг.
- Хамгийн муу үр дагаврын талаар бодохоос зайлсхий.
- Та мөн өмнөх сонгуулиудыг тойрсон хурцадмал байдлыг эргэн харж, улс орон түүгээр дамжин цаашаа явж чадсан гэдгийг ухаарч болно.
Алхам 2. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Том зургийн талаар бодоорой. Сонгуулийн үр дүнгээс үл хамааран таны амьдралын олон тал өөрчлөгдөхгүй хэвээр байх болно. Сонгуулийн үр дүнг үл харгалзан үргэлжлүүлэн эдлэх өдөр тутмын амьдралдаа хийх дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргахыг хичээгээрэй. Энэ нь тодорхой нэр дэвшигчийн бодлогыг хүлээн зөвшөөрөхгүй ч гэсэн таны амьдралын бүхий л салбарт сөргөөр нөлөөлөхгүй гэдгийг ойлгоход тусална.
Алхам 3. Нийтлэг ойлголтыг олох
Сонгууль нь тухайн улсын иргэдийн хувьд туйлширдаг. Санал авахын тулд нэр дэвшигчид ихэвчлэн нөгөө нэр дэвшигч, намаа хаяж болно. Энэ нь ихэвчлэн эдгээр намуудыг дэмждэг хүмүүсийн хооронд хагарал үүсгэдэг. Нам тус бүрийн төлөөлж буй улс төр, үзэл суртлын ялгаа дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эсрэг үзэл бодолтой хүмүүстэй нийтлэг ойлголт олохыг хичээ.
Жишээлбэл, та болон таны найз янз бүрийн нэр дэвшигчдийг дэмждэг ч гэсэн та хэд хэдэн тодорхой асуудлаар санал нэгдэж магадгүй юм
Алхам 4. Сонгуульд оролцох эрхээ үнэлээрэй
Та ардчилсан үйл явцад оролцох боломжтой болсон тухай эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай. Жишээлбэл, зарим улс оронд иргэд засгийн газарт санал өгөх боломжгүй байдаг. Түүнчлэн ардчилсан орнуудад ч гэсэн бүх хүн ам үргэлж саналаа өгч чаддаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Жишээлбэл, өнгөрсөн хугацаанд хүмүүс хүйс, арьс өнгө, өмч хөрөнгийн өмчлөл гэх мэт зүйлээс хамааран санал өгөх эрхээ хасуулж байсан.
Та ядаж сонгуулийн үр дүнд хувь нэмрээ оруулах боломжтой байгаа тухай бодоорой. Энэ нь танд ямар нэгэн хяналт байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно
Алхам 5. Үр дүнг хүлээн зөвшөөрөх
Таны дэмжсэн нэр дэвшигч ялсан, ялсан эсэхээс үл хамааран сонгуулийн үр дүнг хүлээн зөвшөөрч сурах нь чухал юм. Бусад сонгогчдын санал бодол таныхтай адил хүчинтэй бөгөөд үр дүн нь зөвхөн таны хувийн сонголтыг бус ихэнх давуу талыг илэрхийлдэг гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Эдгээр үр дүн нь таныг урамшуулж, нийгэмдээ оролцох шинэ санааг өдөөх боломжийг олгоно. Улс төрчдийг хүлээхээс илүүтэйгээр орон нутагтаа хийхийг хүсч буй өөрчлөлтийг өдөөхийн тулд орон нутагт юу хийж болох талаар бодож эхэл
3 -ийн 3 -р арга: Оролцох
Алхам 1. Нэр дэвшигч бүрийн талаар олж мэдэх
Нэр дэвшигч бүрийн мөрийн хөтөлбөрийг уншаад аль нэр дэвшигчийн төлөвлөгөө таны үзэл бодолд хамгийн их нийцэж байгааг тодорхойл. Та мөн манлайллын хэв маягийг илүү сайн ойлгохын тулд мэтгэлцээнийг үзэж болно. Таны хувьд хамгийн чухал асуудалд онцгой анхаарал хандуулаарай. Эдгээр асуудлын талаар ижил төстэй үзэл бодолтой байгаа нэр дэвшигчийг дэмжиж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 2. Цагаа сайн дураар харуул
Удахгүй болох гэж буй сонгуулийн талаар гэртээ санаа зовж суухын оронд идэвхтэй оролцоорой. Эрч хүчээ дайчилж, таны сонирхож буй асуудалд эерэг өөрчлөлт хийхийг хичээгээрэй. Нэр дэвшигчдийн аль нэгийг идэвхтэй дэмжихийн тулд та сайн дурын ажил хийх боломжтой. Ингэснээр та сонгуулийн үр дүнгээс үл хамааран танай бүс нутагт өөрчлөлт хийж буй хамт олны нэг хэсэг болж ажиллах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, та намын мөрийн хөтөлбөрөө тайлбарлах замаар нэр дэвшигчдийн хэн нэгэнд хандаж болно.
- Та нэр дэвшигчдийн аль нэгэнд мөнгө хандивлахыг оролдож болно.
Алхам 3. Бүтээлч мэтгэлцээн хийх
Хэрэв танд өөр улс төрийн нэр дэвшигчийг дэмждэг найз нөхөд, хамаатан садан байгаа бол тэдэнтэй ирэх сонгуулийн талаар ярилц. Та үүнтэй санал нийлэхгүй байсан ч гэсэн тэдний байр суурийг ойлгохыг хичээгээрэй. Дараа нь яагаад өөр нэр дэвшигчийг дэмжиж байгаагаа тэдэнд тайлбарла.
- Иймэрхүү яриа, мэтгэлцээн нь эсрэг талыг илүү эерэг талаас нь харах боломжийг танд олгож, шинэ зүйл сурах боломжтой болно.
- Сэтгэл хөдлөлөө чамд өгөхгүй байж, нухацтай хэлэлцүүлэг өрнүүлэхийн тулд тайван, түвшин толгойтой байхдаа л үүнийг туршаад үзээрэй. Оноогоо хамгаалах гэж оролдож, өөр хэн нэгнийг өөрийнхөөрөө харахыг ятгаж болохгүй. Өөр өөр үзэл бодлыг хүлээн зөвшөөрч, харилцан ойлголцохын тулд ярилц.
Алхам 4. Саналаа өгч байгаа эсэхээ шалгаарай
Санал өгөх нь ардчилсан үйл явцын чухал хэсэг бөгөөд дуу хоолойгоо сонсох боломжийг олгодог. Саналаа өгснөөр та сонгуулийн үр дүнд идэвхтэй оролцож байна. Сонгуулийн өдрөөс өмнө санал өгөхөөр бүртгүүлэхээ мартуузай. Та зөвхөн Ерөнхийлөгчийн сонгуульд нэр дэвшигчээс гадна саналын хуудсан дээрх бүх нэр дэвшигчдийн талаар мэдлэгтэй байх ёстой. Ингэснээр та мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах боломжтой болно.
