Сөрөг нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх нь үнэхээр урам хугардаг. Харамсалтай нь таны ажил болон хувийн амьдралд асуудал гарч ирэх хандлагатай байна. Хэцүү мэт санагдаж болох ч эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг байдлаасаа таныг чирэгдүүлэхгүй байх нь чухал юм. Та эерэг сэтгэлгээнд шилжсэнийхээ дараа шийдлийг хайж олохын тулд ажиллаж болно. Сөрөг байдал арилж болзошгүй тул та өөрийнхөө хэрэгцээг хангахын тулд өөртөө анхаарал тавих алхам хийх хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эерэг байх
Алхам 1. Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч сонгоно уу
Асуудал гарч ирэхэд “Юу вэ? Ийм зүйл болохгүй! " Энэ бол нийтлэг хариу үйлдэл боловч үргэлж ашигтай байдаггүй. Бодол санаагаа даруй өөрчилж, асуудал үнэхээр болж байгааг хүлээн зөвшөөр. "Энэ бол тийм ч сайн нөхцөл биш, гэхдээ ийм зүйл болж байна" гэж өөртөө бодоорой.
Асуудлыг шийдэхээ хойшлуулах эсвэл сөрөг зүйл байхгүй мэт дүр эсгэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч асуудалтай шууд нүүр тулах нь хамгийн сайн арга юм
Алхам 2. Зөвхөн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эерэг талыг олж аваарай
Зөвхөн сөрөг талыг нь харахад амархан байх болно. Нөхцөл байдлын талаар тайван бодож, эерэг талуудынхаа жагсаалтыг гарга. Жагсаалт нь оюун санааны хувьд байж болно, эсвэл та бодлоо бичиж болно. Энэ нь тайван, үр бүтээлтэй ажиллахад тань туслах болно.
- Жишээлбэл, танай нэг ажилтан танай менежментийн хэв маягийн талаар гомдоллож байгаад та бухимдаж магадгүй юм. Уурлахын оронд үүнийг тухайн хүнтэй харилцаж, хоёулаа хэрхэн ажил дээрээ илүү эерэг туршлагатай болохыг олж мэдэх боломж гэж бодоорой.
- Магадгүй та эгчийгээ шинэ хот руу нүүж байгааг олж мэдээд түүнийг санаж байгаадаа сэтгэл дундуур байгаа байх. Сөрөг сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд одоо түүний шинэ хот руу аялах хөгжилтэй шалтгаан байгаа тухай бодож үзээрэй.
Алхам 3. Сөрөг бодлыг сорьж, тэднийг чөлөөл
Хэрэв та сөрөг бодлууд гарч ирсээр байгааг олж мэдвэл түүнийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь татгалзаарай. Та "Тийм ээ, энэ бол том асуудал. Гэхдээ би энэ сөрөг талыг үгүйсгэж, эерэг тал дээр анхаарлаа хандуулахаар шийдсэн. " Та үүнийг хэд хэдэн удаа давтах хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та бодлоо суллахыг идэвхтэй сонговол тэд эцэстээ алга болно.
Та мөн тодорхой бодолд шууд хариулж болно. Жишээлбэл, хэрэв та “Энэ улиралд борлуулалт буурсан нь миний буруу. Ямар аймшигтай гамшиг вэ”гэж өөртөө хэлээд“Би ажилдаа шинээр орсон, сурах талбар бий. Энэ бол надад байгаа шинэ санаагаа туршиж үзэх сайхан боломж юм.”
Алхам 4. Тухайн нөхцөл байдлаас хичээлийг хай
Сөрөг нөхцөл байдал нь хөгжилтэй биш ч гэсэн тэд ихэвчлэн ямар нэгэн зүйл сурах сайхан боломжийг санал болгодог. Нэг алхам ухарч, юу болж байгааг бодитойгоор хараарай. Иймэрхүү бэрхшээлээс хэрхэн зайлсхийх талаар сурах боломжтой юу эсвэл тэдэнтэй хэрхэн эелдэг харьцаж сурах арга замыг олж чадаж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. "Үүнийг даван туулсны дараа би юу сурсан бэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Аливаа зүйлийг бичих нь танд бодоход тусалдаг бол боломжтой хичээлүүдийн жагсаалтыг гарга.
- Магадгүй чиний чухал хүн чамаас салаад үнэхээр гомдсон юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хичээл бол та хамт амьдрахаар яарч байгаагаа ухаарч, дараагийн удаа илүү удаан явах нь дээр байж магадгүй юм.
- Эсвэл таны дарга борлуулалтын зорилгоо биелүүлээгүй гэж загнасан байж магадгүй юм. Та үүнийг амжилтанд хүрэхэд туслах зарим шинэ тактикийг сурах боломж гэж үзэж болно.
Алхам 5. Асуудлыг нухацтай авч үз
Сөрөг нөхцөл байдалтай тулгарах үед дэлхийн жин таны мөрөн дээр байгаа мэт санагдах нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч та сэтгэл дундуур байх үед асуудал анх харахад тийм ч чухал биш байж магадгүй гэдгийг мартахад хялбар байдаг. Нөхцөл байдалд тохирсон хариултыг сонго.
Жишээлбэл, хэрэв таны дарга танд борлуулалтаа сайжруулах хэрэгтэй гэж хэлсэн бол "Би ажлаасаа халагдаж байна. Би түншдээ юу гэж хэлэх вэ? Би төлбөрөө яаж төлөх вэ? Би хаанаас олох вэ?" Гэж бүү бодоорой. өөр ажил? " Үүний оронд борлуулалтаа сайжруулж буй бодит асуудалд анхаарлаа хандуулаарай
4 -ийн 2 -р арга: Шийдэл рүү ажиллах
Алхам 1. Та хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө бодоорой
Хэрэв хэн нэгэн чамайг гомдоосон эсвэл уурлуулсан бол чамайг шуугиулмаар байна. Гүнзгий амьсгаа аваад илүү бүтээмжтэй байх хариултын талаар бодоорой. Шаардлагатай бол хариулахаасаа өмнө үүнийг нэгтгэхийн тулд хэдэн минутын турш өөрийгөө уучлаарай.
Зүгээр дээ. Би түр завсарлага аваад дараа нь таны тавьсан асуудалд хариулах болно
Алхам 2. Үлгэр жишээ хүн юу хийж чадах вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай
Хариултаа боловсруулахдаа өөрийн биширдэг, хүндэлдэг хүнийхээ тухай бод. Дараа нь тэд нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулж болох талаар бодож, тэр хүн үүнийг хэрхэн зохицуулж чадна гэж бодсоныхоо дараа хариултаа загварчлахыг хичээ.
- Магадгүй та найзтайгаа ямар нэгэн зүйлийн талаар маргаж байгаа байх. Хамтарсан найз нь маргааныг хэрхэн харж болох талаар бодож үзээрэй, дараа нь тэд юу хийхээ хариулна уу.
- Та үргэлж бэлэн байж, хяналтандаа байлгадаг хамтран ажиллагчтай байж магадгүй. Тэд танай даргын шүүмжлэлд хэрхэн хариулах талаар бодож, дараа нь үүнийг хийхийг хичээ.
Алхам 3. Нөхцөл байдалд эерэгээр хариул
Бодол санаагаа цуглуулсны дараа хэмжигдэхүүн, бүтээмжтэй хариу үйлдлийг сонго. Өөрийн санаагаа тодорхой бөгөөд тайван хэлээд дараа нь нөгөө хүнд хариулах боломжийг олго.
- Даргадаа хэлээрэй: “Энэ улирал миний хувьд хамгийн шилдэг нь байгаагүй гэдгийг би ойлгож байна. Надад сайжруулахад туслах хэдэн санал байна уу? Энэ байдлаас суралцахыг хүсч байна.”
- Магадгүй та гэрийн тэжээвэр амьтан өвчтэй, сэтгэлээр унасан гэдгээ мэдсэн байх. Таны хариулт бол эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад малын эмчээс тусламж хүсэх явдал юм. Та уйтгар гунигтай байхыг зөвшөөрдөг, гэхдээ та бүтээлч байдлаар хариулж чадна.
Алхам 4. Харилцаа холбоо ажиллахгүй байвал хариултаа товч бичээрэй
Заримдаа маргах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэрэв та эерэг байж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал, эсвэл бусад хүн ярихыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг товч бөгөөд энгийн байдлаар хэлээрэй. Шаардлагатай бол маргааш дахин оролдож болно.
Зүгээр л “Би чамайг сонсож байна. Бодох цаг гарсны дараа маргааш ярилцъя."
Алхам 5. Танд тусалж чадах хүнээс дэмжлэг аваарай
Тусламж хүсэх нь ичмээр зүйл биш юм. Та юу хийж байгаагаас үл хамааран танд туслах хэн нэгэн байгаа байх. Менежер, хамтран ажиллагч, найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээс зөвлөгөө аваарай. Тэдэнд юу хийж байгаагаа хэлээд, тэдний дэмжлэгийг ашиглах боломжтой гэж хэлээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлгээгээ хянах
Алхам 1. Талархаж эхэл
Та талархлын тэмдэглэл хөтлөх эсвэл өдөр бүр талархах зүйлээ сонгох боломжтой болно. Талархах дадлага хийх нь ерөнхийдөө амьдралаа илүү сайн мэдрэхэд тусална. Энэ нь сөрөг нөхцөл байдлыг даван туулах хүчийг танд өгөх болно.
Орой бүр та тэр өдөр талархаж байсан 5 зүйлээ бичиж болно
Алхам 2. Амрахын тулд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Стресс нь таны оюун ухаан, бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та ямар нэгэн сөрөг зүйлтэй тулгарвал нэг минут амьсгал аваарай. Энэ нь таныг тайвширч, даван туулах чадвартай болоход тусална. 5 удаа гүнзгий амьсгаа аваад 5 удаа гүнзгий амьсгал аваарай.
- Та стресст орсон үедээ гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийж болно.
- Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бясалгал эсвэл йогоор хичээллэж үзээрэй.
Алхам 3. Стрессийг бууруулахын тулд бага зэрэг дасгал хий
Хэрэв та бие бялдрын хувьд тийм ч сайн биш байвал хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад хэцүү байх болно. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгал бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, зохицуулагч юм.
- Дасгалыг хөгжилтэй болгохын тулд хийх дуртай зүйлээ сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та бүжиглэх дуртай бол кардио бүжгийн дасгал хийж үзээрэй.
- Та мөн үдийн завсарлагаанаар зугаалах гэх мэт энгийн зүйлийг сонгож болно.
Алхам 4. Маргааш шинэ эхлэлийг төлөвлө
Энэ нь хэцүү, гэхдээ сөрөг сэтгэл хөдлөлөө маргаашдаа хүргэхгүй байхыг хичээгээрэй. Нөхцөл байдал байсаар байх болно, гэхдээ та үүнд эерэгээр хандаж, сэтгэл санаагаа сэргээж чадна. Унтахаасаа өмнө сэтгэл дундуур байгаа зүйлээ бичихийг хичээгээрэй. Энэ нь сөрөг бодлоос ангижрахад тусална.
Сэрэх үедээ талархлаа илэрхийлэх эсвэл гүнзгий амьсгаа авахын тулд хэдэн минут зарцуулаарай. Энэ нь өдрийг эерэгээр эхлүүлэхэд тусална
4 -ийн 4 -р арга: Тодорхой нөхцөл байдлыг зохицуулах
Алхам 1. Хил хязгаарыг тайван тогтоох замаар гэр бүлийн хүнд хэцүү гишүүдтэй харьц
Ихэнх тохиолдолд тайван байх нь даван туулах хамгийн сайн арга юм. Та өөр хүнд өөрөөсөө юу хэрэгтэй байгааг, юунд сэтгэл хангалуун байгаагаа тодорхой хэлснээр хил хязгаарыг тогтоож болно. Мөргөлдөхөөс зайлсхийхийн тулд "Би" гэсэн үгийг ашигла.
- Та "Тантай улс төрийн итгэл үнэмшлийнхээ талаар ярих нь надад тааламжгүй байна. Хэрэв та энэ сэдвийг дахин хөндвөл би өрөөнөөс гарах хэрэгтэй болно" гэж хэлж болно.
- Өөр нэг сайн хил хязгаарыг тогтоох нь та тэдэнтэй хэр их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байгаа явдал юм. "Долоо хоног бүр байшингаа цэвэрлэхэд надад туслах цаг байхгүй. Уучлаарай, гэхдээ та өөр шийдэл хайх хэрэгтэй болно" гэж хэлээд үзээрэй.
Алхам 2. Драмыг хөнгөвчлөхийн тулд найзуудтайгаа холбоо бариарай
Та найз нөхөддөө хайртай ч гэсэн зөрчилдөөн ихэвчлэн гардаг, ялангуяа найз нөхдийн бүлэгт. Хэрэв та жүжигт оролцож байгаа бол найз нөхөдтэйгээ санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар нээлттэй ярилцаарай. Шударгаар хандаж, тэднийг буруутгаж байгаа юм шиг сонсогдохгүйн тулд "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашигла.
- Хэрэв та зөрчилдөөнд шууд оролцоогүй бол зуучлагчаар тоглохыг хичээ. Найзуудаасаа суугаад хоорондоо ярилцахыг хүс. Тайвширч, үр бүтээлтэй байхад туслахын тулд та харилцан ярианд нэгдэж болно.
- Хэрэв харилцаа холбоо ажиллахгүй эсвэл нөхөрлөл эерэг байхаа больсон бол харилцаанаасаа нэг алхам ухрах нь зүгээр юм. Найзууддаа завсарлага хэрэгтэй гэдгийг хэлээрэй. Эсвэл, хэрэв та цаашид зугаалахыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийгээ ч бас тодорхой хэлж болно.
Алхам 3. Санхүүгийн хямралыг даван туулахын тулд төсөв, боломжийн зорилгоо тавь
Та ямар асуудалтай тулгараад байгаагаа түнш эсвэл гэр бүлийнхэндээ мэдэгдэхээс бүү ай. Тэд танд маш сайн зөвлөгөө өгөх байх. Хэрэв танд төсөв байхгүй бол үүнийг хий. Сарын зардал, орлогоо хянаж, хаана өөрчлөлт хийх боломжтойг үзээрэй. Хүрч болох зорилгоо тодорхойлох нь бас тустай. Долоо хоногт 25 доллар хэмнэх шиг жижиг зүйл ч гэсэн өөрчлөлтийг авчирдаг.
- Өрөө аль болох хурдан төлөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв танд мэргэжлийн удирдамж хэрэгтэй гэж бодож байвал санхүүгийн төлөвлөгчтэй уулзаарай.
Зөвлөмж
- Итгэмжит найздаа очиж үзээрэй. Нөхцөл байдлын талаар ярих нь танд маш их тус болно!
- Байгальд хэсэг хугацаа өнгөрөө. Энэ нь таныг илүү тайван, төвлөрсөн байхад туслах болно.
