Хүн бүр өөртөө болон дэлхийн талаар сэтгэл дундуур байх үе байдаг бөгөөд энэ нь өөртөө болон бусдад сөрөг мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бие махбодийн хувьд ядарч сульдах эсвэл бие тань тавгүйтэх нь таны сэтгэлийг унагах болно. Хэрэв та өөрийгөө сайн мэдэрч чадаагүй бол эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөөс эхэл. Илүү ухамсартай болж, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнддээ анхаарал халамж тавих нь таныг сайн сайхан болох зам руу хөтөлж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Физик шийдлийг ашиглах
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Хангалттай ус уухгүй байх нь таны биеийг усгүйжүүлж, улмаар ядарч сульдахаас гадна үйл ажиллагаагаа зогсоодог. Цангасан үедээ, ялангуяа халуу оргиж эсвэл биеийн хөдөлгөөн ихтэй байвал уухаа мартуузай.
Ихэнх эрчүүд өдөр бүр ойролцоогоор 15.5 аяга (3.7 литр) ус уух ёстой. Нэг эмэгтэйд өдөрт дунджаар 11.5 аяга (2.7 литр) ус шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг. Хамгийн сайн арга бол цангаагаа тайлах хүртэл уух явдал юм
Алхам 2. Дасгал хийх
Үүнийг тогтмол хийх нь сурахаас эхлээд унтах хүртэл бүх зүйлд тустай. Энэ нь сэтгэл гутралын магадлалыг бууруулж болзошгүй юм. Дасгал хийснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, аз жаргал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өгдөг эндорфин, серотонин ялгардаг. Бага ч гэсэн дасгал хийх нь ашигтай байх болно. Хөгжилтэй дасгалын зарим хэлбэрт дараахь зүйлс орно.
- Алхаж байна. Хэрэв та дэлгүүрийн ойролцоо амьдардаг бол машин жолоодохын оронд алхаарай. Та шаардлагатай зүйлийг хийж, нэгэн зэрэг дасгал хийж байна. Үдийн цайны завсарлагаанаар ажлын байраа тойрон алхаарай. Явган амьдардаг газраа судлаарай.
- Иогоор хичээллэж байна. Иог нь стрессийг тайлж, амьсгалыг сайжруулж, биеийг эдгээх, бясалгал хийхэд тусалдаг. Иогийн олон төрөл байдаг тул өөртөө тохирсон дэглэмийг олоход хялбар байх болно. Та онлайнаар йог сурах эсвэл гэрийнхээ ойролцоо йог хийх газар олох боломжтой.
- Хөгжим тавьж, бүжиглэв. Энэ нь аз жаргалтай тархины химийн бодисыг дасгалаас чөлөөлж, хөгжилтэй байх болно.
Алхам 3. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт
Хэрэв та сайн хооллодоггүй бол сайхан мэдрэмж төрөхөд хэцүү байх болно. Та өдөрт 3 удаа эрүүл хоол идэж, өлсөж байгаа бол хооронд нь хөнгөн зууш идээрэй. Хүн бүрийн хоол тэжээлийн хэрэгцээ бага зэрэг ялгаатай боловч ихэнх хүмүүс дараахь зүйлийг мэдэрч байвал илүү дээр байх болно.
- Жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай уураг (загас, тахианы хөх гэх мэт), нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа гэх мэт), эрүүл өөх тос (загас, самар, чидун жимсний тос, авокадо гэх мэт), хоолны эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
- Цэвэршүүлсэн сахар, боловсруулсан хоол хүнс, транс өөх, чихэртэй ундаанаас зайлсхий.
- Кальци, Д аминдэмээр баяжуулсан хоол хүнс идээрэй.
Алхам 4. Орой бүр 7-9 цаг унтах хэрэгтэй
Унтах нь өдөр тутмын амьдралын стрессээс бие, сэтгэлээ эдгээхэд чухал үүрэгтэй. Орой бүр боломжийн цагаар ажиллахыг нэн тэргүүнд тавьж, нойроо зөв ашиглахын тулд унтах зөв дадал хэвшүүлээрэй.
Хэрэв та нойргүйдэлд орсон эсвэл сайн унтаж амрахад ч амарч чадахгүй байвал эмчид хандаарай. Тэдэнд зөвлөмж байж болох бөгөөд шаардлагатай бол илүү сайн унтахын тулд эм бичиж өгч болно
Алхам 5. Хэрэв танд байнга муу санагддаг бол эмчид хандаарай
Хэрэв та ихэнхдээ муу санагдаж байвал бие махбодийн шалтгаан байж болно. Байнга ядарч сульдах, сулрах нийтлэг шалтгаан бол Д аминдэмийн дутагдал эсвэл бамбай булчирхайн асуудал юм. Эрүүл мэндийн анхан шатны үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ бие махбодийн хувьд цаг товлож, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй.
Эрүүл мэндийн түүх, танд тохиолдож байсан шинж тэмдгүүд, одоо хэрэглэж буй эм, хоолны нэмэлтүүдийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй
3-ийн 2-р арга: Стресс тайлах үйл ажиллагаа хийх
Алхам 1. Дуул
Дуулах, ялангуяа хамтлаг дуулахдаа эндорфин, окситоцин ялгардаг бөгөөд энэ нь таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлж, стресс, түгшүүрийг бууруулдаг. Ялангуяа хамтлаг дуулах нь нэгдэх, хамтрах мэдрэмжийг бий болгож, сэтгэлийн хямрал, ганцаардлыг арилгадаг.
- Бүлгээр дуулах ажлыг хөнгөвчлөхөд хялбар байдаг. Бүс эсвэл найрал дуу хайж, эсвэл найз нөхөдтэйгээ караокед гарч үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд мундаг дуучин байх шаардлагагүй. Зарим бүлэгт шалгалт өгөх шаардлагагүй бөгөөд үүнийг зөвхөн зугаа цэнгэлийн төлөө хийдэг.
- Ганцаараа дуулах нь эрүүл мэндэд тустай. Дуулах нь йогтой адил амьсгалыг зохицуулж, тайвшруулахад тусалдаг.
Алхам 2. Бусдад туслах
Филантропи гэдэг нь бусдад туслахын тулд таны цаг, энерги, мөнгийг ашиглах явдал юм. Энэ нь танд хэтийн төлөв, зорилгын мэдрэмжийг өгдөг. Судалгаагаар энэ нь стресс, айдас түгшүүрийг бууруулж, улмаар таны сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь бусад хүмүүстэй холбогдоход тань туслах болно.
- Орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох байр эсвэл шөлтэй гал тогооны сайн дурын ажилтан. Ийм тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүсийг бүү шүүмжил. Та тэдний амьдралын түүхийг мэдэхгүй.
- Ашгийн бус байгууллагууд сайн дурынхныхаа хүчээр ажилладаг. Орон нутгаасаа сонирхож буй зүйлээ олж, туслаарай. Энэ нь бага насны хүүхдүүдэд зориулсан театрын кемп ажиллуулахаас эхлээд ахмад настнуудад ном унших хүртэл байж болно.
Алхам 3. Тухайн мөчөөс эхлэн анхаарлаа сарниулах ямар нэгэн зүйлийг хайж олоорой
Энэ нь дуртай уран зөгнөлийг өдөөж, аз жаргалтай дурсамж руу буцааж авчрах онцгой объект байж болно. Одоогийн стресст орохдоо завсарлага авах нь чухал байж болох юм.
- Дуртай кино үзэх эсвэл дуртай номоо уншаарай. Ингэснээр та хайртай ертөнцөд хөл тавих боломжтой болно.
- Таны хувьд чухал цаг үе эсвэл хүнийг санагдуулсан шүлэг, дуу, зургийг олоорой.
- Өнгөрсөн эсвэл уран зөгнөлийн ертөнцөд хэт их амьдрах хэрэггүй. Одоогийнхтойгоо холбогдох нь чухал юм.
Алхам 4. Өөртөө хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавь
Энэ нь та хэзээ нэгэн цагт ерөнхийлөгч болно гэж мөрөөдөж болохгүй гэсэн үг биш, харин энэ хооронд хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавиад дараа нь түүндээ хүрээрэй. Дуусгахад та өөрийгөө амжилтанд хүрсэн гэдгээ мэдрэх болно. Эдгээр нь энгийн, богино хугацааны зорилго эсвэл илүү төвөгтэй, урт хугацааны зорилго байж болно. Жишээлбэл:
- Жишээлбэл, хэрэв та хэзээ нэгэн цагт рок од болохыг хүсч байвал гитарын ганц хичээлээс эхэлж болно. Дараа нь та хөвч тоглож сурах зорилго тавьж, эцэст нь дуртай дуугаа тоглуулах боломжтой болно.
- Хөгжмийн зэмсэг сурч эхэл. Төгөлдөр хуур эсвэл ямар ч хөгжмийн зэмсэг дээр дуу сонгож авсан амжилтын мэдрэмж нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Сурч байхдаа өөртөө хэтэрхий хатуу хандаж болохгүй гэдгийг санаарай.
- Өрөөгөө цэвэрлэ. Үйл ажиллагаа нь таныг эзэнгүй байлгах болно. Та хөгжим сонсож, дуулж болно, энэ нь эрүүл бөгөөд та хийж дууссаныхаа дараа ямар нэгэн зүйлийг амжуулсан болно.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих
Алхам 1. Шатаж буй шинж тэмдгүүдэд өөрийгөө үнэл
Хэрэв та хэтэрхий шаргуу ажиллаж байгаа эсвэл удаан хугацааны турш стресст орсон бол та ядарч магадгүй. Нийтлэг шинж тэмдэг нь цочромтгой байдал, ядаргаа, сэтгэл гутрал, үл тоомсорлох явдал юм. Хэрэв та ядарч сульдаж магадгүй гэж бодож байгаа бол амрах, өөрийгөө арчлах цаг гаргахыг хичээ. Өөрийгөө хэт их ажиллуулах нь таны сэтгэл санааг муутгаад зогсохгүй бүтээмжийг бууруулна.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг төвийг сахисан, бодитойгоор солих
Хүн бүр заримдаа сөрөг бодлоос болж зовдог. Хэт их сөрөг сэтгэлгээ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг. Хэрэв та сөрөг сэтгэлгээнд дассан бол бодлоо илүү эерэг талаас нь өөрчлөхөд хэцүү байх болно. Сөрөг бодлоо эерэгээр солихын оронд төвийг сахисан, бодитой бодлоор сольж эхэл.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө “Би үнэхээр тэнэг юм байна. Би математикийг хэзээ ч ойлгохгүй "гэж сөрөг бодлыг таньж, энэ нь бодитой эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Үүнийг “Математик бол миний хувьд хэцүү сэдэв юм. Гэхдээ хэрэв би үргэлжлүүлэн судалж, зарим хичээлд бүртгүүлэх юм бол би үүнийг илүү сайн хийх болно."
- Сөрөг бодлыг төвийг сахисан бодлоор орлуулахад та эерэгээр бодож эхлэх нь илүү хялбар байх болно.
- Хэрэв та өнгөрсөн амьдралдаа санаа зовж, эсвэл сөрөг бодлууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол үр бүтээлтэй зүйлийг хийж үзээрэй, эсвэл өөрийнхөө асуудлыг шийдэхийн тулд 1-2 зүйлийг бодож үзээрэй.
Алхам 3. Болгоомжтой байгаарай
Та яг одоо юу мэдэрч байгаагаа мэдэж байх нь илүү тайван, тэнцвэртэй, хяналттай болоход тусална. Та өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа үе үе зогсоож, эргэн тойрондоо болон эргэн тойронд чинь юу болж байгааг мэдрэхийг хичээгээрэй. Сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн байдлаа анхаарч үзэх нь стрессийн шинж тэмдгийг илрүүлж, өөрийгөө арчлах цаг болсныг мэдэгдэхэд тусална.
- Ухаантай бясалгал бол өдөр тутмын амьдралдаа илүү анхаарал хандуулж сургах гайхалтай арга юм. Суухын тулд нам гүм, тохь тухтай газар олоод хэдхэн хором зүгээр л амьсгалаа аваад сэтгэл санаагаа төвлөрүүлээрэй.
- Шүүмжлэлгүйгээр өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч сур. Жишээлбэл, та нүдээ аниад “Би ядарсан, жаахан даарчихсан байна. Би мөрөндөө хурцадмал байдлыг мэдэрч байна. Хугацаа нь хэтэрсэн төлбөр тооцооны талаар үргэлжлүүлэн бодож байгаа болохоор яг одоо жаахан санаа зовж байна."
Алхам 4. Бясалгал хийж сур
Бясалгал нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлдаг. Энэ нь өнөөгийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг байдлыг бууруулахад тусалдаг.
- Бясалгалын үндсэн арга: чимээгүйхэн суугаад нүдээ аниад биеэ сулруулаарай (та хичнээн их сандарч байгаагаа ч анзаарахгүй байж магадгүй!), Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Диафрагм руугаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа тоол.
- Бясалгалын явцад буруу бодол гарч ирэхэд бүү санаа зов. Тэдэнд зочилж байгаад талархаад зүгээр л явуулаарай.
- Та хаана ч хамаагүй бясалгал хийж болно: автобусанд, ажлынхаа өдрийн завсарлагаанд эсвэл тэр их шалгалтын өмнөхөн.
- Хэрэв та шашин шүтлэгтэй бол залбирал нь бясалгалтай адилхан үйлчилдэг. Чимээгүй байж, өөрөөсөө өөр хүний төлөө өрөвдөж залбир; Энэ нь гэр бүлийн гишүүн, танихгүй хүн эсвэл бүр дэлхийн хүн байж болно.
Алхам 5. Талархаж сурах
Энэ нь юу ч хамаагүй гэж үзэж, танд өгсөн сайхан сэтгэлийг үнэлж, тэмдэглэхийг хэлнэ. Судалгаанаас харахад амьдралдаа талархаж дадлага хийх нь таны сайн сайхан байдал, аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь танд үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Мөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тусалдаг.
- Талархлын тэмдэглэл хөтөл. Танд эерэг нөлөө үзүүлсэн хүн шиг сайхан сэтгэл, талархаж буй зүйлээ бич.
- Талархлынхаа талаар яриач. Хайртай хүн, чухал хүн, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа талархаж буй зүйлийнхээ талаар ярилц. Энэ нь таны өдрийн нэг хэсэг болсон сайн зүйлийн талаарх мэдлэгийг дээшлүүлж, муу зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхад тусална.
- Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Орныхоо дулаанаас, хэн нэгний танд хэлсэн сайхан зүйлээс эсвэл дуртай зуушнаасаа талархлаа олж аваарай.
Алхам 6. Асуудлаа шийдээрэй
Асуудал, санаа зоволт нь ялангуяа хамгийн тохиромжгүй үед овоолох зуршилтай байдаг. Тэднийг удаан байлгахын оронд аль болох хурдан тулгарах нь таны сайн сайхан байдалд тустай болно.
- Асуудалтай тулгарах нь хэцүү байж болно. Арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхсан зүйлээс болж найзтайгаа нүүр тулах гэх мэт асуудал янз бүр байж болно.
- Асуудлыг биш шийдэлд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та даргатайгаа асуудалтай байгаа бол асуудлын талаар санаа зовохын оронд тэдэнтэй ганцаарчлан ярилцаж, яагаад ийм асуудалтай байгаа талаар тодорхой жишээ хэлээрэй. Шийдэл өгөх.
Зөвлөмж
- Муу эсвэл аз жаргалгүй байх нь буруу биш гэдгийг санаарай. Та 100% сэтгэл хангалуун байх эсвэл сэтгэл хангалуун байх шаардлагагүй. Хэрэв та өдөр бүр секунд тутамд өөрийгөө сайн мэдэрч чадахгүй байна гэж өөрийгөө буруутгаж эхэлбэл энэ нь таныг улам дордуулах болно. Үүнийг бүү хий.
- FaceTime найз нь санаа зовох зүйлээ тайлах эсвэл танд саад болж буй зүйлийн талаар ярих болно. Асуудлыг бусдын тусламжтайгаар цэгцлэх нь маш сайн үр дүнтэй байдаг.
- Өөрийгөө сул дорой гэж хэзээ ч бүү бодоорой. Хүн болж, амьд байна гэдэг үнэхээр хэцүү. Та чадах чинээгээрээ үүнийг хийж чадсан! Сайн хийлээ.
