Чихрийн шижинтэй эсэхээс үл хамааран цусан дахь сахарын хэмжээ өдрийн турш хэлбэлздэг. Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхэд илүү мэдрэмтгий санагдвал ядрах, цангах эсвэл ойр ойрхон шээх шаардлагатай болдог. Эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээ буурсан бол хурдан чичирч, цочромтгой, толгой эргэх эсвэл өлсөх болно. Цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэртэй байлгахын тулд хоолны дэглэмээ сайжруулж, өдөр тутмын зуршилдаа өөрчлөлт оруулаарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмээ сайжруулах
Алхам 1. Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгох
Хэдийгээр бүх нүүрс ус нь глюкоз болж задардаг боловч энгийн элсэн чихэр, нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь таны биеийг боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг. Үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт гликемийн агууламж багатай хоолыг хальсалж сонгоорой. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг элсэн чихэр болон хурдан задардаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Төмс, цагаан будаа, чихэрлэг ундаа, ихэвчлэн цагаан гурилаар хийсэн боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ
Алхам 2. Кофеины хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй
Зарим хүмүүс кофейнд мэдрэмтгий байдаггүй байхад зарим нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсч байгааг анзаардаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсч байгааг олж мэдвэл таны бие каффейнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, хэрэглээгээ бууруулж байгаарай.
Судалгаагаар кофейныг цусан дахь сахарын хэмжээ өөрчлөгдсөнтэй холбоогүй болно. Каффейн мэдрэмтгий байдал нь хүн бүрт өвөрмөц байдаг
Алхам 3. Элсэн чихэргүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Хиймэл чихэрлэг бодис нь цусан дахь сахарын түвшинд үзүүлэх нөлөөг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг бол хиймэл чихэр нь таны биеийн цусан дахь сахарын тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж болзошгүй юм. Элсэн чихэргүй хоол хүнс нь сахар болж хувирдаг нүүрс ус агуулдаг хэвээр байгаа тул элсэн чихэргүй хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Хиймэл чихэрлэгч танд нөлөөлж байгааг анзаарсан бол үүнийг багасгахыг хичээгээрэй.
Чихрийн спирт (сорбитол, ксилитол гэх мэт) нь цусан дахь сахарын хэмжээнд хэрхэн нөлөөлдөгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь заримдаа элсэн чихэр болж хувирдаг
Алхам 4. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй
Өдрийн турш хэд хэдэн удаа том хоол идэх нь хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэж, хэрэв хоолны хооронд урт хугацаа байвал унах болно. Өдрийн турш хэд хэдэн жижиг хоол идэж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаарай. Зөвхөн хэсгийн хэмжээг багасгахаа мартуузай.
Мөн өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг удаан хугацаанд нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн хатаасан жимс, жимсний арьс гэх мэт элсэн чихэр бага хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Алхам 5. Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл зөв хооллоорой
Хэдийгээр та ханиад хүрэх, томуу тусахаас зайлсхийж чадахгүй ч гэсэн тэнцвэртэй хоол идэхийг оролдож болно. Өөх тос багатай уургийг сонгож, илүү их жимс, ногоо идэж, өөх тос багатай цагаан идээ идэж, цусан дахь сахарын хэмжээг үргэлжлүүлэн хянаж байгаарай. Хэрэв та өвчтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд хэрэглэж буй эмээ тохируулахын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай.
Таныг өвчтэй байхад таны биеийн даавар өвчинтэй тэмцэхийн тулд цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг
Алхам 6. Илүү их ус уух
Та өдөрт дор хаяж 6-8 найман унци аяга ус уух ёстой. Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж байгаа бол цангахын тулд илүү их ус уух хэрэгтэй болж магадгүй юм. Элсэн чихэр агуулаагүй ус эсвэл ундаа сонгохыг хичээ. Жишээлбэл, спортын ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь энерги өгөх нүүрс ус агуулдаг боловч таны бие хурдан элсэн чихэр болгон хувиргадаг.
Усаас гадна та ургамлын гаралтай цай эсвэл жимстэй ус ууж болно
Алхам 7. Хоолны дэглэмээ өөрчлөх талаар эмчтэйгээ ярилц
Эмчтэйгээ ярилцахаасаа өмнө хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулах хэрэггүй. Зарим хоолны дэглэм (цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэм гэх мэт) нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэмийг сонгохыг хүсч байвал хоолны дэглэмийг аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан бууруулахын оронд тохируулахад тусална.
Цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэмд шилжих нь таны бие инсулинд илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Энэ нь эцэстээ таны биед цусан дахь сахарын хэмжээг илүү үр дүнтэй зохицуулахад тусална
2 -р хэсгийн 2: Амьдралын хэв маягт өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Дасгал хийж байхдаа цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж байгаарай
Хэрэв та биеийн галбиртай болоогүй бол дасгал хийх явцад цусан дахь сахарын хэмжээ буурч магадгүй юм. Учир нь таны бие дасгал хийхдээ сахараа түлш болгон ашигладаг. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст дасгал хөдөлгөөн хийхийг байнга хэлдэг. Дасгал хийж байхдаа цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, хурдан хэлбэлзэл үүсгэдэг хэт ачааллаас зайлсхий.
Хүчтэй дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээ хэдэн цагаар буурдаг тул дасгал хийж дууссаны дараа ч гэсэн цусан дахь сахарын хэмжээг байнга хянаж байх хэрэгтэй
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө хөнгөн зууш идээрэй
Унтах үед цусан дахь сахарын хэмжээ буурч магадгүй юм. Энэ нь маргааш нь ядарч сульдах эсвэл нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол унтахаасаа өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хөнгөн зууш идээрэй.
Унтахаасаа өмнө нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан зууш сонгох хэрэгтэй. Та попкорн, атга самар, эсвэл овъёосны гурил гэх мэт зүйлийг идэж болно
Алхам 3. Эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Жороор олгодог хэд хэдэн эм нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол өөр эм эсвэл бага тун хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай. Цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, бууруулж болзошгүй эмүүд нь:
- Кортикостероидууд (преднизон эсвэл гидрокортизон гэх мэт)
- Шээс хөөх эм (усны эм)
- Антидепрессантууд
- Псевдоэфедрин эсвэл фенилэфрин агуулсан хүйтэн эм
- Зарим жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл
- Ципрофлоксацин, левофлоксацин, гатифлоксацин эсвэл моксифлоксацин зэрэг зарим антибиотикууд
Алхам 4. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Архи нь элсэн чихэр, нүүрс ус агуулдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Та ууж дууссаны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ аюултай түвшинд хүртэл буурч магадгүй юм. Ийм савлагаанаас зайлсхийхийн тулд аль болох архи уухгүй байхыг хичээгээрэй.
Хэрэв танд архи уухаа болиход хэцүү санагдаж байвал уухаа багасгахыг хичээгээрэй, эсвэл архинаас гарах нөөцийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Алхам 5. Цаг агаарын байдалд тохируулан хувцаслаарай
Температурын өөрчлөлт нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, бууруулдаг. Хувцасыг давхарлан өмсөх нь зүйтэй. Ингэснээр та өөр өөр температурт тохируулахын тулд давхаргыг нэмж эсвэл хасаж болно.
Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж байгаа бол дулаарч, давхаргыг арилгахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 6. Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах
Амттан идсэнийхээ дараа элсэн чихэр бага зэрэг нэмэгдэх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв та элсэн чихрийн өндөр, доод түвшинд байнга мэдрэмтгий гэж боддог бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Та чихрийн шижин өвчтэй, эсвэл оношлогдоогүй байж магадгүй. Таны эмч цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн эсвэл чихрийн шижин өвчнийг оношлох хангалттай өндөр эсэхийг тодорхойлохын тулд цусны ажил хийх болно.
Хэрэв та сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр цусан дахь сахарын хэмжээ эрс өөрчлөгддөгийг мэдвэл гормоны эмчилгээ хийлгэх талаар эмчээсээ асуугаарай. Гормоноо зохицуулснаар цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өөрчлөгдөхөөс сэргийлж чадна
Алхам 7. Стресс тайлах техникийг хэрэгжүүл
Сэтгэцийн, бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтаас болж цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг. Таны бие стрессээ даван туулах гэж оролдохдоо цусан дахь сахарын хэмжээг гаргаж энерги өгдөг. Иог нь стресстэй тэмцэх, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Та бас оролдож болно:
- Стрессээс зайлсхийх
- Бясалгал
- Гүнзгий амьсгал
- Булчинг аажмаар сулруулдаг
