Архи нь нийгэм, ерөнхийдөө амьдралын бүтцэд нөлөөлсөн. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэх байнгын санал, өөрийгөө дарамтлахаас зайлсхийх нь хэцүү байдаг. Шар айраг, дарс, хатуу спирт нь архины агууламжаас хамаарч өөр өөр байж болох ч тэдгээрийн аль нэгний хэрэглээг багасгах тэмцэл хэвээрээ байна. Таны зан төлөвийг үнэлэх, эрүүл мэнддээ анхаарах, амжилттай орчинг бүрдүүлэх стратеги боловсруулах нь таныг хүссэн хэмжээгээрээ уухад хүргэнэ.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Таны зан төлөвийг үнэлэх
Алхам 1. Архи уусан бүх нөхцөл байдлынхаа жагсаалтыг гарга
Судалгаанаас үзэхэд ихэнх архи уудаг хүмүүс үдэшлэгийг илүү зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд үүнийг дунд зэрэг хийдэг. архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахтай холбоотой байдаг. Та асуудлын аль тал дээр унаж байна вэ?
Судалгаагаар согтууруулах ундаа нь хүний биед өдөөгч, тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг
Алхам 2. Загвар хайх
Хэрэв та найз нөхдийнхөө дунд эсвэл спортын арга хэмжээний үеэр эсвэл ганцаараа илүү их уудаг бол анхаарлаа хандуулаарай. Согтууруулах ундаа танд эерэг туршлага өгч байна уу? Та уухдаа асуудалд орж байна уу? Та дараа нь харамсдаг зүйлээ хэлдэг үү? Та тайвшрахын тулд үүнд найдаж байна уу?
- Дэглэмээ өөрчил. Хэрэв та архи уух хэв маяг, зуршилтай болсон бол энэ зуршлаа хаях ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та ням гараг бүр хөл бөмбөг үзэхийн тулд нэг спортын бааранд уулзвал байрлалаа өөрчилж, өөртөө “Шинэ байршил. Архи бага уух шинэ зуршил.” Байршлын өөрчлөлт нь зан төлөвийг өөрчлөхөд тусалдаг.
- Хуанли аваад хөргөгчиндөө наалдуулж, архигүй амралтын өдрүүд эсвэл долоо хоногийн хэдэн өдрийг тэмдэглээрэй. Үүнийг бичиж авснаар энэ нь харагдахуйц байх бөгөөд ингэснээр та мартахгүй бөгөөд өөртөө хариуцлага хүлээх болно.
Алхам 3. Стресстэй нөхцөлд уухаас өөр арга замыг хайж олох
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө согтууруулах ундаагаар удирдаж байгаа бол эрүүл сонголтууд бий. Гол нөхцөл бол нөхцөл байдал гарч ирэх үед өөрийн зан төлөвийг сонор сэрэмжтэй байлгах явдал юм. Та уухаасаа өмнө өөрийгөө барьж, өөр замыг сонгох ёстой. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс өөр эрүүл сонголтууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Үдэшлэг дээр: Ундаа бүрийн хооронд нэг аяга ус ууж, архи ууж болохгүй. Төлөвлөгөөгөө биелүүлэхийн тулд өөртөө алтан од бэлэглээрэй.
- Ажлын чиг үүрэг: Ундаа ууж дууссаны дараа гар утас, таблет гэх мэт зүйлийг гартаа барь, ингэснээр түүнийг уух зүйлээр дүүргэх шаардлагагүй болно.
- Санхүүгийн бэрхшээл: Зээлийн мэргэжилтэн эсвэл ажилд зуучлах зөвлөхтэй зөвлөлдөж, орлогоо нэмэгдүүлэх, санхүүгийн бэрхшээлээ арилгах төлөвлөгөөгөө боловсруулаарай.
- Бие махбодийн өвдөлт: Өвдөлт намдаах хөтөлбөрт хамрагдах боломжийг судлаарай. Biofeedback бол өвдөлт намдаахад туслах эмгүй арга юм.
- Салалт: Биеийн тамирын дасгал хийснээр согтууруулах ундаа үйлдвэрлэдэг эндорфиныг үйлдвэрлэх болно. Судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс сэтгэлийн хямралд орох магадлал багатай байдаг. Явган аялал, явган аялал, серфинг эсвэл теннис бол эрүүл сонголт юм.
- Сургуулийн асуудал. Жишээлбэл, хэрэв та саяхан ангидаа амжилтгүй болж, эрдэм шинжилгээний ажилдаа сэтгэл дундуур байсан бол амьсгалын дасгал, йог гэх мэт тайвшруулах аргуудыг сур.
Алхам 4. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Хэрэв та согтууруулах ундааг багасгахад маш их бэрхшээлтэй байгаа бол танд мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй байж магадгүй юм. Магадгүй та бага ууж чадна гэж бодож байсан бөгөөд хэт их ууж, зогсоож чадахгүй байгаагаа ойлгосон байх. Танай орон нутагт туслах эмч, эмч нар байдаг.
Архинд донтогсдын нэргүй бүлгүүд дэлхийн өнцөг булан бүрт байдаг бөгөөд тэдэнтэй 24 цагийн турш 1-888-827-7180 утсаар холбоо барьж холбоо тогтоох боломжтой
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулах
Алхам 1. Анхааруулгыг мэдэж аваарай
Архи бол мансууруулах бодис тул эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл, уух бүрдээ ямар хор хөнөөл учруулж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Та үүнийг хөгжилтэй гэж бодож магадгүй, гэхдээ таны бие өөрөөр аашилдаг. Хэрэв танд бага уух шалтгаан хэрэгтэй бол таны эрүүл мэнд таны өдөөгч байх болно.
- Архи бол таны тархи, зүрх, элэг, нойр булчирхай, дархлааны системд ачаалал өгч, ам, улаан хоолой, хоолой, элэг, хөхний хорт хавдартай холбоотой хорт бодис юм.
- Хэрэв танай гэр бүлийн гишүүн архинд донтох өвчнөөр шаналж байсан бол үүнтэй ижил хувь заяанд орох магадлал өндөр байна. Архидан согтуурсан хүүхдүүдийн архины асуудал нийт хүн амтай харьцуулахад дөрөв дахин их байдаг.
Алхам 2. Тархиныхаа талаар бод
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүний тархинд өөрөөр нөлөөлдөг. Архи хэтрүүлэн хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүний тархинд эндорфин (тархинд байдаг эерэг мэдрэмжийг өдөөж, өвдөлтийн талаарх ойлголтыг тань бууруулдаг химийн бодис) илүү их ялгардаг. Энэ ялгаа нь хэт их таашаал авахын тулд архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүнийг илүү их идэхэд хүргэдэг. Харамсалтай нь уух тусам согтох тусам хор хөнөөл учруулдаг.
- Энэхүү судалгааг архидан согтуурах өвчтэй хүмүүст зориулсан үр дүнтэй эмчилгээг боловсруулахад ашиглаж байна.
- Таашаал хайхад анхаарлаа төвлөрүүлснээр та зан авирынхаа үр дагаврыг анзаардаггүй. Жишээлбэл, үдэшлэгт байгаа бусад хүмүүс зогсох хүртэл та архи уудаг. Дараа нь та гэр рүүгээ машин жолоодох, баривчлах эсвэл хэн нэгэнд хохирол учруулахаар шийдсэн.
- Хэрэв таны бие архинд дуртай бол түүнийг орхих нь илүү хэцүү болно. Та мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Эрүүл мэндэд чиглэсэн төлөвлөгөө гарга
Хэрэв та урам зоригоо эрүүл мэндийн асуудалд төвлөрүүлбэл цөөхөн хүн таны хүчин чармайлтыг эсэргүүцэх болно. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн танд зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хэтрүүлсэн ундаа санал болговол "Саналд баярлалаа, гэхдээ би эрүүл мэндийнхээ улмаас зарим өөрчлөлт хийж байна" гэж хэлээд тэр хүний саналаас татгалзаарай.
- Зорилгоо тодорхойлж, жагсаалт гарга. Жишээлбэл, та өөрийн биед үзүүлэх нөлөөг бууруулахын тулд нийгмийн хэрэглээгээ нэг ундаагаар хязгаарлах болно; та таван фунт алдах болно; Та цангис жимсний шүүс цацсан клубын содыг захиалж, элэгнийхээ эрүүл мэндэд талх шарах зуураа "моктейл" -ээ эдлэх болно. Та өглөө бүр шөнийн цагаар босч, өлсөхгүй байх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Та дасгал хийхэд нэмэлт оноо авах болно.
- Тэд тус бүрийг шийдвэрлэх, хэрэгжүүлэх хуваарийг тодорхойл. Эхлэх өдрөө сонгоод түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Та олон нийтийн өмнө, гэртээ байхдаа хийх зүйлүүд байх болно. Жишээлбэл, та гэртээ хангалттай хэмжээний мөстэй цай болон бусад ундаа байлгаж, архины оронд эрүүл сонголт өгөх болно.
- Зарим техник нь бусдаас илүү үр дүнтэй болохыг олж мэдсэн тул өөртөө тохируулга хийхийг зөвшөөр. Хэн ч төгс биш. Та гулсах болно. Хамгийн гол нь тэсвэр хатуужилтай байж, алдааныхаа төлөө бууж өгөхгүй байх явдал юм.
- Амжилтаа архины хамааралгүй байдлаар үнэл. Жишээлбэл, өөрийгөө кино үзэх эсвэл үдийн хоолонд аваач. Амжилтынхаа жагсаалтыг гарга, ингэснээр тэд чамайг чадвартай гэдгийг сануулах болно.
3 -р хэсгийн 3: Амжилттай орчинг бүрдүүлэх
Алхам 1. Амьдралдаа сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх
Та амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа учраас ууж байж магадгүй. Архи бол хурдан арилгах боловч таны сайн сайхан байдалд удаан хугацааны нөлөө үзүүлэхгүй. Амьдралдаа жинхэнэ сэтгэл ханамжийг бий болгох алхамуудыг хий. Сэтгэл хангалуун байх тусам уух сонирхол буурах болно.
- Өөрийн сонирхлыг судалж үзээрэй. Архи, согтууруулах ундаа агуулаагүй шинэ, сонирхолтой зүйлийг хайж олоод завгүй байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та гитар тоглохыг үргэлж хүсч байсан бол хичээл заалгаарай. Та уух зүйлээс сатаарах шинэ зүйлд анхаарлаа хандуулах болно.
- Та согтууруулах ундаагүйгээр хийж болох зарим ажлуудаа тархи. Паб пиво, бүжиг, баар караокегийн оронд мини-гольф, явган аялал, кино эсвэл зугаалгаар үзээрэй.
Алхам 2. Бусдын дэмжлэг танд хэрэгтэй байгааг хэлээрэй
Та архиа багасгахыг оролдох үед бусад хүмүүс таны төлөвлөгөөг нураахыг оролддог. Сайхан сэтгэлтэй, эелдэг хүмүүс хүртэл тэд өөрсдийгөө сайхан ааш зан гаргаж байна гэж бодоод танд уух юм санал болгоно. Та өөрийнхөө төлөө дуугарч, хүслээ илэрхийлэх ёстой.
- Зарим хүмүүс таны эрүүл амьдрах гэсэн оролдлогыг үгүй хийх нь хөгжилтэй эсвэл ухаалаг гэж боддог.
- Нөхцөл байдал бүрт өөртөө тохирсон шийдвэр гаргах боломжийг олгодог тайван амгалан байдлаар хандаарай.
- Хүнсний дэлгүүрт согтууруулах ундаагаар аялах замаар хичээл зүтгэлээ бүү хордуулаарай. Уруу таталт хийхээс зайлсхийх гэж буй зүйлдээ өөрийгөө ил гаргахгүй байх нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 3. Шинэ арга замаар баяр тэмдэглээрэй
Бага уух нь амьдралын амжилтыг тэмдэглэхээ болих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энэ нь та бүтээлч байж чадна гэсэн үг юм. Сэтгэлийн хөөрлийн үед бүрэн бэлэн байж, өөрчлөгдөөгүй байх нь аливаа зүйлийг илүү бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжийг олгодог.
- Баяр ёслолын арга хэмжээн дээр архи уухгүй байхыг туршиж үзээрэй. Та өөрийгөө тийм ч их ялгаатай биш гэдгийг анзаарч магадгүй юм. Архи согтууруулах ундаа хэр их хэрэглэж байгаад санаа зовохын оронд өөрийгөө баясгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, бусдыг үнэл.
- Найз нөхөд эсвэл архи уудаггүй бусад хүмүүсээс хэрхэн зугаацаж байгааг асуу. Ямар нэг шалтгаанаар архи уудаггүй сая сая хүмүүс байдаг. Тэд согтууруулах ундаа хэрэглээгүйгээр зугаацаж байна. Архи уухгүй байхын ашиг тус нь архи уусныхаа үр шимээс хамаагүй илүү байж магадгүй юм.
- Хэрэв та мөнгөө архи, согтууруулах ундаанд зарцуулахгүй бол электрон хэрэгсэл, хувцас, спортын хэрэгсэл, бүжгийн хичээл гэх мэт зүйлд зарцуулж болохыг санаарай. Эцсийн үр дүн: бага уусны дараа та амьдралаа баяжуулж чадах бэлгийг авах болно
Зөвлөмж
- Архи, согтууруулах ундаа багатай ундаа сонгох хэрэгтэй.
- Хэрэв та өөртөө ундаа хийж байгаа бол стакандаа бага хэмжээний архи хийнэ.
- Итгэдэг хүнтэйгээ ундаа уугаарай. Серверээс нэг ундаа, хоёр хундага асуугаарай.
- Завгүй байх. Энэ нь таны оюун ухааныг уухаас өөр зүйлээр дүүргэх болно.
- Тэвчээртэй байж, тэвчээртэй байгаарай. Зан төлөвийг өөрчлөх нь цаг хугацаа шаарддаг.
- Хийж буй эрүүл өөрчлөлтүүдийнхээ төлөө үе тэнгийнхнийхээ дарамтыг өөрчил.
- Согтууруулах ундаа хөргөгчинд эсвэл худалдааны тэрэгт бүү хадгал. Хүнсний дэлгүүрээр явахдаа архи, согтууруулах ундаа худалдаж авахаа боль.
- Ундааны хооронд нэг аяга ус ууна.
- Ходоодоо дүүргэхийн тулд гадагш гарахаасаа өмнө хоол идээрэй. Ходоод дүүрэн байх үед их уух магадлал бага байх болно.
- Цусан дахь спиртийн хэмжээг хянахын тулд халаасны хэмжээтэй агаар хэмжигч авч яваарай. Цусан дахь архины хэмжээг хэмжих ухаалаг гар утасны аппликейшн болон залгуур төхөөрөмжүүд байдаг.
- Эрүүл сонголт нь эрүүл ирээдүйг бий болгодог.
Анхааруулга
- Цусан дахь согтууруулах ундааны хэмжээ хууль бус хэмжээнд хүрч, нэг л удаа уухад л хангалттай.
- Согтууруулах ундаа нь тархины эсийг устгадаггүй ч хүмүүсийг үхэлд хүргэдэг.
- Жил бүр согтуугаар тээврийн хэрэгсэл жолоодсоны улмаас 10 мянга гаруй хүн амиа алддаг. Үүний үр дүнд өдөрт ойролцоогоор 45 хүн ирдэг. Түүнчлэн согтуугаар жолоо барьсны улмаас 25 мянган хүн гэмтэх болно.
- АНУ -д DUI (Нөлөөллийн дор жолоодох) зөрчлийн дундаж зардал ойролцоогоор 10 000 доллар байдаг бөгөөд энэ нь таны байршлаас хамааран хамаагүй өндөр эсвэл доогуур байж болно. Олон улсын хураамж өөр өөр байдаг.
