Хэрэв та жирэмсний үеийн чихрийн шижинтэй эсвэл түүнийг хөгжүүлэх эрсдэлтэй бол эмч цусан дахь сахарын хэмжээг хянах болно. Таны бие сахарыг хэр үр дүнтэй боловсруулж байгааг тодорхойлохын тулд та идэхээсээ өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг шалгадаг. Хэрэв децилитр тутамд 95 миллиграмм (мг/дл) байвал хоолны дэглэм, өдөр тутмын зуршилдаа өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нь туйлын хэцүү мэт санагдаж болох ч цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд таны хийж чадах олон зүйл, эм ууж болно.
Алхам
2 -р арга 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Сэрсэн даруйдаа өглөөний цайгаа уухаар төлөвлө
Хэрэв та өглөөний цайгаа байнга алгасдаг эсвэл хоол идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлнэ гэж санаа зовж байгаа бол сэрсэн даруйдаа хоолоо идэж эхлээрэй. Уургаар баялаг өглөөний цай уух нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, бие махбодыг шим тэжээлтэй хоол хүнсээр хангаж өгдөг. Эрүүл өглөөний цай уугаарай, жишээлбэл:
- Гэрийн бяслаг
- Өөх тос багатай бяслаг
- Хатуу чанасан өндөг
- Газрын самрын тос бүхий үр тарианы бүх талх
Алхам 2. Өдрийн турш хэд хэдэн жижиг хоол идээрэй
Энэ нь таны биед инсулины ялгаралтыг илүү сайн зохицуулахад туслах болно, ингэснээр их хэмжээний хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхгүй. Уураг агуулсан 4-5 жижиг хоол идэхийг хичээ. Их хэмжээний хоол боловсруулахаасаа өмнө удаан хугацаагаар явахын оронд таны бие инсулиныг байнга ялгаруулж чаддаг.
- Хэрэв та дотор муухайрах эсвэл хоол боловсруулах чадваргүй болох гэж байгаа бол жижиг хоолыг шингээхэд илүү хялбар байх болно.
- Жишээлбэл, та үдээс хойш зууш болгон хэдэн халбага самрын тос, попкорн агуулсан алимтай байж болно. Дараа нь жижигхэн оройн хоолонд тахианы хөхийг жижигхэн төмс, уураар хийсэн брокколи, сүүтэй хамт идэж болно.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө уураг ихтэй хөнгөн зууш идээрэй
Таны бие унтаж байхдаа зууш боловсруулж чаддаг бөгөөд энэ нь шөнө дунд инсулины хэмжээ ихсэхээс сэргийлдэг. Нүүрс ус ихтэй хөнгөн зуушнаас зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь таны бие илүү их инсулин ялгаруулдаг. Энэ нь өглөө цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд нөлөөлдөг.
Уураг ихтэй зууш авахын тулд цөөн тооны овъёос, бяслаг, цөөн тооны самар, эсвэл шаржигнуур, самрын тос идээрэй
Алхам 4. Өдрийн турш чийгшүүлж байгаарай
Хэрэв та шингэн алдсан бол таны бие сахарыг үр дүнтэй боловсруулж чадахгүй. Хүн бүр уух ёстой усны хэмжээ байдаггүй ч гэсэн ердийнхөөсөө 3-4 аяга (710-950 мл) ус уухыг хичээ. Өдөржингөө усны савтай байлгаад, орныхоо хажууд нэг аяга ус тавь.
Та кофеингүй цай, кофе ууж чаддаг ч гэсэн эдгээр нь уснаас илүү угаалгын өрөө рүү гүйх болно
Алхам 5. Чихэрлэг шүүс, хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Та өдөржингөө ус уухаас залхаж магадгүй тул үе үе жаахан жүүс уувал зүгээр. Гэсэн хэдий ч та мацаг барьж буй цусан дахь сахарын хэмжээг ажиглаж байгаа тул шүүс, содоос аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.
Зөвлөгөө:
Ундны усыг илүү сонирхолтой болгохын тулд нэг аяга усанд нимбэг эсвэл шохойн шүүс нэмж, эсвэл элсэн чихэргүй сэлтэрсэн ус ууна.
Алхам 6. Унтахаасаа өмнө бяслагтай алимны цуу ууж үзээрэй
Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай боловч цууг уураг ихтэй хөнгөн зууштай хослуулан хэрэглэвэл мацаг барьж буй цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж болзошгүй юм. Энэ нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд унтахаасаа өмнө 2 хоолны халбага (30 мл) алимны цуу ууж, 1 унц (28 гр) бяслаг идээрэй.
Жижиг судалгаагаар энэ нь мацаг барих цусан дахь сахарын хэмжээг 4-6%бууруулдаг болохыг тогтоожээ
Алхам 7. Хэрэв та инсулин хэрэглэж, жирэмсний үеийн чихрийн шижинтэй бол хоол бүрт нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй
Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, хүүхэд өсөхөд нь туслахын тулд нэг хоолонд дор хаяж 45 грамм нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй. OBGYN эсвэл эндокринологичтой ярилцаж, хоолны дэглэмийнхээ талаар ярилцаарай, ингэснээр та болон таны хүүхэд хамгийн эрүүл байх болно.
Хэрэв та одоогоор инсулин хэрэглээгүй бол хоолны дэглэмийн бусад өөрчлөлтүүдээ үргэлжлүүлээрэй
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягт тохируулга хийх
Алхам 1. Долоо хоногийн 5 өдөр дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хий
Дасгал хийх нь цусан дахь илүүдэл глюкозыг хэрэглэж, мацаг барьж буй цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Долоо хоногийн 5 өдөр 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг хичээ. Та хурдан алхаж, усанд сэлэх, сунгалт хийх эсвэл хүүхдүүдтэй идэвхтэй тоглох боломжтой.
Жирэмсний явц ахих тусам хийж буй дасгал, хөдөлгөөнөө тохируулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл, та эхний гурван сард аэробикийн хөтөлбөр, явган аялал хийж, зөөлөн сунгалт хийж, гурав дахь гурван сард алхаж болно
Зөвлөгөө:
Дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай. Тэд таны биеийн хөдөлгөөний түвшинг өөрчлөхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Оройн хоолны дараа 10 минут алхаарай
Өдрийн сүүлчийн хоолны дараа босч, тойрон алхаарай. Судалгаанаас харахад хоолны дараа богинохон алхах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, оройн хоолны дараа алхах нь өглөө босоход таны цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Хэрэв та оройн хоолны дараа алхах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг олж мэдсэн бол хоол бүрийн дараа богино алхалт хийхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Илүү сайн унтахыг хичээ
Жирэмслэлт ахих тусам олон эмэгтэйчүүд унтахтай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Харамсалтай нь шөнийн цагаар 6 цагаас бага чанартай сайн унтах нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэг. Сайхан унтахын тулд дараахь зүйлийг хийхийг хичээ.
- Дэр, дэр нэмж өгвөл илүү тохь тухтай болно.
- Унтахаасаа өмнө тайвширч эсвэл тайвшир.
- Унтахаасаа өмнө тод гэрэл, дэлгэцийн нөлөөг хязгаарлаарай.
Алхам 4. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд эмчтэйгээ нягт хамтран ажиллаарай
Та жирэмсний үеийн чихрийн шижинтэй эсэхээс үл хамааран эмч таны цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсч байгаад санаа зовж байгаа эсэхээс үл хамааран сард дор хаяж нэг удаа эмчид хандах нь чухал юм. Таны эмч жирэмсний төгсгөлд эсвэл жирэмсний үеийн чихрийн шижинтэй бол илүү ойр ойрхон уулзахыг зөвлөж магадгүй юм.
Гэртээ цусан дахь сахарын хэмжээг хянах талаар эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Түвшингээ шалгахын тулд та өдөр бүр өөрийгөө туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 5. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд метформин эсвэл инсулин ууна
Хэрэв та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилсөн боловч цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр хэвээр байгаа бол эмч цусан дахь сахарын хэмжээг хянах эмийг зааж өгч магадгүй юм. Сэрэх үед байгалийн үсрэлтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өглөө инсулин уух шаардлагатай байж магадгүй юм.
Зарим эмэгтэйчүүд шөнийн дундуур буурсны дараа сэргэж, инсулины мэдрэмж буурснаас болж өглөө нь цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр байдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол эндокринологичтой ярилцаж шалтгааныг нь тогтоогоорой. Үүнтэй тэмцэхэд туслахын тулд та орой бага тунгаар ууж болно
Зөвлөгөө:
Эм ууж эхлэхэд та бухимдаж, урам хугарч магадгүй, гэхдээ эрүүл хүүхэд төрүүлэхийн тулд эмчилж буй өвчнөө санаарай.
