Томуу (томуу) хэзээ ч тохиолдож болох боловч ихэвчлэн намар, өвлийн улиралд илэрдэг. Хүйтэн цаг агаар олон хүнийг нэгэн зэрэг дотор байлгадаг бөгөөд амралтын улирал нь бүх насны гэр бүлийн гишүүдийг цуглуулж, өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Ханиадны улмаас халуурах, даарах, бие өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч, эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай болдог. Жил бүрийн томуугийн эсрэг вакцин хийлгэх, эрүүл ахуйг сахих, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх зэргээр биеэ эрүүл байлгаж энэ өвөл томуугаас урьдчилан сэргийлээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Томуугийн вирусээс өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Жил бүр ханиадны эсрэг вакцин хийлгэх
6 сараас дээш настай хүн бүр томуугийн эсрэг вакцин хийлгэх ёстой бөгөөд ихэвчлэн томуугийн улирал эхлэхээс өмнө. Ханиадны эсрэг хэд хэдэн вакцин байдаг тул эмч, эм зүйчээсээ аль вакцин танд тохирохыг асуугаарай. Ханиадны эсрэг эмчийн оффис, клиник, эмийн сан, коллежийн эрүүл мэндийн төв, тэр ч байтугай зарим сургууль, ажлын байранд хандаарай.
- Өнгөрсөн жилийн тарилга нь энэ жилийн томуугаас таныг хамгаалахгүй - жил бүр тарилга хийлгээрэй.
- Хэрэв та өндөгний харшилтай, хэзээ нэгэн цагт Guillain-Barré-ийн синдромтой байсан, эсвэл тариа хийх өдрөө сайн мэдэрч чадахгүй байгаа бол тариулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Энэ нь таны өвдөх магадлалыг бууруулаад зогсохгүй томуугаа бусдад дамжуулах магадлалыг бууруулна.
Алхам 2. Гараа ойр ойрхон угаах
Ханиалгах, найтаах, хамраа үлээх үедээ бие засах газар, хоол идэх, хоол хийх, өвчтэй хүнийг асрах, живх солих, хог хаягдалд хүрэх зэргээр гараа угаа. Гараа зөв угаах техникийг ашиглаарай.
- Гараа цэвэр, урсгал усаар (халуун эсвэл хүйтэн) норгоно. Усны цоргыг хааж, гартаа саван түрхээрэй.
- Саван хөөсрүүлэхийн тулд гараа үрээрэй. Гарныхаа ар тал, хурууны хооронд, тохой хүртэл, хумсныхаа доор хөөс түрхээрэй. Гараа дор хаяж 20 секундын турш үрж, дараа нь савангаа урсгал усаар зайлна.
- Цэвэр алчуур эсвэл агаар хатаагч ашиглан гараа хатаана.
Алхам 3. Хэрэв та гараа угааж чадахгүй бол гар ариутгагч хэрэглээрэй
Хэрэв танд саван, цэвэр ус байхгүй бол гараа угаах үед гар ариутгагч бодис хэрэглээрэй. Таны гар ариутгагчийг дор хаяж 60% спиртээр хийсэн байх ёстой. Бага зэрэг ариутгагч бодисыг алган дээрээ тавьж, гараа үрж, гараа хуурай болтол нь бүхэлд нь хуруу, гараараа үрээрэй.
- Гар ариутгагч бодис нь гараа угаахтай адил нян устгах чадвар муутай байдаг. Боломжтой бол гараа угаа.
- Таны гар тослог эсвэл илт бохир байвал гар ариутгагч бодис сайн ажилладаггүй.
- Гар ариутгагчийг хүүхдэд хүрэхгүй газар байлгаарай - хүүхдүүдийг залгиж болохгүй.
Алхам 4. Нүүрэндээ бүү хүр
Та эхлээд гараа угаахгүй бол нүүр, нүд, ам, хамартаа хүрэхээс зайлсхий. Ийм байдлаар өвчин амархан тархдаг. Бага зэрэг гар ариутгагчтай савыг түрийвч, цүнх, үүргэвчиндээ авч яваад нүүрэндээ хүрэх шаардлагатай бол түрхээрэй.
Алхам 5. Ханиалгах, найтаахаа хаагаарай
Найтааж, ханиалгаж байгаад эдийг нь хая. Энэ нь гартаа найтаахаас илүү цэвэрхэн бөгөөд томуунаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрэв танд дэр байхгүй бол тохойноосоо найтаах эсвэл ханиалгах хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р арга: Гэр, ажил дээрээ нянг багасгах
Алхам 1. Өвчтэй хүмүүсээс зайлсхий
Боломжтой бол ханиад томуутай хүний хажууд байхаас зайлсхий. Өвчтэй найз нөхөд, хөршүүдээсээ сайн болтол нь хол бай. Ханиад томууны улирлын оргил үед олон нийтийн газраас хол байж, нийтийн тээвэр, танхим, хүмүүс цуглардаг газруудад байх нь ханиад томуу тархахад хялбар болгодог.
Хэрэв та өвчтэй бол бусдыг халдварлуулахгүйн тулд ажил, сургуулиасаа гэртээ байгаарай. Та халуурч хэвийн болсноос хойш 24 цагийн дараа сургууль эсвэл ажилдаа буцаж ирж болно, гэхдээ гар угаах ариун цэврийг сайн сахиж байгаарай
Алхам 2. Өвчтэй гэр бүлийн гишүүдийн эргэн тойронд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн өвчтэй бол та ихэвчлэн унтлагын өрөөтэй бол тэднээс өөр өрөөнд унтаж үзээрэй. Тэдэнтэй харьцсаныхаа дараа гараа угааж, аяга, хутга, аяга таваг зэргийг сайтар цэвэрлэж байгаарай.
Хүмүүс бие нь сайжирснаас хойш долоо хоног хүртэл халдвар авч болно
Алхам 3. Гэр орон болон ажлын байраа тогтмол цэвэрлэж байгаарай
Ханиадны нян байж болзошгүй гадаргууг цэвэрлэхийн тулд ариутгалын шүршигч эсвэл салфетка ашиглана уу. Угаалгын өрөө, унтлагын өрөөний гадаргуу, мод, шилэн ширээ, оффисын ширээ болон ойр ойрхон хэрэглэдэг газраа цэвэрлээрэй. Ариутгах зориулалттай салфетка бүхий савыг оффис дээрээ байлгаж, өглөө бүр ажил эхлэхийн өмнө ширээ, утас, гараа арчиж цэвэрлээрэй.
Алхам 4. Утсаа ариутга
Утас нь маш олон нянтай байдаг, учир нь та үүнийг байнга хэрэглэдэг бөгөөд тэд вирусын халдвартай олон газарт суудаг. Ханиад томууны үед утсаа өдөр бүр сайтар цэвэрлэхийн тулд ариутгалын алчуур эсвэл бага зэрэг савантай алчуур ашиглаарай.
Мэдээжийн хэрэг утсаа усанд дүрж болохгүй
Алхам 5. Гар алчуураа ойр ойрхон сольж байгаарай
Та гараа илүү олон удаа угаах тул чийгтэй үлдэж, өвчний халдвар дамжуулагч болохгүйн тулд нийтийн алчуураа ойр ойрхон солих хэрэгтэй болно. Уг алчуурыг хоёр өдөр тутамд сольж байгаарай, эсвэл дахин ашиглахаар явахдаа чийгтэй байвал. Гэрийн гишүүн бүр өөрийн гэсэн алчууртай байхын тулд гар алчуураа тусад нь байлга.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл дадал хэвшил
Алхам 1. Шөнө 7-9 цаг унт
Хангалттай амрах нь дархлааны системийг хамгийн сайн ажиллуулахад тусалдаг. Орой бүр 7-9 цаг унтахыг хичээ. Унтах зуршлаа сайжруулах арга техникийг туршиж үзээрэй.
- Унтах цаг, сэрэх цагийг тогтмол тохируулаарай.
- Тогтмол дасгал хий (гэхдээ унтахаасаа 3 цагийн дотор биш, ингэснээр энэ нь танд саад болохгүй).
- 16.00 цагаас хойш кофеин хэрэглэхээс татгалзаарай.
- Өдрийн цагаар унтахаас зайлсхий.
- Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох эсвэл ном уншиж тайвшир.
- Унтлагын өрөөнийхөө унтлагын өрөөнд хадгалаарай - орондоо зурагт бүү үзээрэй. Харанхуй сэрүүн өрөөнд унт.
Алхам 2. Тэжээллэг хоол идээрэй
Шим тэжээлтэй, олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь дархлааны системийг ажиллуулахад тусалдаг. Олон өнгийн шинэ жимс, хүнсний ногоог агуулсан "өнгөлөг" хоолны дэглэмийг бодож үзээрэй. Энэ нь таны биеийг эрүүл байлгахын тулд маш олон витамин, шим тэжээлийг авахад тусална.
Алхам 3. Хангалттай хэмжээний ус уух
Эрүүл мэндээ хадгалах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чийгшүүлээрэй. Ерөнхийдөө эрэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 13 аяга ус болон бусад шингэн уух ёстой (ойролцоогоор 3 литр), эмэгтэйчүүд 9 аяга (2.2 литр) уух ёстой. Хэрэв та маш их хөлрөх юм бол илүү их уух хэрэгтэй. Ус, шүүс, цай нь таны шингэнийг тооцдог.
Алхам 4. Идэвхтэй байгаарай
Аэробик дасгал бол зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлдэг дасгалууд юм. Алхах, удаан гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх нь сайн сонголт юм. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд долоо хоногт 5 -аас доошгүй өдөр дор хаяж 30 минут аэробикийн дасгал хийхийг хичээ. Энэ нь ханиадыг зогсоохгүй ч эрүүл байлгаж, эдгэрэлтийг хөнгөвчлөх болно.
Өвлийн улиралд дасгал хийхийн тулд та бүтээлч сэтгэлгээтэй болж магадгүй юм. Гимнастикийн гишүүнчлэл авах, бүжиглэх, гэртээ дасгал хийх видео ашиглах, дотор усан сан олох - өвлийн улиралд идэвхтэй байхын тулд чадах бүхнээ хий
Алхам 5. Стрессийн түвшинг бууруул
Стресс даавар кортизол нь олон тооны биеийн системд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүнд таны дархлааны систем орно. Иог, бясалгал, гүнзгий амьсгаа авах, алхах - тайвшруулахад тусалдаг бүх зүйлийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та ажил эсвэл гэр бүлийнхээ улмаас стресстэй амьдралын хэв маягтай бол сэтгэлгээний бясалгал хийх эсвэл стрессийг удирдах чадварыг сур. Хэдийгээр энэ нь зогсохгүй
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Ханиадны эсрэг вакцин чадахгүй ханиад томуу өгье. Зарим хүмүүс тарилга хийсний дараа бага зэрэг халуурах, бие өвдөх зэрэг томуу төст шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд энэ нь таны бие эсрэгбие үүсгэхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Буудахтай холбоотой аливаа гаж нөлөө нь ханиад хүрэхээс хамаагүй хөнгөн бөгөөд богино хугацаанд үргэлжилдэг.
- Томуугийн вакцин хийлгэх нь бусдыг өвчлөхөөс хамгаалдаг - томуугийн вакцин хийлгэх тусам хүн бүр томуугаар өвчлөх нь багасна. Энэ нь амьдралыг аварч чадна!
