Өвөл нь амралт, мөсөн гулгуур гэх мэт хөгжилтэй зүйлсийг авчирдаг. Харамсалтай нь энэ нь өвчин нэмэгдсэн гэсэн үг юм. Олон хүмүүс өвлийн улиралд ханиад хүрэх, хоолой өвдөх гэх мэт өвчинд нэрвэгддэг. Өвлийн улиралд хэрхэн эрүүл байх вэ гэж та гайхаж байж магадгүй юм. Та өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч, өвчин туссан тохиолдолд хурдан эдгэрэх арга замыг хайж олох боломжтой.
Алхам
3 -р аргын 1: Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Гараа их угаа
Гараа тогтмол угааж байх нь халдвар тараахгүй байх хамгийн сайн арга юм. Энэ нь нянг бусдад тараахгүй байх сайн арга юм. Өвлийн улиралд энэ нь ханиад, ханиад томуутай байдаг тул онцгой чухал юм.
- Гараа хэрхэн зөв угаахаа мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Зөөлөн гарын саван ашиглан гараа бүлээн усан дор 20 секундын турш үрээрэй.
- Угааж байхдаа толгой дээрээ цагаан толгойн дуу дуулж үзээрэй. Энэ бол гараа угаахад хэр их хугацаа зарцуулах тухай юм.
- Ам, хамартаа хүрэх бүрт гараа сайтар угаана. Та мөн хооллохын өмнө угаах хэрэгтэй.
Алхам 2. Дулаан байгаарай
Хүйтэн температур нь өвчин, ялангуяа амьсгалын замын өвчнийг нэмэгдүүлдэг. Ялангуяа хүүхэд, хөгшид хүйтний улиралд эрүүл мэндийн асуудалд өртөмтгий байдаг. Өвлийн улиралд аль болох дулаахан байхыг анхаараарай.
- Гадуур явахдаа багцлаарай. Хүнд цувнаас гадна ороолт, малгай, бээлий зэргийг давхарлан түрхээрэй.
- Өвлийн хувцсаа ойр ойрхон угааж байгаарай. Ам, хамарнаас гарсан нян нь ороолт гэх мэт зүйлд наалддаг.
- Гэрээ дулаацуулаарай. Хүйтний улирал бүрийн эхэнд халаагч тань зөв ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Вакцин хийлгэх
Орчин үеийн анагаах ухаан нь өвлийн улиралд эрүүл байхад тусалдаг. Вакцин хийлгэхийг сонгох нь өвчинтэй тэмцэхэд тусална. Тарилгын талаар эмчтэйгээ ярилц.
- Ханиад томуугийн эсрэг тарилга нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Та ихэнх эмийн сангаас томуугийн эсрэг вакцин хийлгэх боломжтой.
- Таны эмч нас, амьдралын хэв маягаа үндэслэн ямар вакцин хийлгэх шаардлагатайг хэлж чадна. Вакцинжуулалтын талаар эмчтэйгээ үзлэг хийх хуваарь гаргах нь зүйтэй.
- Хэрэв та аялахаар төлөвлөж байгаа бол нэмэлт вакцин хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Төлөвлөгөөгөө эмчтэйгээ ярилц.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Эрүүл хооллолт
Таны идэж буй хоол хүнс таны ерөнхий эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Зөв зохистой хооллолт нь дархлааны системийг дэмждэг. Өвлийн өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хооллоорой.
- Өдөр бүр олон тооны хүнсний ногоо авахыг хичээ. Яншуй, лууван, манжин бол өвлийн улиралд хамгийн сайн ногоо юм. Та тэдгээрийг шарж эсвэл дуртай дулаахан шөл, шөл болгон хольж болно.
- Цагаан идээгээ нэмэгдүүлээрэй. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь таны эрүүл мэндэд тустай А, В 12 зэрэг маш олон витамин агуулдаг.
- Өөх тос багатай сүү, өөх тос багатай бяслаг хайж үзээрэй. Та мөн грек тараг, хөнгөн зуслангийн бяслаг туршаад үзээрэй.
Алхам 2. Үргэлж биеийн хөдөлгөөнтэй байх
Дасгал хийх нь биеийг эрүүл байлгах маш сайн арга юм. Хүйтэн саруудад биеийн тамирын заал руу хийх аялалаа хязгаарлахыг хүсэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэхдээ идэвхтэй байх нь ханиад, томуутай тэмцэхэд тусална.
- Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ. Та дуртай зүйлээ сонгоорой, ингэснээр үүнийг дагаж мөрдөх магадлал өндөр болно.
- Хэрэв та биеийн тамирын зааланд харьяалагддаггүй бол өвөл бол энэ спортоор хичээллэх сайхан цаг юм. Олон фитнесс төвүүд хүйтний улиралд онцгой хямдрал зарладаг.
- Өвөлтэй холбоотой үйл ажиллагааг хайж олох. Мөсөн гулгуур эсвэл гүйлтийн цанаар гулгаж үзээрэй. Та бүр цас хусах замаар калори шатааж болно.
Алхам 3. Осол гэмтлээс зайлсхий
Өвөл нь өвчлөл нэмэгдэхээс гадна осол аваар нэмэгддэг гэсэн үг юм. Явган хүний зам халтиргаа гулгаа, овоолсон цас зэрэг олон аюул бий. Өвлийн улиралд өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд нэмэлт арга хэмжээ аваарай.
- Давс хэрэглэх. Давс эсвэл мөс хайлуулах замаар гишгүүр болон явган хүний зам дээр гулсахгүй байх боломжтой.
- Галын аюулын талаар мэдлэгтэй байх. Орон сууцны гал түймрийн өндөр хувь нь өвлийн улиралд гардаг.
- Лаа нь баяр хөөртэй, сайхан үнэртэй ч эрсдэл дагуулдаг. Хүүхэд, гэрийн тэжээвэр амьтдыг ил галаас хол байлга.
Алхам 4. Стрессээ багасгах
Хурцадмал байдал нь нянг эсэргүүцэх чадварыг сулруулдаг. Хэрэв та стресст орсон бол та хэт ядарсан байж магадгүй юм. Амралтын өдрүүдийг авчрах завгүй мэдрэмжүүдийн дунд амрах арга замыг хайж олохыг хичээ.
- Тоглоом тоглох. Ширээний тоглоом тоглож, хөнгөн зууш иддэг гэр бүлийн тоглоомын үдшийг хэрэгжүүлээрэй.
- Йог хийж үзээрэй. Та стрессээ тайлж, нэмэлт дасгал хийсний ач тусыг хүртэх болно.
- Халуун усанд орох. Өвөл бол сүүлчийн төрсөн өдрөөрөө авсан үнэрт үнэртүүлэгчтэй ванн хэрэглэх хамгийн тохиромжтой үе юм.
Алхам 5. Элсэн чихэр хязгаарлах
Чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлах нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тустай юм шиг санагддаг. Цэвэршүүлсэн сахар багатай хоолны дэглэм нь ханиад, томуунаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлах арга хэмжээ аваарай.
- Юу ууж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Сод, жимсний ундаа нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг.
- Ус эсвэл мөстэй цай руу шилжих. Эдгээр ундаа нь хоолны дэглэмд элсэн чихэр нэмэлгүйгээр таны цангааг тайлах болно.
- Хэрэв та гудамжинд ямар нэгэн юм идэхийг хүсч байвал нэг ширхэг жимсийг туршаад үзээрэй. Байгалийн сахар нь жигнэмэг гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах цэвэршүүлсэн сахараас илүү сайн байдаг.
Алхам 6. Эргэн тойрноо цэвэрлэ
Томуугийн нянгууд гадаргуу дээр 8 цаг хүртэл наалддаг. Гэр, албан тасалгааныхаа гадаргууг ойр ойрхон цэвэрлэснээр та нян устгах боломжтой. Байнга гар хүрч буй зүйлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
- Та савантай усаар угааж болно. Та мөн цайруулагч бодис агуулсан ариутгагч алчуур хэрэглэж болно.
- Оффис дээр гараа өдөрт хэд хэдэн удаа арчина. Та мөн утас болон ойр ойрхон хүрдэг бусад зүйлсийг ариутгах хэрэгтэй.
- Гэртээ лангуу гэх мэт гал тогоо, угаалгын өрөөний гадаргууг арчина. Та мөн хүүхдийнхээ тоглоомыг арчих хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: хурдан сэргээх
Алхам 1. Хангалттай унт
Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх олон үр дүнтэй аргууд байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс үе үе ханиад томуунаас болж зовж шаналсаар байх болно. Хэрэв та өвчтэй бол хангалттай амарч байгаарай.
- Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-9 цаг унтдаг. Өвдсөн үедээ нэмэлт хэдэн цаг авах гэж бүү ай.
- Амрах нь таны биеийг эдгээхэд тусална. Хэрэв та өвчтэй бол ердийнхөөсөө эрт унтахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та ханиад хүрсэн бол унтах нь хэцүү болно. Хэд хэдэн дэрэн дээр хэвтээд амрахыг хичээгээрэй. Чийгшүүлэгч нь амьсгалахад илүү хялбар болно.
Алхам 2. Гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Хэдийгээр шинжээчид маргаантай байгаа ч цайр нь таны эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг гэсэн нотолгоо байдаг. Хэрэв та ханиад хүрсэн бол цайрын бэлдмэл хэрэглэснээр нэг, хоёр хоногийн дотор хэвийн байдалдаа хурдан ороход тусална. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Та ихэнх эмийн санд цайр худалдаж авах боломжтой. Сав баглаа боодол дээрх зааврыг дагаж, зөв тунг авах хэрэгтэй.
- Тахианы шөл хийж үзээрэй. Урьдчилсан судалгаагаар тахианы шөл нь ханиад томуунаас ангижрахад туслах шинж чанартай байдаг.
- Тахианы махны шөл нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Энэ нь салстын хөдөлгөөнийг хурдасгахад тусалдаг.
Алхам 3. Эфирийн тос хэрэглэх
Олон хүмүүс эфирийн тос нь эдгээх шинж чанартай гэж үздэг. Хэрэв та ханиад томуу туссан бол эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд тодорхой тосыг хэрэглэж болно. Зөвхөн тосоо зөв түрхэх хэрэгтэй.
- Гаа, розмарин, эвкалипт, нимбэгний тос хольж бэлтгэнэ. Уусгахын тулд тус бүрээс хэдэн дусал усаар холино. Та энэ эдгээх үнэрийг шууд лонхноос амьсгалж болно.
- Та мөн энэ хольцыг шүршигч саванд хийж, гэрийнхээ эргэн тойронд цацаж болно. Энэ нь бас таны сарниулагчид байрлуулах маш сайн тосны холимог юм.
- Эсвэл унтахынхаа өмнө тосоо шууд цээжиндээ түрхэж болно. Чидун эсвэл усан үзмийн үр гэх мэт зөөгч тосоор холихоо мартуузай. Нэг унц тээвэрлэгч тос бүрт 12 орчим дусал эфирийн тос нэмнэ.
Алхам 4. Чийгтэй байх
Шингэн нь шингэн алдалтаас зайлсхийхэд тусална. Энэ нь эдгэрэх явцыг хурдасгахад тусална. Шингэн нь салстыг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг. Нэмэлт чийгшүүлэх нь толгой өвдөх, хоолой өвдөхөөс зайлсхийхэд тусална. Ус бол үргэлж таны хамгийн сайн бооцоо боловч бусад олон ашигтай шингэнүүд бас байдаг.
- Өвдсөн үедээ нэмэлт ус ууна. Шүүс, тунгалаг шөл нь таныг чийгшүүлэхэд тусална.
- Согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах. Эдгээр ундаа нь шингэн алдалтанд хүргэдэг.
- Хэрэв хоолой чинь өвдвөл усанд нимбэг, зөгийн бал нэмж оруулахыг хичээгээрэй. Та мөн халуун цайгаар энэ аргыг хэрэглэж болно.
Алхам 5. Өвдөлт намдаах эм хэрэглэж үзээрэй
Лангуун дээрээс авсан бүтээгдэхүүнүүд нь ханиад томуу болон бусад өвчнөөр өвдөхөд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Өвдөлт намдаах эм нь халууралтыг бууруулж, толгой өвдөх, хоолой өвдөхөд тусалдаг. Насанд хүрэгчид Advil, Ibuprofen эсвэл Tylenol -ийг хэрэглэж болно.
- Багц дээрх тунгийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв танд асуулт байвал эм зүйчээс асуугаарай.
- 3 -аас доош насны хүүхдүүд хэзээ ч аспирин ууж болохгүй гэдгийг санаарай. Бага насны хүүхдэд өгөх тунгийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Та мөн ханиалгах эмийг жоргүй худалдаж авах боломжтой. Таны шинж тэмдгүүдэд аль нь илүү тохиромжтой болохыг эм зүйчээсээ асуугаарай.
Зөвлөмж
- Найтаах, ханиалгахдаа амаа таглаарай. Гараа өдөрт хэд хэдэн удаа угаана.
- Жилийн турш эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах нь өвлийн улиралд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Ханиадны эсрэг вакцин хийлгэх.
- Хэрэв та найтаах, ханиалгах шаардлагатай бол гартаа биш тохойгоороо ханиалгахаа мартуузай. Та ойролцоо гараа угаах газаргүй байж магадгүй тул хэн нэгэнтэй гар барих эсвэл ямар нэгэн зүйлд хүрэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ нь бусад хүмүүс тантай адил өвчнөөр өвчлөхөөс сэргийлж, тархахаас сэргийлнэ.
- Хаалга, бариулыг онгойлгохдоо цаасан алчуур эсвэл салфетка ашиглана уу. Энэ нь хүмүүс хаалга, хаалганы бариулд хүрэх үед нян тархахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
