Хүзүүний өвдөлттэй унтах нь өвдөлт, урам хугарах болно. Гэсэн хэдий ч хүзүүгээ хамгаалж, нойроо өвдөхгүй байлгах боломжтой! Хүзүүгээ өдөөхөөс илүү дэр, дэмжлэг үзүүлэх унтах байрлалыг сонгож эхэл. Дараа нь нойрны тулгуур ашиглаж унтлагын өрөөнөө тохь тухтай байлгаарай, ингэснээр хүзүүндээ өвдөж байсан ч сайн унтаж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Унтах байрлалыг сонгох
Алхам 1. Илүү их дэмжлэг авахын тулд нуруун дээрээ унт
Нуруун дээрээ унтах нь хүзүүгээ нуруугаараа тэгш байлгаж, бүх биеийг илүү их дэмжих болно. Энэ нь таны хүзүү шөнийн турш нэг тийш эргэхгүй, бөхийхгүй байх болно.
Хэрэв та хурхирвал нуруун дээрээ унтах нь хурхиралтыг улам хүндрүүлнэ. Та орондоо хажуугаараа унтахыг оролдож болно
Алхам 2. Тав тухтай байхын тулд өөрийгөө хажуу тийш нь байрлуул
Нэг талд унтах нь бас сайн сонголт юм, ялангуяа хэрэв та үүнийг нуруун дээрээ унтахаас илүү тухтай гэж үзвэл. Хажуугийн унтах байрлал нь хүзүүгээ нэг талаас дэрэн дээр хэвтэж, илүү дэмжиж байгааг мэдэрч чадна.
- Хэрэв хүзүүний өвдөлт нь толгойгоо нэг тийш эргүүлэхэд хүндрэл учруулдаг бол хүзүүгээ өвдөхгүйгээр эргэх эсвэл мушгих боломжтой биеийнхээ хажуугаар унт.
- Хэрэв та нурууны бүсэлхийгээр өвдөх хандлагатай байгаа бол хажуугаараа унтах нь сайн сонголт байж болох юм, учир нь унтаж байхдаа нуруу нь байгалийн жамаар мурийдаг.
Алхам 3. Ходоодоо унтахаас зайлсхий, ингэснээр хүзүү ачаалагдах болно
Ходоодоо унтах нь хүзүү, нуруу, нуруунд маш хэцүү байдаг. Хэрэв та ходоод дээрээ унтах хандлагатай байгаа бол оронд нь нуруугаараа эсвэл хажуугаараа унтаж үзээрэй.
- Ходоод руу унахгүйн тулд биеийнхээ хоёр талд дэр тавих шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Ходоодоо эргүүлэхгүйн тулд эсвэл хурхирахаа болихын тулд хувцсандаа теннисний бөмбөг хийхээс зайлсхий.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Хурхиралтыг багасгахын зэрэгцээ хүзүү өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд унтах ямар байрлал хамгийн тохиромжтой вэ?
Нэг талдаа.
Тийм ээ! Хэрэв та хүзүү болон хурхирах өвчнөөр өвдвөл хажуугаараа унтах нь хамгийн зөв байрлал болно. Хэрэв таны хүзүүний өвдөлт толгойгоо нэг тийш эргүүлэхэд өвддөг бол та үргэлж эсрэг талд нь унтахыг сонгох хэрэгтэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Таны нуруун дээр.
Бараг л! Нуруун дээрээ унтах нь хүзүүний өвдөлтөөс болж зовж шаналж байгаа эсэхийг сонгоход тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь хурхирах явцыг улам даамжруулдаг тул хэрэв та өөр хүнтэй нэг өрөөнд унтдаг бол хүзүүндээ тохирсон унтах өөр байрлал байдаг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Таны гэдсэн дээр.
Дахин оролд! Хүзүүгээ мушгих ёстой тул гэдсэн дээрээ унтах нь хүзүү, нуруунд хэцүү байдаг. Хэрэв та унтаж байхдаа гэдэс рүүгээ өнхрөх хандлагатай байвал хүзүүгээ илүү тохь тухтай байлгахын тулд дэрийг хаалт болгон ашиглаарай. Дахин оролд…
Сууж байна.
Үгүй ээ! Толгойгоо дэр дэрлээд хэвтэж байхдаа сайн удирдаж чадахгүй байгаа тул дээш унтаж унах нь хүзүүндээ маш их ачаалал өгдөг. Таны толгой арагшаа хазайх эсвэл урагшаа хазайх хандлагатай байх бөгөөд аль нь ч хүзүүндээ сайн биш байх болно. Дахин таамагла!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 2: Унтах хэрэгслийг ашиглах
Алхам 1. Хүзүүгээ сайн дэмжихийн тулд умайн хүзүүний контурын дэр ашиглаарай
Эдгээр төрлийн дэрнүүдийн төв хэсэгт хонхорхой байдаг бөгөөд толгойгоо бага зэрэг өргөж хүзүүгээ түшиж болно. Эдгээр дэр нь ихэвчлэн хөөсөөр хийгдсэн байдаг тул хангалттай дэмжлэг, дэвсгэртэй байдаг.
- Хэрэв та шөнийн цагаар санах ойн хөөс хэрхэн дулаацах дургүй бол байгалийн латекс дэр хайж үзээрэй. Хэрэв та латекс харшилтай бол түүний оронд санах ойн хөөсөөр хийсэн дэр ашиглаарай.
- Унтах үед хүзүүндээ хэрэгтэй дэмжлэг үзүүлэхийн тулд хэт зөөлөн байдаг тул өд эсвэл Сагаган чихмэл дэрнээс зайлсхий.
Алхам 2. Хэрэв таны матрас бат бөх байвал зузаан дэр сонгоорой
Илүү зузаан дэр ашиглаарай, ингэснээр дэр нь таны толгой ба матрасны хоорондох зайг нөхөх болно. Таны дэр таны мөрийг орондоо оруулахыг зөвшөөрөх ёстой бөгөөд ингэснээр хүзүү, толгой нь хоорондоо нийцэж, сайн бэхлэгддэг.
Та мөн дэрээ бие биенийхээ дээр тавиад үзээрэй, ингэснээр хүзүү нь тохь тухтай, дэмжлэгтэй болно. Тав тухтай байхын тулд танд нэгээс олон дэр хэрэгтэй байж магадгүй тул хажуу эсвэл нуруун дээрээ унтдаг эсэхээс хамаарч дэрээ тохируулж болно
Алхам 3. Матрас чинь зөөлөн байвал нимгэн дэр аваарай
Хэрэв танд санах ойн хөөс эсвэл дэрний дэвсгэр байгаа бол нимгэн дэр ашиглан толгой, матрасынхаа хоорондох жижиг зайг бөглөнө үү.
Алхам 4. Хэт өндөр дэр хийхээс зайлсхий
Хүзүү, толгойгоо зөв дэмжихийн тулд ихэвчлэн 1-2 дэр хэрэгтэй. Толгойгоо цээж рүүгээ дүрэх эсвэл хүзүүгээ хэт урагшлуулахад хүргэдэг хэтэрхий олон дэр эсвэл дэрэн дээр унтахаас зайлсхий. Дэр эсвэл дэрэн дээр хэвтэх үед хүзүү нь нурууныхаа байгалийн муруйг дагах ёстой.
Алхам 5. Нэмэлт зөөлөвч авахын тулд хүзүүнийхээ доор алчуур эсвэл жижиг дэр тавь
Унтах үедээ илүү сайн дэмжихийн тулд алчуураа өнхрүүлээд хүзүүнийхээ доор шургуул. Та мөн өнхрөх хэлбэртэй жижиг дэр ашиглаж болно.
Хэрэв та шөнийн цагаар алчуур эсвэл дэр солигдохоос санаа зовж байгаа бол дэрнийхээ уутанд шургуулж байрлуул
Алхам 6. Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байвал дэрээ өвдөгнийхөө доор шургуул
Хэрэв та нуруун дээрээ унтах хандлагатай байвал байрлалыг илүү тохь тухтай байлгахын тулд өвдөгнийхөө доор дэр эсвэл боолт тавь. Дэр нь унтаж байхдаа нуруугаа шулуун байлгаж, хүзүүгээ тэгш байлгахад тусална.
Алхам 7. Хажуугаар чинь унтах хандлагатай байвал хөлнийхөө хооронд дэр тавь
Хажуугийн унтлагчид ердийн дэр эсвэл биеийнхээ дэрийг хөлнийхөө дунд хавчуулаад унтахад илүү тухтай байдаг. Дэрээ цээж, хөлнийхөө хооронд тэврээрэй, ингэснээр та хөлөө нугалж, нуруугаа тэгшхэн байлгаарай. Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Хэрэв та латекс харшилтай бол чихмэл умайн хүзүүний дэр хэрэглэх нь дээр.
Өд
Яг тийм биш! Өдтэй дэр нь ихэвчлэн маш зөөлөн байдаг. Энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд гайхалтай зүйл боловч хэрвээ та хүзүүндээ өвдвөл өдтэй дэр хангалттай дэмжлэг үзүүлэхгүй. Энэ нь өд нь умайн хүзүүний контурын дэрний хувьд маш муу сонголт болдог. Дахин оролд…
Сагаган
Хаах! Сагаган дэр (үнэндээ Сагаган хальсаар дүүргэсэн) нь агаарын солилцоог сайн хангаж, зарим талаар дэмждэг. Хэрэв та хүзүүний өвдөлтийг намдаахын тулд умайн хүзүүний контурын дэр хайж байгаа бол Сагаган хангалттай бат бөх биш байх болно. Өөр хариулт сонгоно уу!
Санах ойн хөөс
Мэдээжийн хэрэг! Санах ойн хөөсөн дэр нь бусад материалаар хийсэн дэрнээс илүү дэмждэг. Тэдний гол сул тал бол шөнө халууцдаг боловч умайн хүзүүний хэлбэрийн дэрний хувьд дэмжлэг бол хамгийн чухал зүйл учраас санах ойн хөөс нь таны хамгийн сайн сонголт юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сайн унтаж амрах
Алхам 1. Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, нам гүм, харанхуй болго
Унтах хамгийн тохиромжтой орчныг бүрдүүлж өг, ингэснээр та амарч, амархан унтаж чадна. Унтлагын өрөөнийхөө гэрлийг бүдгэрүүлж, чимээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Сэрүүн температурт унтах нь ихэвчлэн амархан байдаг тул унтлагын өрөөний температур сэрүүн талд байх ёстой.
Унтах цаг болсныг мэдэхийн тулд байгалийн гэрэл тусахгүйн тулд унтлагын өрөөнийхөө хөшиг эсвэл хөшгийг зур
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө хүзүүгээ сунга
Хүзүүний өнхрөлтийг нэг талаас нөгөө рүү нь хий, ингэснээр хүзүүгээ чангалж, чангалахгүй байх хэрэгтэй. Мөр, хүзүүний хурцадмал байдлыг намжаахын тулд гараа толгойныхоо дээгүүр сунгаж, нэг талаас нөгөө тийш налаад үзээрэй. Та мөн энэ хэсгийг сунгахын тулд хүзүүгээ хөлийнхөө хуруунууд руу унжуулж урагш бөхийлгөж болно.
Унтахынхаа өмнө шөнийн цагаар дор хаяж 1-2 удаа хүзүүний сунгалт хийж хэвшээрэй
Алхам 3. Унтахаас нэг цагийн өмнө утсаа тавь
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл утсан дээрх мэдээгээр гүйлгэх нь толгойгоо хазайлгах эсвэл дэлгэц рүү харах үед хүзүүний булчинг чангаруулдаг. Утасныхаа цэнхэр гэрэл нь таны биеийг унтахад тусалдаг байгалийн гаралтай химийн бодис болох мелатониныг гадагшлуулдаг. Ном уншиж, орондоо дэр дэрлээд хүзүүгээ сайн дэмжээрэй.
- Унтахын тулд орондоо хэвтэж байхдаа тайвшруулах хөгжим сонсох боломжтой бөгөөд хөгжим сонсох нь хүзүүний булчингаа чангалах шаардлагагүй болно.
- Та мөн унтахын өмнөх хэв маягийн нэг хэсэг болгон шөнө бясалгал хийхийг хүсч болно.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө бүлээн халаалтын дэвсгэр эсвэл хүзүүндээ шахаарай
Оюун санаа болон булчингаа тайвшруулахад туслахын тулд асуудалтай хэсэгт бүлээн халаагуур түрхэж эсвэл шахаж болно. 15 минут байлгаад дараа нь арилгана. Халаалтын дэвсгэрийг таны арьсыг шатаах хүртэл хэт халахыг бүү зөвшөөр! Шаардлагатай бол алчуураа арьс болон дэвсгэрийн хооронд байрлуулна.
Алхам 5. Хүзүүний өвдөлт таныг зовоож байвал унтахаасаа өмнө өвдөлт намдаах эм уугаарай
Хэрвээ хүзүүндээ өвдөх нь маш эвгүй байвал унтахаасаа өмнө эмчийн жоргүй эм уугаарай. Үйлдвэрлэгчийн тунгийн талаархи зааврыг дагаж, санал болгож буй хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй.
- Хэрэв таны хүзүүний өвдөлт хүчтэй бөгөөд хэдэн шөнө унтсаны дараа сайжрахгүй бол, нойрны өөрчлөлт, өвдөлт намдаах эм хэрэглэсэн ч эмчид хандаарай. Тэд хүзүүний өвдөлтийг намдаахын тулд сунгалт, физик эмчилгээ, зүү, массаж гэх мэт өөр эмчилгээг санал болгож болно.
- Өвдөлт намдаах эм нь таны шинж тэмдгийг арилгахад үнэхээр тусалж чадна, гэхдээ энэ нь таны өвдөлтийн үндсэн шалтгааныг эмчлэхэд юу ч хийхгүй тул урт хугацааны стратеги биш юм.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Унтахаасаа өмнө яагаад нэг цаг утсаа ашиглахаас зайлсхийх ёстой вэ?
Хүзүүгээ чангалахгүйн тулд.
Хаах! Хүмүүс утсаа харахад ашигладаг ердийн өнцөг нь хүзүүндээ маш их ачаалал өгдөг. Тиймээс, хэрэв та утсаа зөв байрлалд байлгах талаар үнэхээр сахилга баттай биш бол үүнийг ашиглах нь хүзүүний ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Хэдийгээр та ийм сахилга баттай байсан ч унтахаасаа өмнө утсаа ашиглахгүй байх бас нэг шалтгаан бий. Дахин таамагла!
Унтах нь илүү хялбар болгохын тулд.
Бараг л! Унтахаасаа өмнө утсаа ашиглахаас зайлсхийвэл унтах нь илүү хялбар байх болно. Учир нь утаснууд цэнхэр туяа өгдөг бөгөөд энэ нь таны биеийг тайвшруулж унтахад тусалдаг меланин хэмээх бодис ялгаруулдаг. Гэхдээ хэрэв та хүзүүгээрээ өвдвөл утсаа тавих өөр шалтгаан бий. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Дээрх хоёулаа.
Сайхан байна! Унтахынхаа өмнө утсаа ашиглах нь хэнд ч ашиггүй, учир нь түүний гэрэл таны биеийг унтахад тусалдаг химийн бодис ялгаруулдаг. Гэхдээ хэрэв та хүзүүгээрээ өвдөж байгаа бол утсаа унтраах нэмэлт шалтгаан бий, учир нь үүнийг ашиглах нь хүзүүгээ чангална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
