Умайн хүзүүний хүзүүний мэс засал хийлгэсний дараа унтах нь хэцүү байж болох тул хүзүү, мөр, нуруунд ачаалал өгөхөөс зайлсхийх шаардлагатай болдог. Унтах нь мэс заслын дараах хамгийн чухал зүйл бөгөөд таны биеийг эдгээх боломжийг олгодог. Умайн хүзүүний хүзүүний мэс заслын дараа сайн амарна гэдэг нь тав тухтай, аюулгүй унтах байрлалыг сонгоно гэсэн үг юм. Та мөн унтаж байхдаа дэр, нэмэлт дэмжлэгийг хэрэглэж, мэс засал хийсний дараа өвдөлт, таагүй байдлыг багасгахын тулд орондоо зөв орж, босох хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Орондоо орох, босох
Алхам 1. Орны ирмэг дээр суу
Хүзүүгээ гэмтээх эрсдэлд оруулахыг хүсэхгүй байгаа тул орондоо орохдоо болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Орны тал орчим, орны ирмэг дээр суугаад эхэл. Хөлөө газарт хүчтэй тавиад хүзүү, нуруугаа шулуун байлга.
Алхам 2. Тохой дээрээ түшиж хажуугаараа доошоо буу
Аажмаар нэг тал руугаа бөхийж, тохой дээрээ жингээ тавь. Таныг сайн дэмжиж байхын тулд ташаа, хөл дээрээ жингээ барихыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Нуруу эсвэл хажуу тийш нь өнхрүүл
Нуруугаараа эсвэл хажуу тийшээ өнхөрч байхдаа тохойгоороо хөлөө орон дээрээ болгоомжтой дээшлүүлээрэй. Гүйлгэх үедээ хүзүү, нуруугаа шулуун байлгахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Орноосоо босохын тулд нэг талдаа өнхрүүлээрэй
Орноос босохын тулд гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, нэг тал руугаа өнхрүүлээд орны ирмэг дээр байна. Дараа нь аажмаар дээш өргөөд суух хүртэл тохойгоороо хөлөө газар тавь. Босохдоо хүзүү, нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Орноосоо босохын тулд хонго эсвэл нуруунаас илүү хөл дээрээ жин тавь.
Орондоо орох, босоход туслах хүн танд хэрэгтэй байж магадгүй, ялангуяа сэргэх эхний хэдэн долоо хоногт. Шаардлагатай бол найз, гэр бүлийн гишүүн, хамтрагч, асран хамгаалагчаасаа тусламж хүсээрэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сайн унтах байрлалыг сонгох
Алхам 1. Эмч хүзүүвч эсвэл бэхэлгээ хийхийг зөвлөж байвал зааврыг дагана уу
Таны мэс засалч хүзүүний хүзүүвч эсвэл бэхэлгээ зүүхийг тушаасан байж магадгүй юм. Хэзээ өмсөх талаар мэс засалчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Зарим хүмүүс, ялангуяа хүзүүвч, бэхэлгээтэй байх үед хэвтэж байхдаа унтах, унтах нь илүү тохь тухтай байдаг.
Алхам 2. Хүзүү, нуруугаа хамгаалахын тулд нуруун дээрээ унт
Хагалгааны дараах хамгийн сайн унтах байрлал нь таны нуруун дээр байдаг. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа толгой, хүзүү, ташаандаа зэрэгцүүлэн байлгаарай, ингэснээр таны бие сайн дэмжигддэг.
Зарим хүмүүс нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө нугалж, хөлөө орон дээр хэвтүүлэх нь илүү тохь тухтай байдаг
Алхам 3. Нуруун дээрээ хэвтэхэд хэцүү байвал хажуугаараа унтаж үзээрэй
Өөр нэг сонголт бол нэг талдаа унтах явдал юм. Илүү тохь тухтай байхын тулд хажуугаараа унтаж байхдаа хөлөө нугал.
- Ходоодоо бүү унтаарай, учир нь энэ нь хүзүүгээ чангална.
- Нуруу эсвэл хажуугаараа унтах байрлал нь илүү аюулгүй сонголт юм.
Алхам 4. Дэмжих зорилгоор толгойныхоо доор дэр тавь
Хүзүүгээ мөрнийхөө доор живүүлэх эсвэл мөрнөөс дээш өнцөгт байлгахыг хүсэхгүй байгаа тул дэр хэтэрхий хавтгай эсвэл өндөр биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Дэр нь хүзүүгээ хажуу тийш мушгихаас илүү нурууныхаа дагуу байлгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хөөсөөр хийсэн дэр нь эдгэрэхэд толгой, хүзүүндээ илүү их дэмжлэг үзүүлэх болно
Алхам 5. Илүү тохь тухтай байхын тулд хөлнийхөө хооронд эсвэл доороо дэр ашиглаарай
Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байгаа бол нуруугаа илүү сайн дэмжихийн тулд дэр эсвэл ороосон алчуурыг хөлнийхөө доор шургуул. Хэрэв та хажуугаараа унтаж байгаа бол хөл, хөлнийхөө хооронд дэр тавьж, нуруу, цээжийг дэмжиж болно.
Хажуугаар унтаж байхдаа гараа толгойныхоо доор эсвэл нэг өвдөгөө дээш өргөх хандлагатай байгаа бол хажуугийн унтах байрлалаас мултрахаас сэргийлж дэрээ нуруу, ташааныхаа ард тавь
Алхам 6. Гараа толгой, хүзүүнийхээ доор байлга
Гараа хоёр талдаа хэвтэж, толгой, хүзүүнийхээ доор муруйж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та унтаж байхдаа хүзүү, мөрөндөө ачаалал өгөхгүй болно.
Унтах үедээ биедээ хүнд хөнжил нөмрүүлэх нь шөнө гараа хөдөлгөж, хөдөлгөхгүй байхад тусална
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сайхан унтаж амрах
Алхам 1. Унтах сэрүүн, нам гүм орчинг бүрдүүлэх
Таны унтлагын өрөө тухтай, нам гүм байх ёстой бөгөөд ингэснээр та сайн унтаж чадна. Хэт сэрүүн, харанхуй орчин ихэвчлэн унтахад тохиромжтой байдаг тул хэт халуун эсвэл гэрэл гэгээтэй биш эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Нэмэлт дэр, хөнжилийг гар хүрэхэд хүргэнэ
Хэрэв та шөнийн турш даарах эсвэл гартаа нэмэлт дэр авах дуртай бол шаардлагатай бол түүнд хүрэхэд хялбар байгаа эсэхийг шалгаарай. Орны хажууд эсвэл орныхоо дэргэдэх сандал дээр ихэвчлэн сайн газар байдаг, учир нь тэдэнд хүрэхийн тулд хэт их хөдлөх шаардлагагүй болно.
Алхам 3. Шаардлагатай бол унтах байрлалыг өөрчлөхийн тулд бүртгэлийн өнхрөх
Хэрэв та нуруун дээрээ унтахаас хажуу тийш унтахыг хүсч байвал байрлалаа солихын тулд өөрийгөө нэг тохойгоороо дэмжиж байгаарай. Гүйлгэх үедээ хүзүү, мөр, нуруугаа шулуун байлгахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Шаардлагатай бол өвдөлт намдаах эм ууна
Ибупрофен эсвэл ацетаминофенийг ашиглан хүзүүндээ мэс засал хийснээс болж өвдөх, өвдөхөд тусалдаг. Шошгон дээрх зааврыг дагаж, заавраас хэтрүүлж болохгүй.
