Гуяны гэмтэл нь шөнийн цагаар эрүүдэн шүүж болно. Өвдөөгүй байхдаа та тохь тухтай байр сууриа олох гэж оролдож чадаагүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч найдвар бий. Гэмтсэн эсвэл өвдөж буй ташаандаа илүү сайн унтахын тулд та зөв байрлал, матрасаа олж аваад зогсохгүй эрүүл унтах дэглэмийг боловсруулж, өвдөлтийг аюулгүй арилгаж, цаашдын нөхцөл байдлаа зохицуулах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зөв байр сууриа олох нь
Алхам 1. Өөрийнхөө талд дуртай байгаарай
Орондоо тохь тухтай байр сууриа олохын тулд эрэлхийлэх, эргүүлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Зарим эмч нар ташаандаа өвдвөл таны талд туслахыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг муу талаас нь зайлсхийх хэрэгтэй.
- Өвдөгөө бие рүүгээ дээш харуул.
- Хажуугаар чинь унтаж байгаа бол хөлнийхөө хооронд дэр тавь. Энэ нь таны хонго, аарцаг, нурууг илүү сайн уялдуулах болно.
- Хэрэв та өвдөлтийнхөө ялгааг тэр даруй олж харахгүй бол бүү бууж өг. Гуяныхаа өндрийг олохын тулд дэрний өндрийг туршиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Дэр эсвэл хөнжил дээр нуруугаа нална
Хамгийн сайн байрлал нь хөлөө нугалж, дэрээ дэрлүүлж байх нь таны гуяны өвдөлтийг улам хүндрүүлж байвал энэ байрлалыг бага зэрэг өөрчилж болно. Зүгээр л нэг дэр аваад нурууныхаа доор байрлуулаад хажуу тийш нь дэрэн дээр тавь. Энэ нь таны гуяны даралтыг арилгах болно.
- Энэ байрлал нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тустай байж болох бөгөөд жирэмсний гурав дахь гурван сард холбогч эд суларч, төрөхөд бэлдэхийн тулд сунадаг. Тэд бас гэдсээ дэмжихийн тулд дэр ашиглаж болно.
- Боссон хөнжил нь таны нурууны жижиг хэсгийг дэмжих болно.
Алхам 3. Нуруун дээрээ унтах замаар ээлжлэн солино
Зарим судалгаагаар үргэлж нэг тал дээр унтах нь цаг хугацааны явцад булчингийн тэнцвэр алдагдах, өвдөхөд хүргэдэг болохыг харуулж байна. Нуруун дээрээ бүхэлд нь өнхрүүлээд бүх зүйлийг өөрчил. Нуруун дээрээ унтах нь таны биеийн жинг жигд хуваарилж, даралтын цэгүүдийг бууруулдаг тул хамгийн эрүүл байрлал юм.
- Хэвлий дээрээ унтахаас зайлсхий, учир нь энэ байрлал хүзүүнд маш их стресст ордог.
- Нуруун дээрээ унтаж байхдаа хүзүүгээ дэрээр дэрлээрэй.
- Түүнчлэн, энэ байрлалд хонгогаа илүү сайн дэмжихийн тулд гуяныхаа доор дэр тавьж үзээрэй.
Алхам 4. Үений доор дэвсгэр тавих
Муу ташаандаа өнхрөхөөс зайлсхийж чадахгүй бол нэмэлт ор дэрний хэрэглэл ашиглаарай. Унтах үедээ үе мөчний хамгаалалтыг өгч, даралтаа тайлахын тулд нимгэн дэр эсвэл бүр илүү хөнжил өмсөөд үзээрэй.
- Хөнжил эсвэл дэвсгэрийг нуруун дээрээ байхдаа муу ташааныхаа доор байрлуул.
- Та орондоо зузаан унтлагын өмд, эсвэл өмд өмсөж, эсвэл чимхлүүрээр бэлхүүсээр боож үзээрэй.
3 -р хэсгийн 2: Илүү тохь тухтай болох
Алхам 1. Хатуу матрас сонгоорой
Сайн матрас бол таны суурь юм. Энэ нь таны биеийг уялдуулж, танд хамгийн хэрэгтэй газар болох дэмжлэг үзүүлэх болно - энэ тохиолдолд хонго. Ямар матрас танд хамгийн сайн дэмжлэг үзүүлэх, унтах талаар эмч, ортопедийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай.
- Ерөнхийдөө танд матраснаас илүү их дэмжлэг хэрэгтэй болно. Хатуу матрас нь үүнийг илүү зөөлөн зүйлээр хангах ёстой, гэхдээ тийм ч хэцүү биш гэдгийг анхаараарай.
- Матрасны дээд хэсэгт хөөс дэвсгэр нэмж, дэмжлэгийг нэмэгдүүлж, жингээ илүү жигд хуваарилна.
- Дотоод метал булагтай гудаснаас зайлсхий. Эдгээр дотоод булаг нь даралтын цэгийг бий болгодог, ялангуяа унтдаг хүмүүс болон хонго зэрэг үеүүдэд. Оронд нь санах ойтой хөөстэй матрас хэрэглээд үзээрэй, энэ нь таны биеийн жинг илүү жигд хуваарилах болно.
Алхам 2. Унтах цагийн хуваариа сайн сахих
Гуяны өвдөлтөөр нойроо алдах нь хөгжилтэй зүйл биш юм. Та нойроо хамгийн сайн ашиглаж чадвал илүү дээр байх болно. Унтах эрүүл ахуйг сайн сахих. Эрүүл унтах хуваарь гаргаж, амралтаа дээд зэргээр хангаж, шөнийн цагаар хамгийн ихдээ 7-9 цагийг зориулаарай.
- Орондоо ороод өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй. Энэ хэмнэл нь түлхүүр юм. Ер нь шөнө оройтож, муу унтсан ч гэсэн сэрэх цагийг хэвийн байлгахыг хичээгээрэй.
- Унтлагын өрөөний тайван орчинг бүрдүүлэх. Таны ор тухтай, өрөөнд чимээгүй, сэрүүн, харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Орой нь тайвшир. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө эхэлж, тайвширч эхэл. Дулаан шүршүүрт орох, жишээлбэл, гэрлээ багасгах, ном унших, гэрэл эсвэл орчны хөгжим тоглох.
- Кофейн болон бусад өдөөгч бодисуудаас зайлсхий. Түүнчлэн электрон төхөөрөмжүүдийг унтраагаарай - арын гэрэлтүүлэг бүхий дэлгэц нь таны унтах хэв маягийг алдагдуулдаг.
Алхам 3. Унтах эмээс зайлсхий
Хэдэн өдөр дараалан өвдөж, тасалдсан нойр нь стресст орохоос гадна ядраах болно. Та нойрны тусламж авч болно. Хиймэл байдлаар унтах уруу таталтыг эсэргүүцээрэй, гэхдээ эм болон бусад нойрны эм нь гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Унтахын тулд архи уухаас зайлсхий. Согтууруулах ундаа нь таныг хурдан унтахад тусалж болох боловч таны нойрны хэвийн горимыг алдагдуулж, өглөө ядрах, ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Мөн жоргүй худалдаж авдаг нойрны хэрэгслийн хэрэглээг багасгах. Олонх нь зуршлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь танд цаг хугацаа өнгөрөх тусам өндөр тун шаардагдах бөгөөд ирээдүйд тэдэнгүйгээр унтахад бэрхшээлтэй болно гэсэн үг юм. Зарим нь таныг сэрэх үед толгой эргэх, манантай болоход хүргэдэг.
- Зөвхөн богино хугацаанд унтах хэрэгсэл аваарай. Тэдгээрийг ашиглахдаа бүтэн шөнө унтах цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө ташаанаа мөсөнө
Заримдаа гуяны өвдөлт нь таны үеийг зөөлрүүлдэг шингэнээр дүүрсэн уут болох бурсагийн хаван нэмэгдсэнээс болдог. Хэрэв танд ямар нэгэн үрэвсэлт өвчин оношлогдсон бол унтахаасаа өмнө 20 минутын турш ташаандаа мөсөн бүрхүүл тавьж өгөхийг хүсч болно.
- Мөсийг цаасан алчуур эсвэл бусад нимгэн даавуугаар боож байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөсийг шууд арьсан дээрээ бүү тавь, эс тэгвээс хөлдөх эрсдэлтэй болно.
- Мөсийг дахин ашиглахаасаа өмнө арьсаа 20 минут тутамд түр завсарлаж, хэвийн температурт нь оруулахыг анхаарна уу.
3 -р хэсгийн 3: Хип өвдөлтийг зохицуулах
Алхам 1. Үр нөлөө багатай дасгалуудыг тогтмол хий
Үе мөч өвдөхөд бид үүнийг аль болох бага хэрэглэж, өвдөлт, таагүй байдлыг багасгахыг хүсдэг. Үнэндээ та ташаагаа үргэлжлүүлэн ашиглах хэрэгтэй байх. Артрит гэх мэт өвчний үед идэвхгүй байдал нь үе мөчний хөдөлгөөнийг бууруулж, хөшүүн байдлыг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Үүнээс гадна, дасгал нь унтах боломжийг танд олгоно.
- Хамгийн түрүүнд ташаагаа дасгал хийх нь аюулгүй гэдгийг эмчдээ батлуулаарай.
- Хөдөлгөөний дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Алхах, бага хурдтай дугуй унах, усанд сэлэх нь бас тустай.
- Долоо хоногт нийтдээ 150 орчим минут хичээллэхийг хичээдэг. Хэрэв хөдөлгөөн эвгүй байвал дасгалыг 10 минутын турш хуваана.
- Дасгалын чухал нөлөө нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих эсвэл жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа хонго дээрх дарамт, стрессийг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 2. Массаж хийлгээрэй
Заримдаа гуяны үений эргэн тойронд булчин чангарч, чангарснаас болж ташааны өвдөлт үүсч болно. Массажны эмчтэй хэд хэдэн удаа уулзах нь стрессийг тайлахад тусална. Бага зэрэг тайвширч эхлэхийн тулд 30 минутын массаж хийж эхлээрэй.
- Өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд гурваас таван хуралдаан шаардагдах болно гэдгийг санаарай.
- Хэрэв массаж хийлгэсний дараа шөнийн цагаар өгзөгний өвдөлт ихэсдэг бол эмчид хандаарай.
Алхам 3. Амрах, өвдөлт намдаах
Дасгалын санаа бол ташаандаа зөөлөн ажиллах явдал юм. Үүнийг бүү хэтрүүл, эсвэл үе мөчний хувьд хэцүү дасгал хий. Бага нөлөөтэй дасгал хийхгүй бол үе мөчийг амраана. Та мөн өвдөлт намдаах эм, үрэвслийн эсрэг эм ууж өвдөлтийг зохицуулж чадна.
- Гуягаа дахин нугалах, үе мөч рүү шууд дарамт үзүүлэхээс зайлсхий. Муу талдаа унтахгүй байхыг хичээгээрэй, мөн удаан суухаас зайлсхий.
- Үрэвссэн эсвэл өвдсөн тохиолдолд мөсөн мөсөн дөрвөлжин эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногооны хамт мөстэй болно. Эсвэл та халуун шүршүүрт орох гэх мэт дулааны эмчилгээг ашиглаж болно.
- Өвдөлт намдаах боловч хаван, үрэвслийг намдаах үйлчилгээтэй Ибупрофен гэх мэт эмийн жоргүй эмийг авч үзье.
Алхам 4. Урт хугацааны өвдөлт намдаах талаар эмчтэй ярилц
Таны гуяны өвдөлт өнгөрч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь остеоартрит эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй архаг өвчин байж магадгүй юм. Хэрэв асуудал архаг хэлбэрт орвол өвдөлт намдаах эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр нөхцөл байдлаас шалтгаалан танд ямар арга хэмжээ авах талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой болно.
- Тарилгын талаар асуу. Таны эмч үе мөчний үрэвсэл, өвдөлтийг түр зуур бууруулах зорилгоор танд стероид эсвэл кортизон тарилга хийх боломжтой.
- Физик эмчилгээг анхаарч үзээрэй. Хип үеийг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний хүрээг хадгалахад туслах эмчилгээний хөтөлбөрүүдийн талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Та мөн артроскопийн мэс заслын нэр дэвшигч байж магадгүй юм. Энэ бол мэс засалчдад үе мөчний асуудлыг судлах, гэмтсэн мөгөөрсийг засах боломжийг олгодог инвазив бус процедур юм.
