Олон сая хүмүүс ажил, дасгал хийх, хэт зогсох, архаг өвчин гэх мэт хүчин зүйлсийн улмаас нурууны өвдөлтөөр шаналж байна. Таны доод нугалам буюу харцаганы бүс өвдөлт, булчингийн ядаргаанд өртөмтгий байдаг. Нуруугаа арчлах нэг тал бол зөв унтаж сурах явдал юм. Эдгээр байрлалуудын зарим нь таны биеийг дасахад цаг хугацаа шаардагдах болно; Гэсэн хэдий ч байр сууриа өөрчлөх, нуруугаа дэмжих нь урт хугацаанд үр дүнгээ өгөх болно. Хэрэв та нурууны өвчнөөр шаналж байгаа бол сайн матрас, дэрэнд хөрөнгө оруулалт хийж, унтаж буй хэв маягийг сурч, орой бүр сайн унтахын тулд хэдэн алхам хий. Унтах нь булчинг сулруулж, өвдөлт намдаах рецепторыг сэргээж өгдөг бөгөөд ингэснээр өглөө сэрэхэд өвдөлтгүй болдог.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Унтах хамгийн сайн байрлал
Алхам 1. Орондоо зөв орж, босохыг сур
Орондоо буруу шилжсэнээр та нуруугаа гэмтээж болно. Хэвтэхийг хүссэн үедээ "бүртгэлийн өнхрүүлгийг" ашиглаарай.
- Унтах үедээ өгзгөө хэвтүүлэхийг хүсч буй орныхоо хажууд суу. Хөлөө дээш өргөхдөө их биеээ зүүн эсвэл баруун тал руу нь доошлуул. Энэ хөдөлгөөний үеэр та шулуун банзан дээр байх ёстой.
- Нуруун дээрээ унтахын тулд хажуу тийш нуруугаараа банзны хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Нөгөө тал руугаа явахын тулд өнхрүүлэхийг хүсч буй талаасаа эсрэг талын хөлийг нугална. Өөрөө хажуу тийшээ түлхэхийн тулд тэр хөлөө доош нь дар. Нуруугаа чангалахгүйн тулд банзны хөдөлгөөнөөр үргэлж хөдөлж сур.
Алхам 2. Ургийн байрлалд унтах
Өвдөгөө дэрлээд хажуу тийш унтах нь нурууны үеийг онгойлгох замаар нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Хоёр өвдөгөө нугалаад тохь тухтай байрлалд оруулна. Нуруугаа нугалахаас зайлсхий. Дэрийг шагай, өвдөгнийхөө хооронд зэрэг багтаахаар тавь. Дэр ашиглах нь хонго, аарцаг, нуруугаа тэгш байлгаж, хурцадмал байдлыг бууруулахад тусална.
- Хэрэв та унтдаг бол илүү зузаан дэр ашиглаарай.
- Өөр талууд. Хэрэв та хажуу тийш унтдаг бол аль талд нь унтахаа солино уу. Нэг талдаа байнга унтах нь булчингийн тэнцвэр алдагдах эсвэл өвдөхөд хүргэдэг.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд нуруун дээрээ биш хажуугаараа унтах ёстой. Нуруун дээрээ хэвтэх нь ургийн цусны урсгалыг хязгаарлаж, урагт хүрэх хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн бодисын хэмжээг бууруулдаг.
Алхам 3. Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байвал өвдөгнийхөө доор тансаг, дэр тавь
Энэ үйлдэл нь таны нурууг хавтгайруулж, нурууны бүсээс том нуман хаалга авч хаядаг. Энэ нь өвдөлтийг хэдхэн минутын дотор арилгаж чадна.
- Хэрэв та арын болон хажуугийн унтагч бол байрлалыг солихдоо түшлэгтэй дэр хэрэглэж, өвдөгнийхөө доор эсвэл хөлнийхөө хооронд татаж болно.
- Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд та жижигхэн ороосон алчуурыг нурууныхаа доор байрлуулж болно.
Алхам 4. Бүсэлхий нуруу өвдвөл гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхий
Ходоодоо унтах нь нуруунд ачаалал өгч нуруунд тааламжгүй эргэлт үүсгэнэ. Хэрэв та унтаж чадах цорын ганц арга бол энэ бол аарцаг, хэвлийн доод хэсэгт дэр тавь. Толгойгоо дэр, хүзүү эсвэл нуруугаа чангалсан байдалд оруулахаас зайлсхий.
Дискний доод хэсгээрээ товойсон зарим хүмүүс массажны ширээн дээр ходоодоо унтах нь ашигтай байдаг. Энэхүү эффектийг гэртээ энгийн дэрээ тайлж, онгоцны дэрийг толгойныхоо эргэн тойронд хийснээр дуурайж болно. Энэ нь шөнийн цагаар нүүрээ шулуун байлгаж, хүзүүгээ мушгихаас сэргийлнэ. Та мөн гараа толгойныхоо дэргэд байрлуулж, духан дээр нь тавьж болно
4 -ийн 2 -р арга: Ороо тааруулах
Алхам 1. Та матрасаа найман жилээс дээш хугацаанд барьсан эсэхээ шалгаарай
Хэрэв тийм бол шинэчлэлт хийх цаг болсон байж магадгүй юм. Матрас доторх материалууд цаг хугацааны явцад эвдэрч, нуруу болон биеийг чинь дэмжих чадвар буурдаг.
- Нурууны өвчтэй хүмүүсийн хувьд "хамгийн сайн" гэсэн нэг төрлийн матрас байдаггүй тул худалдаж авахаасаа өмнө хэдийг туршиж үзээд өөрт хамгийн тохиромжтойг олж мэдээрэй. Зарим хүмүүс хатуу гудасыг илүүд үздэг бол зарим нь зөөлөнийг илүүд үздэг.
- Хөөсөн гудас нь хаврын уламжлалт матрасаас илүү тохь тухтай байж магадгүй юм.
- Сэтгэл ханамжийн баталгаа, буцааж өгөх бодлогыг санал болгодог матрас дэлгүүрийг сонгоорой. Шинэ матрасаа тааруулахын тулд хэдэн долоо хоног шаардагдана. Хэрэв гудсан дээр хэдэн долоо хоног унтсаны дараа нурууны өвчин намдаахгүй бол буцааж өгөхийг хүсч болно.
Алхам 2. Илүү түшигтэй ор бий болго
Хэрэв та яг одоо шинэ ор худалдаж авах боломжгүй бол фанер хавтанг ашигласнаар орондоо илүү түшлэг болно. Эдгээрийг хайрцагны хавар, гудасны хооронд байрлуул. Та мөн матрасаа шууд шалан дээр тавьж болно.
Санах ойн хөөс эсвэл латекс матрас дэвсгэр нь таны орыг илүү дэмждэг болохыг та олж мэдэх болно. Хэрэв та их хэмжээний зардлыг нэн даруй төлж чадахгүй бол эдгээр нь матрасаа солихоос хамаагүй хямд сонголт юм
Алхам 3. Дэмжих дэр худалдаж аваарай
Унтах хэв маягт тохирсон дэр худалдаж аваарай, хажуу эсвэл арын дэрийг сонгоорой. Хэрэв та хажуу тийш унтдаг бол биеийнхээ дэр эсвэл хааны хэмжээтэй дэрийг хөлнийхөө хооронд байрлуулах талаар бодож үзээрэй.
4 -р аргын 3: Нуруугаа унтахын тулд бэлдэх
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд дулааныг ашиглаарай
Дулаан нь булчингаа тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг намдаадаг. Дулаан нь нурууны архаг өвчинд мөс гэхээсээ илүү үр дүнтэй байдаг.
- Унтахаасаа өмнө 10 минутын турш богино хэмжээний халуун шүршүүрт ороорой. Бүсэлхий нуруун дээрээ бүлээн ус урсгаж байгаарай. Эсвэл унтахаасаа өмнө халуун усанд орох хэрэгтэй.
- Халуун усны сав эсвэл халаалтын дэвсгэр ашиглан өвчтэй газраа халаана. Унтаж байхдаа халуун усны сав, халаалтын дэвсгэр бүү хэрэглээрэй! Та түлэгдэх эсвэл бүр гал авах эрсдэлтэй. Унтахаасаа өмнө 15-20 минутын турш халаана.
Алхам 2. Орондоо орохдоо гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Эхлээд сонсогдохуйц гүнзгий, гүнзгий амьсгал аваарай. Биеийнхээ булчин бүрийг тайвшруулж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
- Гүнзгий амьсгаа авч эхэл. Нүдээ аниад амьсгалын хэмнэлээ анзаараарай.
- Тайвширч, тайвширч буй газар өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь далайн эрэг, ойд эсвэл бүр өөрийн өрөөнд байж болно.
- Энэ газрын талаар аль болох олон мэдрэхүйн нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Энэхүү амрах газарт байх ямар байдгийг төсөөлөхийн тулд харах, сонсох, хүрэх, амтлах, үнэрлэх зэрэг бүхий л мэдрэхүйгээ ашиглаарай.
- Унтахаасаа өмнө энэ амралтын газарт хэдэн минут зарцуулаарай.
- Та ухаалаг гар утсандаа татаж авсан эсвэл компьютерээсээ тоглосон нойрны бясалгалыг сонсох боломжтой.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол хүнс, архи, кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Унтахынхаа өмнө их хэмжээний хоол идэх нь хүчиллэг рефлюкс үүсгэж, таныг сэрүүн байлгадаг. Шөнө дунд өлсөж сэрэх хандлагатай байвал шарсан талх гэх мэт хөнгөн зууш таныг унтахад тусална.
- Согтууруулах ундааны нийт хэрэглээг хязгаарлаарай. Эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүү, эрэгтэйчүүдэд хоёр удаа ууж болохгүй. Унтахаасаа өмнө архи уух нь таныг нойрмоглоход тусалдаг боловч энэ нь REM -ийн нойронд саад болдог бөгөөд энэ нь амрах, сэрэх мэдрэмжийг сэрээхэд шаардлагатай байдаг.
- Унтахаасаа хойш зургаан цагийн дотор кофеин уухгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таны нойрыг алдагдуулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө нуруундаа өвдөлт намдаах эм түрхээрэй
Спортын дэлгүүр, эмийн санд зарагддаг эдгээр үрэлт нь таны булчинд дулаахан, тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Алхам 5. Орондоо удаан байж болохгүй
Орондоо удаан хугацаагаар хэвтэх нь булчин чангарч, нурууны өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Эмч өөрөөр заагаагүй бол орондоо удаан хэвтэж болохгүй. Аль болох хурдан босч, хөдөлж эхлэх нь чухал юм. Эхэндээ хэдэн цаг тутамд нэг удаа босох нь ашигтай байх болно. Цочмог гэмтлийн дараа хэт их хэвтэх нь булчинг сулруулж, эдгэрэх хугацааг уртасгах болно.
Биеийн хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэн орохын өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай. Хэрэв та хэтэрхий хурдан хийх гэж оролдвол өөрийгөө дахин гэмтээж болно
4 -ийн 4 -р арга: Нэмэлт тусламж хайх
Алхам 1. Эдгээр аргуудын өөр өөр хослолыг туршиж үзээрэй
Өөрт тохирсон техникүүдийн хамгийн тохиромжтой хослолыг олохын тулд танд хэдэн долоо хоног туршилт хийх шаардлагатай болно.
Алхам 2. Өвдөлт намдаах өөр стратегиудыг туршиж үзээрэй
Хэрэв таны нурууны өвчин намдаахгүй байгаа бол өдрийн турш нурууныхаа өвдөлтийг намдаах өөр стратеги хэрэглэх нь тус болно.
- Хэт хүнд зүйлийг өргөх гэж бүү оролдоорой. Өвдөгнөөсөө дээш өргөж, ходоодны булчингуудыг татаж, толгойгоо доош нь чиглүүлж, шулуун нуруутай нь зэрэгцүүл. Өргөхдөө биетэй ойрхон байгаа зүйлсийг байлга. Өргөхдөө мушгих хэрэггүй.
- Булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд хөөсөнцөр ашиглана уу. Эдгээр нь усан сангийн зузаан гоймон шиг харагдаж байна. Та хавтгай гадаргуу дээр хэвтээд хөөсний өнхрүүлгийг нуруун доороо өнхрүүлээрэй. Нурууны доод хэсэгт хөөс өнхрүүлгийг шууд ашиглахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Нуруугаа хэт сунгахаас сэргийлж биеэ бага зэрэг хажуу тийш чиглүүлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь үе мөчний түгжрэлд хүргэж, өвдөлт үүсгэдэг. Бага зэрэг хажуу тийш хазайх нь энэ таагүй байдал, эрсдлийг бууруулахад тусална.
- Эргономикийн хувьд зөв ажлын станцыг тохируулна уу.
- Суух үедээ бүсэлхийн нурууны зөв дэмжлэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүсэлхий нурууны түшлэг сайтай сандал нь удаан суухад нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусална. Цаг тутамд босож, сунгана.
Алхам 3. Эмчид хандана уу
Нурууны цочмог өвдөлт нь өөрийгөө арчлах зөв арга техникээр бие даан сайжрах ёстой. Хэрэв нурууны өвдөлт дөрвөн долоо хоногийн дараа сайжрахгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй. Нэмэлт эмчилгээ шаардлагатай илүү ноцтой өвчинтэй байж магадгүй.
- Бүсэлхий нурууны өвдөлтийн нийтлэг шалтгаанууд нь үе мөчний үрэвсэл, мөгөөрсөн жийргэвчийн өвчин, мэдрэлийн болон булчингийн бусад асуудлууд юм.
- Аппендицит, бөөрний өвчин, аарцгийн эрхтнүүдийн халдвар, өндгөвчний эмгэг зэрэг нь нуруунд өвдөлт үүсгэдэг.
Алхам 4. Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгийг таних
Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь нийтлэг тохиолддог бөгөөд амьдралынхаа зарим үед насанд хүрэгчдийн 84% орчимд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч зарим шинж тэмдгүүд нь илүү хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг болдог. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал тэр даруй эмчид хандаарай.
- Нуруунаасаа хөл рүү сунаж буй өвдөлт
- Хөлөө нугалах эсвэл нугалахад улам хүчтэй болдог өвдөлт
- Шөнийн цагаар улам хүчтэй болдог өвдөлт
- Нурууны өвдөлттэй халуурах
- Давсаг эсвэл гэдэсний асуудалтай нурууны өвдөлт
- Хөл нь мэдээ алдах эсвэл сулрах үед нурууны өвдөлт
