Хэрэв та нурууны архаг өвдөлттэй бол аялахад хэцүү болно. Удаан сууж, ачаа зөөх нь нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Азаар аяллын үеэр нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Өвдөлт намдаахын тулд тохь тухтай байрлалд суухын тулд ажиллаарай. Хэт удаан суух нь өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг тул аяллын үеэр эргэн тойрноо хөдөлгө. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах. Баглаа боодол, шаардлагатай бүх эмийг авчир.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Суухдаа тав тухтай байх
Алхам 1. Аяллаар явахдаа усаа шимээрэй
Чийгтэй байх нь нурууны өвдөлт гэх мэт олон өвчин намдаахад тусалдаг. Шингэн алдалт нь үе мөчний хөшүүн байдлыг бий болгодог. Усны савыг машинд эсвэл нисэх онгоцонд авч явахаа мартуузай.
Аялал эхлэхээс өмнөх өдрүүдэд чийгшүүлэх асуудлыг нэн тэргүүнд тавих ёстой. Хэрэв та сайн чийгшүүлсэн аялалд явах юм бол нурууны өвдөлтөөс зайлсхийх магадлал өндөр болно
Алхам 2. Машин жолоодохдоо зөв суу
Жолоо барьж байхдаа хэрхэн суух нь нурууны өвчин тусах магадлалд ихээхэн нөлөөлдөг. Мөрөө суудал дээр дарж суудал дээрээ суугаад суу.
- Бүсэлхий нуруугаа байгалийн жамаараа дотогшоо бага зэрэг нугалахыг зөвшөөрнө үү.
- Таны өвдөг нь хонготайгаа ижил түвшинд эсвэл түүнээс доогуур байх ёстой.
- Аяллын туршид дотоод цөмөө гэрээт байлга. Энэ нь таны цөмийг сулрахаас хамгаалдаг бөгөөд энэ нь нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Алхам 3. Агаарын аяллын үеэр биеэ зөв авч явах
Бие махбодоо нуруу, жиндээ жигд тараана. Энэ нь онгоцонд удаан суух үед нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Нурууны доод хэсгийн байгалийн муруйг хадгалахын зэрэгцээ нуруугаа шулуун байлгаарай.
- Цээжээ бага зэрэг өргөхийн тулд дунд нуруугаа сунгана.
- Мөрний ирээ хавчуулаад эрүүгээ чангалж хүзүүнийхээ ар талыг уртасгаарай.
Алхам 4. Өөрийнхөө нурууны дэмжлэгийг авчир
Нуруу болон хүзүүндээ удаан суухад нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй. Машин, галт тэрэг, онгоцны суудал нь хангалттай дэмжлэг үзүүлдэггүй. Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийн хэрэгслээ авч яваарай.
- Та бүсэлхийн дэр худалдаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь хүзүү, нуруугаа дэмжих зориулалттай тусгай дэр бөгөөд онлайнаар эсвэл дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Хэрэв танд байхгүй бол ороосон хөнжил, цамц, хүрэм бас ажиллах боломжтой.
- Хүзүүндээ таарсан хийлдэг дэр нь удаан суух үед нурууны ачааллыг арилгах гайхалтай арга болдог.
3 -ийн 2 -р арга: Аялалын үеэр эргэн тойрон хөдөлдөг
Алхам 1. Гутлын гутал өмс
Аялал жуулчлалын үеэр өмсдөг гутал нь нуруунд тусалж чадна, ялангуяа хэрэв та аяллын үеэр маш их хөдөлж байвал. Гутал дээр шаахай өмсөх нь ерөнхийдөө таны хамгийн сайн сонголт, ялангуяа нислэгийн үеэр. Нисэх онгоцны буудлын хамгаалалтанд хийх шаардлагатай өвдөлтийг тонгойх, гутлаа тайлахаас сэргийлж, хальтирч унахад хялбар байдаг.
Гутал гутал нь хангалттай дэмжлэгтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Бага зэрэг нуман хаалгатай, амархан хальтирч унах гутал хэрэгтэй
Алхам 2. Үе үе хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай
Цаг тутамд таван минутын турш хөдөл. Энэ нь булчингаа идэвхтэй байлгаж, өвдөхөөс сэргийлнэ. Цагийг хянахын тулд таймер тохируулна уу.
- Хэрэв та машин жолоодож байгаа бол таван минут тутамд машинаа тойрон алхаарай.
- Хэрэв та боломжтой бол таван минут тутамд босоорой. Заримдаа суудлын бүсийн тэмдэг зүүсэн байх бөгөөд энэ нь та суудалдаа үлдэх ёстой гэсэн үг юм.
Алхам 3. Ачаа тээшийг болгоомжтой өргө
Хүнд ачаа тээшийг дээш өргөх нь урт аяллын үеэр нурууны өвдөлтийг өдөөж, улам хүндрүүлдэг. Ачаа өргөхдөө нуруундаа биш өвдөг дээрээ бөхийлгө. Бүсэлхий нуруугаа мушгихаасаа илүү хөлөөрөө дээш чиглүүл.
- Хүнд эд зүйлсийн тусламжтайгаар тэдгээрийг биедээ аль болох ойрхон авч яваарай.
- Биеийнхээ хоёр талд жингээ жигд хуваарилаарай.
- Хэрэв та мөрний цүнх барьж байгаа бол аль мөрөн дээрээ авч явахаа үе үе сольж байгаарай.
Алхам 4. Боломжтой бол ачаа тээш зөөхдөө тусламж хүс
Хэрэв таны нуруу аль хэдийн өвдөж байгаа бол ачаа тээш өргөхөд тусламж авах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Зарим нисэх онгоцны буудал, зочид буудлууд ачаа өргөхөд туслалцаа үзүүлж болно. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг дээд талын тасалгаанд өргөх гэж байгаа бол бусад зорчигчдоос асууж болно.
Алхам 5. Сунгах
Нисдэг тэрэг дээр цаг тутамд босож, сунгаж байгаарай. Машин жолоодохдоо хааяа нэг урагшаа татаарай. Хэрэв та зорчигч бол суудал дээрээ үе үе сунгаарай.
- Шөрмөс сунгахын тулд бэлхүүсээр нугалж, хөлөө шулуун байлгаарай. Хөлийнхөө хуруунд хүрч, байрлалаа 30-45 секундын турш барихыг хичээ.
- Хэрэв сууж байгаа бол сандлынхаа ирмэг рүү шилжих хэрэгтэй. Хөлөө шулуун, өсгийгөө шалан дээр байлга. Хүйгээ гуя руу түлхэж, нуруугаа нугалж шулуун суу. Үүнийг 30 секундын турш барь.
3 -р аргын 3: Урьдчилан төлөвлөх
Алхам 1. Тогтмол дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлээрэй
Аялалд явахаасаа өмнө тогтмол хийх дасгалыг бүү мартаарай. Аялалд явахаасаа өмнө завгүй байсан ч гэсэн тогтмол дасгал сургуулилтаа хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь аяллын туршид таны биеийг хүчтэй байлгаж, нурууны өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг.
Алхам 2. Онгоцонд суудал авах хүсэлт гарга
Нисэх онгоцоор явахдаа олон хүн цонх ширтэх дуртай байдаг бол хажуу тийшээ ойрхон суух нь дээр. Ингэснээр шаардлагатай үед босох нь амархан бөгөөд эргэн тойрон алхаж, сунах боломжийг олгодог.
Алхам 3. Эмээ савла
Хэрэв та нуруундаа ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол аялахаасаа өмнө эмээ үргэлж савлаж байгаарай. Шалгасан цүнхээ алдсан тохиолдолд эмээ онгоцонд цүнхэндээ хийж яваарай.
Таны жороор олгосон эмүүд огтлохгүй байгаа тохиолдолд эмчийн жоргүйгээр худалдаж авах нь зүйтэй
Алхам 4. Аялалын гэрэл
Хөнгөн жинтэй байх тусмаа сайн. Нисэх онгоцны буудлын эргэн тойронд эсвэл зочид буудлын өрөөнөөс өрөөний өрөөнд хүнд зүйл авч явах нь нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Зөвхөн хэрэгтэй зүйлээ боож, хүнд гутал, зузаан ном гэх мэт хүнд зүйлийг ардаа үлдээгээрэй.
Алхам 5. Үүргэвч сонгох
Үүргэвч нь тохиромжтой бөгөөд нуруундаа ачаалал багатай давуу талтай. Үүргэвчээ нэг мөрөн дээрээ мөргөхөөсөө илүү хоёр мөрөн дээрээ байлга.
