Аз жаргалтай байхын олон давуу талтай. Та стресс багатай, сэтгэцийн тунгалаг байдлыг мэдэрч, ерөнхийдөө баяр баясгаланг мэдрэх болно. Цусны даралт буурах, бие бялдрын хувьд илүү сайн болох гэх мэт аз жаргалын олон ашиг тус байдаг. Зарим хүмүүс байгалиасаа илүү аз жаргалтай хүмүүс мэт санагддаг ч хүн бүр амьдралдаа баяр баясгаланг нэмж чаддаг. Та томоохон өөрчлөлтийг хайж байгаа эсвэл илүү их инээмсэглэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран аз жаргалыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд хийх олон зүйл бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө танин мэдэх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Өдөр бүр аз жаргалтай байна гэдэг хором мөч бүр аз жаргалтай байх болно гэсэн үг биш юм. Энэ нь боломжгүй бөгөөд бодит бус юм. Харин сэтгэл хөдлөлийн хувьд маш сайн хөгжсөн хүн болохыг зорь. Олон төрлийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа та хэрхэн аз жаргалтай байх талаар илүү сайн холбоо барих болно.
- Өөрийгөө баталгаажуулах нь таны мэдрэмж, хариу үйлдлийг хүлээн зөвшөөрөх үйл явц юм. Хүн болгонд янз бүрийн сэтгэл хөдлөл байдаг гэдгийг ойлгох нь эрүүл бөгөөд үүнийг илэрхийлэх нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Үргэлж аз жаргалтай байхын тулд өөртөө дарамт бүү тавь. Харин үүний оронд хэрэв та томоохон урамшуулал алдаж байгаад сэтгэл дундуур байгаа бол энэ бол ердийн хариу үйлдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Мэдрэх боломжийг өөртөө өг. Дараа нь та цаашаа явж болно.
Алхам 2. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг олж мэдээрэй
Заримдаа таныг аз жаргалтай болгодог зүйлүүд маш тодорхой байдаг. Жишээлбэл, та ажлаасаа чөлөө авч, амрах дуртай гэдгээ мэддэг байх. Гэхдээ аз жаргалтай болгодог зүйлийнхээ гадуур гарахын тулд та жаахан гүн ухах хэрэгтэй болно. Танд үнэхээр баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодох цаг гарга.
- Үүнийг хийх нэг арга бол зорилгоо бодох явдал юм. Амжилтанд хүрсэн хүмүүс ихэвчлэн илүү аз жаргалтай байдаг гэж хэлдэг.
- "Намайг юу өдөөж байна вэ? Би юунд дуртай вэ? Би яаж дурсагдахыг хүсдэг вэ?" Гэх мэт өөрөөсөө асуулт асуугаарай.
Алхам 3. Таныг стресст оруулдаг зүйлийг мэдэж байх
Үүний нэгэн адил, өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх үйл явц нь таныг аз жаргалтай болгодоггүй зүйлийн талаар хэсэг хугацаанд бодох хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд зарим нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой байж магадгүй юм. Жишээлбэл, замын түгжрэлд орох нь хэнд ч таалагддаггүй. Гэхдээ аз жаргалд тань нөлөөлж болзошгүй амьдралынхаа талаар эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай.
- Амьдралынхаа стресстэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн жагсаалтыг гарга. Ихэнхдээ аливаа зүйлийг бичгээр бичих нь нөхцөл байдлыг илүү тодорхой ойлгоход тусалдаг.
- Таны ажил таныг стресст оруулж байна уу? "Дарга маань намайг үнэлдэггүй юм шиг санагдаад стресст орчихсон юм шиг" гэх мэт зарим нарийн ширийн зүйлийг бичээрэй.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Сэтгүүл хөтлөх нь өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх, сэтгэл хөдлөлтэйгээ илүү ойр байх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Өдөр бүр өдрийн тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй. Та зөвхөн өөрийн үйл ажиллагаа төдийгүй өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тэмдэглэж авах боломжтой.
- Долоо хоногт нэг удаа өдрийн тэмдэглэлээ уншиж, эргэцүүлэн бодоход цаг гаргаарай. Та өөрийгөө илүү аз жаргалтай болгож буй зүйлсийн хэв маягийг харж эхэлж болно.
- Сэтгүүл хөтлөх нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Зөвхөн энэ нь өдөр бүр илүү их аз жаргал авчрах болно.
Алхам 5. Завсарлага аваарай
Өөртөө болон сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулахаас илүү өдөр тутамд хийх ёстой бүх ажлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амархан байж болох юм. Өдрийн турш олон удаа богино завсарлага авахыг хичээ. Ажлаасаа завсарлага авснаар өөрийгөө шалгаж, ямар сэтгэгдэлтэй байгааг харах боломжтой болно.
- Цаг тутамд 5 минутын завсарлага аваарай. Та хэдэн минутын турш ус ууж, тэнийж, эсвэл бүсээ чөлөөлж болно.
- Завсарлага авах нь оюун ухаан, бие махбодод сайнаар нөлөөлдөг. Та сунаж байхдаа ажлынхаа дараа хийхийг хүсч буй хөгжилтэй зүйлийнхээ талаар зүүдлээрэй. Энэ бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах маш сайн арга юм.
Алхам 6. Өөрийгөө хэн бэ гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Аз жаргалтай байх нэг түлхүүр бол өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийх явдал юм. Бид бүгдээрээ хийхийг хүсч буй өөрчлөлтүүд байгаа хэдий ч өөрийгөө хэн бэ гэдгээ үнэлэхээ мартуузай.
- Хүлээн зөвшөөрөх нь огцрохтой адил биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Зорилгоосоо бууж өгөхгүйгээр өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрч сурах боломжтой.
- Өдөр бүр өөрийнхөө тухай ямар нэгэн зүйлийг үнэлж цэгнэх хэрэгтэй. Та өдөр тутмын сэтгүүлийнхээ нэг хэсгийг өөрийнхөө ажлын нэг ёс суртахуун гэх мэт сайн сайхан зүйлээ бичихэд зориулж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягт өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Орчноо өөрчил
Та өөрийгөө хөгжилтэй байдалд орсон юм шиг санагдаж байна уу? Эсвэл бүх зүйл хэвийн байгаа ч таны сэтгэл санаа өдөр бүр бага зэрэг сайжирмаар байна уу? Та бага зэрэг өөрчлөлт хийх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та хүрээлэн буй орчноо өөрчилвөл таны сэтгэл санаа ч өөрчлөгдөж магадгүй юм. Өөрчлөлт нь үргэлж аймшигтай байх албагүй.
- Байгаль орчны зарим өөрчлөлтүүд ихээхэн ач холбогдолтой байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та болон таны хамтрагч шүүгээний орон зайн талаар байнга тэмцэлдэж байвал илүү том байр нь илүү эерэг хандлагын түлхүүр байж магадгүй юм.
- Орчноо өөрчлөх нь бас бага байж болно. Долоо хоног бүр зочны өрөөндөө шинэхэн цэцэг түүж үзээрэй. Тэднийг өдөр бүр харах нь таны хайж байсан жижиг лифтийг өгөх болно.
Алхам 2. Үдийн хоол идэхээр гадагш гарах
Судалгаагаар ажиллаж буй америкчуудын талаас илүү хувь нь үдийн хоолоо ширээн дээрээ иддэг болохыг тогтоожээ. Илүү муу зүйл бол зарим хүмүүс өдрийн хоолыг алгасдаг. Өдрийн хоол идэх нь үнэндээ өндөр түвшний стресс, бүтээмж буурахад хүргэдэг. Тиймээс ширээнээсээ холдож, хоол идээрэй.
- Хоол идэхийн тулд "гадагш гарах" тулд ресторан, цайны газар орох шаардлагагүй. Та зөвхөн байршлаа өөрчлөх хэрэгтэй. Завсарлагааны өрөөнд хоол идэж үзээрэй. Хэрэв энэ сайхан өдөр байвал шуудайтай өдрийн хоолоо гадаа аваарай.
- Таалагдсан зүйлээ хий. Таны үдийн завсарлага үнэхээр завсарлага байх ёстой. Хэрэв та хамт ажиллагсадтайгаа хоол идэж байгаа бол ажлын талаар ярихаас зайлсхийхийг хичээ. Үүний оронд амралтын өдрийн төлөвлөгөөнийхөө талаар ярь. Эсвэл сэтгүүл эргүүлээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл
Сайхан сэтгэлийн байдал нь халдвар авах боломжтой. Үүнтэй адил сөрөг байдал ч бас байж болно. Хэрэв та илүү аз жаргалтай байхыг хүсч байвал сэтгэл хангалуун байгаа хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд, хамт ажиллагсдыг инээмсэглэн хайж олоод тэдэнтэй илүү их цагийг хамт өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
- Урам зориг өгч, эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, амьдралаа баяжуулж буй хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Жишээлбэл, хэрэв танд шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг байнга дэмждэг найз байвал түүнтэй илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
- Ийм төрлийн хүмүүсийг өдөр тутмынхаа амьдралд нэмж оруулахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв танай оффисын ойролцоо хоёр кофе шоп байдаг бол ихэвчлэн найрсаг бариста байдаг кофе шопыг байнга үзээрэй.
Алхам 4. Ажлаа солих
Олон хүмүүсийн хувьд ажил таны цаг хугацааны нэлээд хувийг эзэлдэг. Мөн олон хүмүүс ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байгаагаа хүлээн зөвшөөрдөг. Заримдаа таны ажил уйтгартай, стресстэй эсвэл зүгээр л ядаргаатай санагдаж магадгүй юм. Хэрэв боломжтой бол ажил тань аз жаргалд тань саад болж байна гэж бодож байвал карьераа өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
- Таны тэргүүлэх чиглэлүүдийн жагсаалтыг гарга. Ажил мэргэжлийн хувьд таны хувьд хамгийн чухал зүйл юу вэ? Цалин уу? Уян хатан цаг? Багийн эерэг орчин?
- Та юу хийхийг хүсч байгаагаа олж мэдэхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Дараа нь үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга. Амьдралынхаа энэ хэсгийг хяналтандаа авч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нь таныг өдөр бүр аз жаргалтай байлгахад маш их тус болно.
- Өөр ажил олгогчоос албан ёсны санал авахаасаа өмнө ажлаасаа гарахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв танд их хэмжээний хадгаламж байгаа бол та шинэ ажил олохоосоо өмнө ажлаасаа гарахыг хүсч магадгүй ч хэрэв та аль хэдийн ажилд орсон бол өөр ажилд орох нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 5. Шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй
Та жаахан эвгүй байдалд орсон болохоор аз жаргалгүй байж магадгүй юм. Хүмүүс уйтгартай байх үед тэд ихэвчлэн өөдрөг үзэлтэй байдаггүй. Хэрэв та шинэ зүйлийг тогтмол туршиж үзвэл уйтгар гунигийг арилгаж, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь танд таалагдах шинэ зүйлийг олох боломжийг олгодог.
- Та үргэлж теннис тоглож сурахыг хүсч байсан уу? Хичээлд бүртгүүлнэ үү. Та зөвхөн шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзээд зогсохгүй шинэ зүйлийг сурч мэдэх болно. Судалгаагаар суралцах нь аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно.
- Хэрэв та унших дуртай бол номын клубт нэгдэж үзээрэй. Та сонгож аваагүй номоо унших магадлалтай бөгөөд ижил сонирхолтой хүмүүстэй уулзах болно.
Алхам 6. Эрүүл зуршлыг хэвшүүлэх
Таны биеийн эрүүл мэнд таны сэтгэцийн эрүүл мэндтэй шууд холбоотой. Аз жаргалыг нэмэгдүүлэхийн тулд та амьдралын хэв маягт эрүүл зуршил оруулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
- Дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг эндорфин ялгардаг. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Та дасгалыг блок болгон хувааж болно. 10 минутын биеийн хөдөлгөөн ч гэсэн танд гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх болно. Үдийн цайны цагаар блокоор хурдан алхахыг хичээгээрэй.
- Хангалттай амарч байгаарай. Хэрэв нойр дутуу байгаа бол олон хүн уур уцаартай эсвэл залхуу мэт санагддаг. Шөнө 7-8 цаг унтахыг хичээ.
Алхам 7. Хоол хүнсэндээ шинэ хоол хүнс оруулах
Сайн мэдээ! Шоколад нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Шоколаданд таны тархины цэнгэлийн төвүүдийг идэвхжүүлдэг олон тооны химийн нэгдлүүд байдгийг судалгаа харуулжээ. Жишээлбэл, шоколад дахь фенилэтиламиныг хайртай хүнийхээ хажууд байхтай ижил нөлөө үзүүлдэг тул "хайрын эм" гэж нэрлэдэг.
- Өдөр бүр бага хэмжээний хар шоколад идэж үзээрэй. Нэг унци бол зохих порц юм.
- Хясаа идээрэй. Хясаа нь сэтгэл гутралтай тэмцдэг В12 витамин их хэмжээгээр агуулдаг. В12 өндөр агууламжтай бусад хоол хүнс бол яргай, үхрийн мах юм.
- Хушга идээрэй. Эдгээр самар нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг альфа-линолений хүчил агуулдаг. Овъёосны хальсанд хушга нэмэх эсвэл самрын тосыг өөрөө хийж үзээрэй.
Алхам 8. Бие махбодтой харьцах харьцааг нэмэгдүүлэх
Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн хооронд чухал холбоо байдаг. Бусдад хүрэх тусам илүү их контент, аюулгүй байдлыг мэдрэх болно. Хэрэв та үерхэж байгаа бол хамтрагчаа илүү их тэврээрэй. Өдөрт 10 удаа тэврэхийг хичээ. Та хоёулаа илүү аз жаргалтай байх болно.
- Илүү их бэлгийн харьцаанд орох. Бусад бие махбодийн үйл ажиллагааны нэгэн адил секс нь эндорфин ялгаруулдаг. Энэ нь түнштэйгээ харилцаа холбоогоо нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Хэрэв та дотно харилцаанд ороогүй бол та амьдралдаа илүү их физик холбоо барих боломжтой. Шинэ хүмүүстэй уулзах эсвэл хамтран ажиллагчдаа сайн ажилласан төсөлд баяр хүргэх үед гар барихыг чухалчил.
Алхам 9. Гэрийн тэжээвэр амьтан аваарай
Нохой, мууртай хамтрагч байвал аз жаргалыг мэдэрч чадна. Гэрийн тэжээвэр амьтдын эзэд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиур багатай байдаг. Амьтантай болсноор та илүү хөгжилтэй, инээдтэй болдог.
- Амьдралын хэв маягт тохирсон амьтныг сонго. Жишээлбэл, хэрэв та жижиг орон сууцанд амьдардаг бол муур эсвэл жижиг нохой авах талаар бодож үзээрэй.
- Аврах нийгэмлэгийн амьтныг үрчилж авах. Та тусламж хэрэгтэй байгаа амьтанд тусалж байгаагаа мэдээд таатай байх болно.
3 -р хэсгийн 3: Эерэг хандлагатай байх
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хий
Өөртөө анхаарал тавих гэдэг нь үндсэндээ өөртөө үйлчлэх зорилгоор ямар нэгэн зүйл хийх гэсэн үг юм. Энэ нь биеэ суллах, бие бялдрын хувьд эсвэл сэтгэл санааны хувьд завсарлага өгөх явдал юм. Өөртөө анхаарал тавих нь хүмүүст илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, стресс багатай, илүү бүтээмжтэй түвшинд ажиллах чадвартай болох нь батлагдсан.
- Өдөр бүр өөрийгөө арчлахад хэдэн минут зарцуулаарай. Тайвширсан хөөстэй усанд орох, эсвэл гайхалтай номын нэг бүлгийг уншихад өөрийгөө зориул.
- Өөртөө бүртгүүлээрэй. "Би хэт их юм авч байна уу? Би завсарлага авах хэрэгтэй байна уу?" Хэрэв хариулт нь тийм бол гэм буруугүй завсарлага аваарай.
Алхам 2. Өөртөө эелдэг ханд
Өөрийгөө шүүмжлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Таны тархи амарч байх үед (эсвэл стресст орсон) та шийдэх ёстой асуудлууд эсвэл дуусгах ёстой ажлуудаа автоматаар бодож эхэлдэг. Хэрэв та дотоод шүүмжлэгчээ дуугүй байлгаж чадвал аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно.
- Эерэг баталгааг хэрэгжүүлээрэй. Өдөр бүр өөрийгөө толинд харж, эерэг зүйл хэлээрэй. "Өнөөдөр инээмсэглээрэй. Та гайхалтай инээмсэглэлтэй бөгөөд энэ нь халдвартай."
- Өөрийн эерэг шинж чанаруудын жагсаалтыг гарга. Сэтгэл санаагаар унах үедээ сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд энэ жагсаалтыг үзээрэй.
Алхам 3. Харилцааг хөгжүүлэх
Хувийн харилцаагаа нэн тэргүүнд тавь. Таны харилцаа таны сэтгэл санааны сайн сайхан байдлын түлхүүр юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөж, хайртай хүмүүстэйгээ илэн далангүй харилцах хэрэгтэй.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ цагийг бусад уулзалтын хуваарьтай адил хуваарь гаргаарай. Ингэснээр та харилцаагаа нэн тэргүүнд тавьж, амьдралаа сайхан өнгөрүүлэх цаг гаргах болно
Алхам 4. Талархлаа илэрхийлэх
Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийг үнэлэхийн тулд өдөр бүр цаг гарга. Өдөр бүр нэг зүйл байх шаардлагагүй. Та ач холбогдолтой эсвэл харьцангуй бага зүйлийг сонгож болно. Гэхдээ амьдралдаа илүү их талархах нь аз жаргалын түлхүүр болно.
Өдөр бүр талархаж байхын тулд нэг том зүйл, нэг жижиг зүйлийг сонгож үзээрэй. Та "Хүүхдүүд маань эрүүл саруул байгаад талархаж байна" гэж хэлж болно. Хожим нь та "Өнөөдөр өөрийгөө зайрмагаар дайлсандаа баяртай байна" гэж хэлж болно
Зөвлөмж
- Жижиг юмыг бүү хөлөр.
- Эелдэг байх. Хэрэв та бүдүүлэг байвал энэ нь таныг баярлуулахгүй. Хэрэв та тийм бол танд муухай сэтгэгдэл бичсэн байж магадгүй. Хөгжилтэй биш байна.
- Өөртэйгээ сайн харьцахаа мартуузай! Хэрэв та үсээ самнаагүй, эсвэл шүршүүрт орохгүй бол аз жаргалыг мэдрэхгүй.
- Зүгээр өөрөөрөө л бай. Өөрийнхөө хүн биш мэт дүр эсгэх нь таныг баярлуулахгүй.
- Бусдад туслаарай. Бусдад туслах нь аз жаргалтай байх хялбар арга юм.
- Сэрүүлгийнхээ хажуугаар утсан дээрээ "Өнөөдөр би өөрийгөө магтах болно" эсвэл "Өнөөдөр би мэддэг бүх хүмүүстээ инээмсэглэх болно" гэх мэт сануулагч тавь.
- Инээмсэглэж, амьдралынхаа сайн сайхны төлөө талархаж байгаарай.
