Өдөр бүр эрч хүчтэй байх нь таны амьдралын чанарыг эрс сайжруулж чадна. Өдөр бүр илүү эрч хүчтэй байх нь хэд хэдэн аргаар биелүүлэх боломжтой зорилго юм. Ерөнхийдөө эрүүл хүмүүс хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн болон амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд чухал өөрчлөлт хийснээр эрч хүчтэй байх болно. Та орой бүр хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай, ингэснээр сэрүүн сэрэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрч хүчтэй болохын тулд зөв хооллох
Алхам 1. Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах
Энэ нь эрүүл хоолны дэглэм барьж, илүү их энерги авахад тусална. Шинэхэн, бүхэл бүтэн хоол хүнс нь илүү их тэжээллэг, эрүүл витамин агуулдаг тул боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс илүү сайн сонголт болдог. Боловсруулсан хоол хүнс, тухайлбал богино долгионы зуух, түргэн хоол, бэлэн хоолонд агуулагддаг хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг. Эдгээрт ихэвчлэн хадгалах бодис, элсэн чихэр, өөх тос, будагч бодис гэх мэт орно. Ийм хоол хүнс нь бага хэмжээний тэжээл өгдөг бөгөөд энэ нь энерги багатай гэсэн үг юм.
Шим тэжээлээр баялаг бүх хоол хүнс таны биед илүү их энерги өгдөг. Үүнд жимс, ногоо, давсгүй самар, туранхай мах, шинэхэн загас эсвэл хясаа, өндөг, өөх тос багатай сүү, энгийн тараг, өөх тос багатай бяслаг орно
Алхам 2. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Бүхэл бүтэн хоолны ач холбогдлыг санаж, хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бүх хүнсний бүлгийг төлөөлдөг гэсэн үг юм. Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь зохистой хоол тэжээлийг дэмжиж, өдөр бүр илүү эрч хүчтэй болоход тусална.
- Жимс, хүнсний ногоо нь таны хоолны дэглэмийн тал хувийг эзлэх ёстой.
- Таны нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшинд тохирсон үр тарианы хэмжээг идээрэй. USDA MyPlate санаачлага нь тал хувь нь үр тариа байх ёстой зөв хэмжээг олоход тусална.
- Таны нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшинд тохирсон уургийн хэмжээг идээрэй. USDA MyPlate санаачлага нь уургийн талаар танд туслах болно.
- Сүүн бүтээгдэхүүн нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг бөгөөд MyPlate нь үүнд тусалж чадна.
Алхам 3. Зөв хэмжээгээр, зөв цагт идээрэй
Хэт бага идэх, хэт их идэх нь таны энергийн түвшинд нөлөөлдөг. Хоолоо алгасах, илчлэгээ хасах нь таны бодисын солилцоог удаашруулдаг, учир нь таны бие энерги хэмнэхийг оролдож байгаа бөгөөд энэ нь таныг нойрмоглоход хүргэж болзошгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, хэт их идэх (ялангуяа цэвэршүүлсэн нүүрс ус, чихэрлэг зууш) нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг өдөөж, улмаар уналтанд орсноор та ядарч сульдах болно. Өдрийн турш гурван удаа хооллох эсвэл зургаан жижиг хоол идэхийг хичээгээрэй.
- Хэт их идэхээс зайлсхий. Та хэсгүүдийг хянахдаа сайн байж магадгүй; Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гэнэт хяналтаа алдаж, их хэмжээний хоол хүнс нэг дор идвэл та хэт их идэж байна. Энэ зан үйл нь эрүүл хооллолтыг тасалдуулж болзошгүй юм. Хэрэв та хэт их хоол идэж байгаа гэж бодож байвал ууж идэх үедээ нийтлэг зүйлүүдийг гэрээсээ хол байлга. Хэт их уух хэрэгтэй гэж үзвэл гар урлал, биеийн тамирын дасгал гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлсийг олоорой.
- Хоолоо алгасч болохгүй. Хэрэв та яарч, хооллох цаг байхгүй бол эрүүл зууштай байгаарай.
- Сэтгэл хөдлөлөөр хооллохоос зайлсхий. Хэрэв та уурласан, баярласан, гунигласан эсвэл ганцаардсан байсан ч уурласан үедээ хооллох хандлагатай байвал эдгээр сэтгэл хөдлөлийг идэхэд түлхэц болж өгдөг. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй зөрчилддөг. Хоол идэхийн оронд сэтгэл санааны стрессийг тайлах өөр үйл ажиллагаа хай.
- Шөнийн цагаар хооллохоос зайлсхий. Оройн хоолны дараа илүү их калори идэх нь асуудал үүсгэж болзошгүй, ялангуяа хэрэв та эрүүл бус эсвэл өөх тос багатай хоол идэх хандлагатай бол. Та өдрийн ихэнх илчлэгийг авснаар шөнийн цагаар идэхтэй тэмцэж чадна. Үдийн хоолыг оройн хоолноос илүү том хоол болгоорой.
Алхам 4. Усыг чийгшүүлэхийн тулд уух хэрэгтэй
Өдрийн турш ус ууж өөрийгөө чийгшүүлэх нь ядрахаас сэргийлж, илүү эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлэх чухал арга юм. Хэрэв та өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уух зуршилгүй бол ядарч сульдах эрсдэлтэй.
- Хэрэв та насанд хүрсэн эрэгтэй бол өдөрт гурван литр ус уухыг зөвлөж байна.
- Хэрэв та насанд хүрсэн эмэгтэй бол өдөрт хоёр литрээс илүүгүй ус уухыг зөвлөж байна-яг 2.2 литр.
- Дасгал хийхдээ хөлсөөрөө ус алддаг тул өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээнээс илүү их ус ууж, өөрийгөө дүүргэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Хуурамч энергиэс зайлсхий
Хэрэглэх үед танд энерги өгдөг гэж баталдаг олон бүтээгдэхүүн байдаг ч тэр болгон өгдөггүй. Хэдийгээр тэд танд эрч хүч өгдөг ч гэсэн үр нөлөө нь богино хугацаанд үргэлжлэх болно. Эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнх нь өгч чадах бүх энергиэс давсан сөрөг талтай байж болно.
- Кофе нь эрч хүчийг хурдан нэмэгдүүлдэг бөгөөд судалгаагаар кофе нь урьд өмнө бодож байсан шиг тийм ч муу биш болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч кофенд агуулагдах кофейн нь бага зэргийн донтуулдаг бөгөөд бодисын солилцоонд орох хугацаа нь нойрны дэглэмд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь өдрийн энергийн түвшинд нөлөөлдөг. Элсэн чихэр, цөцгийтэй кофе нь нэмэлт илчлэг, өөх тос нэмдэг тул кофе уухдаа үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Эрчим хүчний ундаа нь их хэмжээний кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь өөрөө кофеноос дорддоггүй, гэхдээ эрчим хүчний ундаа нь хэт их хэрэглээтэй холбоотой зүрхний өвчинтэй холбоотой байдаг. Олон тооны энергийн ундаан дахь элсэн чихрийн өндөр агууламж нь хоосон калори бөгөөд өдрийн дараа уналтанд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 6. Ургамлын гаралтай цай, нэмэлт тэжээлийг анхаарч үзээрэй
Хүмүүст илүү эрч хүчтэй болоход туслах олон төрлийн ургамлын цай, нэмэлтүүд байдаг. Шинэ нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмч, эм зүйчтэйгээ үргэлж ярилцаарай, ялангуяа бусад эм хэрэглэж байгаа бол.
- Хэрэв та В витаминыг хоол хүнснээсээ хангалттай авч чадахгүй байгаа бол нэмэлт тэжээл авах нь зүйтэй болов уу. Та В витамины нэмэлт тэжээлийг өдөр тутмын олон төрлийн амин дэмийн хамт хэрэглэснээр эрч хүчээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь танд тохирох эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв витамин дутагдвал В-12 витамин таны энергийг сайжруулдаг.
- Сибирийн хүн орхоодой нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, ядаргаа тайлах, стрессийн нөлөөг бууруулахад тусалдаг. Үүнийг цай болон нэмэлт тэжээлээс хоёуланг нь олж болно.
- Гинкго бол тархины глюкозыг метаболизмд оруулдаг аденозин трифосфат (ATP) үйлдвэрлэхэд тусалдаг өөр нэг ургамал бөгөөд танд эрч хүч, тунгалаг байдлыг өгдөг. Гинкгог цайнд зориулж эрүүл мэндийн дэлгүүрүүдээс чөлөөтэй худалдаж авч болох боловч ихэвчлэн цайны холимог хэлбэрээр байдаг бөгөөд үүнийг нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон худалдаж авч болно.
- Ногоон цай нь ханд болон цай хэлбэрээр зарагддаг. Энэ нь байгалийн гаралтай кофеин агуулдаг бөгөөд антиоксидант гэх мэт бусад эрүүл мэндийн ашиг тустай бөгөөд энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, илүү эрч хүчтэй болгодог.
- Peppermint эфирийн тос нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх өөр нэг нэмэлт юм. Дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэлт болгон гааны тосоор судалсан бөгөөд хийсэн дүгнэлтээс харахад гаа нь илүү эрч хүчтэй байхад үр дүнтэй байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Дасгалыг тогтмол хийх
Алхам 1. Өдөр бүр дасгал хийснээр өдөр бүр эрч хүчтэй байх болно
Та дасгал хийхээс хэт ядарсан мэт санагдаж болох ч идэвхтэй байх санаачлагыг гартаа авах нь танд илүү их эрч хүч өгөх болно. Хэрэв та ядарч сульдаж байгаа бол зүгээр л тойрон алхах гэх мэт дунд зэргийн дасгал хийх нь танд эрч хүч өгч, урам зориг, эрч хүчийг өгөх болно.
- Ойролцоогоор 10-15 минутын зайд алхах нь дунд зэргийн дасгал гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь гүйлтийн зам дээр 45 минут гэх мэт илүү эрчимтэй дасгал хийхээс илүү эрч хүч өгдөг.
- Иогоор хичээллэх. Иог нь бидний удаан эдэлдэггүй ердийн сэтгэлийн энергээс илүү бүтээмжтэй ажиллахад тусалдаг тайван энергийг гаргаж чаддаг бөгөөд тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тайвширсан энерги бол өөртөө итгэлтэй, эрч хүчтэй, өөдрөг энерги бөгөөд өндөр энергитэй боловч бага хүчдэлтэй байдаг.
- Пилат дасгал хийх. Пилатес бол тайван эрч хүчийг хөгжүүлэхэд туслах өөр нэг дунд дасгал юм.
- Тай чи дасгал хий. Тай чи ч гэсэн танд тайван энерги өгөх болно.
- Эсэргүүцлийн хүч чадлын бэлтгэл хийх. Удаан, тайван байдлаар хийдэг эсэргүүцлийн хүчний сургалт нь дадлагажигчдад тайван энергийг бий болгодог.
Алхам 2. Дасгал хийж байхдаа хөгжим сонсоорой
Дунд зэргийн дасгал хийснээр хөгжим нь тайван энергийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
- Хөгжим нь тайван эрч хүчийг бий болгож чаддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хөгжим нь дунд зэргийн дасгалтай хослуулсан тохиолдолд энэ нь ялангуяа үнэн байж болох юм.
- Дасгал хийж байхдаа хөгжим сонсох нь дасгалын явцад тайван энерги бий болгож, дараа нь илүү удаан, илүү эрч хүчтэй байх болно.
Алхам 3. Өөрийнхөө хязгаарыг мэддэг байх
Дунд зэргийн дасгал ч гэсэн таны биеэс татвар авч, тайван энергиэс давж, ядарч сульддаг.
- Хүчтэй дасгал хийснээр та ядарч сульдах болно.
- Хүчтэй дасгал хийх нь илүү их энерги авчирдаг бөгөөд энэ нь таныг бүтээмжтэй болгоход тусалдаг боловч үүнтэй холбоотой ядаргаа илүү хүчтэй болдог гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Дасгал хийхийн өмнө жимс идээрэй
Жимс нь бие махбодид олон ашиг тустай байдаг, үүнд зарим нь дасгал хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн сайн ажилладаг.
- Жимс идэх нь хоол хүнсийг задлахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид илүү их шим тэжээлийг шингээх боломжийг олгодог.
- Жимс идэхээс өмнө шим тэжээлийг шингээж авах нь дасгал хөдөлгөөнийг эрчимжүүлж, улмаар өдрийн турш илүү их энерги авахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Жүрж, банана, алим бол сайн сонголт юм.
3 -ийн 3 -р арга: Үйл ажиллагаа, нойрны хуваарийг тогтмол хийх
Алхам 1. Унтах цагийн хуваарьтай байх
Унтах цагийн хуваарь нь өдрийн турш хангалттай энерги авахад чухал үүрэгтэй. Таны унтах хуваарь нь унтах хэв маягтай адил байх ёстой. Хэрэв та сайн унтах хэв маягаа хадгалж чадвал биеэ зөв цагт сэрж, ядарч сульдахад сургах боломжтой болно.
- Орой бүр зохих хэмжээний унтах хэрэгтэй. Насанд хүрэгчид шөнө бүр долоон -есөн цаг, өсвөр насныхан найман -10 цаг авах ёстой.
- Боломжтой бол унтахаас зайлсхий. Унтах нь таны унтах хэв маягийг тасалдуулж болзошгүй юм.
- Үдээс хойш кофеин гэх мэт өдөөгч бодисоос зайлсхий.
- Унтахынхаа өмнө дунд зэргийн дасгал хийж, өглөө эсвэл өдрийн дундуур эрчимтэй дасгал хий.
- Унтахаасаа өмнө тайвшир. Стрессээ унтлагын өрөөний гадна орхихыг хичээгээрэй, гэхдээ орноосоо гараарай. Хэрэв та тусалж чадах юм бол орондоо сэтгэл хөдлөлийн хэлэлцүүлэг, маргаан бүү хий.
- Таны унтлагын өрөөнд байгалийн гэрэл хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Харанхуй, гэрлийг харж чаддаг байх нь унтах зөв хэв маягийг бий болгоход тусална.
- Орондоо хоол идэх, зурагт үзэхээс зайлсхий. Ороо зөвхөн унтах газар байлгахыг хичээгээрэй, эс бөгөөс унтах нь танд хэцүү байх болно.
Алхам 2. Хэрэв та хэт ядарч сульдсан бол тусламж аваарай
Хэрэв та нойрны дэглэмээ тогтмол барьж байгаа ч ядарч сульдсан хэвээр байвал тусламж хайх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Унтах асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилц.
- Унтах хэв маягийн тэмдэглэл хөтөлж ямар нэгэн гажиг байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та эмчид үзүүлж байгаа бол таны бүртгэл танд үүнийг нотолж байгаа бол унтах хуваарийг хэвийн байлгахаа мартуузай.
- Таны эмч таныг бамбай булчирхайн өвчин, сэтгэл гутрал, цус багадалт, архаг ядаргааны хамшинж гэх мэт ядаргаа үүсгэдэг нөхцөл байдлыг шалгаж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Өдөр тутмын ажлаа төлөвлө
Эрч хүчтэй байхын тулд амьдралаа эмх цэгцтэй байлгах нь чухал юм. Стрессээс аль болох урьдчилан сэргийлж чадсанаар та бусад хөгжилтэй үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно.
- Төлөвлөгөөгөө эсвэл хуанли ашиглан ажлаа эрэмбэлэх.
- Төлөвлөгөөгөө тогтмол шалгаж байгаарай, бүү алдаарай.
Алхам 4. Хүртээмжийг хэтрүүлэхээс зайлсхий
Заримдаа бид зогсоож, хийхийг хүссэн бүх зүйлээ хийх цаг байдаггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй болдог. Чөлөөт мөч бүрийг сүй тавих эсвэл уулзалтаар дүүргэхийн оронд стрессээ тайлах чөлөөт цагаа өөртөө зориул.
- Чөлөөт цагаараа, зөвхөн чөлөөт цагаараа хуваарьтаа цаг гаргаарай. Өдөр тутмын үйл ажиллагааг төлөвлөх нь чухал байдаг шиг чөлөөт цагаа төлөвлөх нь чухал юм.
- Амрах цагийн дүрмийг тогтооно уу. Жишээлбэл, гар утсаа унтрааж эсвэл имэйл, нийгмийн сүлжээний данснаас зайлсхий. Урьдчилан тогтоосон хугацаанд интернэт холболтоо тасалдаг програм хангамжийг худалдан авах боломжтой. Эдгээр програмууд нь бүтээмжид зориулагдсан боловч цагийг төлөвлөхөд ашиглаж болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Тархи биеийг дагадаг. Та ядарч байгаагаа мэдэрч байсан ч босоод эхлээрэй. Тархиа идэвхжүүлснээр та өдрийн турш асуудалгүй үргэлжлүүлэх боломжтой болно. Үгүй бол ажлаа дуусгасны дараа богино унт.
- Илүү их амжилтанд хүрэхийг хүсч байгаа тул өдөр тутмынхаа дэглэмийг нэмэгдүүлээрэй. Та ядарч сульдах үедээ зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай дасгал хий. Дараа нь тайвширч, эрч хүчээ дараагийн удаа бий болгохыг зөвшөөр. Хэрэв та дасгал хийх бүртээ улам ядарч сульдсан мэт санагдаж байвал өөр дасгал хий. Өөрийгөө хэт их түлхэхээс зайлсхий, эс тэгвээс өөрийгөө гэмтээж магадгүй юм.
- Эрчим хүчний баар нь хоолны хооронд хоол тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр болдог.
